Bormental pəhrizin xüsusiyyətləri və prinsipləri, icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar. Gün və həftə arıqlamaq üçün Bormental pəhriz menyusu. Nəticələr, real rəylər.
Bormental pəhriz, yeməklərin kalorili məzmununu ciddi şəkildə hesablamağa əsaslanan bir yemək sistemidir. Nəticədə, obez insanlar sıx oruc tutmadan arıqlamağı bacarırlar. Ancaq pəhrizin əks göstərişləri var və kilo vermə kursuna başlamazdan əvvəl bunlar nəzərə alınmalıdır.
Kilo vermək üçün Bormental pəhrizinin xüsusiyyətləri
Bormental pəhriz 2001 -ci ildə psixoterapevt Valeri Romatsky tərəfindən qidalanma mütəxəssisləri ilə birlikdə hazırlanmışdır. Müəllifin konsepsiyası aşağı kalorili bir pəhrizlə birlikdə psixoterapevtik texnikaya əsaslanır. Diyetin yaradıcısına görə, həddindən artıq yeməyin əsas səbəbi yemək pozğunluğu və problemləri və stresi "ələ keçirməyə" çalışmaqdır.
Bir pəhriz izləyərkən vurğu yalnız kalorilərə və diyetə ciddi riayət edilməsinə deyil, həm də psixoloji işə yönəldilir. Bir insan incə və özünə inamlı bir münasibət formalaşdırır.
V. Romatsky anlayışı "Doctor Bormental" klinikasının prinsiplərinin əsasını təşkil etdi. Arıqlamağa yanaşma ən mütərəqqi hesab olunur, təcrübə Qərb qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən qəbul edilmişdir.
Bormental pəhriz prinsipləri:
- Yorğun aclıq aksiyası yoxdur. Bütün qidalara icazə verilir, lakin yenə də sağlam və aşağı kalorili qidalara diqqət yetirilir.
- Gün ərzində bir insanın 1000 kkal -dan çox olmamalıdır. İdmançılar və fiziki aktiv insanlar üçün 1200 kkal lazımdır.
- Pəhrizə görə gündə 5-6 yemək verilir. Gündəlik rasionun paylanması belədir: səhər yeməyi - 25%, nahar - 40%, axşam yeməyi - 20%, ikinci səhər yeməyi - 10%, günorta çayı və ya ikinci şam yeməyi - 5%.
- Bir hissənin çəkisi 200 qramdan çox deyil.
- Hər gün protein qidaları (ət, balıq, yumurta, süd məhsulları) istehlak etməlisiniz. Gündə ən az 50 q saf protein verilməlidir.
- Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi ən ağır yemək olaraq qalır. Aralarında ən az 2 yüngül qəlyanaltı var.
- Dr. Bormentalın pəhrizi çəki sabitləşənə qədər izlənilir. Bədən çəkisi dalğalanmaları yox olduqda, daha çox kalorili qidalar əlavə edərək, eyni zamanda bədənin reaksiyasını izləyərək pəhrizi tənzimləyə bilərsiniz.
- Pəhriz zamanı motivasiyanı artırmaq üçün psixoterapevtlə birlikdə dərslərə qatılmaq tövsiyə olunur. Meditasiya və nəfəs məşqləri üzrə mütəxəssislərlə qrup seansları da tövsiyə olunur.
- Həftədə bir dəfə oruc günü qeyd olunur, bu müddət ərzində tərəvəz yeyirlər və ya kefir içirlər.
- Oruc istisna olunur: stres və pozulmalara səbəb olur. Ancaq aclıq və iştahı ayırd etmək vacibdir. Birincisi mədədə, ikincisi başda bir sensasiya olaraq doğulur.
- Bir pəhrizdəki məhsullar bəyənilməlidir, əks halda kilo itkisinin təsiri olmayacaq.
- Gündə bədənin tələb etdiyi qədər su içmək lazımdır.
- Pəhrizdən daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün fiziki fəaliyyətdən istifadə edin. Yeməyin kalori miqdarı azaldığından çox ağır olmamalıdır. Təmiz havada gəzintiyə çıxın, səhər qaçın, daha çox gəzin.
- Yeməyin kalorili məzmununu izləmək üçün hər yeməyi qeyd edən bir qida gündəliyi aparmaq məsləhətdir.
- Həftəlik kilo itkinizi izləyin. Çizgi xəttini artırmaq üçün sarğı, gözəllik prosedurları, hamam və ya sauna haqqında unutmayın.
Pəhrizin gündə 1000-1200 kkal-dan çox olmayan istehlak etməsinə baxmayaraq, bu rəqəmlər orta dəyərdir. Hər bir insanın boyundan asılı olaraq öz kalorili dəhlizi var, yəni. bədənin normal fəaliyyət göstərdiyi həcm və artıq kalorilər yağ olaraq yığılmır.
Aşağı həddi hesablamaq üçün, hündürlük dəyərindən 100 çıxarmaq və nəticədə yaranan dəyəri 10 -a vurmaq lazımdır. Məsələn, boyu 160 sm olan bir adam gündə 600 kkaldan az istehlak etməməlidir, əks halda belə bir pəhriz təhlükəlidir. sağlamlıq.
Üst həddi hesablamaq üçün aşağıya 300 kkal əlavə edin (aktiv həyat tərzi sürürsünüzsə 400 kkal). Hündürlüyü 160 sm olan bir adam gündə 900 kkaldan çox istehlak edə bilməz, əks halda yağ ehtiyatı şəklində yığılacaq.
Hesablamalar da ideal çəkiyə görə aparılır. 170 sm uzunluğunda bir qadın üçün ideal çəki 69 kq -dır. Hesablamalar aşağıdakı kimi aparılır: (Boy - 100) * 1, 15.
Gündə lazımi miqdarda kalori əldə etmək üçün ideal çəkini 24 -ə vurun. Məlum olur ki, boyu 170 sm olan bir qadına gündə 1656 kkal lazımdır. Ancaq arıqlamaq istəyirsə, bir həftə ərzində Bormental pəhriz menyusunun enerji dəyərini 20%azaltmaq lazımdır. Məlum olur ki, arıqlamaq üçün pəhriz 1200-1300 kkal aralığında olmalıdır.
Bormental pəhriz menyusu yaxşıdır, çünki sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməyə məcbur etmir. Onları müəyyən edilmiş kalori miqdarı daxilində orta dərəcədə istehlak edə bilərsiniz. Ancaq pəhrizin enerji dəyəri əhəmiyyətli dərəcədə azaldığından zəiflik, yuxululuq və toxunulmazlığın azalması müşahidə oluna bilər.
Bormental pəhrizinin də əks göstərişləri var:
- 18 yaşdan aşağı və 60 yaşdan sonra;
- laktasiya və hamilə qadınlar;
- şəkərli diabet;
- zehni və sinir pozğunluqları;
- son vuruş və ya infarkt.
Bütün təlimatlara əməl etsəniz, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etsəniz, mütləq arıqlaya biləcəksiniz.
Bormental pəhrizində icazə verilən qidalar
Bormental pəhriz menyusunda məhsulların seçiminə deyil, qidanın ümumi kalorili məzmununa və porsiyaların həcminə diqqət yetirilir. Şirniyyat, un məhsullarına icazə verilir, lakin pəhrizin ümumi enerji dəyərini aşmayan miqdarda.
Düzgün menyu hazırlamaq üçün aşağı kalorili qidalar seçməlisiniz. Bunlara aşağı özü olan tərəvəzlər, meyvələr və dənli bitkilər daxildir. Pəhriz gündə ən az 50 q saf zülalın istifadəsini nəzərdə tutur (protein məhsulları deyil!).
İcazə verilən ət növlərinə aşağıdakılar daxildir:
- toyuq;
- Türkiyə;
- dovşan;
- yağsız donuz əti və ya mal əti.
Yumurta, balıq, baklagiller, qoz -fındıq da qiymətli protein mənbəyidir. Sonuncular yüksək kalorili məzmuna malikdirlər, buna görə də onları az-az yeyirlər, gündə 30-40 q. Ət və balıq qaynadılmış və ya bişmiş halda istifadə olunur.
Təmiz su, kompotlar, bitki çayları, meyvə içkilər, şirələr içməyə icazə verilir. İçkinin ümumi kalori miqdarı diyetin ümumi enerji dəyəri içərisindədirsə, çay və ya qəhvəyə bir az şəkər əlavə edilə bilər.
Bormental pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Bormental pəhrizin hər gün üçün faydalı olması üçün yüksək kalorili qidaları diyetdən xaric etməli və ya azaltmalısınız. Bunlara daxildir:
- təzə bişmiş məhsullar, çörək məhsulları;
- makaron;
- hisə verilmiş ət, turşu, qızardılmış qidalar;
- spirt;
- şirniyyat, dondurma;
- soda, sənaye içkilər;
- şəkər
Heç bir ciddi məhdudiyyət yoxdur. Ancaq sadalanan məhsullardan istifadə etsəniz, pəhrizin kalorili məzmununu azalda və hissə -hissə yeyə bilməyəcəksiniz. Menyuda 1 marshmallow və ya konfet daxil edə bilərsiniz, ancaq müəyyən edilmiş kalori miqdarı daxilində.
Alkoqollu içkilərdən tamamilə imtina edilməlidir. Çox kalorili olduqları və kilo almağa səbəb olduqları üçün kilo vermə ilə uyğun gəlmirlər. İncə olduğunuzda menyunuza bir az qırmızı qırmızı şərab əlavə edə bilərsiniz.
Kilo vermək üçün bormental pəhriz menyusu
Bir həftə ərzində Bormental pəhrizinin pəhrizini tərtib etmək üçün əvvəlcə yuxarıdakı düsturdan istifadə edərək kalori dəhlizini hesablayın. Sonra menyuya hansı qidaları daxil etmək istədiyinizə qərar verin. Bədən üçün faydaları unutma. Meyvə və tərəvəzlərə, ət, balıq və yumurtalara diqqət yetirin, ancaq özünüzü az miqdarda sevdiyiniz şirniyyatlarla müalicə edə bilərsiniz. Hər kəsin arıqlamasına kömək edəcək gün və həftə üçün Bormental pəhriz menyusu üçün əlavə seçimlər.
Gün üçün bormental pəhriz menyusu
5-6 yeməyin hər birinin faizini nəzərə alaraq, gün üçün Bormental pəhriz menyusunu tərtib etməyə çalışaq. Pəhrizin əsas prinsiplərini başa düşsəniz, gələcəkdə məhsul və yeməkləri dəyişmək çətin deyil. Yeməyin enerji dəyərini hesablamaq üçün onlayn kalori hesablayıcılarından və kalori cədvəllərindən istifadə edin.
Bormentalın hər gün üçün pəhriz menyusundan bir nümunə:
| Yemək | Menyu |
| Səhər yeməyi | 80 q qaynadılmış qarabaşaq yarması, 100 q qaynadılmış toyuq göğsü, 1 pomidor, çörəkli çərəzlər (1 ədəd), şəkərsiz 1 stəkan çay. |
| Nahar | 100 q qaynadılmış pike perch, 2 dənli taxıl çörəyi, zefir (1 ədəd), şəkərsiz 1 stəkan çay. |
| Şam yeməyi | 250 q noxud şorbası, 100 q qaynadılmış hinduşka əti, 100 q çuğundur salatı, bir qaşıq şəkər və limonla çay. |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 200 q meyvə salatı. |
| Şam yeməyi | Bolqar bibəri ilə bişmiş 140 q düyü, 100 q turşu xiyar, 2 şokoladlı pəncərə, bir stəkan şəkərsiz çay. |
| İkinci şam yeməyi | Xama ilə 200 qr kələm şorbası, 2 çovdar çörəyi, ən az yağ tərkibli bir stəkan kefir. |
Göstərilən menyuya əməl etsəniz, gündəlik kalori miqdarı təxminən 1200 kkaldır. Üstəlik, hər yemək tam və balanslıdır.
Həftə üçün bormental pəhriz menyusu
Göstərilən nümunəyə görə, tələb olunan kalori miqdarı daxilində həftəlik bir menyu tərtib etmək asandır. Bir pəhriz hazırlamaq üçün lazım olan qidaları seçin. Bormental pəhriz üçün yeməklər və reseptlər bir -birini əvəz etməsi və yeməkdən bütün qida maddələrini almağınıza imkan verməsi üçün onları hər gün paylayın.
Gündən -günə bir Bormental pəhriz menyusuna bir nümunə:
| Həftənin günü | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi | İkinci şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | 2 yumurta, 50 q peçenye; şəkərsiz bir stəkan çay, 100 q dəniz yosunu salatı | Şəkərsiz çay, 2 şokoladlı pəncərə | 200 q göbələk şorbası, bitki yağı ilə kələm salatı, 100 q qaynadılmış kartof, 50 q qaynadılmış balıq, şəkərsiz çay | 100 qr salat və ya vinaigrette | 30 q mal əti ilə 100 q qaynadılmış qarabaşaq yarması, şəkərsiz bir stəkan çay | 1 stəkan kefir 1% |
| Çərşənbə axşamı | Yumurta, 100 q qaynadılmış inci arpa, alma, şəkərsiz çay | Bir stəkan az yağlı qatıq, 150 q albalı | Tərəvəz şorbası, mal əti ilə qaynadılmış düyü 150 q, şəkər qaşığı ilə çay | 100 q qaynadılmış cod, pomidor, çovdar çörəyi, şəkərsiz çay | 100 q qaynadılmış kələm, bir qaşıq şəkər ilə çay | Bir fincan qaynadılmış süd |
| Çərşənbə | 80 q buxarda hazırlanmış toyuq, pomidor, şəkərsiz qara qəhvə | Zefir ilə çay (1 ədəd) | 150 q qaynadılmış pollok, şirin bolqar bibəri, 100 q qaynadılmış düyü dənəsi, yaşıl çay | Qreypfrut, otlar ilə mal əti | Xiyar və pomidor salatı, yarım stəkan az yağlı kefir | alma |
| Cümə axşamı | Südlü 100 q qaynadılmış qarabaşaq yarması, şəkərsiz qəhvə | 1 pancake, bolqar bibəri | 200 qr kələm şorbası, 200 q təzə kələm, taxıl çörəyi | Pomidor və bibər ilə bişmiş 200 q toyuq, bir stəkan az yağlı kefir | 2 dilim taxıl çörəyi, bir stəkan az yağlı qatıq | - |
| Cümə | 100 q az yağlı kəsmik, şəkərsiz çay, peçenye ilə | Mandarin, 50 qoz | Tərəvəz ilə 200 q qaynadılmış balıq, 100 q qara çörək, bir stəkan az yağlı kefir | Bir fincan pomidor suyu, qaynadılmış toyuq budu | Kələm, xiyar və noxud ilə 200 q salat | Südlü yağsız dondurma |
| Şənbə | Soya sousu ilə 80 q qaynadılmış qarabaşaq yarması, şəkərsiz çay ilə beze tortu | 200 qr xama ilə kələm kələm şorbası, 2 çovdar çörəyi, şəkərsiz bir fincan qəhvə, 2 marmelad | 200 q qaynadılmış kartof, 100 q qaynadılmış balığa, 150 qr kələm turşusu, bir parça marmelad ilə çay | 100 q qaynadılmış mal əti, 80 q qaynadılmış düyü dənəsi, 100 q turşu xiyar, şəkərsiz çay | Yarım fincan kefir ilə banan | - |
| Bazar günü | Südlü qaynadılmış yulaf ezmesi, südlü qəhvə, banan | Bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir | 300 q gül kələm şorbası | 150 q təzə çiyələk | Pendir ilə 50 qr bişmiş toyuq, 200 q qaynadılmış qarabaşaq yarması | Çay, alma |
Yuxarıdakı tövsiyələri nəzərə alaraq bir ay ərzində öz Bormental pəhriz menyunuzu edə bilərsiniz.
Bormental pəhrizin kilo itkisi üçün nəticələri
Bütün qaydalara riayət etsəniz, orta səviyyədə məşq etsəniz, pozitiv bir münasibət saxlasanız, Bormental pəhrizinin nəticələri ayda 6-12 kq-dır. Kəmər xətti artıq ilk həftədə görünür. Proqram iştirakçıları 7 gündə 2-5 kq arıqladılar.
Bormentalın pəhrizi, düzgün bəslənmə üçün öz pəhrizinizi qurmaq üçün əsas ola bilər. Ağırlığınız sabitləşdikdən sonra, kalorilərinizi bir qədər artıra və həyatınız boyunca sağlam bir çəki saxlaya bilərsiniz.
Bormental pəhriz haqqında real rəylər
Bormentalın pəhrizi haqqında rəylər əsasən müsbətdir. Belə bir qida sistemini sınayan hər kəs onun effektivliyini qeyd edir. Aşağı kalorili məzmun sayəsində, insanlar ciddi şəkildə kökəlməsələr, çəkini sanki 1-2 ay ərzində sabitləşdirmək mümkündür. Düzgün tərtib edilmiş bir pəhriz, gələcəkdə mükəmməl bir rəqəm saxlamağa imkan verir.
Anastasiya, 29 yaş
Hamiləlikdən sonra xeyli sağaldı. Bormentalın pəhrizini internet vasitəsi ilə öyrəndim. Pullu proqramlar mənim üçün bahalı idi və özüm arıqlamağa çalışırdım. Əvvəlcə əhval -ruhiyyəni qorumaq çətin idi, amma özüm meditasiya etdim və bir həftə sonra kalori çatışmazlığı hiss etmədim. Güc, dözümlülük var idi. 2 həftə ərzində 6 kq arıqladım.
Alexandra, 34 yaşında
30 ildən sonra artıq çəkidən xilas olmaq çətindir. Amma Bormentalın pəhrizindən ilham aldım və sınamaq qərarına gəldim. İnternetdəki menyunu götürdüm, düzəltdim və ciddi şəkildə təqib etdim. Bir həftə ərzində 4 kq arıqladı. Mənə ilham verdi, bir ay davam etdi. Mən zəiflik hiss etmədim. İndi demək olar ki, eyni yeməyə davam edirəm.
Marina, 56 yaş
Bormental pəhrizində 3 həftə ərzində 10 kq arıqladım. Bu, yalnız bu pəhriz sayəsində əldə edilən şəxsi uğurumdur. Deyim ki, mənəvi cəhətdən çətin idi. Amma şəxsi motivasiyam var idi və bacardım. İndi Bormental -a görə yemək yerli və çox rahat hala gəldi.
Bormental pəhriz nədir - videoya baxın:
