Maye pəhrizin, icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların xüsusiyyətləri. Çeşidli maye diyetlər, menyu seçimləri. Arıqlamağın nəticələri və rəyləri.
Maye pəhriz, maye və sarsıntılardan ibarət arıqlamaq və bədənin detoksifikasiyası üçün bir pəhrizdir. 2000 -ci ildə populyar idi, bir çox Hollivud ulduzu maye bir pəhrizdə "oturdu". Sistem səmərəliliyinə və mövcudluğuna görə tələbat olaraq qalır.
Maye pəhrizin xüsusiyyətləri
Maye qida pəhrizi Oksford Universitetinin alimləri tərəfindən hazırlanmışdır. 200 -dən çox obez könüllünün iştirak etdiyi bir təcrübə apardılar. 2 ay ərzində nəzarət qrupuna aşağı kalorili mayelər (şirələr, bulyonlar, smoothies) verildi. Maye pəhrizdə olan insanlar 10 kq arıqlayır.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz üzərində eyni vaxtda olan qrupun nəticələri daha az inandırıcı idi. İştirakçılar 2 ay ərzində 3 kq arıqladılar. Elm adamları belə qənaətə gəldilər: maye qida daha tez doyur, mədəsini uzatmır və qida maddələrini tam mənimsəməyinizə imkan verir.
Kilo vermək üçün maye bir pəhrizin əsas xüsusiyyəti, bir kokteyl hazırlaya biləcəyiniz aşağı kalorili qidaların istifadəsidir:
- bulyonlar;
- şirələr;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- şorbalar;
- smoothies.
Pəhriz gündə 5-10 yemək verir. Hər yeməyin həcmi 1 stəkandan çox olmamalıdır.
Yeməyi üyüdərək, həzm sisteminin bir hissəsini boşaldırıq. Nəticə enerji, zehni aydınlıq və detoksifikasiyadır. Qaraciyərdəki yük azalır. Arıqlamaq yalnız dərialtı yağ yandırmaqla deyil, həm də bağırsaqları təmizləməklə baş verir.
Kokteyl və smoothiesin tərkibində meyvə və tərəvəz olduğu üçün bədəni cavanlaşdıran antioksidanlarla təmin edir.
Maye bir pəhrizin bir çox faydası var:
- aclıq hissi yoxdur;
- maddələr mübadiləsini pozmadığı üçün sağlamlıq üçün təhlükəsizdir;
- bir çox toksin çıxarılır;
- əhval -ruhiyyəni və zehni kəskinliyi yaxşılaşdırır;
- menyu sadə, lakin müxtəlif və aşağı kalorili;
- bədən kifayət qədər qida alır.
Qüsurlar arasında qeyd olunur:
- 2 həftəlik bir müddət (pəhriz uzadılarsa, bədənin vəziyyəti pisləşə bilər);
- mayenin bol istifadəsi səbəbindən makro və mikroelementlər yuyulur, buna görə bir mineral kompleksi götürməlisiniz;
- mədə sağlamlığı üçün bərk yemək lazımdır;
- qəbizlik mümkündür;
- əks göstərişlər var.
Bir çox mənfi cəhətlərinə baxmayaraq, maye bir pəhrizin nəticələri heyrətləndiricidir. 2 həftə ərzində 5 ilə 15 kq arıqlaya bilərsiniz. Kilonun geri dönməməsi üçün maye pəhrizdən düzgün şəkildə çıxmaq lazımdır.
Maye diyetlərin bir çox çeşidi var. Populyar qalın:
- şirəsi;
- smoothies;
- protein;
- su;
- Nazardana və başqaları.
Onların hər birinin icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların öz siyahısı var, lakin maye halında qida istehlakı dəyişməz olaraq qalır.
Maye bir pəhrizdə icazə verilən qidalar
Kilo vermək üçün standart maye pəhriz menyusuna aşağıdakı icazə verilən qidalar daxildir:
- ət və tərəvəz suyu;
- tərəvəz, meyvə və şirələr;
- az miqdarda maye olan süd, kefir, qatıq;
- kompotlar, bitki mənşəli həlimlər;
- qızardılmış dənli bitkilər, sıyıq;
- bal;
- qurudulmuş meyvələr;
- qoz -fındıq;
- göbələk;
- paxlalılar.
Sadalanan məhsullara əlavə olaraq gündə 2 litr təmiz su içməlisiniz.
Maye pəhriz seçimlərindən asılı olaraq menyular və icazə verilən qidaların siyahısı dəyişir. Şirəli bir pəhrizdə yalnız tərəvəz və meyvə şirələri istehlak edirlər və digər məhsullar qadağandır. Ciddi bir seçim hesab olunur və dözmək çətindir.
Nazardan pəhrizi şəkər və spirtdən başqa hər şeyə icazə verir. Siqaret çəkmək və turşu yemək də qadağandır. Pəhrizin sirri, hər saatda 1 osh qaşığı miqdarında maye yemək qəbul etməkdir.və mədəyə az miqdarda keçməyi öyrədin.
Vacibdir! Hansı pəhriz seçimindən asılı olmayaraq, nəticələr yalnız qaydalara tam riayət olunmaqla müsbət olacaq.
Maye bir pəhrizdə qadağan olunmuş qidalar
Maye bir pəhrizdə hər hansı bir bərk yemək qadağandır. Yemək əvvəlcə təbii formada bişirilməli olsa belə, istifadə etməzdən əvvəl bir qarışdırıcı və ya ələklə üyüdülür.
Pəhriz arıqlamaq və bədəni təmizləmək məqsədi daşıdığı üçün diyetə daxil etmək qadağandır:
- şirniyyat;
- bişmiş mallar;
- çörək, makaron;
- dumanlı, duzlu, duzlu qidalar;
- şəkər və onun iştirakı ilə yeməklər;
- qazlı içkilər, spirt;
- yağlar, yağlar;
- yüksək kalorili souslar, ketçup, mayonez.
Yüksək kalorili meyvə və tərəvəzlər (kartof, üzüm, banan) qadağan olunmuş qidalar siyahısına daxil deyil. Əksinə, aclığı doyurur və bədənə sağlam karbohidratların bir hissəsini verirlər.
Maye pəhriz menyusu
Arıqlamaq üçün maye pəhriz menyusuna ciddi riayət etməlisiniz. Əvvəlcə təqib etmək istədiyiniz pəhriz növünü seçin. Yeməklərin və məhsulların seçimi bundan asılıdır. Pəhrizin bütün formaları üçün doğru olan yeganə qayda, qidanın hər saat maye şəklində alınmasıdır.
Klassik Maye Diyet Menyu
Bu cür pəhriz 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yeməyin hər porsiyası 1 osh qaşığından çox olmamalıdır. Mədənin maye yeməyə alışması üçün başlamazdan 3 gün əvvəl hazırlayın.
Nümunə maye klassik pəhriz menyusu:
- Səhər 7 -də səhər yeməyi - süddə qarabaşaq və ya yulaf ezmesi;
- İkinci səhər yeməyi - az yağlı kefir;
- Nahar - ət və bir dilim çörək ilə püresi şorbası;
- Günortadan sonra qəlyanaltı - bir alma və ya bir stəkan suyu;
- Şam yeməyi - kefir ilə tərəvəz güveç.
Hazırlıqdan sonra diyetə başlaya bilərsiniz. Qida qəbulunun hər saatı üçün hesablanan gündəlik menyu belə görünür:
- Yulaf ezmesi, bir qarışdırıcıda qızardılmış;
- Tərəvəz həlimi;
- Kompot;
- Tərəvəz və ya meyvə təzə, üçdə biri su ilə seyreltilir;
- Bir stəkan süd;
- Bir stəkan su;
- Kompot;
- Ət bulyonu;
- Su;
- Su ilə seyreltilmiş şirə;
- Tərəvəz suyu;
- Kompot;
- Qatıq.
Fasilələrdə təmiz su içə bilərsiniz. İlk 2 günə dözmək ən çətindir.
Belə bir pəhrizə 2 həftə dözmək çətindirsə, onu 3 və ya 5 günlə məhdudlaşdırın. Ənənəvi olaraq mütəxəssislər 5 gün ərzində 5 kq -a qədər arıqladıqları maye pəhriz təklif edirlər. Onun menyusu 2 həftəlikdən fərqlənmir, çıxış da hamar olmalıdır. Bədənin maye bir pəhrizə alışması üçün həftədə bir dəfə bulyonlarda və içkilərdə oruc günləri təşkil edə bilərsiniz.
