Səhər qaçışınız üçün doğru iti necə seçəcəyinizi və ev heyvanınızın aktiv idman üçün hansı meyarlara malik olmasını öyrənin. Bir it almağa qərar verdiyiniz zaman özünüzü gündəlik gəzintilərə hazırlamalısınız. Üstəlik, burada əhvalınız artıq əsas əhəmiyyət kəsb etmir. Kilo vermək üçün qaçmağa başlamaq istəyirsinizsə, ancaq gündəlik cədvəldə boş vaxt yoxdursa, bu iti gəzərkən edilə bilər. Əlbəttə ki, indi ən azı 20 dəqiqəlik qaçışa tab gətirə bilən aktiv it cinslərindən bəhs edirik. Tez arıqlamaq üçün itinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənin.
Tez arıqlamaq üçün bir iti necə idarə etmək olar: tövsiyələr
- Heyvan sağlam olmalıdır. Dörd ayaqlı dostunuzla qaçmağa başlamazdan əvvəl onu baytar həkimə aparmalı və heç bir xəstəlik olmadığından əmin olmalısınız. Köpeğiniz hələ də kiçikdirsə, sizinlə qaça biləcəyini həkiminizlə yoxlayın. Bunun səbəbi, asfalt kimi sərt səthlərdə qaçmağın sümüklərə travma verməsi və normal inkişafına mane olmasıdır. Qaçış üçün yaşı ən az bir il yarım olan bir ev heyvanı almalısınız. Ancaq hər it cinsi qaçış üçün uyğun deyil. Yalnız bir çəki agenti olaraq istifadə edə biləcəyiniz cib heyvanlarından danışmırıq. Ayaqları qısa və ağzı düz olan itlərlə uzun qaçışlar etməməlisiniz.
- Ev heyvanınızı əsas əmrlərə öyrədin. Köpeğinizə ən azı üç əmr öyrədilməlidir: "Fu!", "Yaxınlıqda!" və "Otur!" Əks təqdirdə, qaçmaq bir yana, onunla normal gəzə bilməyəcəksən.
- Doğru ipi alın. Köpəyinizlə birlikdə qaçmaq üçün qısa iplərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Nəticədə ev heyvanınızı tutmaq və idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq. Kəmər olmadan, yalnız sıx olmayan yerlərdə qaça bilərsiniz.
- Su haqqında unutmayın. Qaçış zamanı susuzluq təkcə sənə deyil, itə də əzab verəcək. Özünüzlə su gətirməyinizə əmin olun, çünki itiniz daha sürətli soyumağa imkan verəcəkdir. Heyvanlarda istilik ötürmə prosesləri bizimkilərdən bir qədər fərqlidir. Bir adam tərləyirsə və bu bədənin bədən istiliyini tənzimləməsinə imkan verirsə, itlərdə bu tənəffüs sürətinin artması ilə əlaqədardır.
- Qaçmadan əvvəl özünüzü yeməyin və ev heyvanınızı qidalandırmayın. Qaçışdan bir saat əvvəl və sonra itiniz üçün yemək yeyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, dörd ayaqlı dostunuzu məmnun etmək üçün gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
- Pəncərələrin vəziyyətinə diqqət yetirin. Sərt səthlərdə işləsəniz, yastıqlar tez aşınar. Bundan əlavə, it şüşəyə və ya digər iti əşyalara basa bilər. Qışda qaçmağı planlaşdırırsınızsa, duz səpilən yollardan çəkinin. Çöldə isti olarsa, kölgədə qaçın. Bu, yalnız köpəyin həddindən artıq istiləşməsindən deyil, həm də isti asfalt üzərində məşq edərkən pəncələri zədələmək riskindən qaynaqlanır.
- Köpəyinizdə gənə olub olmadığını yoxlayın. Yaz və yaz aylarında gənə yoluxma riski var. Həşərat kovucusu və yaxası istifadə etsəniz də, iki dəfə yoxlamaq daha yaxşıdır.
- Yükü tədricən artırın. Köpəklər qaçmağı sevirlər, ancaq onları marafona aparmayın. Servis qaçışına üstünlük verirlər və uzun məsafələr onlar üçün çətindir. Qaçmadan əvvəl, ev heyvanınızla beş dəqiqə oynayın, bu onun üçün əla bir istiləşmə olacaq.
Arıqlamaq üçün necə qaçmaq olar?
Tez arıqlamaq üçün bir itlə qaçmağın əsas tövsiyələri ilə tanış olduq. Ancaq özünüz müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Yalnız ilk baxışdan belə görünür ki, qaçmaqdan daha asan öyrənilən idman yoxdur. Yəqin ki, təkcə qaçmaq deyil, eyni zamanda tez arıqlamaq istəyirsiniz. İndi artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün texniki cəhətdən necə düzgün çalışacağımızdan danışacağıq.
Qaçışın arıqlamaq üçün əla bir yol ola biləcəyini söyləmək mənasızdır. Ancaq bu yalnız bir neçə sadə qaydaya əməl edildikdə mümkündür:
- Qaçış başlamazdan 60 dəqiqə əvvəl karbohidrat ehtiyatını artırmalısınız.
- Sessiya zamanı çoxlu miqdarda su içməyin.
- Nəfəs alma sakit və ölçülməlidir.
- Düzgün duruşu qoruyun.
- Diz eklemleri həmişə bir az əyilmiş olmalıdır.
Bu qaydalara riayət edərək və müntəzəm olaraq idman edərək, effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz.
Qaçmanın qaçış faydaları
Bir çox həvəskar idmançı məşq tezliyi və qaçış qaydaları ilə maraqlanır. Dərhal demək lazımdır ki, qaçışınız müntəzəm olmalıdır. Əsas sirr budur. Yadda saxlamalısınız ki, arıqlamağın əsas qaydası gələndən daha çox enerji yandırmaq ehtiyacıdır. Bu, qida proqramınızı yenidən nəzərdən keçirməyiniz lazım olduğunu göstərir.
Tez arıqlamaq üçün bir iti necə idarə etməli olduğumuzdan danışdıq. Xatırladaq ki, ev heyvanınızın da düzgün qidalanması lazımdır. Aktiv itlər üçün hazırlanmış xüsusi qidalardan istifadə etməyi məsləhət görürük. Ancaq ev heyvanınızı həddindən artıq bəsləməyin. Kilo vermək üçün qaçmağın faydalarına qayıdaq və əsaslarını qeyd edək:
- Qaçış zamanı çoxlu bədən əzələləri işə cəlb olunur ki, bu da bədənin enerji istehlakını artırır.
- Fiziki gücün təsiri altında bədəndə yağ toxumalarından istifadə prosesləri aktivləşir.
- Qaçmağa başlamaq üçün hazırlaşmaq üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil və sadəcə bir neçə sadə qaydaları xatırlamaq lazımdır.
- Qaçış insanlar üçün təbii bir fiziki fəaliyyət növüdür.
Arıqlamaq üçün qaçan miflər
Ciddi qaçmağa başlamağa qərar verərsənsə, yəqin ki, bu idman haqqında çox ziddiyyətli ifadələr eşitmisən. İndi sizə ən çox yayılmış miflərdən danışacağıq:
- Dərslər yalnız boş bir mədədə aparılmalıdır. Bu ifadə kökündən səhvdir, çünki bədənin enerjiyə ehtiyacı var. Bütün idman dərmanları və qidalanma mütəxəssisləri, məşqə başlamazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl kiçik miqdarda kompleks karbohidrat yeməyi məsləhət görürlər.
- Qaçış yalnız ayaqlarda yağ yandırmağa kömək edir. Bədən yağ toxumasını nöqtədən istifadə edə bilmir və bu proses bütün bədən boyunca bərabər şəkildə davam edir. Beləliklə, qısa müddətdə arıqlamaq üçün qaçış güc məşqləri ilə birləşdirilməlidir.
- Yavaş qaçanda yağ daha sürətli yanır. Orta sürətlə qaçmaq bədəndən oksigeni daha aktiv istifadə etdiyi üçün yağdan daha sürətli qurtulmanıza imkan verir.
- Gündüz qaçışları axşam qaçışlarından daha sağlamdır. Səhər ürək -damar sisteminin işini normallaşdırmaq üçün vaxt lazımdır. Oyandıqdan dərhal sonra qaçmaq sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Sürətli kilo vermək üçün bir itlə necə qaçacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bir nüansı xatırlamalısınız - həddindən artıq aktiv qaçış təhsili əzələ toxumasının məhvinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün qaçış güc məşqləri ilə birləşdirilməlidir.
Kim tez arıqlamaq üçün bir itlə qaçmağa getməməlidir?
Hər hansı bir idman növünün müəyyən əks göstərişləri var. Qaçışdan danışırıqsa, kas -iskelet sistemi və ürək əzələsi, varikoz damarlarının olması, hamiləlik dövrü, yüksək təzyiq probleminiz varsa bunları etməməlisiniz. Qaçarkən arıqlamaq və eyni zamanda bədənə zərər verməmək üçün həkimlər aşağıdakıları etməyi məsləhət görürlər:
- Qaçarkən nəfəs almağı idarə etmək üçün saymaqdan istifadə etməyin, çünki bu təbii olmalıdır. Həddindən artıq oksigen bədənə mənfi təsir göstərir. Həm də onun çatışmazlığı.
- Bəzən yeni başlayanlar idman zamanı astma simptomları inkişaf etdirə bilərlər. Bunun qarşısını almaq üçün işlək magistral yollardan uzaqlaşın.
- Asfalt üzərində qaçmaqdan çəkinin, belə bir vəziyyətdə artikulyar-bağlayıcı aparatın yükü yüksəkdir.
Sürətli arıqlamaq üçün qaçan it texnikası
Kilolu olmaqda ciddi probleminiz varsa, qaçış texnikasına ciddi riayət etməlisiniz. Üstəlik, gəzməyə başlamağa dəyər. Fakt budur ki, böyük bir bədən çəkisi ilə oynaqların yükü son dərəcə yüksəkdir və asanlıqla yaralana bilərsiniz. Əgər əvvəllər idman oynamamısınızsa. Bir neçə gün gəzintiyə başlamağa dəyər. Bu bədəni gələcək stresə hazırlayacaq.
Yeni başlayanlar üçün dərslər təşkil etməyin əsas qaydaları ilə tanış olmağı təklif edirik:
- Təlimlər həftədə ən azı iki dəfə aparılmalıdır.
- Təlimin ilk mərhələsində iki kilometrdən çox qaçmamalısınız.
- Dözümlülüyünüzü artırmaq üçün qaçışı sürətli gəzinti ilə birləşdirin.
- Təlim proqramı hazırlayın və ona ciddi riayət edin.
Qaçarkən düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Bu ürək -damar sistemindəki yükü bir qədər azaldacaq və toxumaları kifayət qədər oksigenlə təmin edəcək. Nəfəs almaq üçün ümumi qaydalar olmasına baxmayaraq, hər bir orqanizmin fərdiliyini nəzərə almalısınız. İstifadə etdiyiniz qaçış texnikasından asılı olaraq iki əsas nəfəs növü vardır:
- Hətta nəfəs alır - sakit bir qaçışla parklarda məşq etmək üçün əladır. Hər iki və ya üç addımda inhalyasiya və ekshalasiya edərək tam göğsünüzə nəfəs almağa çalışın.
- Dərin və kəskin nəfəslər - nəfəs almaq çətin olduqda interval məşqləri və ya sprint yarışları zamanı istifadə olunur.
Yadınızdadır, hətta məktəbdən bizə qaçarkən burnumuzdan nəfəs almağı öyrətmişdilər. Ancaq bu iddia bu gün çox vaxt mübahisə olunur. Hər şeydən əvvəl, belə bir tənəffüs texnikasının bədənə kifayət qədər oksigen tədarük etməsinə imkan verməməsi ilə əlaqədardır. Nəticədə hipoksi meydana gələ bilər və tez yorulacaqsınız. Bununla birlikdə, şəhər şəraitində və soyuq mövsümdə dərslər zamanı toz və mikroorqanizmlərin bədənə girməməsi və havanı istiləşdirmək üçün hələ də burnunuzdan nəfəs almalısınız.
Qaçışdan danışarkən ən çox müzakirə olunan mövzulardan biri də məşq zamanıdır. Bir çox insanlar qaçışın yalnız səhər edilməli olduğunu düşünürlər, amma bir çox idmançı bunun əksinə inanır. Bu suala dəqiq bir cavab yoxdur və bunun üçün vaxtınız olanda məşq etməyə dəyər. Səhər qaçmaq istəyirsinizsə, oyanandan 30 dəqiqə sonra məşqə başlayın. Gecə istirahətindən sonra bədənin bütün sistemləri aktivləşdirməsi üçün vaxt lazımdır.
Bu gün insanlar nəinki arıqlamaq üçün qaçırlar, həm də interval məşqləri, sprint qaçışları və servis qaçışlarından istifadə edirlər. Bu üsulların hər birinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Elm adamları, yağlı toxumadan istifadə prosesinin fasiləli məşqlə daha aktiv olacağını irəli sürürlər. Ancaq yeni başlayanlar üçün bədənləri hələ ciddi stresə hazır olmadığı üçün müntəzəm qaçış tövsiyə edilə bilər. Bundan sonra yuxarıda göstərilən təlim növlərindən birini və ya bunların birləşməsini seçə bilərsiniz. Vücudunuz üçün optimal məşq tapmağa imkan verəcək bir sınaq keçirin.
