Subkutan yağdan effektiv və tez qurtulmaq üçün onun niyə saxlanıldığını bilmək lazımdır. Məqalədə elastik bədən formalarını necə əldə etmək barədə suala tam cavab alacaqsınız. Məqalənin məzmunu:
- Yağ harada saxlanılır?
- Yağ trigliseridləri
- Yağdan necə qurtulmaq olar
Bu yaxınlarda idman salonları ən qısa zamanda arıqlamaqla maraqlanan insanlarla doludur. Təcrübəli məşqçilər pəhrizinizi düzəltmək üçün məsləhətlər verir və yağ yandırmağa kömək edən daha çox ürək yükü etməyi məsləhət görürlər.
Əvvəlcə bütün bu proses o qədər heyranedicidir ki, həvəskar idmançılar xüsusi həvəslə idmanla məşğul olmağa başlayırlar. Əlbəttə ki, sizi daha çox idmanla məşğul olmağa təşviq edən gözəl uyğun təlimçilər var. Fiqurlarına bir nəzər yetirin - və bu da eyni nəticələr əldə etməyə çalışırsınız. Təəssüf ki, "kimyəvi" yanaşma olmadan bu xəyallar çox vaxt gerçəkləşə bilməz.
Yağ harada və niyə yığılır
Hər kəsdən yağın harada olduğunu soruşsanız, cavab birmənalı olacaq - dərinin altında. Yağ dəridə çirkin bir "asma" dır, onu həmişə geyimlə başqalarından gizlətmək lazımdır (ən azından ağıllı insanlar bunu edir). Visseral yağ, yəni daxili orqanları əhatə edən yağ da var. Sonuncu seçim insan sağlamlığı üçün ən təhlükəlidir, çünki bu fonda müxtəlif xəstəliklər görünə bilər.
Bədənimizə qida ilə daxil olan yağdan danışırıqsa, onu diyetinizdən çıxarmamalısınız. Axı, kompleks karbohidratlar və ya zülallar kimi, bədənin həyati fəaliyyətini dəstəkləyir. Ancaq özünüz üçün "doğru" yağları və karbohidratları seçməyi bacarmalısınız. Axı qızardılmış yağlı qidalar lazımsız yeməklərdir. Sürətli karbohidratlar - şirniyyat, çörək məhsulları, makaron və s. m - də heç bir müsbət təsir göstərmir. Bəs niyə onlardan istifadə etməli?
Dövrümüzdə insanlarda piylənmə artıq adi bir haldır. Xüsusilə Amerika (ABŞ) bundan əziyyət çəkir, amma ölkəmiz də "arxa otlamır". Hər il daha çox obez insanlar, xüsusən də yeniyetmələr küçədə görünür. Hamısı fast food müəssisələrinin çox olmasıdır. Gəldi, qəlyanaltı üçün bir çörək və ya hamburger içdi, Coca -Cola ilə yuyuldu - davam edə bilərsiniz.
Belə qidalardan yalnız yağlar dərhal dərinin altına yığılır. Eyni adlı pəhrizlə gündəmə gələn Dr. Atkins, yağ yığılmasında sürətli karbohidratların günahkar olduğunu açıqladı, çünki bədəndəki ildırım sürətiylə insulin səviyyəsini yüksəldir. Və bu, dərialtı yağın "saxlanmasına" səbəb olur. Və buna uyğun olaraq, nə qədər çox karbohidrat istehlak edilərsə, tərəzilərdə bir o qədər çox çəki olacaq.
Yağ trigliseridləri
Niyə məhz trigliseridlər? Çünki yağ həm xüsusi yağ turşuları, həm də trigliseridlərdir. Bu yalnız bir element deyil, qliserol (onun hissəciyi) ilə əlaqəli olan bütün elementlər sinifidir. Öz növbəsində, bu sinif elementləri yağ turşularından ibarətdir. Daha dərinə getsəniz, "kimyəvi" dildə hələ çox şey var, amma çoxları bunun nə demək olduğunu anlamır. Buna görə ən vacib şeyi izah edəcəyik.
Yağ turşuları həm qida məhsullarımızda, həm də dərialtı yağda çox miqdarda olur. Doymuş və doymamış yağ turşuları var. Qida ilə birlikdə bədənə əsasən trigliseridlər daxil olur. Bunları həzm etmək üçün safra turşuları adlanır (öd kisəsi tərəfindən ifraz olunur). Parçalanma fermentinə lipaz deyilir. Lipaza, trigliseridləri kiçik hissəciklərə çevirir, kiçik bağırsağa sorulduqdan sonra yenidən trigliseridlərə çevrilir. Sonra xolesterol və lipoproteinlərlə birlikdə qana girirlər.
Yağ turşularından olan bəzi elementlər məşq zamanı əzələlərə hoparaq dərhal qana girə bilər. Ayrıca, aktiv toxumalar (məsələn, ürək) lazım olduqda tez istifadə etmək üçün bəzi yağ turşularını saxlaya bilir. Yağ hüceyrələrinə girməzdən əvvəl işlənmiş trigliserid hissəcikləri əvvəlcə qaraciyərə "daxil olur" və sonra yenidən orada trigliseridlərə çevrilir. Triqliseridlər lipoprotein lipaz fermenti tərəfindən yenidən yağ turşularına çevrilir.
İnsülin bədəndə artan dozalarda olarsa, yağ yağ hüceyrələrində və çox miqdarda yığılır. Lipoprotein lipazı, yağ yığaraq əzələ kütləsi və ya ürək əzələləri üçün enerji olmasını maneə törədir.
Hər bir insan düzgün qidalansa və istehlak edilən kalori miqdarını izləsə və daha az sürətli karbohidratlar yeyərsə, artıq çəki fonunda ortaya çıxan piylənmə və digər yaralarla bağlı heç bir problem olmayacaq. Yağı "xilas etmək" kifayət qədər asandır, amma onu necə çıxarmaq olar? Vücudunuzu necə möhkəm və güclü etmək olar? Yalnız məşqlə? Ehtimal olunmur.
Subkutan yağdan necə qurtulmaq olar
Bir çox insan nifrət olunan subkutan yağdan necə qurtulmaqla maraqlanır. Yağ kütləsini itirmək üçün yağ hüceyrələri müəyyən hormonlara məruz qalmalıdır. Bu hormonlar:
- böyümə hormonu;
- qlükagon;
- adrenalin;
- tiroid stimullaşdırıcı hormon.
Triqliserid, yuxarıda göstərilən hormonlar tərəfindən aktivləşdirilən bir neçə ferment tərəfindən parçalanır. Subkutan yağın parçalanma mexanizmi olduqca mürəkkəb bir prosesdir, buna görə yalnız alimlər bu barədə ətraflı məlumat verə bilərlər. Ancaq gəlin bir az anlamağa çalışaq.
Yağ hüceyrələri lipositlərdir. Yağ onların içində saxlanılır. Yağ sərbəst buraxıldıqdan sonra yağ turşuları və qliserin kimi elementlərə parçalanır.
Əzələ hüceyrəsinin öz mitokondriyası var və yağ turşuları parçalanandan sonra ora çatır. Sonra oksidləşir və enerji ilə sərbəst buraxılır. Hər bir yağ hüceyrəsinin reseptorları var. Müxtəlif hormonların tətbiqinə cavab verirlər. Hormonlar haradan gəlir? Hormonlar hipofiz, endokrin bezlər tərəfindən istehsal olunur.
Beləliklə, lipolitik təsiri olan hormonlar qana girərək "işlərinə" başladıqda, xarici və daxili faktorların təsiri altında yağ yandırılır. Qan dövranı sistemindən keçən hormonlar yağ hüceyrələrinin reseptorlarını təsir edir və nəticədə onlardan yağ turşuları və qliserin ifraz olunur. Nəhayət, yağ turşuları əzələlərə - mitokondrilərə - yandıqları yerə gedir.
Yağ iki halda yandırıla bilər: uzun müddət oruc tutarkən və ya idman zalında çox vaxt keçirdikdə. Birinci halda, uzun müddətli oruc zamanı bədəndə yağların parçalanmasını stimullaşdıran bir hormon sərbəst buraxılır. Sinir uclarına təsir edən bir kimyəvi maddə buraxır. Bir insan doyanda yağ yandırma siqnalı yox olur.
Hormon prostaglandin
Prostaglandin, bədəndəki müxtəlif siqnallara cavab verən bir yağ hüceyrəsi fermenti istehsal edir. Siklik adenozin monofosfatı parçaladığı üçün yağ yandırma prosesini ləngidə bilər. Siklik AMP -nin parçalanması başlasa, yağ çox yavaş yandırılır.
Buna görə də bütün bu nəzəriyyəyə başınızla girsəniz, bir şey aydınlaşır: bədəndə yağ yığılması və yandırılması prosesində hormonlar, fermentlər və hər cür dərmanlar mühüm rol oynayır. Ancaq düşünməyin ki, yalnız həblər əldə etmək istədiyiniz nəticəni əldə edə bilər.
Bu məqalə bədən yağlarının saxlanması / parçalanması haqqında məlumatların yalnız bir hissəsini təqdim edir. Şərtləri anlamaq çətindir. Ancaq yağ yandırma sistemi də olduqca mürəkkəb bir şeydir. Bir şey söyləmək olar: nə yediyinizi izləmək, idman etmək və sonra hər şey yaxşı olacaq.
Yağ yandırma və əzələ qurma videoları:
