Portağal pəhriz qaydaları. İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, bir gün, bir, iki həftə, bir aylıq qida rasionu. Portağal pəhrizinin nəticələri və arıqlayanların rəyləri.
Portağal pəhrizi, çəkinizi tez normallaşdırmağa, həmçinin dərinizin, saçlarınızın, dırnaqlarınızın görünüşünü yaxşılaşdırmağa imkan verən bir yemək növüdür. Cəmi 3 gündə 3 kq -a qədər arıqlamağa imkan verən dadlı və təsirli bir kilo vermə üsulu.
Portağal pəhrizinin xüsusiyyətləri
Kilo vermək üçün portağal pəhrizinin ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün nəzərə alınması lazım olan öz xüsusiyyətləri var. Belə bir pəhrizin əsas prinsiplərinə hətta Kral Louis məhkəməsində də riayət edildi. Sonra heç şübhəsiz qaydaya riayət etdilər: gündə ən az 10 dadlı və sağlam meyvə yeyin.
Maksimum nəticə əldə etmək üçün portağal pəhrizinin öyrənilməsi lazım olan xüsusiyyətləri:
- Pişirmə üsulları - yemək, bişirmə, yavaş ocaqda, buxarda bişirmək;
- İçmə rejimi: gündəlik nisbət formula ilə hesablana bilər - bədən çəkisi ilə 30 ml vurun;
- Pəhrizin əsasları: Portağal, aşağı kalorili protein mənbələri (baklagiller, yağsız balıq əti, dovşan), yüksək miqdarda lif, avokado, zeytun yağı sağlam yağ mənbəyi olaraq:
- Risk qrupları: yaşlılar, eləcə də xroniki xəstəlikləri olan insanlar, pəhrizə başlamazdan əvvəl ixtisaslı bir diyetoloqdan icazə almalıdırlar;
- Fiziki aktivlik: sağlamlığın pisləşməməsi və pozulmaması üçün güclü həddindən artıq gərginlik və güc yüklərindən çəkinmək tövsiyə olunur.
Portağal çoxsaylı müsbət xüsusiyyətlərə malikdir: bədənə ümumi tonik təsir, həzmi normallaşdırmaq, damar elastikliyini qorumaq, antioksidan təsir. Bədənin gündəlik C vitamini ehtiyacını ödəmək üçün bir böyük təzə portağal istehlak etmək kifayətdir. Bu vitamin dərinin və saçın gözəlliyini qorumağa kömək edən sərbəst radikallara qarşı ən yaxşı mübarizə aparanlardan biridir.
Portağal meyvələrinin bir çox müsbət xüsusiyyətinə baxmayaraq, belə bir pəhriz üçün mümkün əks göstərişləri nəzərə almaq lazımdır. Həddindən artıq miqdarda turş meyvələr həzm, qastrit, ülser, yüksək turşuluğu olan insanlar üçün uyğun deyil. Əks göstərişlər arasında qanda şəkərin artması (şəkərli diabet meyli), sitrus meyvələrinə allergik reaksiya da var. Hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün ciddi pəhriz məhdudiyyətləri tövsiyə edilmir: onların qidalanması mümkün qədər sağlam və müxtəlif olmalıdır.
Portağal pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Portağal pəhriz menyusu çox müxtəlif deyil. Əsas məhsul portağaldır. Ancaq diyetə də daxil ola bilərsiniz:
- toyuq filesi, hinduşka, dovşan əti;
- tam taxıl çörəkləri və xırtıldayan;
- az yağlı süd məhsulları;
- qaynadılmış yumurta;
- yaşıl çay, bitkilərin həlimləri (çobanyastığı, itburnu).
Şiddətli aclıq hiss edirsinizsə, qəlyanaltılara icazə verilir: şəkərsiz meyvə və ya bir ovuc giləmeyvə, bəzi qoz-fındıq, nişastalı olmayan tərəvəzlər.
İçmə rejimini müşahidə etmək və nəcisin gündəlik olmasını təmin etmək lazımdır. Həzm problemləri müşahidə olunarsa, daha çox lif və bitki yağı, məsələn, zeytun yağı diyetə daxil edilir.
Ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün çörək məhsulları, alınan şirniyyatlar, sağlam olmayan yağlar, maya və qlükoza, spirt, tütün, çox yağlı ət, zərif qidalar, şəkər, qazlı içkilər, qızardılmış, həddindən artıq istiotlu və ədviyyatlı qidaları istisna etməlisiniz. pəhrizdən. Qadağaya yüksək miqdarda nişasta və şəkər olan tərəvəzlər (kartof, qarğıdalı, çuğundur) daxildir.
