İntuitiv qidalanma nədir, əsas prinsipləri, müsbət və mənfi cəhətləri, Stephen Hawkes metoduna görə kilo vermə qaydaları.
İntuitiv Yeməyin Üstünlükləri və Dezavantajları
Bu yeməyin texnikası kilo vermək üçün ənənəvi diyetlərdən fərqləndirən bir çox üstünlüklərə malikdir:
- Metod təhlükəsizliyi … Əlinizdə olanı özünüz seçirsiniz. Eyni zamanda, həddindən artıq yemək və bədənə zərər vermədən normal miqdarda yemək yeyirsiniz. Qidalanma mütəxəsisləri tərəfindən fraksiyonlu tez -tez yeməklərin insanlar üçün optimal olduğu sübut edilmişdir.
- Yolun rahatlığı … İntuitiv yemək qaydaları sadə və sadədir, ağrılı diyetlər və oruc yoxdur. Sağlam, balanslı bir pəhriz yemək asandır və ağır deyil.
- Səmərəlilik … Yuxarıda göstərilən bütün prinsiplərə əməl etsəniz, bir aydan sonra ilk nəticələrini görə bilərsiniz. Əlbəttə ki, effektivlik birbaşa ilkin çəkidən, həyat tərzindən asılıdır. Möcüzənin bir həftə ərzində və müntəzəm məşq etmədən baş verməyəcəyini də xatırlamaq lazımdır.
- Metodun mövcudluğu … Əlavə kilodan əziyyət çəkməyənlər də daxil olmaqla tamamilə hər kəs bu üsuldan istifadə edə bilər. Yeməklərinizə nəzarət edərək sevdiyiniz yeməkləri yeməyə davam edirsiniz.
Nəzərə alın ki, intuitiv qidalanmanın mənfi tərəfləri olduqca azdır. Ancaq texnikaya riayət edənlər bəzən bu kimi çatışmazlıqları qeyd edirlər:
- Menyu tərtib etməkdə çətinlik çəkir … Bəzi insanlar sağlam bəslənmənin əsaslarını öyrənmək üçün sıfırdan başlamalı olurlar, çünki intuitiv metodologiya balanslaşdırılmış pəhrizin ənənəvi qaydaları ilə "uyğun gəlir". Metodun müəllifi heç bir xüsusi pəhriz təklif etmir. Bir insan müstəqil olaraq özü üçün sağlam və dadlı məhsulları təyin etməli, vaxtında dayanmağı bacarmalıdır.
- Həmişə əlinizdə "sevimli yeməklərin" olması lazımdır … İşləyən və məşğul olan bir insanın həmişə sevdiyi yeməyi bişirmə imkanı olmur, çünki vaxt tələb olunur. Hazır fast food və ya tez hazırlana bilən məhsullar almaq daha asandır. Ancaq ac olduğunuzda həmişə dadlı bir şey əldə edə bilərsiniz.
İntuitiv olaraq yeməyə necə başlamaq olar
Hər hansı bir işdə əsas çətinlik onu başlamaqdır. Səmərəli və problemsiz şəkildə intuitiv yeməyə keçmək üçün bu tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz:
- Yemək üçün oturanda televizor, kitab, internet, ciddi söhbət kimi yayındırıcıları aradan qaldırın. Diqqətiniz yalnız qidaya yönəldilməlidir. Hər bir yeməyi təhlil edin, məhsulun dadına, qoxusuna, rənginə, öz hisslərinizə diqqət yetirin.
- Yalnız ac olduğunuzda yemək üçün oturun. İlk dolğunluq əlamətlərini hiss etdikdə lövhəni geri çəkin. Vücudunuza güvənin ki, nə vaxt yeməyə ehtiyacı var, nə vaxt ehtiyac yoxdur.
- Yemək gündəliyi saxlamağa başlayın. Qeyd dəftərinizə nə yediyinizi, nə vaxt, yeməkdən əvvəl hansı hadisələri və ondan sonra baş verdiyini yazın. Bu, yeməyinizin səbəblərini təhlil etməyə kömək edəcək. Bunlar "ələ keçirməyə" çalışdığınız mənfi duyğulardırsa, yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirin.
- Kalori saymağı dayandırın. Uzun müddət qidanın kalorili məzmununu hesablayırsınızsa və diyetdə olsanız, köhnə vərdişlərdən imtina etmək çətin ola bilər. Ancaq bu, daxili stressi aradan qaldırmaq üçün edilməlidir.
- Zövqünüzə uyğun seçimlərinizi müəyyənləşdirin. Nahar və ya axşam yeməyi üçün nə istədiyinizi zehni olaraq özünüzdən soruşun, məsələn, duzlu, turş, şirin, ədviyyatlı və s. Yeməklərin quruluşuna da etibar edə bilərsiniz - yumşaq, xırtıldayan, sərt.
- Daha çox hərəkət etməyə başlayın. Yeni başlayanlar üçün ən azı axşam təmiz havada gəzintilər ola bilər. Sonradan məşq proqramı çətinləşməlidir.
- Yuxunu istirahətinizin əsas dayağı edin. Yalnız yemək yeyirsinizsə və düzgün hərəkət etməsəniz, həm də istirahət etsəniz, intuitiv yeməyin nəticələri sizi gözləməyəcəkdir. Sağlam bir yuxu üçün 8 saat vaxt ayırmaq lazımdır. Sosial mediada və ya TV qarşısında daha az vaxt keçirin, daha yaxşı yatın.
İntuitiv yeməyə necə keçmək olar - videoya baxın:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Son illərdə bir çox kilolu insan intuitiv qidalanma ilə necə arıqlamaqla maraqlanır, çünki bu texnika çox populyarlaşıb. Bunun səbəbi sadəliyi, rahatlığı və səmərəliliyidir. Ağrılı aclıq və diyetlərlə bədəni tükəndirməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə öz bədəninizə diqqətlə yanaşmaq və mədənin "tələb etdiyi" ndən artıq yeməyinizə icazə verməmək kifayətdir.
