Beş Yemək Qaşığı Diyeti, porsiyanın ölçüsünü azaltmağa əsaslanan bir kilo vermə üsuludur. Bunun sayəsində mədənin ölçüsü azalır və pəhriz ləğv edildikdən sonra kiloqramlar geri qayıtmır. Məzmun:
-
Pəhrizin xüsusiyyətləri
- Qidalanma qaydaları
- Pəhriz hazırlığı
-
Pəhriz menyusu
- İcazə verilən məhsullar
- Qadağan olunmuş qidalar
- Həftə üçün menyu
-
Pəhriz nəticələri
- Arıqlayanların rəyləri
- Yaxşı və pis tərəfləri
5 yemək qaşığı pəhriz çox sadədir və kalori saymağı tələb etmir. Bunun sayəsində bu texnika əyri formalı xanımlar arasında böyük populyarlıq qazandı. Kilo itkisi mütəmadi olaraq kiçik yeməklər yeməkdən ibarətdir.
"Beş yemək qaşığı" pəhrizinin xüsusiyyətləri
Diyetisyenlərin 18 -ci Konqresində, birdən çox mütəxəssis, hissələrin azalmasının artıq çəki miqdarına faydalı təsiri ilə bağlı fikirlərini bildirdi. Məlum olub ki, obez xəstələrin 90% -dən çoxunda böyük bir mədə var. Heyvanların həzm orqanına bənzəyir. İdeal olaraq, insanın mədəsinin ölçüsü yumruqdan böyük olmamalıdır. Üzün uzanan əzələ divarları davamlı bir aclıq hissinə səbəb olur, buna görə bir insan soyuducuya bağlanır. Daim bir şey yeyir.
"5 yemək qaşığı" pəhriz üçün qidalanma qaydaları
Bu arıqlama üsuluna Sağlam Arıqlama Diyeti deyilir. Bu texnika ilə arıqlamaq, tərkibini dəyişdirmədən hissə ölçüsünün düzəldilməsinə əsaslanır. Yəni əvvəllər yeyə bilərsiniz, yalnız kiçik hissələrdə.
Porsiyon ölçüsü 150 qramdır. Bu beş yemək qaşığı və ya 15 çay qaşığıdır. Porsiyanı 150 q -a endirmək müsbət nəticələr verir. Ardıcıl olaraq kiçik yemək yemək mədə ölçüsünü azaltmağa kömək edir.
Piylənmə ilə mübarizə apararkən aşağıdakı qidalanma qaydalarına riayət edin:
- Hər 3 saatda yeyə bilərsiniz, nə olacağından asılı olmayaraq, əsas şey xidmətin ölçüsüdür. Bir banan və ya qaynadılmış toyuq ola bilər.
- Sandviç və tərəvəz üçün qaşıqla ölçmək mümkün deyil, buna görə kütlə istifadə olunur. 150 qr -dan çox olmayan yemək icazə verilir. Porsiyanı ölçmək üçün tərəzi almalı olacaqsınız.
- İlk 5 gündə bədən yeni bir şəkildə yenidən qurulacaq. Həmişə aclıq hiss edə bilərsiniz. Bu olduqca normaldır, səbirli olmalı və gözləməlisən. Tezliklə bu şəkildə yeməyə alışacaqsınız.
- Mədəni azaltmaq üçün hər yeməkdən sonra yemək içməyin. Yeməkdən bir saat sonra mayenin bədənə daxil olması lazımdır.
"5 yemək qaşığı" pəhrizinə hazırlaşırıq
Bu pəhrizdə bir çox arızalar var, çünki hissələr kiçikdir və hissəni bir neçə dəfə tez bir zamanda azaltmaq çox çətindir, buna görə pəhrizə hazırlaşmaq daha yaxşıdır.
Bu məqsədlə qida miqdarını tədricən azaltmaq məsləhətdir. Yeni qidalanma üsuluna asanlıqla alışmaq təxminən 3 həftə çəkəcək. İlk həftə ərzində eyni anda 10 yemək qaşığı yemək yeyin. Bir həftə sonra porsiyadan 3 xörək qaşığı çıxarın. 7 gün ərzində 7 yemək qaşığı yemək yeyin. Sonra diyetə keçin.
Porsiyanın ölçüsünü tədricən azaltmaq, pəhrizinizi daha asan düzəltməyə və tələsməyinizə mane olacaq. Mədənin ölçüsündə azalma tədricən baş verir, buna görə daimi aclıq hissi ilə mübarizə aparmayacaqsınız. Normal bir pəhrizə qayıtdıqdan sonra, mədənin ölçüsünün düzəldilməsi səbəbindən daha az yeyəcəksiniz.
