Çətin bir məşqdən sonra laktik turşudan necə tez qurtulacağınızı öyrənin. Dəmir idman gurusundan praktik məsləhətlər. Təlimdən sonra əzələlər bir neçə gün ağrıyır. Eyni zamanda ağrılı duyğular müxtəlif yollarla ortaya çıxa bilər və bəzi hallarda əzələlərin büzülmək istəmədiyi üçün məşq etmək çox çətin ola bilər. Bu gün hər cür ağrını öyrənəcəyik və məşqdən sonra əzələlər çox ağrıyırsa nə edəcəyimizi anlayacağıq. Hər şeydən əvvəl, məşqdən sonra tez -tez ağrılar yeni başlayanlar və uzun fasilədən sonra dərslərinə davam edən idmançılarda müşahidə olunur.
Niyə məşqdən sonra ağrılı hisslər görünür?
Əzələ ağrısı mikro toxuma zədələnməsinin nəticəsidir. Araşdırma nəticələrinə görə, məşqdən sonra hüceyrələrdə miyofibrillərin yeri pozulur və mitokondriyalar da parçalanır. Bütün bunlar iltihablı proseslərə və yaralanmalara xas olan lökositlərin konsentrasiyasının artmasına səbəb olur.
Doku lifləri məhv edildikdən sonra molekulların protein qırıntıları əmələ gəlir və bu lizozomların və faqositlərin istehsalını stimullaşdırır. Bu hüceyrələrin vəzifəsi zədələnmiş toxuma liflərini çıxarmaqdır. Bu hüceyrə quruluşlarının tullantı məhsulları ağrıya səbəb olur. Eyni zamanda zədələnmiş liflər əzələ toxumalarında zülal istehsalını sürətləndirən peyk hüceyrələrini sintez edir.
Şübhəsiz ki, hər kəs ən ağrılı hisslərin ilk dərsdən sonra olduğunu və sonra praktik olaraq hiss olunmadığını bilir. Ancaq dərslərdə uzun bir fasilə varsa, məşqlər yenidən başladıqdan sonra ağrılar geri qayıdır.
Bədəndə məşq etdikdən sonra protein istehsalının sürəti artır, kreatin fosfat yığılır və glikoliz proseslərinin fermentlərinin konsentrasiyası artır və aktivliyi artır. Başqa sözlə, nə qədər çox məşq etsəniz, kreatin fosfatın konsentrasiyası o qədər artar və glikoliz proseslərinin gücü artar. Bu, müəyyən bir anda əzələlərin işləməsi üçün enerji almağın çətinləşməsinə, sonra isə tamamilə qeyri -mümkün olmasına səbəb olur.
Təlimdən sonra əzələ ağrısının növləri
Bir məşqdən sonra əzələləriniz çox ağrıyırsa nə edəcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün ortaya çıxan döyüş hisslərini fərqləndirməyi öyrənməlisiniz. Ağrı müxtəlif növ ola bilər və indi bu barədə danışacağıq.
- Orta məşqdən sonra. Bu ağrılı duyğular məşqdən bir neçə gün sonra görünür və əzələ daralması nəticəsində meydana gələn güclü kimi xarakterizə edilə bilər. Sinifdə və yeni başlayanlar arasında uzun fasilələrdən sonra görünürlər. Ağrı sabitdirsə və uzun müddət keçməzsə, bu, həddindən artıq yük istifadə etdiyinizi göstərə bilər. Əzələlərin, artikulyar-ligamentöz aparatın və sinir sisteminin eyni vaxtda irəliləməsi üçün ağırlığı artırmağa tələsməyin. Növbəti dərsdən əvvəl hələ də şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, yüngül bir məşq edin.
- Travma ilə əlaqəli ağrı. Bu ağrılı hissləri heç nə ilə qarışdırmayacaqsınız. Kəskindir və dərhal və ya ertəsi gün baş verir. Birgə ağrınız varsa, təlimi tamamlamalı və həkimə müraciət etməlisiniz.
- Yanan. Bu, laktik turşunun səbəb olduğu başqa bir ağrı növüdür. Bu maddə glikoliz prosesinin metabolitidir və fizioloji baxımdan bu normal bir prosesdir. Yanma hissi, qan laktik turşunu əzələ toxumalarından çıxardıqdan dərhal sonra yox olur. Bu ağrılı hisslərə çox əhəmiyyət verməyə bilərsiniz.
Təlimdən sonra ağrının qarşısını necə almaq olar?
Təlimdən sonra əzələ ağrısını tamamilə aradan qaldırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Siz irəlilədikcə daha da gücsüz olacaqlar. Eyni zamanda, məşqə yanaşmanızı dəyişdirərək bir neçə qaydadan istifadə edə bilərsiniz və xoşagəlməz ağrılar daha xoş olanları hiss edə bilərsiniz.
- Yükü artırmağa və iş çəkilərinizi həftəlik 2 və ya 2,5 kilo artırmağa tələsməyin.
- Bütün məşqlərin texnikasını mümkün qədər yaxşı mənimsəmək vacibdir.
- Seansınızın əvvəlində həmişə istilənin.
- Özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, məşqi buraxmaq daha yaxşıdır.
- Sessiya zamanı ən azı bir litr su içmək lazımdır.
- Gündə ən az səkkiz saat yatın.
Və məşqdən sonra əzələləri ağrıyırsa nə edəcəyini bilmək istəyənlər üçün bir neçə ipucu:
- Məşqdən sonra qan axını artırmaq üçün masaj etməlisiniz.
- Maksimum çəkinizin 50 faizini istifadə edərək 15-20 təkrarlama üçün məşqlər edin. Bu, məşq texnikanızı yaxşılaşdıra və sinir -əzələ əlaqələrini inkişaf etdirə bilər.
- Əsas məşqi bitirdikdən sonra soyumağın vacibliyini unutmayın və bu təlim elementini laqeyd yanaşmayın.
- Düzgün qidalanma proqramı hazırlayın.
- Vücudunuza istirahət üçün kifayət qədər vaxt verin. Əzələlərdə ağrı çox güclüdürsə, məşqləri atlayın.
- Əzələlərinizin vəziyyətinə çox müsbət təsir edəcək hamama və ya saunaya gedin.
Əzələ ağrısının səbəbləri və ondan necə qurtulmaq üçün bu videoya baxın:
