Müasir dünyada çoxlu insan artıq çəkidən əziyyət çəkir. Pəhriz saxlamadan arıqlamağı öyrənmək istəyirsiniz? Məsləhətlərimizdən yararlanın. Ortalama bir insanın bədənində təxminən 20 kiloqram yağ var. Ancaq bu rəqəm daim yuxarı və ya aşağı dəyişir. Yağ hüceyrələrini yandırmaq və ehtiyatlarını yığmamaq üçün daha çox vaxt sərf etsəniz, böyük bir qarından xilas olarsınız. Bugünkü məqaləmizin mövzusu qarın yağından necə qurtulmaqdır: 32 məsləhət. Onları izləyərək, yağ qıvrımlarını əbədi olaraq unudacaqsınız.
Yağla mübarizədə protein birləşmələri
Vücuda daxil olan hər qram protein üçün, kalorilərin 25-30 faizi həzm prosesində istehlak olunur. Bu rəqəmləri 6-8 faiz karbohidratlarla müqayisə etsəniz, seçim aydındır. Protein birləşmələrindən istifadə edərkən bədənə 50 qram karbohidrat əvəzinə 50 qram protein verdiyiniz təqdirdə təxminən 40 kalori saxlaya bilərsiniz. Qarın yağını necə çıxarmaq olar sualının cavabı bu deyilmi?
Qarın yağını itirmək üçün etiketləri oxuyun
Yüksək fruktoza şərbətləri olan qidalardan (ən çox qarğıdalı şərbətləri) çəkinin. Bu şirinləşdirici qazlı içkilərə getdikcə əlavə olunur və eyni zamanda artıq çəkili insanların sayı artır.
Yağ yandırmaq üçün ayaqda məşq edin
Bir insan ayaq üstə olarkən məşq edərkən, oturduğundan 30 faiz daha çox kalori sərf edir. Ədalətli bir sual yaranır - dəzgah mətbuatına nə etməli? Diplərlə əvəz edin.
Arıqlamaq üçün alternativ məşqlər
Güc təhsili zamanı yuxarı və aşağı bədən məşqlərini əvəz edən üst dəstlərdən istifadə edin. Bu sadə texnika ilə dəstlər arasındakı kiçik fasilələrlə əzələ yüklənməsini maksimum dərəcədə artıra biləcəksiniz. Sinə əzələləri işlədikcə ayaqları istirahət edəcək. Beləliklə, təliminiz əhəmiyyətli dərəcədə daha təsirli olacaq.
Gözlərinizi yağa bağlayın
Elliptik məşqçi üzərində məşq edərkən tutacaqları aşağı salın və gözlərinizi yumun, ancaq bunu edərkən diqqətli olun. Vizual nəzarəti itirən bədənin əzələləri daha güclü şəkildə sıxılır və buna görə də daha çox kalori sərf olunur, çünki tarazlığı qorumaq da lazımdır.
Yağ yandırmaq üçün ev tapşırıqlarınızı daha tez -tez edin
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, hətta sadə bir çim biçmə, yağ yandırmağa və bununla da rəqəminizi yaxşılaşdırmağa imkan verir. Əlbəttə ki, bu halda özüyeriyən biçici işləməyəcək.
Qarın yağından böyük addımlar atmaq
Stepper üzərində məşq edərkən, hər beşinci addımı atlayın, bundan sonra adi ritminizə qayıtmaq üçün bir geniş addım atmalısınız. Geniş bir addımla, əlavə əzələlər işə bağlanır və bu, əlbəttə ki, kalori xərclərini artırır.
Qarın yağını itirmək üçün özünüzü motivasiya edin
Ən azı həftədə bir dəfə idman nailiyyətlərinə ilham verə biləcək bir film izləməyə dəyər. Məsələn, idman salonlarına gedənlər üçün Rocky, velosiped həvəskarları üçün American Lightning, qaçışçılar üçün isə Limit ola bilər.
Şəxsi yağ yandırma rekordları qırmaq
Hər məşq zamanı özünüzü bir az daha sürətli qaçmağa məcbur edin, hətta yüz metr də olsa. Bu, hər yeni məşq zamanı kalori xərclərinizi daim artırmağa imkan verəcəkdir.
Kiçik lövhələr yağla mübarizədə
Kiçik boşqab ağzına qədər doldurulsa belə, bədən standart ölçülü qablardan daha az kalori alacaq.
Yağları yandırmaq üçün karbohidrat qəbulunu azaldın
Bu barədə uzun müddətdir danışılır, amma işlədiyini qeyd etmək lazımdır. Araşdırma zamanı, pəhrizində karbohidratların sayını 8% azaldan kişilərin cəmi bir ay yarım ərzində üç kiloqram yağ itirməyi və bir kiloqram əzələ kütləsi toplamağı bacardıqları təsbit edildi.
Qaçaraq Qarın Yağını Arıqlayın
Güc məşqindən sonra kardio istifadə etsəniz, faydaları daha çox olacaq. Bu anda əzələlər artıq yorulur və eyni intensivliyi qorumaq üçün daha çox kaloriyə ehtiyac duyarlar.
Yağ yandırmaq üçün istiqamət dəyişikliyi
Bu üsulu bir elliptik məşqçi üzərində sınaya bilərsiniz. Mümkün olan ən yüksək sürətlə qaçmağa başlayın və 30 saniyə saxlayın. Sonra istiqaməti qəfildən dəyişdirin və yenidən 30 saniyə mümkün qədər sürətli qaçın. Bundan sonra bir dəqiqə ara verin və məşqi təkrarlayın. Yenidən dayandırmaq və sürətləndirmək məcburiyyətində qaldıqda, kalori xərcləri kəskin şəkildə artır. Qarın yağından necə qurtulmaq olar sualına çox yaxşı cavab.
Qarın yağları ilə mübarizə aparmaq üçün daha çox lif
Lif, mədəyə girərək şişir və çox yer tutur. Bu sizi tox hiss edir və daha az yemək yeyəcəksiniz. Paxlalı bitkilər ən çox lif ehtiva edir, 0,5 stəkanda 8 qram lif var. Klinik araşdırmaların nəticələrinə görə, hər gün 12 qram lif istehlak edən idmançılar bel ölçüsünü dörddə bir azalda bilmişlər. Bu vəziyyətdə başqa diyetlərdən istifadə edilməmişdir.
Qarın yağına qarşı salatlarda sirkə
Elm adamları, turş qidaların, limon suyunun və ya sirkənin yağ hüceyrələrini yandırmaq üçün bir növ alovlandırıcı olduğunu tapdılar. Turşular insulin sintezini azalda bilər və qidanın mədədən keçməsini ləngidə bilər. Ayrıca, qatıq və turşu xiyar turşu qidalar hesab edilə bilər.
Yağ itirmək üçün yeməkləri atlayın
Yeməklər arasındakı uzun fasilələrlə bədəndəki katabolik proseslər güclənir. Beləliklə, enerji əldə etmək üçün əzələ toxuması parçalanmağa başlayır və yağlar "saxlanılır".
VersaClimber Belly Fat Məşq Maşını
Qalxma nə qədər dik olarsa, bədən daha çox enerji istehlak edər.
Yağ yandırmaq üçün evdə oturmayın
Televizora baxmağı dayandıra bilmirsinizsə, TV şoularına və ən sevdiyiniz seriallara baxmağa nə qədər vaxt ayırdığınızı hesablayın. Gəzinti və ya idman salonunda idman etməklə bunu öz xeyrinizə edin.
Qarın yağını itirmək üçün çəkiləri qaldırın
Tənbəllik hissini dəf edin. Ağırlıq qaldırmaq üçün həftədə üç dəfə cəmi 10 dəqiqə çəkin. Yeddi gün ərzində yarım saatlıq güc məşqləri, hər hansı digər idman növündən daha çox yağ yandıra bilər. Çox miqdarda kartofdan uzaq durmağa çalışın, çünki qanda yandırmaq əvəzinə yağ depoları qurmağa başlayan insulin səviyyəsini artırırlar. Şirin kartof yeyə bilərsiniz, çünki qida və lif baxımından daha yüksəkdir.
Yağ Arıqlamaq üçün Güc Təlimindən Sonra Yeyin
Həzm prosesləri də enerji sərf edir. Elm adamları, güc məşqlərindən sonra bədənin qida emal edərkən məşq seansına nisbətən yüzdə 73 daha çox enerji sərf etdiyini təsbit etdi.
Yeməkdən əvvəl qarın yağına qarşı su verin
Su mədədə yer tutur və toxluq daha sürətli gələcək. Qarın yağını necə çıxarmaq olar sualına başqa bir cavab.
