Yaralanmamaq üçün düzgün qaçmağı və topuq ağrısı ilə necə effektiv mübarizə aparacağını öyrənin. Bəzən təcrübəsiz idmançılar daban ağrısı problemi ilə üzləşirlər. Bu təəccüblü deyil, çünki insanların çoxu qaçmaq üçün ayaqlarınızı sürətlə hərəkət etdirməyinizə əmindir. Praktiki olaraq, hər şey tamamilə fərqlidir və qaçış texnikası illər keçdikcə inkişaf etdirildi. Bu gün nə edəcəyinizi bildikdən sonra ayaqlarınızın ağrıyacağını öyrənəcəksiniz.
Yanlış qaçış texnikası
Çox vaxt oxşar bir problem, qaçış texnikasının pozulması və ya daha doğrusu, ayağı yerə qoymağın səhvləri səbəbindən ortaya çıxır. Qaçarkən insanların çoxu dabana diqqət yetirir və eyni zamanda əllərini aktiv şəkildə yelləyir və bunun qaçış sürətini artırmağa kömək edəcəyinə inanır. Ancaq əksər hallarda bu hərəkətlərindən heç bir müsbət nəticə əldə etmirlər.
Etiraf etmək lazımdır ki, idman ayaqqabı istehsalçıları indi tabanın qalınlığını artırmağa çalışırlar və nəticədə daban qalınlaşır. Nəticədə - dərs bitdikdən sonra bir qəza və depressiya. Başa düşmək lazımdır ki, heç bir daban qaçarkən payına düşən yüklərdən dabanı qoruya bilməz. Qalınlaşmış taban ayağın yerə təsirini bir qədər yumşaltsa da, ağrı hələ də topuqlarda deyil, bütün ayaqda görünə bilər.
Çox vaxt təcrübəsiz idmançıların qaçdıqdan sonra dabanları ağrıyarsa nə etməli olduqları maraqlıdır. Elm adamları qaçış texnikası ilə bağlı bir çox araşdırma apardılar və bu müddət ərzində heç bir daban istifadə edilmədi. Daban ağrısından qaçmağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Qaçarkən ayaq barmağın üstünə düşməsi üçün irəli getməlidir.
- Ayaq yalnız ön ayağa düşməlidir.
- Qaçış texnikasına riayət olunarsa, bacaklar havada daha uzun müddətdir və bu anda istirahət etmək imkanı olduğu üçün hərəkət sürəti və məsafə artır.
- Sürətləndirmək üçün ayaqlarınızı yanlara səpmək lazım deyil, tədricən hərəkət sürətini artırmaq lazımdır.
Qaçdıqdan sonra topuq ağrısının digər mümkün səbəbləri
Texnikaya əməl etsəniz, amma sual budur ki, qaçdıqdan sonra topuqlarınız ağrıyırsa, nə etməyiniz aktualdır - ağrının görünüşünün səbəbi fərqlidir. Başlamaq üçün, ağrılar görünsə, ciddi komplikasiyalar mümkün olduğu üçün göz ardı edilə bilməz. Belə bir vəziyyətdə, məşq üçün istifadə olunan ayaqqabılarınıza dərhal diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, qadınlarda yüksək dabanlı ayaqqabıların davamlı istifadəsi ilə ayağın yükü kəskin şəkildə artır və bu da ağrıya səbəb ola bilər.
Yalnız etibarlı mağazalarda tanınmış istehsalçılardan idman ayaqqabıları almağı məsləhət görürük. Ayaqqabılarınızla hər şey qaydasındadırsa və qaçış texnikası pozulmursa, ağrının səbəbi yəqin ki, bir növ xəstəlikdir. Çox vaxt ağrı, ayağın hər tərəfində meydana gələn artritdən qaynaqlanır. Tədricən, ağrı hissləri xüsusilə səhər və axşam daha da güclənir. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün fiziki aktivliyi düzgün dozalamaq, həmçinin terapevtik masaj aparmaq lazımdır.
Başqa bir ümumi xəstəlik, ən çox narahat ayaqqabılarla inkişaf edən plantar fasiitdir. Bu barədə bir az sonra daha ətraflı danışacağıq. Hərəkət zamanı ağrı meydana gəldikdə, Axilles iltihabı çox güman ki inkişaf edir və belə bir vəziyyətdə ağrını düzgün bir şəkildə lokalizasiya etmək lazımdır. Qaçdıqdan sonra topuqlarınız ağrıyırsa nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, səbəb reaktiv yoluxucu xəstəliklərin inkişafında ola bilər. Bundan əlavə, maşın sürərkən narahatlıq yarada biləcək bütün xəstəliklər qrupunu ayırmaq olar. Özünü müalicə etməyi məsləhət görmürük, ancaq bir mütəxəssisdən kömək istəməyinizi məsləhət görürük.
Plantar fasiitin səbəbləri və simptomları
Birincisi, bu xəstəliyin nə olduğu haqqında bir neçə söz söyləmək lazımdır - ayağın ortasını və daban sümüyünü birləşdirən plantar fasiyada (toxuma və ya bağ) inkişaf edən iltihablı proseslər. Plantar fasya, ayağın arxını dəstəkləmək və ayağın şok emilimini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Plantar fasiitin inkişafının əsas səbəbi, iltihablı proseslərlə müşayiət olunmayan fasiyanın tez -tez mexaniki zədələnməsidir. Çox vaxt bu mikro çatlar fasiyanın daban sümüyünə bağlanma nöqtəsində görünür. Gecələr şəfa verirlər, bu da fasiyanın uzunluğunun azalmasına səbəb olur. Bir adam yuxudan oyanıb ilk bir neçə addımı atan kimi bağlar yenidən uzanır və yeni mikrodamarlar görünür. Plantar fasiitin ən çox yayılmış səbəbləri bunlardır:
- Düzgün məşq etmədən uzun müddət ayaq üstə qalmaq.
- Tanımadığınız bir səthdə məşqlərə başlayın, məsələn, parkda yerə qaçdıqdan sonra asfalt yollarda məşq etməyə başladınız.
- Artıq çəki ayaqlarınıza əlavə yük verir.
- Yüklərin qeyri -kafi dozası səbəbindən görünə biləcək güclü uzanma ilə.
- Axilles tendonunun məhdud hərəkətliliyi ilə.
Plantar fasiitin nadir bir xəstəlik olmadığını söylədik və buna görə də bu gün buna kifayət qədər vaxt ayıracağıq. Çox tez -tez, topuqlar qaçdıqdan sonra ağrıyır, nə etməli, bu xəstəliyin inkişafıdır və problemi həll etmək üçün onu müalicə etmək lazımdır.
İdmançılarla yanaşı, tez-tez yüksək dabanlı ayaqqabı istifadə edən qadınlar da risk altındadır. Statistikaya görə, hər on nəfərdən birində plantar fasiit müşahidə olunur. Bu xəstəliyin əsas əlamətləri bunlardır:
- Alt dabanda ağrı.
- Ağrı tez -tez bir neçə addım atdıqdan sonra dərhal oyanır.
Diqqət yetirin, bəzən insanlar dabana basmazlarsa, ağrının gedəcəyinə inanırlar. Ancaq praktikada, ayaq barmaqları ilə gəzmək vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər, çünki fasya aktiv şəkildə uzanır və yeni mikro çatlar görünür.
Plantar fasiiti necə müalicə etmək olar?
Plantar fasiitlə nə edəcəyinizi dedikdən sonra topuqlarınızın ağrıyıb ağrımadığını öyrənək. Çox vaxt ağrılı hisslər yükü azaltdıqdan və köməkçi vasitələrdən istifadə etdikdən sonra öz -özünə yox olur. Ancaq bu bir aydan çox çəkə bilər. Bir xəstəliyin müalicəsi prosesini sürətləndirmək üçün hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.
- Ayaqlarınızı rahatlayın. Bacaklarınızı mümkün qədər uzun müddət istirahət edin. Güclü məşqlərdən çəkinməlisiniz. Vəziyyəti gərginləşdirməmək üçün qaçışa ara verməli olacaqsınız.
- Düzgün ayaqqabı seçin. Bu yalnız gəzmək və ya qaçmaq üçün edilməməlidir, həm də evdə ayaqyalın gəzmək tövsiyə edilmir. Ayaqqabılar yumşaq topuqlu və yaxşı ayaqlı olmalıdır. Mümkünsə, açıq sandallardan çox idman ayaqqabılarından istifadə etməyə çalışın. Ayağın dabanındakı stressi azaltmaq üçün yumşaq ayaqqabı almaq lazımdır. İşiniz dabanınızı bir santimetr qaldırmaqdır. Dabanda çox həssas bir yer varsa, astarda bir deşik açılmalıdır.
- Ağrı kəsicilərdən istifadə edin. Ağrı kifayət qədər güclüdürsə, xüsusi dərmanlar sizə kömək edəcək, məsələn, parasetamol və ya fasyada iltihablı proseslərin olması halında ibuprofen. Üstəlik, hələ də ikinci dərmanı istifadə etməyi məsləhət görürük, çünki ağrıları aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir və eyni zamanda iltihabı aradan qaldırır.
- Xüsusi məşqlər edin. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün Axilles tendonunun uzanması tövsiyə edilə bilər. Bu, gəzinti zamanı uzananda meydana gələn fasiyadakı gərginliyi aradan qaldıracaq. Bir qayda olaraq, idmançıların qısa müddətdə sağalması lazımdır və yuxarıda təsvir edilən bütün üsullar ciddi nəticələr vermir. Belə bir vəziyyətdə plantar fasiitin müalicəsinə başlamaq lazımdır. İndi mümkün terapiya növləri haqqında danışacağıq, amma hansının daha təsirli olduğunu söyləmək çətindir. Bu xəstəlik üçün bir müalicə üsulu seçərkən, çox şey xüsusi vəziyyətdən asılıdır.
- Şok dalğa müalicəsi. Bu tip terapiya üçün xüsusi ultrasəs cihazlarından istifadə olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, hətta elm adamları da bu müalicənin necə kömək edə biləcəyini dəqiq deyə bilmirlər. Bununla birlikdə, şok səs terapiyasından keçən insanlar onun yüksək effektivliyindən və gələcəkdə xəstəliyin təkrarlanmamasından danışırlar. Prosedurun tamamilə təhlükəsiz olduğunu və heç bir əks göstəriş olmadığını qeyd edirik.
- Radiasiya müalicəsi. Dərhal demək lazımdır ki, plantar fasiitin bu müalicə üsulu çox yayılmır, eyni zamanda yaxşı nəticələr verir.
- Xüsusi bir təkər istifadə edərək. Bəzi hallarda xüsusi bir atel bu xəstəliyə qarşı çox təsirli bir vasitədir. Yatmadan əvvəl tətbiq olunur və bütün gecə qalır. Bu, Axilles və fasiyanı uzadır.
Həm də son çarə olaraq cərrahi müdaxiləyə müraciət etməlisiniz. Plantar fasiit də kortikosteroid enjeksiyonları ilə müalicə edilə bilər. Ancaq bu dərman qrupunun köməyi ilə əksər hallarda ağrı sadəcə aradan qaldırılır və xəstəliyin özü müalicə edilmir.
Qaçdıqdan sonra topuqlar və ayaq biləkləri niyə ağrıyır, bura baxın:
