Döyüşçünün pəhrizi nədir, onun yaradıcısı kimdir, fəlsəfəsi və əsas prinsipləri. İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, menyular, arıqlayanların rəyləri.
Warrior Diet, 2000 -ci illərin əvvəllərində Ori Hofmekler tərəfindən təklif olunan bir qidalanma prinsipidir. Sistem kilo vermək üçün qurulmuş qidalanma prinsiplərinə tamamilə zidd olduğu üçün qidalanmaçıların sıralarında ajiotaj yaratdı. Pəhriz gün ərzində nəzarət olunan oruca və insulin istehsalını azaltmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ağır bir şam yeməyinə əsaslanır.
Döyüşçü pəhrizinin təsviri və prinsipləri
Ori Hofmeckler, yüksək sənət təhsili olan beynəlxalq səviyyədə tanınan bir sənətçidir. Gəncliyində, İsrailin xüsusi təyinatlıları sıralarında xidmət etmişdi ki, bu da onu ordunun qidalanma prinsipi ilə maraqlandırdı, sağlam qalmağına və formada qalmasına imkan verdi.
Tibb və qidalanma sahəsində xüsusi təhsilin olmamasına baxmayaraq, Hofmeckler bu məsələləri, eləcə də hərbi tarixini, Roma legionerlərinin, ovçularının, idmançılarının həyatını araşdırdı.
Araşdırma və müşahidə zamanı o, bu gün populyar olan arıqlama və sağlam həyat tərzi sxemlərinə yenidən baxmağa vadar edən təəccüblü nəticələr verdi. Yeni yemək tərzinin prinsipləri, onların fəlsəfi və tibbi əsasları, ilk növbədə bir jurnaldakı kiçik bir məqalə şəklində işığı gördü.
Yeni yanaşma ilə maraqlanan oxucular müəllifi sual və məktublarla bombalamağa başladılar. Nəticədə, Hofmeckler artıq onlara cavab verməyə vaxt tapmadı və kəşflərini ətraflı təsvir etdiyi bir kitab yazmağa qərar verdi. Kitab daha çox diqqəti cəlb edən "Döyüşçünün pəhrizi" adı altında nəşr edilmişdir.
Vacibdir! Warrior Diet sürətli kilo vermək üçün bir pəhriz deyil. Təsvir edilən qaydalara riayət etməklə tədricən qəbul edilməli olan bir fəlsəfə, həyat prinsipidir. Nəticə bədəni təmizləyir, səmərəliliyi və konsentrasiyanı artırır, həyati enerjinin miqdarını artırır, artıq çəkidən xilas olur.
Ori Hofmekler, diqqətlə öyrənmək və pəhriz prinsiplərinə riayət etməkdə israrlıdır. Arıqlamaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər bilməlidirlər ki, döyüşçünün pəhrizi tədricən alışmağa məcbur olacaq bir həyat tərzidir.
Ori Hofmekler bütün günü 2 mərhələyə ayırır - qidalanma və həddindən artıq yemək. Birinci mərhələ səhərdən axşamadək 20 saat davam edir və yuxu müddətini tutur. Gün ərzində tamamilə ac qalmaq lazım deyil, meyvə və ya tərəvəz, yüngül proteinli qidalar, qoz -fındıq, toxum, su içmək və təzə sıxılmış şirələr yeyə bilərsiniz. Toksinləri bədəndən çıxarmaq üçün daha çox təmiz su içmək lazımdır.
Axşam, icazə verilən məhsullar daxilində istənilən miqdarda yemək ala bilərsiniz, ancaq qəti şəkildə müəyyən edilmiş qaydada yeyilməlidir:
- tərəvəz və meyvələr;
- zülallar (ət, balıq, süd məhsulları);
- karbohidratlar (dənli bitkilər, kartof, desertlər, un məhsulları).
