Sızanaq pəhrizi nədir, pəhrizdə hansı qidalara icazə verilir və hansıları qadağandır? Bir həftəlik yemək planına bir nümunə, potensial nəticələr. Əlbəttə ki, evdə hazırlanan mürəbbə də daxil olmaqla yuxarıda göstərilən bütün məhsullara daxil olan təmizlənmiş şəkər miqdarını minimuma endirmək lazımdır. Yalnız qurudulmuş meyvə və meyvələr şirniyyat olaraq yeyilməlidir.
Əlavə olaraq, açıq -aşkar sağlam olmayan qidalar yeməməlisiniz - fast food, soda, torbalarda suyu, cips və s. Həmçinin bu gün sızanaq əleyhinə diyetlərdə olan dietoloqlar süddən və ondan hazırlanan məhsullardan imtina etməyi və ya minimuma endirməyi məsləhət görürlər. Bunun səbəbi, hazırkı süddə əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirmək üçün inəklərə bəslənən hormonların olmasıdır. Bu hormonlar vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Əgər südü həqiqətən sevirsinizsə, onu keçi və ya tərəvəz südü ilə əvəz edin - qoz, soya, düyü, yulaf və s.
Sızanaqlar üçün pəhriz qaydaları
Sızanaq pəhrizi, əlbəttə ki, yalnız icazə verilən və qadağan edilmiş qidaların siyahısı deyil, həm də həqiqətən yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün riayət etmək çox vacib olan bir sıra qaydalardır.
Ən vaciblərinə nəzər salaq:
- Oruc günü … Diyetinizə güclü bir təmizləmə prosesini tetikleyecek bir oruc günündə başlamaq ən yaxşısıdır. Gavalı, alma, çuğundur, qarpız üzərində aparıla bilər. Ancaq bu cür aclıq aksiyalarına yalnız sağlamlıq problemi olmadığı təqdirdə icazə verilir.
- Düzgün istilik müalicəsi … Bütün yeməklər ya buxarda, ya da yavaş ocaqda bişirilməlidir. Belə emal məhsullarda daha faydalı komponentləri saxlamağa imkan verir. Həddindən artıq hallarda sobadan istifadə edə bilərsiniz, ancaq qızartmaqdan mütləq imtina etməlisiniz.
- Minimum ədviyyat və yağlar … Pişirərkən mümkün qədər az duz, ədviyyat və yağ istifadə etməyə çalışın.
- İçki rejimi … Pəhriz saxlayarkən düzgün içmə rejiminə riayət etmək çox vacibdir, bu, lif qəbulunu artırarkən xüsusilə vacibdir. 1 kq ağırlığa ən az 30 ml nisbətində təmiz su içmək lazımdır.
- Alternativ məhsullar … Eyni yeməyi yeməməyə çalışın, hər gün fərqli qidalardan istifadə edin. Bu sizə lazım olan bütün vitamin və mineralları almağa kömək edəcək və mədənizi rahatlamayacaq.
Başqa bir vacib qayda bədəninizi dinləməyinizdir. Əgər bu və ya digər pəhriz tövsiyələrinə əməl edərkən xoşagəlməz simptomlarınız varsa, ona əməl etməyi dayandırmalısınız.
Unutmayın ki, pəhrizin ilk günlərində dəri vəziyyəti yaxşılaşmaya bilər, əksinə pisləşir. Bu normaldır və bədənin toksinlərdən və toksinlərdən intensiv şəkildə qurtulmağa başlamasından qaynaqlanır.
Sızanaq üçün doğru pəhriz həftəsi üçün menyu
Heç vaxt əllərini sağlam bir pəhriz qaydaları ilə bağlamayan insanlar, əvvəlcə cütlüklər belə bir pəhrizin çox cansıxıcı və xoşagəlməz olduğuna inanırlar, amma bunda az həqiqət var. Əlbəttə ki, yeni reseptlər öyrənmək və sağlam yemək hazırlamaq üçün bir az vaxt lazımdır, amma buna dəyər. Ancaq pəhrizin əvvəlində sizin üçün çətin olmaması üçün sizə bir həftə ərzində sadə bir pəhriz nümunəsi verəcəyik.
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi: xurma və qoz -fındıq ilə yulaf ezmesi;
- Nahar: balıq şorbası, qaynadılmış yumurta, bir neçə dilim taxıl çörəyi;
- Şam yeməyi: təzə tərəvəz salatının böyük bir hissəsi olan buxarda hazırlanmış toyuq kotleti.
Çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi: şəkərsiz kişmişli kəsmik güveç, çovdar çörəyində pendirli sendviç;
- Nahar: hinduşka şorbası, toyuq göğsü ilə tam taxıl çörəyi;
- Nahar: buxarda hazırlanmış tərəvəzlərlə bəzədilmiş qaynadılmış mal əti.
Çərşənbə
- Səhər yeməyi: meyvə salatı, fıstıq yağı sendviçi;
- Nahar: dovşan şorbası, taxıl çörəyi, tərəvəz salatı;
- Şam yeməyi: bişmiş toyuq göğsü və brokoli ilə qarabaşaq yarması.
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi: kişmişli tərəvəz südü ilə düyü sıyığı, meyvə;
- Nahar: toyuq şorbası, qaynadılmış yumurta, taxıl çörəyi;
- Şam yeməyi: dovşan əti ilə tərəvəz güveç, tərəvəz kəsmə.
Cümə
- Səhər yeməyi: meyvə salatı, isti pendir və pomidor sendviçi;
- Nahar: balıq şorbası, pendirli sendviç, yaşıl salat;
- Nahar: yaşıl noxud və hinduşka ilə qaynadılmış düyü.
Şənbə
- Səhər yeməyi: buxar omleti, tərəvəz kəsmə;
- Nahar: dovşan əti və tərəvəz ilə arpa sıyığı;
- Nahar: meyvə salatı, pendirli sendviç.
Bazar günü
- Səhər yeməyi: suda və ya tərəvəz südündə yulaf ezmesi, meyvə;
- Nahar: hinduşka şorbası, tam taxıl çörəyi;
- Nahar: buxarda hazırlanmış balıq və tərəvəz.
Unutmayın ki, bu yalnız pəhrizin əsasını təşkil edir. Sızanaq üçün pəhriz kilo vermək üçün bir pəhriz deyil, ac qalmaq lazım deyil. Fındıq, quru meyvələr - yüksək kalorili olanlar da daxil olmaqla sağlam qəlyanaltılar əlavə etməkdən çəkinməyin. Yaşıl və bitki çayları, şəkərsiz öz-özünə hazırlanmış kompotlar içmək. Limon və zəncəfil ilə su içmək də yaxşıdır. Həm də yeni reseptlər öyrənməyə çalışın. Fındıq və xurma, evdə hazırlanan toyuq göğsü pastroması ilə özünüzə xam konfet hazırlaya bilərsiniz və özünüzü cansıxmamaq üçün salat sarğıları ilə təcrübə edə bilərsiniz. Həqiqətən, ideal olaraq sağlam bir pəhrizin həyatda bir epizod deyil, daimi bir təcrübə olmasını təmin etməlisiniz. Bir çox sağlam, lakin dadlı reseptlərə yiyələndikdən sonra davamlı olaraq düzgün yemək çətin olmayacaq. Beləliklə, özünüzü yalnız sızanaqdan deyil, digər sağlamlıq problemlərindən də xilas edə bilərsiniz.
Sızanaq Diyetinin Nəticələri
Hər şeydən əvvəl, ani bir nəticə gözləməməyinizi söyləməyə dəyər, vəzifəniz bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və zərərli maddələrdən azad etməkdir və başa düşdüyünüz kimi, bu tez baş vermir. Üstəlik, yuxarıda dediyimiz kimi, əvvəlcə dərinin vəziyyəti daha da pisləşə bilər. Ancaq uzun müddətdə - 1-2 ayda - nəzərəçarpan nəticələr sizi gözləyir.
Güclü iradə ilə fərqlənmirsinizsə, özünüzü "aldatmağınıza" icazə verməyinizə əmin olun - bu gün diyetlərdə tətbiq olunan rejimin pozulmasını belə dəbdədir. Bu o deməkdir ki, həftədə 1-2 dəfə qadağan olunmuş bir şey yeyə bilərsiniz - məsələn, dondurma. Bu, gələcəkdə düzgün pəhriz saxlamağa güc verəcək. İnanın, uzun müddət məhdudiyyətlərə tab gətirməmək və tamamilə pozmaqdansa, həftədə bir dəfə qaydanı pozmaq daha yaxşıdır.
Sızanaq üçün bir pəhrizdə necə yemək olar - videoya baxın:
Sızanaq pəhrizi bu dəri problemi ilə mübarizədə əhəmiyyətli bir addımdır. Döküntülər, əksər hallarda bağırsağın düzgün işləməməsinin nəticəsidir. Beləliklə, həzm sisteminin işini normallaşdıraraq, üz dərisinin təmizlənməsinə nail ola bilərsiniz. Pəhriz ümumiyyətlə sağlam bir pəhrizin əsas "prinsiplərinə" riayət edir və oruc tutmadan balanslaşdırılmış bir pəhrizdən ibarətdir. İdeal olaraq, buna yalnız sızanaqdan qurtulma dövründə deyil, bütün həyatınız boyunca riayət etməlisiniz.