Əvvəlcə nəcis problemi mümkündür. Bəzən qəbizlik ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün gündə 2 xörək qaşığı lif yeyin. Bağırsaqlarda şişən və uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edən yulaf kəpəkləridir.
"Beş yemək qaşığı" pəhriz menyusu
Əvvəlcə qidalanma mütəxəssisləri yalnız porsiyonları azaltmağı məsləhət görürdülər, amma təcrübə göstərir ki, aşağı kalorili qidalar yeməklə əla nəticələr əldə etmək olar. Bu vəziyyətdə nə yediyinizə deyil, həm də hansı miqdarda nəzarət etməlisiniz.
5 osh qaşığı diyetdə icazə verilən qidalar
Az yağlı qidalara üstünlük verilməlidir. Aşağı glisemik indeksi olan qidaları istehlak etmək də məntiqlidir. Qan qlükoza səviyyənizi tədricən artırır, buna görə də daha uzun yemək istəmirsiniz.
5 yemək qaşığı pəhrizdə ən çox sevdiyiniz qızardılmış qidaları da yeyə bilərsiniz. Yalnız bu halda, gündə 5 porsiyon sayını 5 -ə endirmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Həqiqətən yemək istəyirsinizsə, meyvə qəlyanaltılarını yeyin.
İcazə verilən məhsullar:
- Meyvələr və tərəvəzlər … Fruktozanın yüksək olmasına baxmayaraq, banan və üzümə icazə verilir. Bir anda 150 qr yeyə bilərsiniz. Bu kiçik bir banan və ya kiçik bir üzüm budağıdır. Tərəvəzləri bir az yağla bişirin, bişirin və ya buxarda bişirin.
- Sıyıq … Ağ düyü və irmik daxil olmaqla "boş" dənli bitkilər yeməyin. Diyetisyenler, 5 yemək qaşığı pəhrizdə yulaf kəpəyinin gündəlik menyusuna daxil edilməsini məsləhət görürlər. Bağırsaq divarlarından tullantıları və köhnə nəcisləri "sıyıran" lif mənbəyidir. Kəpək kefirə əlavə edilə bilər və ya pancake edilə bilər. Onları quru yapışmayan tavada qızardın.
- Yağsız ət … Bu dərisiz toyuq, yağsız mal əti və dovşandır.
- Yağlar … Bitki yağlarını menyudan tamamilə çıxarmağa ehtiyac yoxdur. Salat bəzəmək üçün istifadə edilə bilər. Donuz, piy, daxili yağ kimi heyvan yağlarından istifadə etməməlisiniz. Sıyığı az miqdarda kərə yağı ilə dadmağa icazə verilir.
- Süd məhsulları … Kefir, mayalanmış bişmiş süd və ya az yağlı süd içmək. Salat hazırlamaq üçün xama istifadə edin.
"5 yemək qaşığı" pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Bir az artıq çəki ilə yalnız hissənin kütləsini azaltmaqla yanaşı, bəzi məhsulları diyetdən çıxarmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu pəhrizdən sonra şirniyyat məhsulları, qızardılmış qidalar, yağlı ət (donuz əti, ördək və quzu yeyə bilməzsiniz), kolbasalar (şəkərə təsir edə bilməyən 50% yağlı kolbasalarda), şəkər (a boş kalori mənbəyi). Şirələrdə və ya şəkərli içkilərdə maye kalori yeməkdən çəkinin.
Əgər həqiqətən şirin bir şey istəyirsənsə, özünü inkar etməməlisən. Adi yeməyinizi həftədə bir dəfə 150 q peçenye və ya şirniyyatla əvəz edə bilərsiniz. Bu yeməyin kalori miqdarı yüksək olacaq, ancaq bu yolla pəhrizə daha asan dözəcəksiniz və parçalanmayacaqsınız. Bu texnikaya fırıldaqçılıq deyilir. Həftədə bir dəfə, tercihen həftənin müəyyən bir günündə, bacarmadığınız şeylərə icazə verin. Ancaq xidmətin ölçüsünə nəzarət etməlisiniz. Daha yavaş arıqlayacaqsınız, amma yaxşı bir ruh halında.
Təcrübə göstərir ki, hətta yağlı qidaların və un yeməklərinin istifadəsi də hissələrdə əhəmiyyətli bir azalma ilə kilo itkisinə səbəb olacaq.
Bir həftə ərzində "5 yemək qaşığı" pəhriz menyusu
Həftənin menyusu sadə və balanslıdır, istəsəniz, özünüz üçün düzəlişlər edə bilərsiniz. Ən əsası, hissənin ölçüsünü xatırlayın. Məqsədlərə çatana qədər bu pəhrizə bir həftədən çox riayət edə bilərsiniz.
Menyuya hər gün daha yaxından baxaq:
- Bazar ertəsi … Səhər yulaf ezmesini suda bişirin və üzərinə alma və ya kivi dilimləri əlavə edin. Səhər yeməyindən 2 saat sonra bir banan yeyin. Nahar üçün qatıqla bəzədilmiş meyvə salatı olacaq. Günorta yeməyi bir tərəvəz güveçindən ibarətdir. Axşam 5 ədəd quru əriklə bir porsiya qatıq yeyin. Yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan təzə portağal içmək.
- Çərşənbə axşamı … Səhər yeməyinə südlü düyü sıyığı hazırlayın. İstəsəniz bir parça kərə yağı əlavə edə bilərsiniz. Nahar üçün südlü müsli var. Nahar mal əti kotletli qarabaşaq yarması sıyığından ibarətdir. Buxarda bişirmək daha yaxşıdır. Bir az sonra kəsmik və çiy havuç qarışığı yeyin. Nahar üçün meyvə salatı yeyin. Yatmazdan əvvəl aclığınızı şirəsi ilə doyura bilərsiniz.
- Çərşənbə … Səhər pomidor və pendir ilə bir omlet hazırlayın. Bir saat ərzində bir stəkan kefir içmək. Nahar, duzlu qırmızı balıq və göyərti olan iki sandviçdən ibarətdir. Nahar üçün balıq şorbası bişirin. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün qara çörək ilə dəniz yosunu yeyirsiniz. Yeməyə kartof ilə folqa ilə bişmiş balıq daxildir. Yatmazdan əvvəl bir az havuç suyu içmək.
- Cümə axşamı … Səhər saatlarında qiymə mal əti ilə qarabaşaq bişirin. Nahar üçün alma ilə bir kələm salatı var. Nahar üçün bolqar bibəri doldurun. Günortadan sonra qəlyanaltı quru ərikdən kişmiş və bir stəkan kefirdən ibarətdir. Yemək üçün buxarda hazırlanmış tərəvəzləri yağsız bişirin. Yatmazdan əvvəl nar suyu içmək.
- Cümə … Səhər yulaf ezmesi suda yeyin. Üstünə alma pancake əlavə edin. Bu məqsədlər üçün yulaf kəpəyindən istifadə edə bilərsiniz. Nahar üçün hər hansı bir salat alacaqsınız. Nahar üçün - toyuq suyu ilə kələm şorbası. Günortadan sonra qəlyanaltı - banan ilə süd kokteyli. Şam yeməyi olduqca razıdır. Qaynadılmış toyuq və kartof püresindən ibarətdir. Yatmazdan əvvəl bir stəkan təzə suyu için.
- Şənbə … Şirin bir gündür. Bu gün şirniyyat yeyəcəksiniz. Gününüzə bir dilim tortla başlayın. Nahar üçün qatıqlı meyvə salatı var. Nahar üçün kəsmik və balqabaq güveç hazırlayın. Günortadan sonra qəlyanaltı giləmeyvə jeli ibarətdir. Nahar üçün meyvə salatı yeyin. Yatmadan əvvəl bir kompot içmək.
- Bazar günü … Səhər irmik süddə qaynadın və üzərinə bir qaşıq mürəbbə əlavə edin. Nahar üçün bir banan və giləmeyvə smoothie var. Nahar buxarda hazırlanmış tərəvəz ilə qaynadılmış karidesdən ibarətdir. Günortadan sonra qəlyanaltı - yengeç çubuqları və pendirlə doldurulmuş pomidor. Nahar üçün - dəniz yosunu salatı. Yatmazdan əvvəl kompot içmək.
Başladığınız işi pozmamaq və bitirməmək üçün menyunu bir həftə çap edin və soyuducuya asın. Mağazadan ehtiyacınız olan bütün məhsulları əvvəlcədən satın alın. Bu yolla qadağan olunmuş bir şey yemək istəməyəcəksiniz.
"Beş yemək qaşığı" pəhrizinin nəticələri
"5 yemək qaşığı" pəhrizinin müəllifləri iddia edirlər ki, yalnız 7 gündə 4 kq arıqlaya bilərsiniz. Əslində, itirilmiş kiloların miqdarı ilkin çəkidən asılıdır. Cəmi 3-5 kiloqramınız varsa, sizinlə ayrılmaqda son dərəcə istəksiz olacaqlar. Buna görə daha uzun bir pəhrizdə oturmalı olacaqsınız.
"5 yemək qaşığı" pəhrizində arıqlayanların rəyləri
Bu kilo vermə texnikasından istifadə edərək nə qədər arıqlaya bildiyiniz haqqında şəbəkədə bir çox fərqli məlumatlar var. Çox şey seçdiyiniz qidalardan asılıdır, çünki pəhriz şirniyyat və qızardılmış qidalar yeməyə imkan verir. Buna görə də dad seçimlərini dəyişməyən insanlar yavaş -yavaş arıqlayır. Sağlam qidaların lehinə bir seçim edənlər, artıq çəkilərdən çox tez arıqlayırlar.
Böyük bir çəki ilə bir ayda 20 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu olduqca çoxdur, amma əksər qidalanma mütəxəssisləri bu üsulla arıqlamağı təsdiq ediblər. Həkimlər pəhrizi təhlükəsiz hesab edirlər. Bu sağlam bir pəhriz üçün ilk addımdır. Axı, pəhrizin məqsədi mümkün qədər kiloqram arıqlamaq deyil, yeməyə münasibətinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməkdir.
Əksər qızlar hələ başladıqlarını bitirməyi bacarırlar, çünki rəylərə görə yalnız ilk 5 gündə yemək istəyirlər, sonra bədən belə kiçik hissələrə alışır. Aşağı kalorili diyetlərdən fərqli olaraq, bu kilo vermə üsulu yenidən kilo almağa səbəb olmur. Axı, yeməkdəki məhdudiyyət qidanın kalorili məzmununu azaltmaqla deyil, hissəsini azaltmaqla qurulur.
Mədə tədricən azalır. Normal diyetinizə qayıtdıqdan sonra yediyiniz yemək miqdarı azalacaq. Mədənin azalması səbəbindən daha sürətli doyacaqsınız.
5 osh qaşığı pəhrizin üstünlükləri və dezavantajları
Bu arıqlama texnikası ən yaxşılarından biri hesab edilə bilər. Yemək vərdişlərini dəyişir və çox yeməməyi öyrədir. Uzun müddət pəhriz saxlaya bilərsiniz və vitamin qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. Diyetə təzə meyvə və şirələrin daxil edilməsi ilə bədəni lazım olan hər şeylə təmin edəcəksiniz.
Diyetin Faydaları: Əlverişli, şəkərli və qızardılmış, təsirli, mədə kiçildən, təhlükəsiz, qidalanma baxımından təsdiqlənmiş. Düzgün qidalanma ilə itirilmiş kiloqramlar geri qaytarılmır.
Hər hansı bir qidalanma üsulunda olduğu kimi, "5 yemək qaşığı" pəhriz yalnız üstünlüklərə deyil, həm də mənfi cəhətlərə malikdir. Bu ilk 5 gündə güclü bir aclıq hissidir. Bundan əlavə, həddindən artıq yeyən adamın porsiyanın ölçüsünü bu qədər azaltması çətindir.
Əvvəlcə nəcis problemi mümkündür. Laksatif istifadə etməyin, menyuya 2 xörək qaşığı yulaf kəpəyi əlavə edin. Tabure probleminizi həll edəcəklər.
Dezavantajlar arasında aydın bir menyunun olmamasıdır. Yəni insan nə yeyəcəyini özü seçə bilər. Buna görə də şirin dişli insanlar tez -tez diyetlərinə çoxlu şirniyyatlar daxil edirlər ki, bu da çox yavaş arıqlamağa səbəb olur. Ancaq gördüyünüz kimi, pəhrizin mənfi cəhətlərindən daha çox üstünlükləri var.
"5 yemək qaşığı" pəhrizin xüsusiyyətləri haqqında bir videoya baxın:
Kilo vermək üçün bir pəhriz seçərkən bədən çəkisini düzəltməyin bu üsulunu atmayın. Nəticələr çox keçməyəcək və icazə verilən şirniyyatlar pəhrizi köçürməyi asanlaşdıracaq.
