Buzovlarınızın qaçdıqdan sonra çox ağrımasının səbəblərinin siyahısını və bu dözülməz ağrının qarşısını necə alacağınızı öyrənin. Sirr deyil ki, qaçış arıqlamaq üçün əlverişli və təsirli bir yoldur. Bir çox insanın əlindəki vəzifənin həlli üçün bunu niyə seçdiyi olduqca başa düşüləndir. Yeni başlayanlar bəzən qaçdıqdan sonra baldırlarında ağrılar olduğunu bildirirlər. Bu gün bu fenomenin səbəblərini araşdıracağıq və belə bir vəziyyətdə nə edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Qaçışdan sonra baldır ağrısı: baş vermə səbəbləri
Qaçışdan sonra dana ağrısı müxtəlif səbəblərdən meydana gələ bilər və indi ən çox rast gəlinənləri nəzərdən keçirəcəyik.
Qaçış texnikasının pozulması
Yalnız ilk baxışdan qaçmaq sadə bir idman kimi görünür, amma praktikada hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasını müşahidə etmək lazımdır. Bu pozuntudan ötəri buzovlarda ağrı tez -tez qaçdıqdan sonra görünür. Yeni başlayanlar üçün əsas səhvlər bunlardır:
- Ayaq ucunda qaçmaq - Ayağın bu hissəsinə bir ayağın enməsi yaralanmaya səbəb ola bilər. Məsələ burasındadır ki, şok yükü diz eklemleri ilə baldırlar arasında bərabər paylana bilməz. Problemin qarşısını almaq üçün ayağınızı bütün ayağınızla yerə endirməlisiniz.
- Uzun enişlər - bədənin yerdən kiçik bir hündürlüyə qaldırıldığı yalnız aralıq və tez -tez atlamalar, ayaq üçün təhlükəsiz hesab edilə bilər.
- Güclü ayaq çıxarılması - qaçarkən sürəti artırmaq üçün ayaqların atılmasını uzatmaq lazım deyil. Əzələlərin hərəkət tezliyini sürətləndirmək daha təsirli və daha təhlükəsizdir.
- Bədən irəli əyilir - Yadda saxlamalısınız ki, qaçarkən bədən ciddi şəkildə şaquli bir müstəvidə olmalı və baxış irəli yönəldilməlidir.
Qaçanda ayaq əzələləri gərginləşir, bu da qan axını ləngidir. Nəticədə lazımi qidaları almırlar və süd turşusu yuyulmur. Qaçdıqdan sonra baldırlarınızdakı ağrıdan qurtulmaq istəyirsinizsə, o zaman özəyiniz hərəkətin təşəbbüskarı olmalıdır. Bunu etmək üçün nəfəs alarkən və qarnınıza çəkərkən bədəni yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, bacaklar sanki dayandırılmış kimi gevşetilmeli və hərəkət etdirilməlidir. Kobud ərazilərdə sürərkən ayaqlarındakı yükün artdığını da unutmayın.
Qaçış ayaqqabıları
Baldır əzələləri problemləri düzgün seçilməmiş ayaqqabılarla əlaqələndirilə bilər. Ən yaxşı seçim, bütün uzunluğu boyunca davamlı bir dabanı olan idman ayaqqabısı olardı. Koşu ayaqqabısının ayağı etibarlı şəkildə düzəltməsi lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir ki, bu da mikro zədələrdən qaçınmanıza imkan verəcəkdir. İdman ayaqqabılarını "böyümək üçün" almamalısınız, ayaqlarınızın indiki ölçüsünə uyğun olmalıdır.
Bu gün bütün idman geyim istehsalçıları müxtəlif növ səthlər üçün hazırlanmış ayaqqabı istehsal edir. Hərəkət edərkən ayaqlarınız üçün maksimum rahatlıq əldə etməyə imkan verir. Ancaq bu vəziyyətdə belə, sıx corab və ya sıxılma corab geyinsəniz, qan mikrosirkulyasiyası pozula bilər. Ən yaxşı seçim ayaqyalın ayaqqabılar geyinməkdir. Bu, qaçdıqdan sonra baldırlarınızdakı ağrıları aradan qaldırmağa imkan verəcək.
Şəhər sakinləri tez -tez asfaltda qaçırlar və bu fakt bacaklarda ağırlıq görünüşünün səbəblərindən biri ola bilər. Həmçinin qumda və ya kobud ərazidə uzun müddət qaçmaq ayaqlara mənfi təsir göstərə bilər. Təcrübəsiz idmançıları məktəb stadionları kimi kir yollarında məşq etməyə təşviq etmək olar.