Portağal pəhriz menyusu
Menyu, pəhrizin müddətinə, bədən çəkisinə və insanın qarşısına qoyduğu məqsədlərə görə hazırlanır. Təcili olaraq bir neçə kilo arıqlamaq lazımdırsa, daha sərt məhdudiyyətlərə riayət edirlər. Digər hallarda, portağalın və digər icazə verilən qidaların tətbiqi ilə kalorilərin orta dərəcədə məhdudlaşdırılması kifayətdir.
Portağal pəhriz menyusu 1 gündür
Gündəlik portağal pəhrizi yeni başlayanlar üçün belə bir pəhrizin əsas prinsipləri ilə tanış olmaq və icazə verilən qidaların tolerantlığını qiymətləndirmək üçün uyğundur. Bu çox səy göstərmədən əlavə kilo verməyə imkan verən sürətli bir texnikadır. Daha sərt bir dəyişiklik, gün ərzində yalnız portağalın istifadəsini nəzərdə tutur - 1,5 kq -dan çox deyil.
Gündəlik portağal pəhrizi üçün daha yumşaq variantlar var:
- Səhər yeməyi - az yağlı kəsmik, 1 böyük portağal;
- Nahar - 1 portağal ilə suda yulaf ezmesi;
- Şam yeməyi - az yağlı keçi kəsmik, bir stəkan kefir, bakterial maya, portağal.
Sərt seçimə əsasən, gündəlik nisbət 3-4 dozaya bölünməli, kifayət qədər su ilə yuyulmalıdır. İçmə rejiminə riayət etmək və gündə ən az 1,5 litr maye içmək vacibdir.
Həftə üçün portağal pəhriz menyusu
Bir həftəlik portağal pəhrizi əlavə kilo itirməyə, dərinizi sıxmağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir. 7 gün ərzində yalnız portağal yemək çətindir, buna görə də pəhriz sağlam icazə verilən qidalar, həmçinin kompleks karbohidratlar, bol lif və təmiz içməli su ilə balanslaşdırılmalıdır.
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi: tam taxıl çörəyi, 1 portağal, bir stəkan yaşıl çay;
- Nahar: mövsümi təzə tərəvəzlər, kahı, qaynadılmış noxud, zeytun yağı və limon suyu ilə ədviyyat;
- Şam yeməyi: tərəvəz, təzə tərəvəz, portağal ilə bişmiş toyuq filesi.
Çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi: taxıl çörəyi, kərə yağı, bir stəkan portağal suyu, qaynadılmış yumurta ilə tost;
- Nahar: qaynadılmış kartof, az yağlı kəsmik, aysberq ilə salatın böyük bir hissəsi, kahı, təzə xiyar, 1 portağal;
- Şam yeməyi: hinduşka ilə bulgur, böyük bir hissəsi salat, portağal, isteğe bağlı - bakterial maya ilə bir stəkan kefir.
Çərşənbə
- Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, bir stəkan yaşıl çay, 1 portağal, 20 qram kərə yağı;
- Nahar: tərəvəz suyu, pendirli taxıl çörəyi, 1 portağal;
- Şam yeməyi: tərəvəz ilə qəhvəyi düyü, qaynadılmış lobya, qızılgül bulyonu, portağal.
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi: portağal, bir stəkan şəkərsiz yaşıl çay, az yağlı kəsmik;
- Nahar: bütün taxıl cipsi, lobya ilə təzə tərəvəz salatının böyük bir hissəsi, bakterial maya ilə kefir;
- Şam yeməyi: bir neçə portağal, bir stəkan çobanyastığı suyu.
Cümə
- Səhər yeməyi: portağal, şəkərsiz qızılgül bulyonu;
- Nahar: qaynadılmış yumurta, kiçik bir parça kərə yağı ilə tam taxıl çörəyi, təzə xiyar və pomidor, çoxlu göyərti;
- Şam yeməyi: portağal, darı sıyığının bir hissəsi kahı və ya Aysberq kahı ilə.
Şənbə
- Səhər yeməyi: portağal, bir stəkan yaşıl çay, az yağlı kəsmik;
- Nahar: qaynadılmış toyuq filesi, təzə tərəvəz ilə salat, kahı, cəfəri, şüyüd, xiyar;
- Şam yeməyi: bişmiş toyuq, təzə tərəvəz, portağal ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
Bazar günü
- Səhər yeməyi: portağal, bir stəkan yaşıl çay;
- Nahar: tərəvəzli dovşan, noxudlu salat, pomidor, xiyar;
- Şam yeməyi: noxud salatının böyük bir hissəsi və təzə tərəvəz, portağal.
7 günlük portağal pəhrizi xüsusilə həzm problemləri və xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün çətin ola bilər. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, pəhrizi dayandırmalı və bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz. Təsvir edilən pəhriz və menyu tövsiyələrinə ciddi əməl etsəniz, 7 kq arıqlaya bilərsiniz.
Portağal pəhriz menyusu 2 həftədir
2 həftəlik portağal pəhrizi 7 və ya daha çox gün ərzində belə bir pəhrizə dəfələrlə riayət edən insanlar üçün uyğundur.14 gün ərzində qənaətli bir pəhriz ilə bədən çəkisinin ilkin göstəricilərindən asılı olaraq çəkini 7-10 kq-a qədər azalda bilərsiniz.
Gün 1
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, bir stəkan yaşıl çay, portağal;
- Nahar: toyuq suyu, çörək, tərəvəz salatının böyük bir hissəsi;
- Şam yeməyi: təzə tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq, bir stəkan kefir.
Gün 2
- Səhər yeməyi: bakterial mayalanmada kefir ilə az yağlı kəsmik, bir stəkan qızılgül suyu, portağal;
- Nahar: qaynadılmış lobya və ya noxud, zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatının böyük bir hissəsi, limon suyu, portağal;
- Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş toyuq filesi, qaynadılmış gül kələm, 1 portağal.
3 -cü gün
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, pendirli taxıl çörəyi, bir stəkan yaşıl çay;
- Nahar: vinaigrette, qaynadılmış toyuq, 1 böyük portağal;
- Şam yeməyi: tərəvəz güveç, bir dilim taxıl çörəyi, portağal.
4 -cü gün
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, az yağlı kəsmik, portağal, çobanyastığı infuziyası;
- Nahar: toyuq suyu ilə yaşıl borsch, bir dilim kərə yağı ilə tam taxıl çörəyi, portağal;
- Nahar: tərəvəz ilə dovşan, kələm salatı, kahı, şüyüd, xiyar, portağal.
5 -ci gün
- Səhər yeməyi: portağal ilə az yağlı kəsmik, bir stəkan itburnu suyu;
- Nahar: qaynadılmış toyuq, kahı, çörək, portağal.
- Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, bir az dənli tost, təzə tərəvəz salatı, portağal.
6 -cı gün
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, kəsmik, bir stəkan yaşıl çay;
- Nahar: pomidor, bolqar bibəri, mozzarella, reyhan, çörək, portağal ilə salat;
- Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, böyük bir hissəsi salat, portağal.
7 -ci gün
- Səhər yeməyi: şəkərsiz giləmeyvə və portağal olan su üzərində çox taxıl sıyığı, bir stəkan gül itburnu;
- Nahar: lobya ilə qırmızı borsch, darı sıyığı, buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri;
- Şam yeməyi: bakterial maya ilə bir stəkan kefir, bir neçə böyük portağal.
8 -ci gün
- Səhər yeməyi: portağal, tərəvəz südü ilə yulaf ezmesi, bakterial maya ilə bir stəkan kefir;
- Nahar: arpa və turşu ilə turşu, çörək, keçi pendiri;
- Şam yeməyi: böyük salat, dovşan və tərəvəz güveç.
Gün 9
- Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, portağal, bir stəkan yaşıl çay;
- Nahar: kokos kremli gül kələmli krem şorbası, günəbaxan toxumu ilə yaşıl qarabaşaq yarması;
- Nahar: hindistan cevizi südü və portağal ilə chia toxumu.
10 -cu gün
- Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, portağal, qızılgül bulyonu;
- Nahar: qaynadılmış toyuq filesi, tərəvəz salatı;
- Şam yeməyi: bakterial maya, portağal ilə bir stəkan kefir.
Gün 11
- Səhər yeməyi: suda və ya tərəvəz südündə yulaf ezmesi, portağal, şəkərsiz bir stəkan yaşıl çay;
- Nahar: bişmiş noxud ilə qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz salatının böyük bir hissəsi;
- Nahar: bişmiş hind filesi ilə darı sıyığı, salat, portağal.
Gün 12
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, bir dilim kərə yağı, taxıl çörəyi, portağal;
- Nahar: qovrulmuş yerkökü, badımcan, qəhvəyi düyü, taxıl çörəyi, portağal;
- Nahar: tərəvəz salatı, sobada bişmiş toyuq kotletləri.
Gün 13
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, avokado, bir stəkan yaşıl çay, portağal;
- Nahar: az yağlı xama, çörək, salat, portağal ilə göbələk şorbası;
- Şam yeməyi: bişmiş toyuq filesi, tərəvəz ilə salat, qaynadılmış noxud, zeytun yağı və limon sarğı, portağal.
14 -cü gün
- Səhər yeməyi: portağal, qızılgül bulyonu, az yağlı kəsmikli taxıl çörəyi;
- Nahar: kələm çörəyi ilə kələm şorbası, təzə turpdan salat, xiyar, cəfəri, yerkökü, portağal;
- Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri, turş kələm, bir neçə portağal ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
2 həftə ərzində kifayət qədər ciddi məhdudiyyətlərə riayət etmək fiziki və zehni cəhətdən çətin ola bilər. Ancaq bu əlavə kiloları itirmək əksər insanlar üçün yaxşı bir motivasiyadır.
Bir aylıq portağal pəhriz menyusu
Bu tip pəhrizdən 7, 14 gün sonra əldə edilən yaxşı nəticələr, insanları gələcəkdə sitrus meyvələri ilə qidalanmağa sövq edir.4 həftəlik portağal pəhrizi yalnız təlim keçmiş insanlar üçün uyğun bir qida seçimidir.
Belə uzun müddət ərzində ciddi pəhriz məhdudiyyətləri tövsiyə edilmir. Uzun müddətli oruc və vitamin çatışmazlığı, iz elementləri, sağlam yağlar orqanizm üçün stressdir və pəhriz buraxıldıqdan sonra yenidən kilo alma ehtimalı istisna edilmir.
Ay ərzində menyuda 7 və ya 14 gün ərzində təklif olunan yemək seçimlərini dəyişə bilərsiniz və ya icazə verilən məhsullardan müstəqil olaraq yeni yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Kilo itkisinin dinamikasını izləməyi asanlaşdırmaq üçün nəzarət ölçüləri və çəkilər həftədə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. 1 aydan sonra sağlamlığın ümumi göstəricilərini yoxlamaq üçün qan testi aparmaq lazımdır.
Portağal pəhrizinin nəticələri
Bu tip pəhrizə riayət edən insanların çoxu portağal pəhrizinin nəticələrindən razıdır. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, xüsusilə uzun müddət (1 həftə və ya daha uzun) pəhrizi çox sərt şəkildə məhdudlaşdırmaq məsləhət görülmür.
Bu növ yeməyin əsas üstünlükləri arasında mövcudluq, yüksək miqdarda vitamin və antioksidanlar, xoş dad, büdcə, yapışmanın asanlığı, rahatlıq, yüksək faydalar var.
Dezavantajlar arasında sağlamlıqla əlaqədar əks göstərişlərin olması, yüksək allergiya ehtimalı, tez -tez aclıq, çoxlu meyvə yedikdən sonra qarın ağrısı var. Bəzi insanlar 5-7 gündən sonra heç bir nəticə vermirlər.
Portağal pəhrizinin əsl rəyləri
Portağal pəhrizi haqqında müxtəlif rəylər var. Əksər insanlar müxtəlif menyudan, adi yeməklərindən istifadə etmək imkanından razıdırlar. Menyu yemək üçün xüsusi maddi xərclər və bacarıqlar tələb etmir.
Inessa, 26 yaş
Portağal pəhrizi bədəni C vitamini ilə zənginləşdirəcək, pis yemək vərdişlərini aradan qaldırmağa və uzanan bağırsaq döngələrini bərpa etməyə kömək edəcək bir vitamin bombasıdır. Xaricdəki meyvələr ilin istənilən vaxtında mövcuddur və ucuzdur. Meyvə salatlarını hazırlamaq, toyuq və düyü yeməklərinə əlavə etmək üçün istifadə edilə bilər. Ancaq bütün müsbət cəhətlərə baxmayaraq, belə bir pəhrizin potensial təhlükələrini yadda saxlamaq vacibdir. Portağal, xüsusən də çox miqdarda istifadə edildikdə, tez -tez allergik reaksiyalara səbəb olur. Dəqiq bir nəticə əldə etmək üçün, ən azı 7 gün belə bir pəhrizdə oturmalı, pəhrizi tamamladıqdan sonra geri dönməməsi üçün düzgün tərtib etməlisiniz. Pəhrizdə tərəvəzlər və yarpaqlı göyərti lif və çoxlu su mənbəyi olaraq olmalıdır. Çox güman ki, bu cür qidalanma zəiflik, ürəkbulanma ilə dolu olan bədənin təmizlənməsi prosesini aktivləşdirir. Bu cür qidalanma mənə uyğun gəlir, hər altı ayda 2 dəfə 7 günlük proqrama əsasən yeyirəm. Qalan müddət ərzində əldə etdiyim nəticələri saxlayıram. Portağal pəhrizi birtəhər mağazada satın alınan şirniyyatlar, çörək məhsulları, sadə karbohidratlar və lazımsız yeməklərin qalan hissəsinə olan ehtirası aradan qaldırmağa kömək etdi. Bu cür yeməkləri fərq etmədən hər kəsə tövsiyə etməzdim, həddindən artıq miqdarda portağal bədəndə gözlənilməz bir reaksiyaya səbəb ola bilər.
Marina, 32 yaş
Portağal pəhrizi haqqında ilk eşitdiyim zaman ilk düşüncələrim belə oldu: fruktoza, sürətli karbohidratlar və hətta çox miqdarda yeyirsinizsə necə arıqlaya bilərsiniz? Nə qədər uzanmaq mümkündür, bir neçə portağal istisna olmaqla başqa bir şey yeməsəniz, ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etmədiyim üçün yoxlamadım. Əvvəlcə 1 oruc günü etdim: portağal yedim, çox su içdim. Yaxşı dözdüm, gündə 1 kq getdi. Bir yerdə oxudum ki, portağalın həzm problemi yaratmamaq üçün nazik ağ membranlardan təmizlənməsi lazımdır. Sitrus suyu istifadə edə bilərsiniz: 1: 1 nisbətində portağal və düz su. Gələcəkdə insulində kəskin bir sıçrayışa səbəb olmamaq və suyu hipoqlikemiyaya girməmək üçün lif əlavə edilməlidir. Ümumiyyətlə, bəzi portağallarda bədən çox həssas olur və belə uzun müddət davam edən orucun uzun müddətdə ümumi rifaha necə təsir edəcəyi tam bilinmir. Özüm üçün ən yaxşı variantı seçdim: portağaldan yalnız protein mənbələri (yağsız ət və ya paxlalı bitkilər), həmçinin yağlar (kərə yağı və ya zeytun yağı) ilə birlikdə istifadə edirəm. Çox içirəm, xoşbəxtlikdən nəinki suya icazə verilir, həm də yaşıl çay, yabanı gül həlimi, giləmeyvə. Düzgün yanaşma ilə belə bir pəhriz bədəndən toksinləri çıxaran əla bir detoksdur. Pəhriz bitdikdən sonra çəki geri qayıtmır.
Olga, 28 yaş
Sitrus meyvələri pəhrizinə riayət etməklə mənfi təcrübə aldım. Bir çox müsbət rəylə tanış oldum və indi, şəxsən əmin olmaq üçün özünü təqdim etdi. Planlaşdırılmamış bir səfərdən əvvəl, bir həftədə təcili olaraq 5 əlavə kilo itirmək lazım idi. Daha sərt bir pəhriz seçimi seçməyə qərar verdim: portağal, su, çay, yaşıl salatlar. Yağlar, digər meyvələr, şirniyyatlar yoxdur. Gündə 2-3 dəfə ciddi yemək, qəlyanaltılardan imtina, sıx fiziki fəaliyyət, sarğı. Nəticədə bədən sadəcə dözə bilmədi və 3 -cü gün şiddətli zəiflik, baş ağrısı və ürək bulanması ilə oyandı. Qida çatışmazlığının bədənin belə bir reaksiyasına səbəb ola biləcəyini düşünürəm və məsafəni tərk etməli oldum. Bütün səylərə baxmayaraq, bir həftə sonra sağ -salamat qayıdan cəmi 2 kq çəkdi. Bədən, əsassız yükləri tanımayan və aclıq aksiyasından çıxdıqdan sonra mütləq yağları geri qaytaracaq və yığacaq kompleks, ağıllı bir sistemdir. Bəlkə də daha bacarıqlı və yumşaq bir yanaşma ilə yaxşı və uzunmüddətli bir nəticə əldə etmək mümkün olacaq.
Portağal pəhrizi haqqında videoya baxın:
