Limonlu pəhriz qaydaları. İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, 2 günlük qida rasionu. Arıqlayanların nəticələri və rəyləri.
Limonlu pəhriz, çəkini tez normallaşdırmağa, bədən yağını yandırma prosesini sürətləndirməyə, ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa və ümumi bir şəfa təsiri təmin etməyə imkan verən bir yemək növüdür. Yeməkdən sonra mədə turşuluğu, mədə turşuluğu yüksək olan insanlar üçün uyğun deyil. Belə bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
Limon pəhrizinin xüsusiyyətləri
Pəhrizdəki qidaların məhdudlaşdırılma dərəcəsi və buna görə də nəticə ilə fərqlənən arıqlamaq üçün limonlu pəhriz üçün bir neçə variant var. Ancaq pəhrizin əsası həmişə limon suyu olan sudur.
Limonun zəngin olduğu C vitamini metabolik prosesləri sürətləndirir, yağ yandırır. Dəyərli maddə də öz kollageninin istehsalında fəal iştirak edir, buna görə də bir pəhrizdən sonra nəinki incə bir fiqurun, həm də üzün və bədənin tonlanmış, təzə, gözəl dərisinin sahibi ola bilərsiniz. Sitrus meyvələrinin müntəzəm istifadəsi sağlam olmayan yağ miqdarını azaldır və aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Limonun diyetə daxil edilməsi, nazik bir belin və elastik, tonlanmış dərinin əsas düşməni olan tez -tez qəlyanaltılardan çəkinməyə imkan verir.
Limonlu pəhrizin əsas xüsusiyyəti, əvvəlki çəkiyə geri dönmədən əldə edilən nəticəni uzun müddət saxlamaq qabiliyyətidir. Metod, limon suyu əlavə edərək çoxlu su içməyə əsaslanır.
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün limon pəhrizinin müəyyən nüanslarını nəzərə almalısınız. Şirəsi olan su, diş həssaslığının və emaye məhvinin qarşısını almaq üçün yalnız saman vasitəsilə içilməlidir. Saman istifadə etmək imkanı və ya istəyi yoxdursa, limon suyunun hər istifadəsindən sonra ağzınızı yaxşıca yaxalamalısınız.
Bir pəhrizə riayət edirsinizsə, yalnız təzə sıxılmış, öz-özünə hazırlanan məhsuldan istifadə edə bilərsiniz. Supermarketdən alınan limon suyu tərkibi ilə fərqlənir və həddindən artıq istehlak edildikdə bədənə zərər verə bilər. Düz, təmizlənmiş su, qazsız, edəcək.
Bədənə zərər verməmək üçün bu cür qidalanma üçün əks göstərişlərin geniş siyahısını nəzərə almaq lazımdır. Limonlu pəhriz, həzm sisteminin ülserativ zədələnməsi, mədənin yüksək turşuluğu, mədə yanmasına meyl, sitrus meyvələrinə allergik reaksiyalar, diş minəsinin məhv edilməsi, hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün uyğun deyil.
Öz hisslərinizi və bədəninizin reaksiyalarını dinləmək vacibdir. Sağlamlıqda ən kiçik bir pisləşmə halında, ciddi bir pəhrizə riayət etməyi dayandırmaq və adi diyetinizə qayıtmaq vacibdir.
Limon pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Limon pəhrizinin əsas resepti: 3 limon suyunu 3 litr suda seyreltin, tatlandırıcı olaraq az miqdarda yüngül bal istifadə edin. Bu limonaddan digər yeməklər daxil olmaqla hər yeməkdən əvvəl və sonra əsas yemək olaraq istifadə etməlisiniz.
Limon pəhrizinin ciddi bir versiyasına riayət etmək mümkün deyilsə, pəhriz aşağıdakı yeməklərlə şaxələndirilə bilər:
- Balıq və dəniz məhsulları;
- təzə tərəvəz;
- yarpaqlı göyərti;
- toyuq filesi;
- dovşan;
- tərəvəz şorbaları və bulyonlar;
- paxlalılar;
- toyuq yumurtaları;
- dənli dənli bitkilər;
- qoz -fındıq;
- süd və mayalanmış süd məhsulları;
- meyvə, zəncəfil çayı;
- şəkərsiz meyvə və giləmeyvə.
Limonlu sağlam zəncəfil salatı üçün bir resept də istifadə edə bilərsiniz. Hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- qoz - 2-3 şey;
- zeytun yağı - 15 ml;
- alma - kiçik, şəkərsiz, 1 ədəd;
- bal - 1/2 çay qaşığı;
- zəncəfil - 20 qram;
- havuç - 1, kiçik;
- limon - 1/3.
Yerkökü və alma doğrayın, doğranmış zəncəfil kökü əlavə edin, qarışdırın. Almanın qaralmaması üçün dərhal qarışığın üzərinə yarım porsiyon limon suyu tökün. Sonra, qoz -fındıqları diqqətlə doğrayıb bal, zeytun yağı və qalan limon suyu ilə ayrı bir qabda qarışdırmalısınız. Yaranan sarğı ilə salatı tökün, dərhal yeməyə başlayın.
Dəniz məhsulları və limon ilə dadlı və sağlam bir yemək üçün resept:
- midye - təzə və ya dondurulmuş, 200 qram;
- göyərti;
- limon - 1/2 ədəd;
- bənövşəyi soğan;
- zeytun yağı.
Midye əridin, bol su ilə yuyun, yumşalana qədər duzlu suda qaynadın. Soğanı soyun, yarım halqalara kəsin, zeytun yağında qızardın. Sote edilmiş soğana midye, bir neçə dilim limon əlavə edin, örtün və aşağı istilikdə 15 dəqiqə bişirin. Bitmiş yeməyin üzərinə limon suyu tökün və təzə otlar səpin.
Limon pəhrizinə qoyulan qadağa sadə karbohidratlar, satın alınan tortlar, xəmir məhsulları, şirniyyatlar, çoxlu şəkər və ya şirniyyatlı yağlı souslar, maya ilə bişmiş məmulatlar, xəmirlər, birinci dərəcəli undan hazırlanmış təzə çörək, çox şirin, nişastalı meyvə və giləmeyvə daxildir. və şirin tərəvəzlər (kartof, qarğıdalı, çuğundur). Alkoqollu içkilər, şirin qazlı su, yağlı süd məhsulları içməkdən çəkinmək lazımdır. Xırtıldayan qabığı olan çox yağlı, qızardılmış qidalar da qadağandır.
Limonlu pəhriz menyusu
Ən populyarlarından biri 2 günlük limonlu pəhriz menyusudur. Bu müddət ərzində bədən çəkisinin ilkin göstəricilərindən asılı olaraq 2-5 kq-a qədər atmaq mümkündür. Bir neçə pəhriz variantı var, amma pəhrizin əsası həmişə eyni olaraq qalır - limon suyu olan su.
Seçim nömrəsi 1, boşaltma:
- bakterial maya ilə az yağlı kefir ilə mövsümi meyvələr, limonlu bol su;
- suda və ya tərəvəz südündə yulaf ezmesi, bir az turş alma, limon və qara bibər olan su, limon suyu, az yağlı təbii qatıq;
- bişmiş və ya sobada bişmiş şəkərsiz alma, bol limon suyu;
- zəncəfil, limon suyu, şəkərsiz alma, yerkökü ilə salat;
- limon suyu və zeytun yağı ilə midye.
Seçim nömrəsi 2, çətin
: 2 gün ərzində yalnız limon və limonlu su istehlak edin. Bu seçim "2 gündə 5 kq limon pəhrizi" olaraq adlandırılmır, çünki məhsul metabolik prosesləri və yağ yandırmasını sürətləndirəcək və bədənin digər, daha ağır qidaları həzm etmək üçün çox gərginləşməsinə ehtiyac yoxdur. Əksər insanlar üçün belə bir pəhriz işləməyəcək və pəhrizə yalnız bir dietoloqun nəzarəti altında riayət oluna bilər. Sağlamlıqda ən kiçik bir pisləşmə halında, pəhrizi ləğv edin və tədricən adi pəhrizə qayıdın.
Kefir mono-diet haqqında daha çox oxuyun
Limon pəhrizinin nəticələri
Limon pəhrizinin nəticələri, yapışmanın şiddətindən, bədən çəkisinin ilkin göstəricilərindən, həmçinin sitrus meyvələrinə fərdi bədənin reaksiyasından asılıdır.
