Əgər çəkiniz azdırsa, sağlamlığınıza xüsusi diqqət yetirin. İncə miras qalmısınızsa, bu düzəldilə bilər. Tez arıqlamağı öyrənin. Hər kəs artıq müzakirə olunan artıq çəki problemini bilir. Bu gün çoxlu sayda proqramlar, məqalələr, reklamlar bu barədə imkansız bir şey kimi danışır. Mağaza vitrinləri və apteklər hər cür kilo verən məhsullardan ayrılır. Ancaq problem qalmaqdadır, çünki hamı sürətli təsir və minimum pul xərcləmək istəyir. Ancaq heç kim bəzi insanların çəki çatışmazlığından əziyyət çəkdiyini düşünmürdü. Bu vəziyyətdə deyirik: "Çox incə!" Əslində bir insan arıq olmasının yanında daha ciddi sağlamlıq problemləri ilə təhdid olunur. Və çoxları, yəqin ki, az çəkinin artıq çəkidən daha təhlükəli olduğuna inanmayacaqlar. Buna görə də vəziyyəti normallaşdırmaq üçün yeganə çıxış yolu istənilən göstəriciyə kökəlməkdir.
Əslində hər bir insanın ideal bədən çəkisini hesablamaq çox sadədir. Bunun üçün bədən kütləsi indeksini təyin etməyə kömək edəcək xüsusi bir formula var - bədən çəkisi ilə boy arasındakı uyğunluq. Kiloqramdakı bədən çəkisi, hündürlüyün kvadratına metrlə bölünməlidir.
Əsas göstəricilər arasında:
- Nəticədə məbləğ 18 -dən aşağıdırsa, çox aşağı bədən kütləsi indeksindən danışa bilərik. Daha tez kökəlmək üçün hər cür metoddan istifadə etmək məsləhətdir.
- 18 -dən 20 -ə qədər olan məbləğ cüzi bir çəki çatışmazlığının olduğunu göstərir.
- 20 -dən 25 -ə qədər - normanın koridorlarında çəki.
- 25 -dən 30 -a qədər - artıq çəki.
- 30 və yuxarıdan - bu göstəricilər artıq çəkinin piylənmə mərhələsinə gətirib çıxardığını göstərir.
Normal bir çəkinizə sahib olub -olmadığınızı anlamaq üçün sadəcə sadə bir düsturla bədən kütləsi indeksinizi hesablayın və bundan sonra necə hərəkət edəcəyinizi biləcəksiniz: arıqlamaq və ya kilo almaq.
Az çəkinin səbəbləri
Əslində, çox aşağı bədən çəkisinə səbəb olan bir çox fərqli səbəb var. Bunların arasında ən əsasları bunlardır:
- İnsan irsiyyət səbəbiylə arıq ola bilər. İstədiyini yeyə bilən və istədiyi qədər yeyə bilən insanlar haqqında yəqin ki, bir dəfədən çox eşitmisiniz. Üstəlik, heç vaxt artıq çəkiyə malik deyillər, əksinə, həmişə incədirlər. Vücudda sürətli bir metabolizm olduqda, bu irsiyyətdir.
- Zəif çəki xərçəng səbəbiylə meydana gələ bilər, çünki nadir hallarda hər şeyə əlavə olaraq insan özünü zəif hiss edə bilər, iştahı yox olur və başı daim fırlanır. Bütün bu simptomların fonunda bədəni bədxassəli hüceyrələr tutduğundan bədən çəkisi azalır.
- Anoreksiya ümumi bir səbəbdir. Həqiqətən də belə bir diaqnozla bir insan arıqlamaq üçün yeməkdən könüllü imtina edir. Bədən o qədər vərdiş edir ki, qida minimum miqdarda qəbul edilir, hətta kiçik dozalarda belə yemək qəbul edilmir. Bu cür insanları müşahidə edərək, yemək yedikdən sonra bədənin qida qəbuluna qarşı əldə etdiyi müdafiə reaksiyası olaraq qusma yaşaya biləcəklərini görə bilərsiniz.
- Tiroid bezinin işləməməsi də az çəkiyə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, hər şey bu problemi diqqətlə müalicə etdikdən sonra düzəldilə bilər və bu, bərpa olunmağa, yəni lazım olan çəkinin bərpasına kömək edəcək.
- Bədən çəkisinin sıx şəkildə azalmasına səbəb ola biləcək digər xoşagəlməz xəstəlik şəkərli diabetdir. Bu xəstəliklə tez -tez yoxsul iştah müşahidə edildiyindən bu, həddindən artıq incəliyin əsas səbəbi olur. Eyni zamanda, digər simptomlar görünə bilməz ki, bu da tez -tez diabetin inkişaf etmiş bir mərhələsinə və əlbəttə ki, çox kritik bədən çəkisinə səbəb olur.
Həddindən artıq arıqlığınızın səbəbi nə olursa olsun, vəziyyətinizi normallaşdırmaq üçün tez bir zamanda kilo almalısınız. Bunun üçün bir çox üsul var, əsaslarını aşağıda ətraflı təsvir etməyə çalışacağıq.
Kilo qazanma üsulları
- Əvvəlcə bədən çəkisinin azalmasının səbəbini təyin edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz və sonra buna əsaslanaraq lazımi müalicəni təyin edəcəksiniz. Səbəbin ciddi bir xəstəlik olduğu ortaya çıxsa, dərhal müalicə xüsusi olaraq bu problemə yönəldiləcək.
- Sağlamlığınızla hər şey qaydasındadırsa və "təbiətcə" dedikləri kimi, hər zaman həddindən artıq incə olsanız, çox asanlıqla düzəldə bilərsiniz, sadəcə vaxt və səbrə ehtiyacınız var. Əvvəlcə ən sadə üsulu - yeməyi sınamalısınız. Təbii ki, yediklərimiz çəkidə böyük rol oynayır. Əgər artıq çəki hallarında yüksək kalorili qidaları istisna etmək lazımdırsa, sağalmaq üçün yüksək kalorili qidalar istehlak etmək vacibdir. Ancaq bu, sosiskaları, tortları, şokoladları çox yemək lazım olduğu anlamına gəlmir. Bu qidaların çox miqdarda kalori olmasına baxmayaraq, sağlam olmayan hesab olunur və ideal bir çəkiyə sahib olmaq və sağlam olmaq istəyirsinizsə, onları diyetdən tamamilə çıxarmaq daha yaxşıdır. Axı, bu cür qidaların bütün bədənə zərərli təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Bədənin sağlam işləməsi üçün lazım olan bütün komponentləri ehtiva edən düzgün və balanslı bir pəhrizə riayət etmək vacibdir. Fasiləsiz işlədiyi üçün bu, əlbəttə ki, çəkiyə təsir edəcək, həmişə normal olacaq.
- Düzgün qidalanma ilə arıqlamaq üçün gündəlik diyetinizə protein daxil etmək çox vacibdir. Axı hər bir idmançı bilir ki, bu enerji və əzələ böyüməsinin əsasını təşkil edir. Çox miqdarda protein ehtiva edən qidalar arasında ət, balıq, süd, paxlalı bitkilər, qoz -fındıq, yumurta və s. Vücudun gündəlik protein qəbulunu hesablamaq üçün ideal olaraq 1 kq olduğunu xatırlamalısınız. çəkisi ən az 2 q protein olmalıdır.
- Əlbəttə ki, karbohidratların və yağların miqdarına da diqqət yetirməlisiniz. Eyni zamanda həm bitki mənşəli, həm də heyvan yağlarının olması vacibdir, çünki hər ikisi də bir insana lazımdır. Gündə optimal yağ miqdarı 1 kq üçün ən az 4 g olmalıdır. çəki. Karbohidrat ehtiyatını artırmaq üçün müxtəlif dənli bitkilər, ağ və qara çörək, quru meyvələr, şokolad və halva yeyin. Vücudunuz bütün bu komponentləri alırsa, çəkiniz tezliklə normallaşacaq.
Arıqladıqca gündə ən az 5-6 yemək yediyinizə əmin olun. Eyni zamanda, hissənin həmişəkindən daha böyük olacağı böyük yeməklər seçin. Ancaq eyni zamanda çox yeməməyiniz vacibdir, çünki bu həzmə və mədəyə mənfi təsir göstərir. Qidalanma mütəxəsislərinin mədəyə daxil olan böyük miqdarda qidanın udma müddətini artırdığını və bununla da maddələr mübadiləsinə təsir etdiyini iddia etdikləri üçün qidanı yaxşıca çeynəyin. Bu da ya artıq çəkiyə, ya da onun çatışmazlığına səbəb olur, hər orqanizm üçün fərdi olaraq özünü göstərir. Kilonun sürətli və təsirli olması üçün idman da əvəzolunmazdır. Əzələ kütləsi qurmağa və buna görə də çəki artırmağa kömək edəcək güc məşqləridir. Təcrübəli bir məşqçi ilə məsləhətləşməyiniz məsləhət görülür, çünki o, hansı simulyatorların effektiv kilo almağa kömək etdiyində mükəmməl ixtisaslaşmışdır. İdman salonuna gedə bilmirsinizsə, qaçmağa gedin. Gündəlik qaçış bütün bədənə müsbət təsir edir, çünki fiziki fəaliyyət xoşbəxtlik hormonlarının - endorfinlərin istehsalına kömək edir. Bundan əlavə, az çəki halında, qaçışın bədən çəkisini artırmaq üçün vacib olan əzələ böyüməsini təşviq etməsi faydalıdır.
Arıq olarkən necə arıqlaya biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
