Yağla mübarizə mürəkkəb və vaxt aparan bir prosesdir. Bədən tərbiyəçilərinin əzələ kütləsi qazanarkən yağları necə tamamilə yandıra biləcəyini öyrənin. Yarışa hazırlaşan hər bir idmançı artıq bədən yağlarından qurtulmalıdır. Eyni zamanda, güc göstəricilərinin itirilməsinə icazə verilə bilər, ancaq əzələlərin məhv edilməsi tamamilə arzuolunmazdır. İndi bodibildinqdən danışırıq, çünki, məsələn, pauerliftinqdə hər şey tam əksinədir. Ancaq hər halda, yalnız yağ kütləsini itirmək lazımdır. Bu gün bədən yağında necə arıqlamaq və əzələləri qorumaq lazım olduğunu anlamağa çalışacağıq.
Əzələləri qoruyarkən yağdan xilas ola bilərsinizmi?
Bədənin performansını qorumaq üçün yağın lazım olduğunu anlamalısınız. Əvvəla, bu, bütün daxili orqanları əhatə edən yağlı çöküntülərə aiddir və bununla da onları zədələnmədən qoruyur. Yağ yandırarkən, hələ də əzələ kütləsinin bir hissəsini itirəcəksiniz.
Bədənin enerji sistemi əsasən yağ və karbohidratlardan enerji mənbəyi kimi istifadə edir. Bədən hər zamanki kimi işləyirsə, protein birləşmələri praktik olaraq bu məqsədlər üçün istifadə edilmir. Yalnız yağ anbarı tükənməyə başlayanda, bütün sistemləri lazımi enerji ilə təmin etmək üçün protein birləşmələri parçalanır. Bunun üçün ilk növbədə əzələ toxuması zülallarından istifadə olunur. Beləliklə, enerji çatışmazlığı olduqda əzələlərin məhv olması baş verir.
Bu gün yağ yandırma prosesi ilə əlaqədar bir çox yanlış fikirlər var. Bir çox idmançı onlara inanır və bu, yalnız bədən yağları ilə mübarizəni çətinləşdirir. Ən populyar olanları ləğv edək.
Mif 1 - axşam yemək yeyərkən yağ yığılır
Bədənin enerjini yalnız lazım olduğu zaman istifadə etdiyini xatırlamalısınız. Yatmazdan bir müddət əvvəl zülalın bir hissəsini qəbul etməsəniz, gecələr əzələlər qırılacaq. Enerjinizin böyük hissəsi gün ərzində xərclənir, ancaq boş bir mədədə yatmaq artıq piyləri aradan qaldırmaz.
Mif 2 - Kardio yağları ən yaxşı şəkildə yandırır
Kardio, seans zamanı yağ yandırmağa kömək edir. Öz növbəsində, güc təhsili uzun müddətdə lipolizə kömək edir. Kardiyo ilə qidalanma proqramını birləşdirsəniz, yağ kütləsini azalda bilərsiniz, ancaq eyni zamanda bəzi əzələlər tökülə bilər. Bədən tərbiyəsi edərkən kardio ilə diqqətli olun.
Mif 3 - yağdan başqa hər şeyi yeyə bilərsiniz
Bütün artıq enerji bədən tərəfindən yağa çevriləcək. Bu, hətta protein birləşmələri üçün də doğrudur. Çox vaxt, insan hətta məhdud miqdarda yağ qəbul etsə belə, kökəlir.
Mif 4 - arıqlamağın ən yaxşı yolu meyvə pəhrizidir
Bu iki səbəbdən doğru deyil. Birincisi, meyvələrdə zülal azdır. Əzələ toxumasının məhvinə səbəb olacaq. İkincisi, bu məhsullarda çoxlu fruktoza və digər sadə şəkər növləri var. Bu maddələr yağ ehtiyatlarının yığılmasına kömək edir.
Mif 5 - yağ yandırmaq və eyni zamanda kütlə əldə etmək olmaz
Orta kalorili bir qidalanma proqramı istifadə edirsinizsə, əzələ kütləsi qazanarkən yağ yandıra bilərsiniz.
Əzələləri necə qorumaq və arıqlamaq olar?
Yağla effektiv mübarizə aparmaq üçün aldığınızdan daha çox enerji sərf etməlisiniz. İlk baxışdan bu çox sadə görünür, amma praktikada bir çox çətinliklər yaranır. Hər şeydən əvvəl, bədənin aclığı zamanı bütün metabolik proseslər yavaşlayır. İdman salonunda məşq edərkən yağ yandıracaqsınız, amma tez -tez yarışa hazırlaşarkən bu kifayət deyil.
Lipolizi sürətləndirmək üçün idmançılar kofein və ya efedrin kimi müxtəlif dərmanlara müraciət etməlidirlər. Qeyd edək ki, bu vasitələrdən bəziləri performansı artıra bilər, lakin onlarla diqqətli olmalısınız. Bu, bir çox dərmanın (ilk növbədə sintetik) öz yan təsirlərinə malik olması ilə əlaqədardır.
Məsələn, Dexfenfluramine yüksək dozalarda istifadə edildikdə beyin funksiyasına mənfi təsir göstərir. Bir ECA qarışığı istifadə edərkən, ürək dərəcəsi artır, tiroid hormonlarının dozası aşılırsa, bu orqanın işini poza bilərsiniz və sonra onu bərpa etmək demək olar ki, mümkün deyil.
Kifayət qədər karbohidrat yemək enerji üçün istifadə olunan protein birləşmələrinin istehlakını azaldacaq. Bundan əlavə, karbohidratlar zülalların udulmasını artırır, eyni zamanda udma sürətini ləngidir. Bu qida birləşməsi ilə, güclü məşqlər zamanı həddindən artıq məşq etməyin əsas əlamətlərini aradan qaldıra bilərsiniz.
Aşağı glisemik indeksi olan yavaş kompleks karbohidratlar istehlak etmək vacibdir. Yeməklərin glisemik indeksi, bir qida maddəsinin istifadəsinin və enerjinin alınma sürətini göstərir. İndeks nə qədər yüksək olsa, karbohidratlar daha sürətli əmilir. Yavaş karbohidratlarla bədəni uzun müddət enerji ilə təmin edə bilərsiniz və sürətli karbohidratlar yağ ehtiyatlarının artması riskini artırır.
Ayrıca, protein birləşmələrinin mənfi balansı kimi bir anlayışı xatırlamalısınız. Vücudunuzun istifadə etdiyindən daha az protein istehlak etdiyiniz zaman meydana gəlir. Belə bir vəziyyət yarananda əzələləriniz çökəcək. Qida balansı sıfır olarsa, əzələ kütləsi dəyişməz qalacaq. Ağır atletika nümayəndələrinin bədənində azot balansının öyrənilməsi zamanı gündəlik 1 kiloqram kütləyə 0,75 qram protein birləşmələri qəbul edildikdə, azot balansının müsbət istiqamətdə dəyişmədiyi müəyyən edilmişdir. Bunun üçün 1,5 qram protein istehlak etməlisiniz. Sadə dildə desək, arıqlayarkən əzələ kütləsini qorumaq yalnız kifayət qədər miqdarda protein birləşmələri istehlak etməklə mümkündür. Əlavə olaraq, bir həftə ərzində çəkinizin bir kilodan artıq azalmamasını təmin etmək vacibdir.
Əzələləri qoruyarkən yağları necə tez yandırmaq olar, Denis Borisovun bu videosundan öyrənin:
[media =
