Həddindən artıq nəzarət nədir və özünü necə göstərir. Hər şeyi idarə etmək istəyi haradan qaynaqlanır və nəyə gətirib çıxara bilər. Nəzarət vərdişindən necə qurtulmaq və insanlara güvənməyi öyrənmək. Vacibdir! Həddindən artıq nəzarət psixikamızın dərin stresə və insanlara güvən itirməsinə verdiyi cavabdır. İstədiyinizə nail olmaq və artıq sahib olduğunuzu saxlamaq üçün başqa bir yol olmadığını düşünməyə vadar edir.
"Nəzarətçilər" növləri
İnsanları manipulyasiya etməyin bir çox üsulu var, buna görə də hər şeyi idarə etməyi vərdiş etmiş insanları şərti olaraq bir neçə növə bölmək olar.
Həyatın "nəzarətçiləri" nin əsas növləri:
- Kölgədə gəzmək … Belə bir insanı tanımaq çox asandır: daha parlaq, daha xarizmatik və ya müvəffəqiyyətli bir "sahibinin" kölgəsinə çevrilir. Həmişə oradadır - surətlər, təqlidlər, toadies, əyilmələr. Onun öz həyatı, düşüncəsi, istəkləri yoxdur. Məqsədi bütünün diqqətini, tərifini, qəbulunu qazanmaqdır. Bu vəziyyətdə nəzarət birbaşa, pərdəli, incə deyil, manipulyasiya, intriqa, həddindən artıq qəyyumluq və qurban verməklə özünü göstərir. "Sahibə" yaxın olmaq üçün hər hansı bir vasitə istifadə olunur. Onu itirmək qorxusu onları daimi gərginlikdə saxlayır, onları qısqandırır, şübhələndirir və rəqiblərlə mübarizə aparır. Çox vaxt bu davranışlar dostluq və sevgi münasibətlərində istifadə olunur. Bir insanın fərdiliyindən və vəsvəsəsindən imtina tez -tez əks nəticə verir - maraqlı deyil, çəkinilmir və hörmət edilmir.
- Təqibçi … Bu, güclü bir "nəzarətçi" növüdür, çünki qayğı obyektini (və hətta bütün insanlığı) tamamilə xoşbəxt edəcək qızıl ortalamanı tapmışdır. Və mütləq və yalnız yaxşılıq üçün sizə bu qızıl ortalamanın postulatlarını qoyacaq. Və ehtiyacınız olub -olmamasından asılı olmayaraq. Belə qayğıkeş "nəzarətçilərə" nümunə olaraq simpatik qonşular, aktiv qayınana, qabaqcıl dostlar, təcrübəli işçilər və müdirlər daxildir. "Təqibçilər" adını təkcə vəsvəsələrinə görə deyil, həm də təkəbbürlərinə görə aldılar, çünki həyatı birbaşa, dairəvi manevrlər etmədən öyrətməyi üstün tutdular. Bunu etməlisən və belə davranmalısan. Əks təqdirdə hər şey çox pis olacaq.
- Xilaskar … Xoşbəxt həyat prinsiplərini həyata keçirmək üçün incə təklif üsullarından istifadə edən Zalımın daha yüngül bir versiyası: söhbətlər, inandırmalar, inandırma, hekayələr və həyat hekayələri. Ayrıca, bu cür manipulyatorlar tez -tez digər insanları (qohumlar, tanışlar) vasitəçi kimi öz oyunlarına cəlb edə bilərlər. Lazımi məlumatları sağ qulaqlara çatdırmaq üçün.
Davranış davranışının əsas əlamətləri
Əsl qayğı və sevgini nəzarət vərdişindən fərqləndirmək üçün sonuncunun əsas təzahürlərini bilmək lazımdır.
Davranış davranışının əsas əlamətləri bunlardır:
- Başqasını öz qaydalarınıza tabe etmək, təhlükəsizlik çərçivənizə sıxışdırmaq istəyi;
- Dürüstlüyünə və hər şeyi bildiyinə inam, mühakiməli mühakimələr və davranış üçün digər variantların rədd edilməsi (problemlərin həlli);
- Sifarişlərin və ya hadisələrin icrasına ciddi nəzarət;
- Başqaları üçün tez -tez düşünmək, qərar vermək, onları ehtiyac duyduğun kimi davranmağa məcbur etmək;
- Müxtəlif yollarla manipulyasiya (təəssüf, ultimatumlar, təhdidlər, müəyyən mövqe və s.);
- Başqalarına əhəmiyyəti və əvəzedilməzliyi və sahib olduqları hər şeyi "qəyyumuna" borclu olduqları haqqında dövri olaraq xatırlatmaq;
- Baxım obyektlərinin - müstəqil hərəkətlərin, qərarların, əməllərin hər hansı bir "istəklilik" cəhdinin qəti şəkildə yatırılması;
- Nəzarət olunan şəxsin yerləşdiyi yerə, hərəkətinə və məşğələsinə daimi nəzarət;
- Güc üçün susuzluq, hökmranlıq;
- Özünüzü sevməyin yanlış, doğru və inandırıcı olduğuna inam - özünüzü başqalarının xeyrinə qurban vermək, əks halda heç kimə ehtiyacınız yoxdur;
- Şəxsi fikirləri, planları, problemləri görmə qabiliyyətini və onları həll etmək yollarını görməzlikdən gəlmək, başqa bir daxili aləmin xüsusiyyətlərinə, ehtiyaclarına, prinsiplərinə və məhdudiyyətlərinə hörmətsizlik və qınaq;
- "Xoşbəxtlik modelinə" və ya nəzarətçinin "düzgün" reaksiyasına uyğun olmayan hiss və duyğuların rədd edilməsi;
- Ən kiçik səhvləri və uğursuzluqları belə tənqid və qınama meyli.
Vacibdir! Əksər hallarda, aktiv "nəzarətçilər" çoxluqdan fərqlənən insanlardır. Yalnız görünüşü və davranışları ilə deyil, davranışları ilə də fərqlənirlər. Düzgün yaşamağı bilən bir insanın tərzi.
Həddindən artıq nəzarətdən necə düzgün qurtulmaq olar
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər kəsi idarə etmək vərdişi yalnız idarə olunanların deyil, həm də "nəzarətçinin" özünün həyatını xeyli dərəcədə poza bilər: münasibətlər pozulur, öz kompleksləri və qorxuları ağırlaşır. Buna görə də psixologiyada həddindən artıq nəzarət, onunla mübarizə aparılması lazım olan bir dövlət hesab edilir. Bu bir neçə yolla edilə bilər. Ən təsirli olanları aşağıda sadaladıq.
Vaxtında bildiriş
Davranışa nəzarət hər birimizə müəyyən dərəcədə xasdır. Həddindən artıq nəzarət mərhələsinə keçməyə imkan verməyərək onu məhdudiyyətlərdə saxlamaq vacibdir. Çox vaxt bu, böhran, xəyanət, uğursuzluq anlarında olur, insanlara inam dərəcəsi kritik dərəcədə azalır. Yəni, "yer ayaqlarımızın altından sürüşəndə" və ayaq üstə qalmağın ən yaxşı yolu sanki hər şeyi öz əlimizə almaqdır. Nəzarəti gücləndirin.
Bu hiss həmişə nəzarət etmək istəyinin bir zərurətə çevrildiyini göstərən əlamətlərlə müşayiət olunur. Bunlara daxildir: gərginlik, məsləhət və təlimatların obsesif yayılması, ittihamlar, duyğuları bilməmək (həm bizim, həm də başqaları). Məhz bu anda dayanmaq və heç nə etməmək vacibdir. Sadəcə nə baş verdiyini, nədən və necə həddindən artıq nəzarət olmadan hər şeyin düzəldilə biləcəyini düşünmək.
Kökləri tapın
Fasilə zamanı "rəflərdə" mövcud vəziyyəti düzəltməyə çalışın. Özünüzə cavab verməli olduğunuz ən vacib sual, həddindən artıq nəzarətinizin məntiqli olub -olmamasıdır. Həyatda sənə kömək edir, yoxsa sənə mane olur. Bunun ən yaxşı yolu, kağız üzərində klassik üstünlükləri və mənfi cəhətləri etməkdir.
Növbəti addım nəzarət etmək istəyinin haradan qaynaqlandığını müəyyən etməkdir. Aşağıdakı sualların cavabları bu işdə sizə kömək edəcək:
- Tam olaraq sizə güclü qorxu, narahatlıq, narahatlığa səbəb olan şey;
- Hər şeyi idarə etmək vərdişinə nə səbəb ola bilər (valideynlər, vəziyyət, şərait);
- Həqiqətən də qorxunc və qaçılmaz bir şeyin olub -olmayacağına "cilovu buraxsanız" nə olacaq;
- Nəzarət etməyə çalışdığınız şeylərin nə qədəri sizi narahat edir və ümumiyyətlə idarə edilə bilərmi;
- Nəzarətinizin məqsədi nədir və sizə nə verəcək.
Vəziyyətin bu təhlili nə qədər və nədən qorxduğunuzu təyin etməyə kömək edəcək. Bu, nəzarət vərdişlərindən uzaqlaşdırma prosedurunu həyata keçirmək üçün istifadə edilə bilər. Hər dəfə həddindən artıq nəzarətin "xəbərçiləri" ni hiss etdiyiniz zaman, özünüzü zehni olaraq dayandırın və bu vərdişi haradan və niyə aldığınızı xatırlatmağı bir qayda halına gətirin. Və onsuz etmək olduqca mümkündür.
Yenidən başladın
Diqqəti dəyişdirmək, yenidən başlatmaqla yaxşı nəticələr əldə edilir, bu müddət ərzində aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək vacibdir:
- Maraqlarınıza, davranışlarınıza və seçimlərinizə diqqət yetirin; bütün canlılığınızı və diqqətinizi məhz bu hədəflərə yönəltmək;
- Baxdığınız obyektləri - hisslərini, istəklərini, ehtiyaclarını fərqli bir baxımdan düşünün;
- Özünüzə inamı bərpa etmək üçün - hissləriniz, hissləriniz, hissləriniz;
- Bir münasibət qurun: nəzarət etmək istəyi yarandıqda, bu cür davranışların alternativlərini və nəticələrini düşünün.
Özünüzü davranışa nəzarətdən yayındırmağın başqa bir yolu rahatlamaqdır. Nəzarət gərginlik, fiziki və emosional güc itkisidir; istirahət - istirahət və bərpa. Buna görə də tam istirahət etməyi öyrənmədən həddindən artıq nəzarətdən xilas olmaq mümkün deyil. Xoşbəxt bir insanın aşağıdakı qaydasına riayət etməyə çalışın: işdə - istirahət haqqında düşünməyin, istirahətdə və evdə - iş haqqında düşünməyin.
Həqiqətən dincəlmək üçün uzun müddətli tətilə getmək lazım deyil; istirahət gündəlik “porsiyalarla” belə məhsuldar ola bilər. Gündəlik narahatlıqların yükünü azaltmağa kömək edən ən xoş vaxt keçirməyin yollarını özünüz üçün seçməlisiniz. Və hər gün bunun üçün bir az vaxt ayırın. Bu müddət ərzində nə etməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur: oxumaq, dostlarla söhbət etmək, çiçək düzəltmək, tikmə tikmək, musiqi dinləmək, hamam almaq, gözəllik müalicələri etmək və ya idman etmək. Əsas odur ki, istirahət etməyinizə kömək edir.
Nəzarət yoxdur
Xatırladaq ki, həddindən artıq nəzarət hallarının əksəriyyəti başqalarına inamın itirilməsi ilə nəticələnən travmatik vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Və hər şeyi idarə etmək vərdişi anlayışı inamı istisna edir - "nəzarətçi" hər şeyi özü edir (izləyir, təhlil edir, qərar verir, qiymətləndirir).
Buna görə də insanlarla münasibət strategiyanızı dəyişdirməyə çalışın, onlara etibar edin. Tənqidinizi və diqqəti çəkməməyə çalışın. Sevdiklərinizə azadlıq, şəxsi məkan, qərar vermək, məqsəd seçmək qabiliyyəti verin. Fikrinizcə səhv etsələr belə.
Bu çox çətin ola bilər. Bir təcrübə kimi davranın. Güvən və nə olacağını gör. Hakimiyyətinizi ailənizə və dostlarınıza, həmkarlarınıza həvalə edin. Amma tədricən, birdən yox. Asan vəzifələrdən başlayaraq. Və özünüzə diqqət yetirin.
Birincisi, daha çox boş vaxtınız olacaq və bundan faydalana bilərsiniz. İkincisi, həm içinizdə, həm də başqaları ilə münasibətlərdə gərginlik aradan qalxacaq. Üçüncüsü, "hərəkətsizliyinizdən" dünyanın nəinki çökmədiyini, hətta daha da yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Artıq mübahisə və şikayət yoxdur və qayğı obyektləri artıq həyata qarşı o qədər müdafiəsizdir. Daha müstəqil və məsuliyyətli oldular.
Sərhədləri təyin edin
Nəzarət səviyyəsinin artmasının səbəbi şəxsi məkanın sərhədlərinin pozulmasıdırsa, onları qurmağa çalışmaq lazımdır. Şəxsi məkana hörmət və hörmət fərdiliyin, müstəqilliyin tanınmasıdır. Nəzarət obyektinizin (sevilən biriniz, həyat yoldaşınız, uşağınız) sizinlə bir deyil, əksinə bir əlavə olduğunu anlayın.
Şəxsi məkanınızın sərhədlərini qeyd edin - yaxşı və rahat hiss etdiyiniz yerlər. İstəməsən heç kimin gedə bilməyəcəyi yerə. Bunu etmək asandır: təqaüdə çıxa biləcəyiniz bir an çəkin. Rahat bir mövqe tutun, gözlərinizi yumun və içəri girərkən 2-3 dəfə dərin nəfəs alın. Özünüzü bir yerdə meşədə, tarlanın ortasında, dəniz sahilində təsəvvür edin - burada özünüzü rahat və şən hiss edirsiniz. İndi zehni olaraq ətrafınızdakı maksimum rahatlıq zonasını təsvir edin (və ya bir şəkildə işarələyin). Bu, məhdud şəxsi məkanınız olacaq.
Ciblərini, cüzdanlarını, telefonlarını və e-poçtlarını yoxlamağı, gündəlik oxumağı sevənlər bunun başqalarının şəxsi məkanına müdaxilə olduğunu da unutmamalıdırlar. Təcrübə göstərir ki, hətta parol təyin etmək də bu məkanı qorumaq cəhdi ola bilər, pis və ya gizli bir şeyi gizlətmək üçün bir yol deyil.
Odur ki, özünüzü mövcud olmayan bir şeyi tapmaqdan daha çox mükafatlandıran bir şeylə məşğul olmağa çalışın. Bu məsləhət, qayğı obyektini telefonla izləməyə alışanlara da aiddir. Həqiqətən vacib bir mövzuda yalnız son çarə olaraq zəng edin, sonra abunəçi həmişə əlçatan olacaq və səsi qəzəbli və qıcıqlanmayacaq.
Yaşayın və sağ olun
Həddindən artıq nəzarətdən xilas olmağın ən təsirli, lakin ağrılı yolu, qorxunuzu yaşamaq, ona səbəb olan ağrını hiss etməkdir. Müəyyən bir vəziyyətdən qorxaraq bunun baş verməməsi üçün hər şeyi edirik. Amma eyni zamanda daima gərginlik içindəyik və bunun baş verəcəyini gözləyirik. Və nəzarəti daha da gücləndiririk. Və beləliklə bir dairədə.
Məsələn, iki qadını götürək: yeniyetmə uşağı üçün narahat olan ana və ərinin sədaqətinə şübhə edən arvad. Hər ikisi, birincisinin canlı və sağlam olduğunu, ikincisinin isə həqiqətən də işlədiyini yoxlamaq üçün vaxtaşırı nəzarət obyektlərinə zəng edəcək. Yəni qorxularının reallaşmadığını sübut etmək üçün. Ancaq o, bundan itmədi və hər iki qadını daha da çox nəzarət etməyə davam edəcək.
Bu zəncirvari reaksiyanı açmaq üçün sadəcə qorxunuzu yaşamalısınız. Təsəvvür edin ki, qorxduğunuz və idarə etməyə çalışdığınız şey baş verib. Hiss et, yaşa, reaksiyanı qiymətləndir, bundan sonra nə edəcəyini düşün. Ağrılı və çətin olacaq, amma nəzarət asılılığından xilas olacaq.
Həddindən artıq nəzarət nədir - videoya baxın:
Həddindən artıq nəzarət, bir insanın digərinə və ya başqalarına münasibətdə kəşf etdiyi xəyali bir şeydir. Belə bir əlaqədə olan hər kəsi bədbəxt edir və tərifinə görə müsbət nəticələr verə bilməz. Nəzarət vərdişindən imtina etmək, özünüzü və ətrafınızdakıları gərginlikdən, anlaşılmazlıqlardan və məhdudiyyətlərdən qurtarmaq deməkdir.