Vacibdir! Maye pəhrizin əcdadı əslində Hyustonda çalışan Dr. Nəzərdanın qidasıdır. Ümidsiz xəstələri belə piylənmədən sağaltdı. Bir pəhriz qurmağın əsas prinsipi gündə 1200 kkal olan kaloriləri azaltmaq və hər saatda maye yemək qəbul etməkdir. Menyu orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq fərdi olaraq seçilir.
Şirənin pəhriz menyusu
Gün ərzində 2 litr şirənin istifadəsini əhatə edən ciddi bir pəhriz. Bundan əlavə, su və bitki çayları içmək lazımdır. Mədəaltı vəzdəki stressi azaltmaq üçün şirələri su ilə yarıya qatın.
Tərəvəz və meyvələrdən istənilən şirələr, hətta kartof şirələri də diyetə uyğun gəlir. Ancaq günə sitrus meyvələri ilə başlamaq daha yaxşıdır: canlılıq və enerji yükü verirlər.
Şirənin pəhriz müddəti 2 ilə 15 gündür. Həftə ərzində oruc günləri təşkil edə bilərsiniz. Uzun müddətli oruc, payızda və ya yazda ildə 2 dəfədən çox olmayaraq mümkündür.
Smoothie pəhrizi
Tərəvəz və meyvə smoothies arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimdir. Belə bir pəhriz şirədən daha doyurucu, eyni zamanda sağlamdır. İçkilərin tərkibinə yalnız tərəvəz və meyvələr deyil, şəkər, qəhvə və otlar istisna olmaqla süd məhsulları, bitki mənşəli bitkilər, qoz -fındıq, bal və digər tatlandırıcılar daxil ola bilər.
Smoothie detoks pəhrizi 3 gün davam edir. Hazırlıq və çıxış, əvvəlki pəhriz seçimlərində olduğu kimi onun üçün də vacibdir.
Smoothies üçün nümunə pəhriz menyusu:
- Səhər yeməyi … Badamlı smoothie. Yemək üçün 2 osh qaşığı götürün. l.badam yağı, banan, 200 ml soya südü, hər biri 40 ml qəhvə və tatlandırıcı (məsələn, ağcaqayın siropu). Tərkibləri bir qarışdırıcıya qoyun və doğrayın.
- Şam yeməyi … Tropik hamarlıq. Bir bananı 200 ml ananas suyu və 100 ml hindistan cevizi südü ilə 3 çiyələk ilə qarışdırın.
- Şam yeməyi … Lavanda, nanə, limon dilimi və bir qaşıq balın üzərinə qaynar su tökün. Qarışığı dik qoyun və bir qarışdırıcı ilə çalın.
Zərif maddələrlə mürəkkəb smoothies etmək lazım deyil. Menyuya zövqünüzə uyğun sadə yeməklər əlavə edə bilərsiniz. Onlara qatıq, mayalanmış süd məhsulları əlavə edin.
Vacibdir! Smoothie su əsaslı içki hesab edilə bilməz. Təzə şirələr, bulyonlar və ya süd məhsulları ilə bişirin.
Maye pəhriz reseptləri
Pəhrizin yalnız fayda deyil, həm də zövq gətirməsi üçün özünüz üçün maraqlı reseptlər tapın. Evdə hazırlamaq asan olan bəzi sadə maye diyetlər:
- Bananlı smoothie … Səhər yeməyi və ya axşam yeməyi üçün bir banan, bir stəkan qatıq və bir qaşıq kəsmik ilə bir smoothie hazırlayın. Tərkibləri bir qarışdırıcıya batırın və doğrayın.
- Pəhriz şorbası … Bir litr su üçün soğan və kərəviz sapı götürün. Yarım toyuq filesi bişirin. Bulyonu, ət və tərəvəzləri bir qarışdırıcıda doğrayın.
- Tərəvəz püresi … Brokkoli qaynadın, pomidor və xiyar əlavə edin. Tərəvəzləri, şüyüd və cilantro budağını blenderə batırıb doğrayın.
- Protein sarsıntısı … 200 q kəsmik və 200 l süd qarışdırın, istəsəniz 100 q yulaf ezmesi, meyvə əlavə edin. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda doğrayın.
