Bu yazıda, tərəflərdəki artıq yağları çıxara biləcəyiniz bir neçə məşqi təsvir etdik. Yağ yandırmağın başqa yollarından da sizə xəbər verəcəyik. İndiki vaxtda bir çox qız və qadın yan və qarındakı lazımsız yağdan necə qurtulmaq olar sualından narahatdır? Axı, paltarların üstündəki lazımsız yağlar "töküldükdə" bu görünüşü nəzərəçarpacaq dərəcədə pozur.
Bəşəriyyətin bütün gözəl yarısı ideal çəkiyə malik olmalarını və bədən formalarının cazibədar görünməsini istəyir. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün əksəriyyəti yalnız xüsusi diyetlərə riayət etməklə kifayətlənmir, həm də müxtəlif kosmetik prosedurlara müraciət edir. Ancaq artıq piyləri məhv etmək üçün düzgün məşqlər etməyi unutmamaq çox vacibdir. Qarın bölgəsi olduğu kimi yan bölgə də ən problemlidir və xüsusi diqqət tələb edir.
Və arıqlamaq üçün bədənin metabolik proseslərini sürətləndirmək lazımdır. Ərinmiş su bu işdə böyük köməkçi olur. Limfanı yaxşı təmizləyir və yağların məhv olması ilə mübarizə aparır. Bunu etmək üçün plastik bir şüşə içərisində suyu dondurmaq lazımdır. Sonra otaq temperaturunda əridilməli və gün ərzində kiçik hissələrdə içilməlidir.
Bildiyiniz kimi, yanlarda yağ yığılması mədədəki ilə eynidir, yalnız yanlarda. Yanlardan yağdan qurtulmaq üçün əvvəlcə mədəyə diqqət yetirməli və əzələlərinə "təsir etməlisiniz". İnsanlar bu əzələləri məşq edərkən, içərisində yağ parçalandığı üçün tərəflər avtomatik olaraq yuxarı çəkilir. Yanlarda lazımsız yağlı təbəqələrdən qurtulmaq üçün onlarla diqqətlə məşğul olmalı və çox səy göstərməlisiniz. Yağları tez və effektiv şəkildə məhv etmək üçün əvvəlcə gündəlik pəhrizinizə diqqət etməlisiniz. Çünki sağlam və düzgün bəslənmə yanlarda lazımsız yağların əmələ gəlməsinə əngəl olacaq. Həm də qidalanmağa əlavə olaraq gündəlik məşqlərə kifayət qədər vaxt ayırmalısınız. Bu cür məşqlər əzələlər üçün çox faydalıdır, çünki onları daha elastik edir və eyni zamanda tərəfləri çox yaxşı sıxırlar.
Niyə yağ ən çox yanlara yığılır?
Qadın bədəni, doğuşdan etibarən bir körpəni hamilə qalmağa, daşımağa və qidalandırmağa həmişə hazır olması üçün hazırlanmışdır. Bu da öz növbəsində dərialtı yağların yanlara çökməsinə səbəb olur.
Qadın bədəni təbiət qanunlarına görə yaradılmışdır və daxili orqanların hipotermi və şokdan qorunması üçün dərinin altında yağ qatları vardır. Ayrıca, körpənin doğulması dövründə, qadının cəsədi fetusu qorumaq və ona lazımi qidalanma təmin etmək üçün yeyərkən yağ yığılması lazımdır. Buna görə də, bəzi qadınlar üçün kiçik bir qarından xilas olmaq çox çətindir. Yuxarıda göstərilən səbəblərə əlavə olaraq, daha bir neçəsi var:
- düzgün olmayan pəhriz;
- zəif fiziki fəaliyyət;
- hormonal pozğunluqlar;
- metabolik xəstəlik
Yan və qarın yağlarının çıxarılması üçün faydalı məşqlər
Bu problemli sahələrdə artıq yağdan qurtulmaq üçün idman salonlarına getmək lazım deyil. Evdə gimnastika məşqləri edə bilərsiniz. Bunlara daxildir:
- Plank, artıq yağla yaxşı işləyən, bel və qarın əzələlərini yaxşı gücləndirən bir məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün push-up zamanı çəkilən eyni duruşu götürməlisiniz: bədəni zəminə paralel qoyun və dəstək iki tərəfdən olmalıdır. Mümkün qədər bu mövqedə qalmağa çalışın. Təsiri artırmaq üçün düz bir vəziyyətdə bir ayağını qaldıra bilərsiniz.
- Məşhur "Velosiped" məşqi, tez bir zamanda nasosu pompalamağa imkan verir. Bunu etmək üçün əvvəlcə kürəyinizdə yatmalısınız, ayaqlarınız birlikdə olmalı, ancaq yerdən bir qədər yuxarı qaldırılmalıdır. Sonra velosiped sürməyə bənzəyən eyni hərəkət növünə başlayın. Ancaq eyni zamanda düzgün nəfəs almağı daim izləyin.
- "Avarçəkmə prosesinin təqlidi" məşqləri, bel bölgəsindəki artıq yağları çıxarmağa imkan verir. Bu məşqi etmək üçün əvvəlcə yerə oturub dizlərinizi əymək və sonra düz qollarınızı ayaqlarınıza çəkmək lazımdır. Sonra məşqin başladığı mövqeyə qayıdın. Bu proses bir qayıq sürmək kimidir. Ən azı 15 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Yanlarda və qarında arıqlamaq üçün "dəyirman" etmək yaxşıdır. Bu belə edilir: əvvəlcə ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayırmalısınız. Sonra sol əlinizin barmaqları ilə sağ ayağınızın barmağına çatmalısınız, bunu öz növbəsində edin. Məşqə davam etmək üçün qolunuzu və ayağınızı dəyişdirməlisiniz. Bu məşqin köməyi ilə yanal mətbuatın əzələləri yaxşı güclənir və bel bölgəsindəki yağlı təbəqə də azalır.
- Qayçı ilə problemli sahələrdən lazımsız yağlar çıxarıla bilər. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz bir səthdə kürəyinizdə uzanmalı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalısınız. Sonra ayaqlarınızı bir -birinin ardınca qoymağa başlayın. Bunu 10 dəqiqə etməlisiniz, ancaq yükü hər gün artırın.
- "İkiqat əyilmə" məşqini etmək üçün əvvəlcə kürəyinizdə uzanmalısınız, sonra dizlərinizdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırmalısınız. Nəfəs alarkən iki əlinizi başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi hər iki istiqamətə yayın. Nəfəs aldığınız zaman başınızı, boynunuzu, çiyin bıçaqlarınızı və kalçanızı yerdən yırtmalısınız. Mümkün qədər bu vəziyyətdə qalmağa çalışın və yalnız sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqlər tərs qaydada davam etdirilməlidir.
- Növbəti məşq üçün stul yaxşı köməkçi olacaq. Bu stulda rahat oturmalı və iki əlinizlə tutmalısınız. Sonra ayaqlarınızı bükərək sinənizə çəkərkən mümkün qədər arxaya söykənin, sonra düzəldin və bir müddət çəkidə saxlayın. Məşqləri təxminən 15 dəfə edin.
- "Üçlü əyilmə" etmək üçün hər iki ayağını çiyin genişliyində bir-birindən ayırmaq lazımdır. Sonra növbə ilə gövdə və qolların əyilmələrini edin. Əvvəlcə bir ayağa, sonra mərkəzə, sonra digər ayağa əyilməklə, gövdəni qaldırmayın. Sonra tamamilə düzəltməlisiniz və hər iki qolunuzu başınızın üstünə qaldırmalısınız. Sonra məşqi təkrarlayın, ancaq ayaqlarınızı dəyişdirin, ikincisindən başlayın. Məşqləri təxminən 30 dəfə təkrarlayın.
- "Huş ağacı" kimi bir məşq etmək üçün əvvəlcə kürəyinizdə uzanmalı və düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalısınız. Sonra belin zəmindən qoparılması və kürəyinin hər iki əllə dəstəklənməsi və mümkün qədər yüksək uzanması lazımdır. Bu mövqedə 50 -yə qədər saymaq və sonra aşağı getmək lazımdır.
İdman salonunda məşq etmək üçün tövsiyələr
Xüsusi bir cihazla idman zalında çox çalışsanız, daha sürətli bir müsbət nəticə əldə edə bilərsiniz. İdman salonunda artıq yağ üzərində çalışmaq üçün çox səy göstərsəniz, aktiv məşqdən bir neçə gün sonra nəzərəçarpacaq bir dəyişiklik baş verə bilər.
Bu istiqamətdə mütəxəssislər, artıq qeyd olunan üsullara əlavə olaraq, hələ də çox təsirli üç növ məşq olduğunu iddia edirlər. Bunlara daxildir:
- İsveç lövhəsində məşq edin. Xüsusi bir çarpaz çubuğu iki əlinizlə tutmalısınız, eyni zamanda ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və aşağı salın. Bu məşq yavaş -yavaş və yavaş -yavaş edilməlidir.
- Skamyada əyilmək. Tamamlamaq üçün əllərinizi başınızın arxasına qoymalısınız. Sonra bir əlin dirsəyi ilə, sonra isə əks ayağın digər dizinə toxun.
- Fitbolda absin gücləndirilməsi daha təsirli olur. Məşqin sirri, eyni zamanda tarazlığı qorumağa və bədəninizi dizlərinizə arxaya və əyməyə imkan verir.
Bu cür fiziki fəaliyyət həftədə ən az üç gün verilməlidir. Məşqləri səhər, tercihen saat ondan on ikiyə və ya axşam saatlarında etsəniz çox yaxşıdır: on səkkizdən iyirmiədək.
Yoga pozaları, tərəflərdəki problemli sahələrdən qurtulmağa kömək edəcək
Yoga, yanlarınızdakı yağlardan qurtulmanıza da kömək edə bilər. Gözlənilən nəticəni əldə etmək üçün əzələləri gücləndirmək üçün xüsusi bir "asanas" (duruş) kompleksi etməyə çalışmalısınız.
Əzələlər üçün asanalar, başın ayaqlardan aşağı olduğu, başındakı sözdə "dayanma" vəziyyətindədir. Ancaq bunun həyata keçirilməsi üçün əllərinizin çox yaxşı öyrədilmiş olması, həmçinin yaxşı inkişaf etmiş vestibulyar aparatın olması lazımdır.
- "Uttanasana" "uzanan poz" kimi tərcümə olunur. Bu asanada, yogi bədəni irəli əyilmiş və uzadılmış mövqeyi təmsil edir. Bu poza qarın əzələlərini və belini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir. Ancaq bunu edərkən, pozanın simmetriyasını diqqətlə izləməlisiniz, çünki artıq yağın yandırılmasını sürətləndirir.
- "Janu Shirshasana" - bu poz, problemli bölgələrdə əzələləri gücləndirməklə yanaşı, dalağın və qaraciyərin daha yaxşı işləməsinə də kömək edir. Məlumdur ki, bu asana çox yavaş yağ yandırır, lakin bu prosesi sürətləndirmək üçün digər məşqlərlə birlikdə edilməlidir.
- "Navasana" və ya "qayıq pozası" - belə bir məşqin köməyi ilə qarın və yan əzələlərə böyük bir yük düşür və buna görə də bu problemli bölgələrdə yağ yandırılır. Ancaq bu pozanı yerinə yetirərkən, digər yoga pozaları kimi, vəzifəyə uğurla girmək və zədələnməmək üçün səylərinizi yaxşı hesablaya bilməyiniz lazım olduğunu xatırlamalısınız.
Arıqlamağın bir neçə sirri
- Səhər boş bir mədədə limon suyu ilə dolu bir stəkan isti su içmək lazımdır. Bu, mədə işinə yaxşı təsir edir və maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Bu mayeni içdikdən sonra, yalnız qəbul müddəti bitdikdən sonra yemək yeməyə başlaya bilərsiniz. Limon suyu olan su hər gün istehlak edilməlidir.
- Hər dəfə duş qəbul etdikdən sonra qarnınızı və yanlarınızı selülit əleyhinə və ya adi kremlə nəmləndirməlisiniz. Daimi nəm ilə bir müddət sonra nəticəni görə bilərsiniz.
- Qəhvə və ya dəniz yosunu bükmək çox yaxşıdır. Dərini nəmləndirən bir maska da edə bilərsiniz, ancaq bunu həftədə iki dəfə etmək lazımdır.
Nəmləndirici maska aşağıdakı kimi hazırlana bilər.
- 20 q quru maya götürüb yenidən qızdırmaq lazım olan az yağlı kremlə seyreltməlisiniz.
- Sonra qarışığa 2 osh qaşığı əlavə edin. l. bal. Maskanı infuziya üçün 20 dəqiqə buraxın.
- Göstərilən vaxt keçdikdən sonra maskaya daha 4 damla efir yağı əlavə edin.
- Ortaya çıxan maska yanlara və qarına tətbiq olunmalı və 20 dəqiqə buraxılmalı, sonra isti su ilə yaxşıca yuyulmalıdır. Müsbət nəticə verməsi üçün istifadə etməzdən əvvəl problemli sahələrə qəhvə ovucu çəkə bilərsiniz.
Gözlənilən nəticəni əldə etmək və bədəninizə gözəl bir görünüş vermək üçün məşqləri xüsusi bir pəhriz və kosmetik prosedurlarla birləşdirməlisiniz. Ayrıca, artıq yağla mübarizədə aktiv hərəkət etməyə çalışmaq lazımdır. Mümkünsə, işə gedin, daha tez -tez pilləkənlərə qalxın və yatmazdan əvvəl gəzmək də çox faydalı olacaq. Etdiyinizə və müsbət nəticəyə inanmaq vacibdir, sonra hər şey mütləq nəticə verəcəkdir.
Yanlarda yağdan necə qurtulacağınız haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