Bu növ qidalanmanın əsas üstünlükləri arasında açıq bir alkalizasiya təsiri, zəhərli maddələrin aradan qaldırılması və toxunulmazlığa faydalı təsir daxildir. Limonlu pəhriz arıqlamağa və dəri tonunu və vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Belə bir pəhrizin dezavantajları: uzun müddət diyetə riayət etmək imkanı yoxdur, həzm sistemindən arzuolunmaz reaksiyalar baş verə bilər.
Limon pəhrizinin nəticələrini qorumaq və saxlamaq üçün qidalanma mütəxəssisləri bu tövsiyələrə riayət etməyi məsləhət görürlər:
- Pəhrizi tamamladıqdan sonra sadə karbohidratlardan, zərif yeməklərdən, spirtdən, artıq şəkərdən və fruktozadan, həmçinin cipsdən, krakerdən, bişmiş məhsullardan, alınan şirniyyatlardan imtina edin.
- Emayenin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün limon və ya limonlu sudan istifadə etdikdən sonra ağzınızı yaxalamalısınız.
- Orta fiziki fəaliyyətə üstünlük verin: gəzinti, nəfəs alma, yoga, Pilates, velosiped sürmək, tennis, üzgüçülük.
- Fiquru modelləşdirmək üçün selülit əleyhinə bir masaj kursu keçə bilərsiniz.
- Bağırsaq döngələrini uzatmamaq və bağırsaq funksiyasını pozmamaq üçün, xüsusən pəhrizdən çıxdıqdan sonra ilk 24-72 saat ərzində çox yeməkdən çəkinin.
Diş emalının zədələnmə riskinin yüksək olması və həzm sisteminə mənfi təsir göstərməsi səbəbindən, 12 ayda 1 dəfədən çox olmayaraq limonlu diyetə riayət etmək tövsiyə olunur. Bu, digər növ diyetlərin təsirsiz olduğu zaman yalnız təcili vəziyyətdə uyğun olan sürətli kilo itkisi üçün sürətli bir seçimdir.
Limon pəhrizinin əsl rəyləri
Arıqlamaq üçün limon pəhrizinin rəyləri əsasən müsbətdir. Risk götürən və diyetdə turşun bolluğundan qorxmayan insanlar nəticələrdən razıdırlar. İstifadəçilər üstünlükləri arasında yüksək səmərəlilik, xoş dad, aşağı qiymət, qısa müddətdə yaxşı nəticə əldə etmək qabiliyyətini qeyd edirlər. Dezavantajlar arasında belə bir pəhrizə uzun müddət riayət olunma ehtimalının olmaması, mədədən mümkün olan mənfi reaksiyalar (ürək yanması, ağrı, həzm pozğunluqları) daxildir. Bəzi hallarda, pəhriz gözləntiləri doğrultmadı və bədən çəkisini normallaşdırmağa kömək etmədi.
Natalia, 35 yaşında
Bir neçə ay əvvəl limon pəhrizinə əməl etdim və nəticələri paylaşmağa hazıram. Özüm düzəlişlər etməkdən başlayaraq bu cür qidalanma haqqında çoxlu məlumatlar öyrəndim. Bəlkə də bu təcrübə başqasına faydalı olacaq. Əvvəlcə limon içkisini əsas yemək kimi deyil, digər yeməklərlə birləşdirmək üçün çalışdım. Bədən, diyetdəki çox miqdarda turşuya gözlənilməz bir reaksiya verə bilər və burada xüsusi diqqət yetirilməlidir. Səhər hər zamanki kimi yedim (qaynadılmış yumurta, bir parça kərə yağı ilə qlütensiz çörək, çoxlu otlar, avokado), yeməkdən sonra - böyük bir stəkan limon suyu. Nahar üçün: yeməkdən sonra kvass və limon suyu ilə okroshka. Şam yeməyi: meyvəni kəsin, kefirlə tökün, sonra limonla bir neçə stəkan su için. Gün ərzində daha çox hərəkət etməyə, fikrimi yayındırmağa və yemək haqqında daha az düşünməyə çalışdım. Qəribədir, heç bir gurultu və ya başqa aclıq əlamətləri hiss etmədim. Bəlkə də bu, səhər yeməyini uzun müddət doymuş bir çox protein və sağlam yağlarla ən sıx, qidalı etməyə çalışmağımla əlaqədardır. Əlbəttə ki, limonlu suyu yalnız yeməkdən sonra deyil, gün ərzində içdim. Gündə içilən mayenin ümumi həcmi təxminən 2 litrdir. Və ən başlıcası nəticələrdir. İlkin çəki - 62,5 kq, pəhrizdən sonra - 60,2 kq. Pəhrizdə xüsusi bir məhdudiyyət olmadığını nəzərə alsaq, bu əla nəticədir. Belə bir pəhrizin çox tez -tez istifadə edilməli olduğunu düşünmürəm və şəxsi təcrübə və rəylərin başqalarına faydalı olacağını ümid edirəm.
İrina, 27 yaş
Mədə -bağırsaq traktının limon pəhrizi haqqında bir çox mənfi rəylərə baxmayaraq, bu yeməyi sınamaq qərarına gəldim. Çox məlumat öyrəndim və ən yaxşı variantı tapdım. Mədə pozulmaması üçün 1 litr suya 2 limon sıxıram. İçkini dadmaq üçün çox sevirəm və turş sevənlər üçün olduqca uyğundur. Bir neçə gündür ki, belə bir pəhrizlə kifayət qədər yaxşı otura bilərsiniz. Suya bibər də əlavə edildi və dadı çox maraqlı idi. Qalan qabığı və qabığını hamarlığa əlavə edin, bir az bal ilə qarışdırın. 48 saatda 3 kq çəkdi. Bu cür qidalara 2 gündən çox riayət etmək məsləhət görülmür və bu fikri dəstəkləyirəm. Ən vacib və vaxt aparan şey bir neçə gün limon tutmaq və əlavə kilo vermək deyil, nəticəni dəstəkləməkdir. Bunun üçün hər cür səy göstərməli olacaqsınız: burada idman, düzgün balanslı qidalanma və hətta vaxtında yatmaq kömək edəcək. Bildiyiniz kimi, axşam 22 -dən etibarən yuxu zamanı gecə 0,5 kq -a qədər yandıra bilən böyümə hormonu istehsal olunmağa başlayır. Mədəyə zərər verməmək üçün limon pəhrizini vaxtaşırı təkrarlamağı planlaşdırıram, ancaq altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq.
Valentina, 42 yaş
Çox xoşbəxt və öz təəssüratlarımı bölüşməyə hazır olan limonlu bir pəhrizdə 5 kq arıqlamağı bacardım. Limon, metabolik prosesləri sürətləndirməyə, iştahı azaltmağa, toksinləri və zəhərli maddələri çıxarmağa imkan verən bənzərsiz bir məhsuldur. Bu pəhriz haqqında ilk məlumatı alanda dərhal fikirləşdim ki, bu, tez bir zamanda forma almağın büdcə və asan bir yoludur. Əvvəlcə yalnız limon yeməyi planlaşdırırdım, amma ikinci gün dözə bilmədim və bir az turş alma və az yağlı kefir bağladım. Ağırlıq tez getdi, mədə -bağırsaq traktından heç bir narahatlıq hiss etmədim. Daha uzun bir limon orucunun ümumi rifah və bağırsaq funksiyası üçün təhlükəli ola biləcəyindən şübhələnirəm. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün limon suyuna bir az nanə və qara bibər də əlavə etdim. Təcrübə qəsdən şənbə və bazar günləri həyata keçirilib. Bazar ertəsi səhər həmkarları dərinin hamarlaşdığını, artıq mayenin getdiyini, bədənin daha tonlandığını qeyd etdilər. Limon pəhrizinə əlavə olaraq, təmiz havada çox gəzməyə çalışdım, aclıq hiss etməmək üçün axşam erkən (22: 00 -a qədər) yatdım. Nəticədən çox məmnunam, amma tez -tez limon yeməzdim. Bəlkə də 3-4 aydan sonra təkrar edərəm. Bu nəticəni dəstəkləmək üçün indi un məhsullarının istifadəsini də məhdudlaşdırıram, təmizlənmiş şəkərdən tamamilə imtina etdim, idmanla məşğul oluram, yatmazdan 3-4 saat əvvəl yemək yeməməyə çalışıram.
Limon pəhrizi haqqında videoya baxın:
