Qreypfrut pəhrizinin prinsipləri və xüsusiyyətləri. İcazə verilən və qadağan olunan məhsullar. 3 gün, həftə və ay üçün nümunə menyu. Qreypfrut pəhrizinin nəticələri və real rəylər.
Qreypfrut pəhrizi, hər gün qreypfrut yemək və qidanın kalorili miqdarını daha da azaltmaq lazım olduğu, arıqlamağın tanınmış bir yoludur. Pəhrizdəki belə bir dəyişiklik rəqəmi tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ancaq şəxs sitrus meyvələrini sevərsə işləyəcək.
Qreypfrut pəhrizinin prinsipləri
Qreypfrut arıqlama pəhrizi tez arıqlamağa imkan verir. Qidalanma istiqaməti təxminən 100 il əvvəl ortaya çıxdı. Bu üsul, dünyada tanınan bir çox şəxsiyyət tərəfindən, məsələn, Margaret Thatcher tərəfindən yaşanmışdır.
Qreypfrut pəhrizi elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Amerikada, araşdırmalar aparıldı, buna görə çox miqdarda sitrus meyvələrinin istifadəsi ilə birlikdə kalori məhdudiyyətinin artıq bədən yağının yandırılmasını sürətləndirdiyi məlum oldu.
Pəhrizin əsas qaydası, bütün yeməklərdə gündəlik qreypfrutun olmasıdır. Bu sitrus meyvəsinin kalorisi heç də yüksək deyil: 100 q meyvədə 35 kkal var. Bundan əlavə, bədən üçün lazım olan maddələri ehtiva edir və eyni zamanda arıqlama prosesini təmin edir:
- İnozitol … Digər adı B8 vitamini. Artıq yağ istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
- Pektin … Həzm sisteminə müsbət təsir göstərir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ daha sürətli yandırılır.
- Üzvi turşular … Bağırsaqlarda əsas qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdırır. Pektinin təsirini də gücləndirirlər.
- A, B, C və P qruplarının vitaminləri. Qreypfrut pəhrizi əhəmiyyətli qida məhdudiyyətlərinə əsaslandığından enerji qıtlığı yarana bilər. Enerji çatışmazlığını doldurmağa və gücünü bərpa etməyə kömək edən, aclıq hissinin "oyanmasına" imkan verməyən vitaminlərdir.
Qreypfrutun pəhrizi sərtdir. Bu tip arıqlama qaydaları aşağıdakı kimidir:
- Qreypfrut gündə ən azı üç dəfə yeyilməlidir.… Pəhriz 3 əsas yeməkdən ibarətdir və hər birində sitrus meyvələri olmalıdır. Qreypfrut qəlyanaltı olaraq da istifadə edilə bilər.
- Aclığın qarşısını alın … Pəhriz, pəhrizin kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır, bunun nəticəsində bir çox insan əsas yemək zamanı doymur. Aclığın çox narahat olması halında, yarım sitrus yeyə, qatıq və ya kefir içə bilərsiniz.
- Su balansını müşahidə edin … İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün gündə ən az 1,5 litr maye içmək lazımdır.
- Qreypfrutu filmlərdən soymayın … Hər bir sitrus dilimi öz filminə əlavə olunur, bu da tərkibindəki naringenin səbəbindən olduqca acıdır. Bununla birlikdə, müəyyən bir pəhriz üçün lazım olan bütün maddələrin böyük bir hissəsinin yerləşdiyi yerdir.
- Erkən şam yeməyi … Son yemək axşam 7 -dən gec olmayaraq.
- Yeməklər bişirilməlidir və ya buxarlanmalıdır. Qızardılmış qidalar tamamilə xaric edilməlidir.
Qreypfrut pəhrizinin faydaları:
- Əlavə kilo yığılmasından məsul olan insulin istehsalı azalır.
- Kilo tez itirilir və nadir hallarda ilkin vəziyyətinə qayıdır.
- Mədədə aşağı turşuluqla mübarizə aparır.
- Aterosklerozun inkişafının qarşısını alır, çünki qan damarlarının divarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırır.
- Sinir sistemi üçün yaxşıdır.
- Həzmi normallaşdırır.
- Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
- Bədənin müdafiəsini gücləndirir.
Qreypfrut pəhrizinin dezavantajları:
- Bir sıra dərmanlarla (antibiotiklər, antiaritmik, diüretik, antiallergik və antidepresanlar) uyğun gəlmir.
- Çoxları üçün bu kalori məhdudiyyəti qeyri -adi haldır ki, bu daimi aclıq hissinə və tez -tez pozulmalara səbəb olur.
- Pəhriz olduqca sərtdir və buna görə ildə 2 dəfədən çox təkrarlanmamalıdır.
- Qidalanma çatışmazlığı qaçılmaz olaraq ortaya çıxır.
Qreypfrut pəhrizinə əks göstərişlər:
- Mədə -bağırsaq traktının patologiyası;
- Körpəni əmizdirmə və ya daşımaq dövrü;
- Sitrus meyvələrinə fərdi həssaslıq;
- Dərman qəbul etmək (bir mütəxəssislə məsləhətləşmə tələb olunur);
- Diş minası ilə bağlı ciddi problemlər.
Karabuğday pəhrizi haqqında daha çox oxuyun.
Qreypfrut diyetində icazə verilən qidalar
Qreypfrut pəhrizi ilə, sitrus meyvəsinə əlavə olaraq, aşağı kalorili qidalara icazə verilir. Gündə maksimum miqdarda qida əldə etmək üçün onları seçmək lazımdır.
Qreypfruta icazə verilən qidalar:
- Tərəvəz … İstənilən miqdarda icazə verilir. Az miqdarda kartof (gündə 1 kök tərəvəz).
- Yumurta … Toyuq və bıldırcın ən yaxşısıdır.
- Ət … Yalnız az yağlı növlər - hinduşka, toyuq, mal əti və ya dana əti.
- Balıq … Az yağlı növlər tövsiyə olunur (sazan, hake, cod, çipura, pike perch, blue whiting, sazan).
- Yaşıllar … Salatalarda olmalıdır.
- Konservləşdirilmiş qida … Arıq balıqlardan və yağ əlavə edilmədən, yəni öz şirələrində hazırlanması arzu edilir.
- Fındıq … Fıstıq istisna olmaqla, yalnız az miqdarda (gündə 3-5 ədəddən çox olmamalıdır).
- Süd məhsulları … Az yağlı mayalanmış süd məhsullarına üstünlük vermək daha yaxşıdır.
- Zeytun yağı … Xüsusilə qaymaqlı və günəbaxan ilə müqayisədə sağlam və aşağı kalorili.
- Qara çörək … Buğda üçün yaxşı bir alternativdir. Çovdar unundan hazırlanmış krutonlara və pəhriz çörəyinə icazə verilir.
- Sıyıq … Çovdar, yulaf və arpa tövsiyə olunur.
- Meyvələr … Təbii olaraq bütün sitrus meyvələrini, eləcə də alma yeyə bilərsiniz. Qalan meyvələr yüksək kalorili olur.
- Yaşıl çay … Limitsiz miqdarda, amma ən əsası - şəkərsiz.
Qreypfrut pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Bu əlavə funtların həqiqətən tez bir zamanda yoxa çıxması üçün bir çox məhsulun tamamilə tərk edilməsi lazım olacaq. Bu, yüksək kalorili tərkibi və su tutma qabiliyyətinə bağlıdır.
Qreypfrut diyeti ilə qadağan olunmuş qidalar:
- Şəkər … Heç bir şəkildə istehlak edilə bilməz. Buna görə, bütün çörək məhsulları və meyvələrin çoxu qadağandır.
- Duz … Vücuddakı suyu özünə "cəlb edir", bunun nəticəsində çəki çox daha yavaş azaldıla bilər.
- Qızardılmış qidalar … Qızardılmış və ya hisə verilmiş yeməklər istisna edilməlidir. Günəbaxan və kərə yağı zeytun yağı ilə əvəz olunur.
- Baharatlar … İstənilən ədviyyatlar atılmalıdır. İstisna qırmızı bibərdir.
- Yağlı ət və balıq … Kalorilərdə çox yüksəkdir, üstəlik mədədə ağır sayılırlar.
- Meyvələr … Arıqlamaq prosesi üçün arzuolunmaz olan karbohidratlarla zəngindir. Sitrus və alma istisna olmaqla bütün meyvələr çıxarılmalıdır. Xüsusilə banan və üzüm yemək məsləhət görülmür.
- Yüksək yağlı süd məhsulları … Həzm etmək və artıq kiloların yığılmasına töhfə vermək üçün çox vaxt lazımdır.
- Qara çay … Həddindən artıq aclığa səbəb olur, buna görə onu yaşıl çay, qızılgül infuziyası, zəif qəhvə ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
- Alkoqol … Hər hansı bir spirtli içki zərərlidir və yüksək kalorili olur.
Albalı pəhriz menyusuna və qaydalarına da baxın.
Qreypfrut Diyeti Menyu
Kilo vermək üçün qreypfrut yeməkdə müxtəlif dəyişikliklər var. Onları seçərkən sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınır, neçə kiloqram arıqlamalısınız. Qreypfrut pəhrizini 3 gün, bir həftə və ya bir ay ayırın. Tercih olunan seçimdən asılı olaraq bir sıra məhsullar seçilir.
3 günlük greyfurt pəhriz menyusu
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Qaynadılmış fileto, yarım qreypfrut, qəhvə | Limon suyu ilə tərəvəz salatı, çay | Bişmiş ət, otlar ilə salat, bir stəkan itburnu suyu |
| İkincisi | İki qaynadılmış toyuq yumurtası, yarım qreypfrut, qəhvə | Pendir qabı, yarım qreypfrut, çay | Qızardılmış balıq, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, çovdar çörəyi |
| Üçüncüsü | Üzüm və ya müsli ilə yulaf ezmesi, bir ovuc qoz -fındıq, yarım qreypfrut, qatıq | Tərəvəz şorbası, yarım qreypfrut, çovdar krutonu | Qaynadılmış toyuq, yarım qreypfrut, tərəvəz, əhəng çayı |
Həftə üçün greyfurt pəhriz menyusu
Düzgün pəhrizə riayət etsəniz, 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz.
7 günlük greyfurt pəhriz menyusuna nümunə:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | Toyuq və ya hind filesi (qaynadılmış), qreypfrut, qəhvə | Yağlı tərəvəz salatı, qreypfrut | Bişmiş toyuq əti, tərəvəz salatı, qreypfrut |
| Çərşənbə axşamı | İki qaynadılmış yumurta, qreypfrut, qəhvə | Tərəvəz şorbası, kəsmik, qreypfrut | Qaynadılmış balıq, tərəvəz salatı, qreypfrut, çovdar çörəyi, bir stəkan əhəng çayı |
| Çərşənbə | Kefir və ya qatıq, qreypfrut, qəhvə ilə müsli | Toyuq və tərəvəz ilə şorba, bir fincan yaşıl çay, qreypfrut | Qaynadılmış hinduşka və ya toyuq filesi, yarım qreypfrut, pomidor, yaşıl çay |
| Cümə axşamı | Qaynadılmış yumurta, qreypfrut, qəhvə | Qaynadılmış toyuq göğsü, limon suyu ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı, qreypfrut | Bişmiş tərəvəzlər, qreypfrut, 2 çovdar krutonu, əhəng çayı |
| Cümə | Alma və greyfurtdan meyvə salatı, qəhvə | Qaynadılmış balıq, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, bir fincan yaşıl çay, qreypfrut | Fırında bişmiş ət və ya balıq, yarım qreypfrut, bir stəkan pomidor suyu |
| Şənbə | Qaynadılmış toyuq filesi, qreypfrut, çovdar çörəyi, qəhvə | Kəsmik, tərəvəz salatı, greyfurt, bir fincan yaşıl çay | Qaynadılmış balıq, qreypfrut, pomidor, bir fincan qızılgül suyu |
| Bazar günü | Qaynadılmış yumurta, kərə yağı ilə tərəvəz salatı, qreypfrut, qəhvə | Bişmiş tərəvəzlər, qreypfrut, çovdar çörəyi, bir stəkan yaşıl çay | Bişmiş ət, qreypfrut, kələm və limon suyu ilə turp salatı, bir stəkan itburnu suyu |
Bir həftəlik yumurta-greyfurt pəhrizi olduqca təsirli olur. Onun əsas prinsipi hər gün eyni səhər yeməyidir. Səhər 2 qaynadılmış yumurta və bir qreypfrut yeməyinizə əmin olun. Eyni miqdarda yumurta nahar saatlarında yeyilməli və onlara icazə verilən digər qidalar əlavə edilməlidir. Menyunun qalan hissəsi yuxarıdakılardan fərqlənmir.
4 həftəlik greyfurt pəhriz menyusu
Pəhrizin tam və daha geniş olması üçün əvvəlcə bir həftə ərzində bir pəhriz tərtib edilir və sonra təkrarlanır. İstəyirsinizsə, təklif olunan menyudan 3 və ya 7 gün istifadə edə və bəyəndiyiniz yemək seçimi ilə alternativ ola bilərsiniz.
Diyetə 4 həftə riayət etmək lazımdır. Bütün yeməklər arasında qəlyanaltılara icazə verilir Aylıq greyfurt pəhrizi olduqca sərtdir və tez -tez qəzalara səbəb olur.
Qreypfrut Diyeti Nəticələri
Qreypfrut pəhrizinin nəticələri həqiqətən təsir edicidir. Mütəmadi olaraq bütün tövsiyələri yerinə yetirirsinizsə və təyin olunan yeməklərə əməl edirsinizsə, həftədə 5-6 əlavə kilo itirə bilərsiniz.
Bir pəhrizlə yanaşı, mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, arıqlamaq daha sürətli baş verəcək. Bununla birlikdə, məşqlərin çox enerji sərf etdiyini və bunun kalori çatışmazlığı səbəbindən ciddi zəifliyə səbəb ola biləcəyini nəzərə almaq lazımdır.
Qreypfrut pəhrizinin həqiqi rəyləri
Qreypfrut pəhrizinin nəzərdən keçirilməsi, kilo itkisinə dözmək üçün olduqca çətin bir yol olduğunu göstərir, lakin edilən səyləri tamamilə doğruldur.
Tatyana, 24 yaş
Mən həmişə meyvələri, xüsusən sitrus meyvələrini çox sevirəm. Bu yaxınlarda İnternetdə greyfurt pəhrizi haqqında oxudum və bu pəhrizi öz üzərimdə sınamaq qərarına gəldim. Bundan əvvəl arıqlamağın bir çox yolunu sınadım, amma pəhriz məhdudiyyətlərinə tab gətirə bilmədim. Artıq 2 həftədir ki, 7,5 kq çəkmişəm. Saat 19 -dan sonra həmişə yemək istəyirəm, amma yarım qreypfrut yeməyimə icazə verdiyim qədər su içməyə çalışıram. Əldə olunan nəticələrdən razıyam. Arıqlamağa davam etməyi düşünürəm.
İnna, 36 yaş
Ofis işimə görə oturaq həyat tərzi keçirirəm. Nəticədə 2 il ərzində 12 kq arıqladım. İdmana vaxt yoxdur, buna görə ciddi, lakin təsirli bir greyfurt pəhrizinə müraciət etmək qərarına gəldim. Əvvəlcə sınamaq qərarına gəldim və həftəlik variantı seçdim. Artıq 4 gün keçdi və 3 kq çəkdi. Yeganə dezavantajı, daim yemək istəməyimdir, buna görə pəhrizi bir ay uzatmağa cəsarət etmədim. Ancaq bəslənməyə bu yanaşmanı iradəsi olan və özünü idarə edə bilən hər kəsə tövsiyə edirəm.
Kseniya, 23 yaş
Qreypfrut pəhrizini bir dostumdan öyrəndim. Əvvəlcə üç günlük ən asan variantı sınamağa qərar verdim. Təəccübləndim ki, 3 kiloqram çəkdi! Əvvəlcə pəhrizə şübhə ilə yanaşdığım üçün bunu gözləmirdim. Bilirəm ki, bunu təkrarlamaq çox vaxt mümkün deyil, amma 2 həftədən sonra pəhriz qidasını 7 günə qədər uzatmağa çalışacağam. Əsas odur ki, özünüzü idarə edin və dağılmayın.
Qreypfrut pəhrizi haqqında videoya baxın:
Qreypfrut pəhrizinə dözmək olduqca çətindir, amma bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, artıq çəki sanki yox olur. Arızaların qarşısını almaq üçün yeməklər arasında bol su içməyə çalışın və mümkün qədər erkən yatın. Qreypfrut pəhrizinin nəticələri və rəyləri əsasən müsbətdir.