Arıqlamaq üçün yeməkləri dəyişdirin
Restoran yeməkləri dəyişdirərkən kartof və ya düyü gətirəndə onları tərəvəzlərə dəyişməsini xahiş edin.
Yağla mübarizə aparan komandanın üzvü ol
Bir komanda idman komandasına daxil olun. Bu, həftəlik məşqlərinizi asanlaşdıracaq və komanda yoldaşlarınız onları əldən verməyinizə icazə verməyəcək.
Porsiyalar arasındakı fasilələr yağla mübarizə aparmağa kömək edəcək
Həyatınızı yüksək kalorili desertlər (dondurma və ya tortlar) olmadan təsəvvür edə bilmirsinizsə, özünüzə işgəncə verməməlisiniz. Bir porsiyon yeyin və əlavə yemək kimi hiss edirsinizsə, 20 dəqiqə ara verin. Bu, beynin artıq dolduğuna dair bir siqnal alması üçün kifayət qədər vaxt olmalıdır və əlavə yemək istəyi azalacaq.
Yağları çıxarmaq üçün dişlərinizi fırçalayın
Yapon alimləri 1500 nəfərin iştirak etdiyi bir təcrübə apardılar. Nəticədə, dişlərini daha tez -tez yuyan insanların, daha az işləyənlərə nisbətən daha incə göründüklərini aşkar etdilər.
Yağ itirmək üçün müxtəlif kalorilər
Aşağı və yüksək kalorili günlər arasında dəyişərək, maddələr mübadiləsini yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, həftəlik pəhrizi gündəlik pəhrizə çevirərkən, kalori miqdarı 2000 kalori keçməməlidir.
Qarın yağına qarşı yuxarıya doğru qaçmaq
Küçədə qaçırsınızsa, bədənin irəli getməsi üçün yerdən itələməlisiniz. Koşu bandı istifadə edərkən, maşın bunu sizin üçün edir. Ən azı 1 faiz bir yamac yaratsanız, enerji istehlakını artıracaq bədəni tək başına hərəkət etməli olacaqsınız.
Səhər yeməyinə laqeyd yanaşmayın, buna görə yağ yox olur
Məlum olub ki, daim səhər yeməyi yeyirsinizsə, piylənmə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Alimlər, günortadan sonra yeməklə insulinin səviyyəsinin tənzimləndiyini və aclığın nəzarət altına alındığını irəli sürürlər. Bu, gün ərzində çox yeməkdən qaçınmanıza imkan verir.
Daha az paketli yağ yandıran qidalar
Qutulara və ya qutulara yığılmış demək olar ki, bütün məhsullarda çoxlu miqdarda təmizlənmiş karbohidratlar vardır. Bu, şəkər səviyyəsinin kəskin artmasına kömək edir və yağ hüceyrələrinin yanmasını maneə törədir.
Yağla mübarizə üçün daha çox qatıq
Araşdırmalar göstərir ki, daha çox kalsium yeməyin iki qat arıqlamağınıza kömək edə bilər. Alimlər əmindirlər ki, bu element yağların yanmasını sürətləndirir və onların yığılmasını bloklayır.
Salatlar qarındakı yağları çıxaracaq
Restoranlara gedirsinizsə, un yeməklərindən uzaq durun. Həqiqətən yemək istəyirsinizsə, onda bir porsiya salat və ya tərəvəzli bir ət meze sifariş edin. Unlu yeməklər yeməməlisiniz.
Yağların çıxarılması üçün qida kalori gündəliyi
Bu, əlbəttə ki, əla bir fikirdir, amma praktik olaraq heç kim belə qeydləri saxlamayacaq. Ancaq indi bu cür qeydləri saxlaya biləcəyiniz bir çox onlayn xidmət var. Onların əksəriyyəti pulsuzdur və istifadəsi asandır. Gün ərzində yeyilən yeməklərin sayını cədvələ daxil edin və bütün hesablamalar avtomatik olaraq aparılacaq. Bu, qidalanma proqramınızda nələrin dəyişdirilməsi lazım olduğunu öyrənməyə kömək edəcək.
Gördüyünüz kimi, bütün ipuçları çox sadədir və onlardan heç olmasa bir neçəsinə əməl etsəniz, artıq qarın yağının necə çıxarılacağını soruşmayacaqsınız.
Bu videoda qarındakı artıq yağların çıxarılması ilə bağlı daha bir neçə ipucu:
[media =
