Toxunulmazlığı artırmaq və xəstələnməmək üçün qışda hansı hava şəraitində aktiv məşqlər etməli olduğunuzu öyrənin. Hamı qışda çöldə idman etmək istəmir. Bu başa düşüləndir, amma əsaslandırıla bilməz. Qışda açıq havada məşq etmək, yazda olduğu qədər faydalıdır. Bu gün sizə qışda idmanın nə fayda verə biləcəyini və bunları necə düzgün təşkil etməyi izah edəcəyik.
Qışda idmanla məşğul olmağın faydaları nələrdir?
Açıq havada orta məşqlər ilin istənilən vaxtında sağlamlığınız üçün faydalıdır. Əzələlər işləyərkən qışda açıq havada idman etməklə əldə edilə bilən çoxlu oksigen tələb edir. Oksigen oksidləşmə proseslərində fəal iştirak edir, bunun nəticəsində enerji əldə edilir. Əzələlərin performansını təmin etmək üçün xərclənən budur. Müntəzəm məşqlərlə, həmişə əla formada olacaqsınız və ümumi performansınız kəskin şəkildə artacaq.
Qışda idman etmək yüksək enerji istehlakını ehtiva etdiyindən, bədən yağları aktiv şəkildə yandıracaq ki, bu da arıqlamağa imkan verəcək. Əgər belə problemləriniz varsa, qışda açıq havada idman etmək mütləqdir. Qışda məşq zamanı əldə edilə bilən eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir faydalı təsir sərtləşmədir. Hansı qış idman növünü özünüz üçün seçsəniz, təmiz havada məşq etmək bədənin müdafiə sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Təbii ki, aşağı hava istiliyində soyuqdəymə riskini ortadan qaldırmaq üçün qışda idman düzgün təşkil edilməlidir.
Özünüz üçün xizək sürməyi seçsəniz, şəhər kənarında bir parkda və ya meşəlikdə məşq etməyə dəyər. Bu çox vacibdir, çünki bu yerlərdə hava xüsusi maddələrlə - fitonsidlərlə doymuşdur. İmmunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən patogen mikroblarla çox təsirli mübarizə aparırlar. Bu xüsusilə iynəyarpaqlı ağaclar üçün doğrudur. Belə yerlərdə idmanla məşğul olmağa çalışın. Üstəlik, yazda iynəyarpaqlı meşəni ziyarət etmək faydalıdır.
Qışda idmanı necə düzgün təşkil etmək olar?
Artıq dedik ki, hər kəs qışda idman etmək üçün çölə çıxmaq istəmir. İndi ilk addımı atmağınıza və qışda idmanla məşğul olmağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu verəcəyik.
Uşaqlığınızı xatırlayın
Uşaqlar böyüklər kimi aşağı temperaturdan qorxmur. Uşaq qışda oynamaqla bir çox fayda əldə edə bilir. Onlardan bir nümunə götürmək və bütün ailə ilə qışda idmanla məşğul olmaq lazımdır. İnanın, çox əyləncəli və maraqlı olacaq.
Qışda idman etməyin faydalarını anlayın
Yalnız isti havalarda idmanla məşğul olmağa qərar verərsənsə və qışda nadir hallarda evi tərk edirsənsə, bu sağlamlığa heç bir fayda gətirməyəcək. Belə bir vəziyyətdə çox asanlıqla xəstələnə bilərsiniz, çünki bədən aşağı temperaturlara uyğunlaşmayacaq. Qış idmanı ilə məşğul olmağınızın bir neçə səbəbi var:
- Mövsümi depressiya ilə əlaqədar problemləriniz varsa, kifayət qədər günəş işığı ala biləcəyiniz üçün açıq havada edilən fəaliyyətlər bu simptomları minimuma endirəcək.
- Qışda açıq havada idman etmək arıqlamaq baxımından faydalıdır. Bu anda enerji istehlakı artdıqca bədən daha çox yağ hüceyrəsini yandırır.
- İmmunitet sisteminiz güclənəcək və soyuqdəymənin nə olduğunu unudacaqsınız.
Geyim hava şəraitinə uyğun olmalıdır
Qışda düzgün geyinmək lazım olduğu aydındır. İsti paltarların hərəkətlərinizə mane olmadığına və sərbəst hərəkət edə biləcəyinizə əmin olmaq vacibdir.
Kayağa gedin
Artıq qeyd etmişdik ki, iynəyarpaqlı meşədə xizək sürməyin sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Şəhərinizdə belə bir yer tapa bilmirsinizsə, bir park da uyğundur. Yaşından asılı olmayaraq bütün insanlar xizək sürə bilərlər. Bu idman növü yayda velosiped sürən insanlar üçün əla seçim olacaq. Eyni zamanda, yalnız bacakların əzələlərinin tonunu deyil, qollarınızı da qoruya bilərsiniz.
Skate
Beyninizə istirahət verməyinizi təmin edəcək böyük bir qış idman növü. Buz meydançasında sürüşərkən. Bundan əlavə, buz konkisi çox əyləncəlidir və məşqinizdən çox müsbət emosiyalar alacaqsınız.
Gəzintilər edin
Yalnız yayda deyil, qışda da gəzmək lazımdır. Hava şəraitinə uyğun geyin və gəzintiniz üçün bir yol seçin. Bu, yalnız bədənin ümumi tonunu qorumağa deyil, həm də əlavə funtlardan xilas olmağa imkan verəcəkdir.
Qar ayaqqabıları alın
Əvvəlcə qar ayaqqabılarından istifadə etmək bir az qəribə görünə bilər, ancaq bir az məşq etdikdən sonra mütləq işlər görməyə başlayacaqsınız. Həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq istəyirsinizsə, qar ayaqqabıları sizə kömək edəcək. Kayakda olduğu kimi, şəhər xaricində qar ayaqqabıları gəzmək məsləhətdir.
Qışda qaçın
Qaçışın yalnız yayda mümkün olduğunu düşünməyin. Aşağı hava istiliyi sizin üçün əngəl olmamalıdır. Qaçmağı sevirsinizsə, qışda bu idman növünü tərk etməyin.
Snoubord sürməyə gedin
Bu idman növündə bir snowboard idarə etmək üçün müəyyən bacarıqlar tələb olunduğundan məşq etməlisiniz. Əksər insanlar üçün snowboard ekstremal bir idman növüdür, eyni zamanda fiziki tonunuzu qorumaq üçün əladır. Əvvəlcə bir müəllimdən bir neçə dərs almalı ola bilərsiniz, amma sonra əmin oluruq ki, snowboard ən sevdiyiniz idman növlərindən birinə çevriləcəkdir.
Ailənizlə birlikdə uşaq oyunları oynayın
Yenə uşaqlığınızı xatırlamalı və ya uşağın təxəyyülünə güvənməlisiniz. Kayakla gedə, qartopu vura və ya sadəcə bir qar adamı edə bilərsiniz.
Qışda hansı idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz?
Əvvəlcə mövcud olan əks göstərişləri nəzərdən keçirək, çünki təşkilatına yanlış yanaşma ilə idman etmək bədənə zərər verə bilər. İmmunitet sisteminiz zəifləyibsə və ya oynaq-ligament aparatında problem varsa, qışda idman etmək sizin üçün tövsiyə edilmir.
Eyni şeyi viral və ya yoluxucu xəstəliklərə yoluxmuş insanlar haqqında da demək olar. Bu yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə, tam sağalmasını gözləməyə dəyər. Həm də qışda hamilə qadınlar yalnız gəzintiyə çıxmalı, qışda isə gələcək üçün daha aktiv idman növləri buraxmalıdırlar. İndi sizə ən populyar qış idman növlərindən danışacağıq
- Kayaklar. Kayak bir növ ürək məşqidir və arıqlamaq üçün əladır. Müntəzəm məşqlərlə, bütün bədəninizi gücləndirməklə yanaşı, dözümlülüyünüzü də artıra bilərsiniz. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, mütləq xizəklə məşğul olmalısınız. Bir saatlıq məşq zamanı, intensivliyindən asılı olaraq 500 ilə 600 kalori yandıra bilərsiniz. Əlavə olaraq bacakların, kürəyin, qarın və qolların əzələlərini gücləndirəcəksiniz. Həftədə iki və ya üç dəfə bir saatlıq xizək gəzintiləri edin, bu müddət ərzində üç-beş kilometr məsafə qət edin.
- Snoubord. Bəziləri üçün hələ də ekzotik olan bu idman növünü artıq qeyd etmişik. Bu idman bədən üçün çox faydalıdır və populyarlığı tədricən artır. Snoubordla bədəninizin demək olar ki, bütün əzələlərini istifadə edə bilərsiniz. Ən böyük yük bacaklara və qarına düşür. Bir saatlıq snowboard təxminən 400 kalori yandıracaq. Əlavə olaraq, snowboarddan psixikaya xeyirli olan bir çox müsbət emosiyalar alacaqsınız.
- Konki. Və artıq bu idman növü haqqında danışdıq. Konki sürməklə elastikliyi, çevikliyi inkişaf etdirə və tarazlıq hissini inkişaf etdirə bilərsiniz. Daimi buz konkisürmə məşqləri ümumi tonunuzu təsirli şəkildə artıra və immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. Konki arıqlamaq istəyən insanlar üçün daha az faydalı deyil. Bir saatlıq məşq zamanı 400-500 kaloridən qurtula bilərsiniz. Mükəmməl nəticələr üçün, həftə ərzində iki və ya üç dəfə pisti ziyarət edin.
- Xokkey. Komanda idman oyunlarını sevirsinizsə, xokkey bütün qış üçün futbola əla alternativ olacaq. Bu idman bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə imkan verir və bir saatlıq oyunda 500 ilə 600 kalori yandıra bilərsiniz. Əlavə olaraq çevikliyinizi və reaksiya sürətinizi artırmaq üçün əla fürsətiniz var.
- SLED. Xizək sürməyin uşaq oyunudur deyə düşünməyin. Digər qış idman növləri kimi tonu da təsirli şəkildə qoruya biləcəksiniz. Bu, yağ toxumasından qurtulmanıza imkan verəcək mülayim bir aerobik məşqdir. Bundan əlavə, xizək sürməyin sizə verə biləcəyi müsbət duyğuları da xatırlamalısınız.
Sonda qışda idman etmək üçün bir neçə qayda:
- Qış idmanına başlamazdan əvvəl hər hansı bir əks göstəriş üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Şəhərin hüdudlarından kənarda oxuduğunuz zaman, bunu dostlarınızla birlikdə etməyə və sevdiklərinizə harada olacağınızı söyləməyə dəyər.
- Yeni başlayanlar yük seçərkən diqqətli olmalıdırlar.
- Hipoterminin qarşısını almaq üçün geyimlərə xüsusi diqqət yetirin.
- Yeməkdən bir -iki saat sonra idmana başlayın. Qışda boş bir mədədə məşq etməyə dəyməz.
Qışda idman haqqında daha çox məlumat üçün bu hekayəyə baxın:
