Məşqləri bitirdikdən sonra dirsəklərinizdə və diz eklemlerinizdə ağrılar varmı? Sonra heç bir əlavə xərc olmadan bərpa prosesindən necə keçəcəyinizi öyrənin. Məqalənin məzmunu:
- Dirsək ağrısı
- Diz ağrısı
Derzlər bədənin ən travmatik hissələrindən biridir. Bu, ilk növbədə idmançılara aiddir. Bu gün məşqdən sonra dirsəkləriniz ağrıyırsa nə etməli olduğunuzu danışacağıq.
Derzlər üçün yaxşı və vaxt sınanmış Sustafast gelinin icmalını oxuyun
Dirsək ağrısı
Bir idmançı əzələ ağrısı hiss edərsə, bu, əzələ böyüməsinin bir əlamətidir. Bədən belə bir yük aldı, bədənin cavabı yalnız əzələ toxumasının böyüməsi ola bilər. Ancaq məşqdən sonra dirsəkləriniz ağrıyırsa, bu artıq yaxşı bir simptom deyil. Ağrının görünüşünün səbəbi birgə zədə və ya iltihablı bir prosesin başlanğıcı ola bilər. Hər halda, bu heç də yaxşı nəticə vermir. Ağrının səbəbini təyin etmək üçün idmanı dayandırmaq və testlərdən keçmək daha yaxşıdır.
Əlbəttə ki, bu, irəliləyişinizi yavaşlatacaq, ancaq bu, yalnız asanlıqla müalicə edilə bilən birgə kapsul toxumalarının sadə bir iltihabı ola bilər. Ağrının səbəbi vaxtında müəyyən edilməsə və heç bir şey edilməsə, toxuma deqradasiyası başlaya bilər və sonrakı müalicə daha uzun çəkəcək.
Bir çox insan tibb işçilərinə getmək istəmir və özünü müalicə kursları keçirməyə başlayır. Yerli təbabətə bu münasibətin səbəbi bəzi mütəxəssislərin hazırlıq səviyyəsinin aşağı olmasıdır. Ancaq ölkəmizdə yaxşı həkimlər var və yerli həkimlərə etibar etmirsinizsə, sağlamlığınıza etibar edə biləcəyiniz təcrübəli həkimlər axtarmalısınız. Hər halda, özünü müalicə yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Müvafiq avadanlıq və bilik olmadan, düzgün bir diaqnoz qoymaq çox vaxt mümkün deyil. Ancaq gələcək müalicənin uğuru bundan asılıdır.
Məşqdən sonra dirsəklərin ağrımasının ən çox yayılmış səbəblərindən biri, oynaqlarda düzgün olmayan və ya həddindən artıq stressdir. Dirsək ekleminin düzgün işləməsi üçün sabitliyə ehtiyacı olduğunu xatırlamaq vacibdir. Beləliklə, oynaqlar qeyri -təbii bir vəziyyətdə uzanmamalı və əyilməməlidir. Burada əzələlərin uzanması lazımdır, ancaq oynaqların olmaması.
Çox vaxt yeni başlayanlar bir məşq zamanı çox sayda təcrid olunmuş biceps məşqləri həyata keçirirlər. Bu, dirsəklərdə artan stresə səbəb olur. Fransız mətbuatı da dirsək oynaqları üçün təhlükədir. Başqa, daha təhlükəsiz bir məşqlə əvəz etmək daha yaxşıdır.
İnsan bədəninin hər hansı bir ekleminin istiliyi sevdiyini unutmayın. İçindəki iltihab prosesi kiçik bir qaralamadan sonra başlaya bilər və məşq zamanı hələ də çox yüklənərsə, nəticələr çox çəhrayı olmaya bilər.
Diz ağrısı
Çox vaxt sıx məşqlər səbəbiylə idmançıların məşqdən sonra dirsək ağrısı yox, diz eklemleri də olur. Buradakı səbəblər dirsək eklemlerindeki ağrı ilə eyni ola bilər. Diz ağrısı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. X-ray çəkildikdən sonra mümkün müalicə haqqında düşünməyə başlaya bilərsiniz. Bəzən oynaq ağrısı üçün yüngül stress onlara müsbət təsir edə bilər. Ancaq kömək üçün bir tibb müəssisəsi ilə əlaqə saxlamağa dəyər.
Dirsəklərdə olduğu kimi, diz ağrısı da çox təcrid olunmuş məşqlərin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində yaranır. Təcrübə olmaması səbəbindən onları çox sayda təlim proqramına daxil edən yeni başlayanlar üçün keçərlidir. Bu baxımdan, əsas məşqlərin, təcrid edilənlərə nisbətən oynaqlara daha az stress verdiyini söyləmək lazımdır. Yükün bir neçə oynaq arasında paylanmasını nəzərdə tutan çoxbucaqlı adlandırılması əbəs yerə deyil.
Yeni başlayanlar üçün təlim proqramında əsas məşqlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Ştanq çömbəlmək dizləriniz üçün maşın ayağına basmaqdan daha təhlükəsiz olacaq. Son məşq, diz eklemlerine çox stress verir ki, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər.
Təcrid olunmuş məşqlər, nəyə ehtiyacı olduğunu başa düşən mütəxəssislər üçün vacibdir. Yeri gəlmişkən, ən çox bu cür məşq gecikmiş əzələ qruplarını sıxmaq üçün edilir. İstəyən idmançılara yaxşı bir məşqçi tapmağı və məsləhət almaqdan qorxmamağı da tövsiyə edə bilərsiniz.
Çox vaxt diz eklemindeki ağrı, güc məşqləri və qaçışın birləşməsindən qaynaqlana bilər. Qaçış ümumiyyətlə dizlər üçün olduqca ciddi bir təhlükə yaradır, daha çox kilolu insanlara aiddir. Arıqlamaq üçün tez -tez qaçmağa başlayan insanlar bu kateqoriyadır. Ancaq burada qeyd etmək lazımdır ki, ürək məşqləri (qaçış bu tip yüklərə aiddir) təmiz formada yağ yandırmaq üçün təsirli bir üsul deyil. Güc təhsili bu baxımdan daha təsirli olur.
Sizin üçün qaçmaq artıq çəki ilə mübarizə vasitəsidirsə, oynaqlarınızın güc məşqinə keçməsi daha təsirli və daha təhlükəsiz olar. Qaçış dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunursa, idman velosipedi, üzgüçülük, avarçəkmə və s. Elm adamları, qaçışın diz eklemleri üçün ən təhlükəli olduğunu sübut etdilər.
Həm dirsəklər, həm də dizlər düzgün işləməsi üçün sabitlik tələb edir. Unutmayın ki, məşq etməzdən əvvəl uzanmaq lazım deyil. Həm də tez -tez diz zədəsinin səbəbi yaxşı elastikliyə malik olmayan, lakin buna ehtiyacı olan kalça eklemidir.
Məşqdən sonra oynaq ağrısından necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
Unutmayın ki, məşqdən sonra dirsəkləriniz və ya diz eklemleriniz ağrıyırsa, həkimə müraciət etməli və müayinə etməlisiniz. Yalnız bundan sonra terapiyaya başlaya bilərsiniz. Öz-özünə dərman verməyin, çünki bu daha da pis nəticələrə səbəb ola bilər.