Müəllif lazımsız yeməklərin (hamburger, sənaye şirniyyatı, şəkər, ketçup və s.) İstisna edilməsində israrlıdır. Hormonal və kimyəvi qatqıları olmayan yalnız təbii məhsulların istehlakına vurğu edilir. Axşam yeməyinizdə müxtəlif rəngli, toxumalı, temperaturlu və yemək üsulları olan yeməkləri və yeməkləri birləşdirmək vacibdir.
Çox susadığınız zaman yeməyi dayandırın. Bu bədənin dolduğunu göstərən ilk siqnaldır. Sonra 20 dəqiqə gözləyin. Bu müddət ərzində mədədən gələn siqnal beyinə ötürülür. Göstərilən vaxtdan sonra aclıq hiss etmirsinizsə, kifayət qədər yediniz və axşam yeməyinə davam etməyə ehtiyac yoxdur.
Tərəvəz və meyvələri mövsümə uyğun olaraq yemək, fərdi sahiblərdən və ya fermalardan almaq və özünüz yetişdirmək məsləhətdir. Yaxşı şəraitdə yetişdirilən heyvanların ətinə üstünlük verilməlidir. Mağaza məhsulları süni hormonlar ehtiva edir və sağlamlığa və ya şəfaya səbəb olmur.
Dövrün vacib bir hissəsi fiziki fəaliyyətdir. Müəllif idmanla məşğul olmağı, daha çox gəzməyi tövsiyə edir. Bu maddələr mübadiləsini və yağ yandırmanızı artırmağa kömək edəcək.
Bir çox insanın yeni bir həyat tərzinə keçməsinin çətin olduğunu başa düşən Hofmeckler, iki fazalı qidalanmaya tədricən başlamağı təklif edir. İlk günlərdə, nahar vaxtına qədər oruc tuta bilərsiniz, tədricən tövsiyə olunan qidalara keçə bilərsiniz və nəzarət edilən orucun müddətini artıra bilərsiniz.
Vacibdir! Döyüşçünün pəhrizi həyat tərzinə çevrilməlidir. Süni və ya köhnəlmiş qidalar masada görünməməlidir. Ekoloji cəhətdən təmiz qidalara üstünlük verin.
- Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su için.
- Bir az sonra kiçik bir stəkan qatıq yeyə, qəhvə içə, gündəlik vitamin və probiyotiklərin üçdə birini ala bilərsiniz.
- Günorta saatlarında bir tərəvəz və ya meyvə suyu içmək, vitamin və mineral qəbul etmək.
- Günortadan sonra bir boşqab giləmeyvə və ya meyvə yeyin.
- Günün ikinci yarısında qəhvə ilə bir protein sarsıntısı alın.
- Axşam erkən və ya idmandan sonra bir litr su içmək, vitamin və mineral qəbul etmək, bir protein sarsıntısı.
- Axşam saatlarında əsas yeməyin vaxtıdır: yarpaqlı tərəvəzlərdən ibarət salat, pomidor sousu və ədviyyatlı balıqlar, brokoli, balqabaq, buxarlanmış yaşıl lobya, bitki yağı, lesitin.
- Əgər doymursanız, qəhvəyi düyü və ya 2-3 ovuc badam, kəsmik pudingi yeyin və ya bal ilə şirinləşdirilmiş yaşıl çay için.
- Gecə saatlarında bir protein sarsın.
- Gün ərzində 1,5-2 litrə qədər su içmək.
- gün ərzində yüngüllük və enerji hissi;
- ciddi məhdudiyyətlər yoxdur;
- arıqlamaq və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq;
- yan təsirlərin olmaması;
- kalori saymağa və saatda yemək lazım deyil.
Warrior Pəhriz Menyu
Bu qaydaları nəzərə alaraq bir gün və ya bir həftə üçün bir döyüşçünün pəhriz menyusu hazırlaya bilərsiniz. Hofmeckler kitabında, özünün riayət etdiyi gündəlik pəhrizdən bir nümunə verir:
Döyüşçü pəhriz həftəsinin menyusu, icazə verilən qidalara və öz seçimlərinizə diqqət yetirməklə öz əlinizlə qurmaq asandır. Pəhrizin sadəliyi ondan ibarətdir ki, yalnız nahar yeməyi ilə məşğul olmalısan.
Döyüşçü Pəhrizinin Əsl Rəyləri
Döyüşçünün pəhrizi haqqında rəylər əsasən müsbətdir. Bir çox idmançı bu tip pəhrizə keçdi və vəziyyətlərində yaxşılaşma, bədəndə yüngüllük və artan dözümlülük hiss etdilər.
Döyüşçü pəhrizinin nəticələrini 1-2 həftədən sonra qiymətləndirmək çətindir: yeni bir həyat tərzinə keçmək üçün vaxt lazımdır. Bədən alışdıqda sürətli bir kilo itkisi var.
Mütəmadi olaraq pəhriz saxlamağa və kökəlməməyə kömək edə bilər. Döyüşçünün pəhrizində arıqlayanların nəticələri ilkin çəkisindən asılı olaraq 10-15 kq-dır.
Döyüşçü pəhrizində arıqlayanların rəyləri bu qidalanma prinsipinin faydalarını göstərir:
Dezavantajlar arasında arıqlayanlar belə bir pəhrizin qeyri -adi olduğunu qeyd etdilər. Alışmaq üçün vaxt lazımdır və sonra bu həyat tərzinə uzun müddət riayət etməlisən. Warrior Pəhrizi ilə bağlı araşdırmalar və nəticələr mübahisəlidir, lakin əsasən sistemin effektivliyini təsdiqləyir.
Olga, 35 yaş
Hamiləlikdən sonra xeyli sağaldı. Fərqli diyetlərdə arıqlamağa çalışdım. Parçalı şəkildə yedim, mono-pəhrizə riayət etdim, amma çəki geri döndü. Bu yaxınlarda döyüşçünün pəhrizi ilə tanış oldum. Axşam yeyə biləcəyiniz məni cəlb etdi: bu mənim ehtirasımdır. Belə bir pəhrizə keçməyin çox asan olduğu ortaya çıxdı. İşdə bəzən meyvə yeyirdim və günün necə keçdiyini fərq etmirdim. Ancaq axşam saatlarında doyunca yedi. Bir neçə həftədən sonra 5 kq arıqladığını qeyd etdi. Davam etmək qərarına gəldim və tezliklə döyüşçü pəhrizi həyat tərzimə çevrildi.
Dmitri, 45 yaşında
Mən bir bədən tərbiyəçisiyəm və uzun müddətdir ki, gün ərzində məni enerjili tutacaq bir sistem axtarıram. Protein sarsıntıları bu hissi vermədi. Əvvəllər gündə 5-6 dəfə yeyirdim, kalori və porsiya ölçülərini sayırdım, amma özümü yaxşı hiss etmirdim. Əsgərin pəhrizi ilə hər şey fərqli getdi. Gün ərzində yüngül bir qəlyanaltı içirəm, kokteyl içirəm, amma yeməyə asılmıram. Və axşam həqiqətən istədiyimi yeyirəm. İndi hər zaman özümü əla hiss edirəm və normal çəkimi qoruyuram.
Marina, 25 yaş
Arıqlamaq üçün fərqli diyetlər sınadım. Bir dost döyüşçünün pəhrizini məsləhət gördü. Çox kömək etdiyini söylədi. Ancaq şübhələrim gündüzlər qidalanmam lazım olduğunu oxuduğum anda da ortaya çıxdı. Səmimi bir səhər yeməyi və nahar yeməyi sevirəm, əksinə, tez -tez nahar yemirəm. Pəhriz mənə yaraşmadı: həyatımı o qədər köklü şəkildə dəyişə bilmərəm.
Döyüşçünün pəhrizi nədir - videoya baxın:
Hər hansı bir pəhriz kimi, ordunun da öz xüsusiyyətləri var. Hamıya uyğun deyil. Ancaq istifadəçilərin əksəriyyəti müsbət dəyişiklikləri qeyd etdi. Buna görə pəhriz diqqətə layiqdir.