Yemək və su
Metabolik proseslərin sürətinin azalması ilə qaçdıqdan sonra buzovlarda ağrı ehtimalı artır. C və B vitaminləri, həmçinin kalium, kalsium və fosforun olması üçün qidalanma proqramınızı tərtib etmək çox vacibdir. Qan damarlarının divarlarını gücləndirmək üçün E vitamini lazımdır.
Su eyni dərəcədə vacibdir. Hər kəs bilir ki, insan bədəni yüzdə 80 -i bu maddədən ibarətdir. Su toksinləri və duzları aradan qaldırmağa kömək edir və məşqdən sonra toxumaların bərpası proseslərini sürətləndirir. Qaçdıqdan sonra baldırlarınızda ağrı hiss edirsinizsə, gündə içdiyiniz suyun miqdarını 3 litrə çatdırmağı məsləhət görürük.
Qaçarkən qəfil dayanır
Qaçarkən, qəfil dayanmalardan qaçmağa çalışın. Yavaş -yavaş yavaşlayın və yeriməyə başlayın. Məşqiniz bitdikdə dərhal dayanmayın. Nəbziniz normallaşana qədər hərəkət etməlisiniz.
Qadın spesifikliyi
Gündəlik həyatda tez -tez yüksək dabanlı ayaqqabı istifadə edən qızların bir xüsusiyyəti var - baldır əzələləri bir qədər qısalır. İdman ayaqqabılarını geyinəndə baldırlarında narahatlıq və ağrı hiss edə bilərlər.
Bunun qarşısını almaq üçün daim əzələ gərmə məşqləri etməyi məsləhət görürük. Bunu etmək olduqca sadədir, məsələn, pilləkənlərə qalxarkən, ikinci pilləyə keçin ki, dabanlarınız asılsın. Sonra digər ayağınızın dabanını aşağı salın və uzanın.
8-10 təkrar üçün bu məşqin iki və ya üç dəstini edin. Əlavə olaraq, qaçışlar arasında velosiped sürməyi və ya idman velosipedindən istifadə etməyi məsləhət görürük.
Ağır yüklər
Bir çox yeni başlayanlar, yük nə qədər çox olsa, məqsədlərinə daha sürətli çatacaqlarına əmindirlər. Ancaq praktikada hər şey əksinə olur - həddindən artıq güclə, qaçdıqdan sonra buzovlarda ağrı görünür.
Artıq çəki problemləri
Çox adamın artıq çəkidən qurtulmaq üçün qaçmağa başlaması olduqca başa düşüləndir. Ancaq artıq çəki problemi ciddidirsə, yürüyüşlə başlamağa dəyər. Qaçış zamanı oynaqların və əzələlərin güclü bir yükü olur, bu da artıq çəkinin təsiri altında xeyli artır. Əvvəlcə sürətlə gedərək bir neçə kilo arıqlamalısınız və sonra qaçmağa başlaya bilərsiniz.
Qaçdıqdan sonra baldırlarınız ağrıyırsa nə etməli?
Məşqdən sonra əzələ ağrısı hiss etdiyiniz zaman bunları edə bilərsiniz:
- Bir neçə dəqiqə ayaqlarınızı masaj edərkən isti bir duş alın, su axını ayaqlarınıza yönəldin. Əlavə olaraq, əzələlərinizi rahatlatmaq üçün isti vanna qəbul edə və ya hamamı (saunanı) ziyarət edə bilərsiniz.
- Divanda uzanmış mövqe tutun və ayaqlarınızı yerə dik 10 dəqiqə qaldırın. Nəticədə alt ekstremitələrdə qan axını normallaşır və ağrılar daha sürətli keçəcək.
- Məşqdən sonra ayaqlarınızın əzələlərini sağalmaları üçün bir saat gərginləşdirməyin.
- Dana əzələlərini ürək əzələsi istiqamətində hərəkət edərək özünü masaj edin.
Ağrının olmaması üçün necə düzgün qaçmaq olar?
Çox vaxt yeni başlayanlar belə problemlərlə qarşılaşırlar və ilk bir və ya iki həftə ərzində yumşaq bir məşq rejimi istifadə etməyi məsləhət görürük. Bunun üçün aşağıdakılar tələb olunur:
- Yavaş bir tempdə qalın - Gəzməklə başlayın ki, bədən qarşıdakı stresə hazır olsun.
- Mülayim olun - İlk qaçışınızın müddəti beş ilə on dəqiqə arasında olmalıdır. Həftədə maksimum üç məşq edin. Dərslərin vaxtı tədricən artmalı və 3 -cü həftədə bir yerdə yarım saat olmalıdır.
- Tədricən dayandırın - Artıq dedik ki, qaçdıqdan sonra birdən dayana bilməzsiniz. Bu, nəinki süd turşusu yığılmasına (qaçdıqdan sonra baldırlarda ağrı görünüşünün amillərindən biri) səbəb olur, həm də ürək əzələsinə mənfi təsir göstərir.
- İstiləşmə sizin üçün norma olmalıdır. - heç vaxt istiləşmə olmadan bir işə başlamayın. Bu, hər hansı bir idman növünə aiddir.
Dana əzələlərini gücləndirmək üçün mütəxəssislər 100-200 metr məsafədə geriyə qaçışdan istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Qaçışdan sonra dana ağrısı: qarşısının alınması
Aşağıdakı məsləhətlər baldır əzələlərinizdəki ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər:
- Həddindən artıq yük istifadə etməyin. Yavaş sürətlə qaçmaq yalnız ağrı riskini azaltmayacaq, həm də yağ yandırmaq baxımından daha təsirli olacaq.
- Hər dərsdən əvvəl bir istiləşmə və tamamlandıqdan sonra bir soyutma aparılmalıdır.
- Ayaqqabı və geyim narahatlıq yaratmamalıdır.
- Hərəkət yalnız alt ekstremitələri deyil, bədəni, kalçaları və qolları da əhatə etməlidir. Üstəlik, qaçışda onların iştirakı aktiv olmalıdır.
- Eklemlerde, əzələlərdə və ya qan damarlarında xroniki patologiyalarınız varsa, qaçmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Qaçışınızı ani bir dayanma ilə bitirməyin.
- Əzələləri rahatlatmaq və ağrı riskini ortadan qaldırmaq üçün məşqdən sonra isti duş (hamam) qəbul edin və ya saunanı (hamamı) ziyarət edin. Masaj ağrının qarşısını almaq üçün əla vasitədir.
- Təlimi bitirdikdən sonra bir maye içmək lazımdır. Bu yalnız içməli su deyil, həm də suyu və ya kompot ola bilər.
Qaçdıqdan sonra dana ağrıları üçün xalq reseptləri və dərmanlar
Ağrıları aradan qaldırmaq, yorğunluğu və iltihabı aradan qaldırmaq üçün mentol məlhəmləri əla vasitədir. Bu dərmanlar soyuducu təsir göstərir. Ağrıya dözmək mümkün deyilsə, anestezik istifadə etməyə dəyər. Bitki mənşəli infuziyalarla kompreslər daha az təsirli ola bilməz.
Belə bir kompres hazırlamaq üçün otlar isti suya batırılmalıdır. Onlara əhəng çiçəyi və nanə məhlulları da əlavə edin. Ayağınızı məhlula batırdığınızda, dörddə bir saat ərzində rahatlıq hiss edəcəksiniz. Qeyd edək ki, gündəlik həyata keçirilən bu cür prosedurlar varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün əla vasitə ola bilər. Çam iynələri olan hamamlardan da istifadə etməyi məsləhət görürük. Qaçdıqdan sonra baldırlarınızda ağrı hiss edən kimi ayaqlarınızın bu sahəsinə buz küpləri qoyun.
Hər zaman ağrı hiss edirsinizsə və uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Ağrının bəzi patologiyalardan qaynaqlandığı ehtimalı var. Məsələn, iltihabi proseslər sümük toxumasının və ya osteomiyelitin yoluxucu xəstəliyinin inkişafının nəticəsi ola bilər.
Ayaq nahiyəsində uzun müddət ağrı hiss edirsinizsə, sümükdə bir çatlaq meydana gəlməsi və ya baldır əzələlərinin zədələnməsi mümkündür. Qaçış texnikası pozulduqda bu cür xəsarətlər nadir deyil. Kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin varlığını təyin etmək üçün bir rentgen çəkmək kifayətdir.
Sonda demək istərdim ki, qaçış hər yaşda faydalıdır. Ancaq məşq düzgün təşkil edilməli və idmançı hərəkət texnikasına riayət etməlidir. Bəslənmənin əhəmiyyətini unutma, çünki bu, bərpa üçün lazım olan bütün qidaları bədənə daxil etməyin yeganə yoludur. Təlimatlarımıza əməl edin və dərsləriniz daha təsirli və təhlükəsiz olacaq. Bu yolla sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və arıqlaya bilərsiniz.
Qaçdıqdan sonra ayaqlarınızın niyə ağrıdığına dair daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