- Fasulye şorbası … Az yağlı bulyonda və ya suda bişirin. Yarım stəkan fasulyəni bir gecədə isladın və bulyonda bişirin. 100 q düyü, 2 kərəviz sapı, kələmin dörddə biri, balqabaq, soğan, 2 diş sarımsaq əlavə edin. Bütün maddələr hazır olduqda, şorbanı soyudun və bir qarışdırıcıda doğrayın. Üstünə incə doğranmış otlar səpin.
Vacibdir! Yeməklərdə minimum duz və yağ olmamalıdır.
Maye pəhrizin nəticələri
Maye pəhrizin rəyləri və nəticələri əsasən müsbətdir. 2 həftə ərzində arıqlamaq bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq 5-10 kq arıqlamağı bacardı. Çoxları qeyri -adi bir yüngüllük və ağıl aydınlığı hiss etdi.
Düzgün arıqlamaq pəhrizdən çıxdısa, artıq çəkilər geri qayıtmadı, çəki normal həddə idi. Bununla birlikdə, qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrini laqeyd edən və dərhal bərk qidalara keçən insanların maye pəhrizinə dair rəylər var. Ağırlıqları tez qayıtdı və sağlamlıqları pisləşdi.
Maye Pəhrizin Həqiqi Rəyləri
Kilo vermək üçün maye pəhrizin nəzərdən keçirilməsi mübahisəlidir. Pəhriz qaydalarına ciddi riayət edən insanlar 7-10 kq arıqlayır və özlərini əla hiss edirdilər. Bəziləri bir neçə kilo arıqlamaq üçün 5-7 günlük pəhrizlə məhdudlaşdı. Maraqlı bir həll bədən üçün müvəqqəti bir sarsıntı yaradan maye oruc günləri ola bilər.
Bəzi arıqlayan insanlar yumşaq pəhriz seçimləri (Nazardan, protein) seçərək yüngül bir kilo itkisini qeyd etdilər, ancaq sonra çəki geri döndü. Köhnə diyetə keçdilər, şirniyyat, yağlı və hisə verilmiş qidalar yeyirdilər. Stress və stres səbəbiylə bədəndə həddindən artıq gərginlik, mədə ağrıları, migrenlər ortaya çıxdı.
Olga, 36 yaş
Maye bir pəhriz məni çoxdan cəlb etdi, amma texniki bir anda dayandırıldı: qarışdırıcı yox idi. Nəhayət, bu texnologiya möcüzəsini əldə etdim və xoşbəxtliklə bir pəhriz saxladım. Ac deyildi. Əksinə, maraqlıdır. Şorba püresi, smoothies və meyvə içkilərinin reseptlərini mənimsəmişdir. Bir həftə sonra 4 kq çəki xəttini gördüm. Bu mənə ilham verdi, çünki aclıq hiss etmədiyim üçün pəhrizə asanlıqla dözürdüm. 2 həftə ərzində 7 kq arıqladım. Pəhrizdən çıxış yoluna riayət etmək daha çətindi: hamı şirin və ya hisə verilmiş yeməklərlə bayram etmək istəyirdi.
Oleq, 35 yaş
Həyat yoldaşımla maye bir pəhrizdə oturduq. Etiraf edim ki, mənim üçün çətin idi. Ətləri böyük hissələrə yeməyə alışmışam, amma burada şorbalar ət bulyonunda olsa da qızardılır. Kolbasa, süd kefirçiki və qatıq yoxdur. Arvadım üçün bir həftə dayandım və ayrıldım. Düzdür, 3 kq çəkdi, özümü yüngül hiss etməyə başladım. Həftə sonları oruc tutmaq üçün maye bir pəhriz istifadə etmək qərarına gəldim: bu şəkildə dözmək daha asandır.
Marina, 60 yaş
Yaşımda arıqlamaq çətindir. Ancaq sınamaq qərarına gəldim və diş problemləri səbəbiylə daha çox maye bir pəhriz qurdum. Qatı yemək yeyə bilmirəm, amma bulyonlar və şorbalar məmnuniyyətlə. 2 həftə mükəmməl davam etdim, hətta davam etməyə qərar verdim, amma həkimlər buna qarşı məsləhət gördülər. 5 kq arıqladım. İndi həftədə 2-3 dəfə maye günlər hazırlayıram və ya bir qarışdırıcıda şorbalar doğrayıram. Qatı qidaların qalan hissəsini isə emal etmədən yeyirəm.
Maye pəhriz haqqında videoya baxın:
