Ən təsirli sürətli arıqlama pəhrizləri: TOP-5. Pəhriz qaydaları, hər gün üçün menyular və reseptlər. Arıqlayanların əsl rəyləri.
Fast Diet, nisbətən qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək etmək üçün hazırlanmış bir qidalanma sistemidir. Adətən belə bir pəhrizə 3 gündən 1 həftəyə qədər riayət olunur - bu müddət ərzində 3 ilə 10 kq arıqlaya bilərsiniz. Ən təsirli sürətli diyetlər və onların xüsusiyyətləri haqqında daha çox.
Fast Diet nədir?
Tətil günlərində evdə sürətli pəhrizlər aparmaq məsləhətdir. Şiddət baxımından fərqlənirlər. Aclığa yaxın olan ən sərt pəhriz variantları 3 gündən çox deyil, daha yumşaq - 5-10 gün davam edir. Hamısı qısa müddətdə sağlam kilo vermək üçün hazırlanmışdır və bəzi ümumi qaydalara malikdir.
Sürətli pəhriz prinsipləri:
- Yeməkləri buxarda, sobada və ya qaynadaraq bişirmək məsləhətdir.
- Yağlı qidalar və spirt qəti qadağandır.
- Pəhriz zamanı şəkər və şəkər ehtiva edən qidalar istehlak edilməməlidir. Onları hər hansı bir kalorisiz tatlandırıcı ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Su-tuz balansını qorumaq vacibdir: su içdiyinizə əmin olun və yeməkdə mümkün qədər az duz istifadə edin. Bu xoşagəlməz şişkinliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Fast food və kərə yağı qəti qadağandır.
Arıqlamaq gündəlik kalori qəbuluna uyğun gəlmədikdə heç bir pəhrizin işləməyəcəyini də xatırlamaq lazımdır. İstənilən kalorili kalkulyatorda hesablamaq asandır.
TOP 5 sürətli və təsirli diyetlər
Bir pəhriz seçərkən zövqünüzə, sağlamlığınıza və bədən xüsusiyyətlərinizə güvənməlisiniz. Daha əvvəl heç sınamamısınızsa, ciddi bir pəhrizə üstünlük verilməməlidir - bir həftə yumşaq bir pəhriz seçmək daha yaxşıdır. Parçalanmamaq üçün menyuya çeşid əlavə etmək vacibdir. Əlavə TOP-5 sürətli və təsirli diyetlər, bunlardan sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz.
Kefir pəhrizi
Kefir pəhrizi ən sürətli kilo verən diyetlərdən biridir. Kefir əsas məhsula çevrilir. 3 gün ərzində bir ekspres pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz, bir kefir yeyə bilərsiniz və ya bir həftə pəhriz seçə bilərsiniz. Texnika olduqca incədir, lakin hələ də yeni başlayanlar üçün uyğun deyil.
7 gün ərzində sürətli bir kefir pəhrizinin əsas prinsipləri:
- Gündəlik kalori miqdarında hamar bir azalma.
- Pəhriz təmiz bir kefir günü ilə başlayır, lakin hər gün fərqli aşağı kalorili qidalar əlavə olunur.
- Arıqlamaq üçün yalnız aşağı kalorili kefirdən istifadə edə bilərsiniz. Yağsız ən yaxşısıdır, amma yeni başlayanlar üçün 1,5-2,5% yağ istifadə edə bilərsiniz.
- Gün ərzində 5 litr kefir paylanır. Ən yaxşısı 5-6 yeməkdir.
Bu pəhriz qastrit, ülser, mədə -bağırsaq traktının digər problemləri, yeniyetmələr və hamilə / laktasiya edən qadınlar üçün kontrendikedir.
Kefir pəhrizində icazə verilən məhsulların siyahısı:
- yağsız ət və balıq;
- aşağı kalorili süd məhsulları;
- nişastasız meyvə və tərəvəz;
- bəzi qoz -fındıq;
- göyərti;
- şəkərsiz çay və qəhvə.
Bir həftəlik sürətli kefir pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| 1 -ci | Otlar olan bir stəkan az yağlı kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Doğranmış qaynadılmış kartof ilə bir stəkan az yağlı kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Bir qaşıq kəpək ilə bir stəkan yağsız kefir |
| 2 -ci | Doğranmış qaynadılmış yumurta ilə bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan az yağlı kefir və qaynadılmış toyuq filesi | Bir stəkan yağsız kefir | Bir qaşıq kəpək ilə bir stəkan yağsız kefir |
| 3 -cü | Bir qaşıq kəpək ilə bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Qaynadılmış dana əti ilə bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Doğranmış qaynadılmış yumurta ilə bir stəkan yağsız kefir |
| 4 -cü | Bir qaşıq kəpək ilə bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan az yağlı kefir və hər hansı bir dəniz məhsulları | Bir stəkan yağsız kefir | Bir qaşıq kəpək ilə bir stəkan yağsız kefir |
| 5 -ci | Bir qaşıq kəpək ilə bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan az yağlı kefir və qaynadılmış toyuq filesi | Bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan az yağlı kefir və bir alma |
| 6 -cı | Bir qaşıq kəpək ilə bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan az yağlı kefir və meyvə salatı | Bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir və portağal |
| 7 -ci | Bir qaşıq kəpək ilə bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir və bişmiş balıq filesi | Bir stəkan yağsız kefir | Bir stəkan yağsız kefir və qaynadılmış hinduşka |
Karabuğday pəhrizi
Karabuğday mono-dietində, aşağı kalorili qarabaşaq yarması əsas məhsula çevrilir. Az miqdarda kalori - 100 qram çiy taxıl üçün 300 kkal - onu sürətli və təsirli bir pəhriz halına gətirir. Belə sıyıq tez və uzun müddət doyur, buna görə çox yemək demək olar ki, mümkün deyil.
Bilmək yaxşıdır! Karabuğday son dərəcə sağlam və qidalıdır. Bədən üçün vacib olan bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.
Tez arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin əsas qaydaları:
- Axşam saatlarında 0,5 litr qaynar su ilə bir stəkan qarabaşaq yarması sıyıq bişirmək lazımdır. Yeməyi duzlamamaq və ya çox az duz əlavə etmək daha yaxşıdır.
- Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır - bu, əlavə həcmlə dolduraraq mədəni aldatmağa kömək edəcək. Bu şəkildə daha az yeyəcəksiniz.
- Son yemək yatmadan ən az 2 saat əvvəl edilməlidir.
- Karabuğdaya yağ, souslar və digər yüksək kalorili əlavələr əlavə edə bilməzsiniz.
Karabuğday diyetində icazə verilən qidaların siyahısı:
- yağsız ət və balıq;
- aşağı kalorili süd məhsulları;
- nişastasız meyvə və tərəvəz;
- bəzi qoz -fındıq;
- göyərti;
- aşağı kalorili içkilər.
Karabuğday pəhrizi ciddi xəstəliklərə, zəif toxunulmazlığa, yeniyetmələrə və laktasiya edən və ya hamilə qadınlara əks göstərişdir.
Sürətli qarabaşaq yarması pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 1 gün | Karabuğday sıyığı və tərəvəz salatının bir hissəsi | Karabuğday sıyığı, tərəvəz şorbası və qaynadılmış yumurta | Karabuğday sıyığı və tərəvəz salatının bir hissəsi |
| 2 -ci gün | Karabuğday sıyığı və tərəvəz salatının bir hissəsi | Karabuğday sıyığı və tərəvəz güveçinin bir hissəsi | Meyvəli qarğıdalı sıyığı və kəsmik 0% yağ |
| 3 -cü gün | Süd ilə qarğıdalı sıyığının bir hissəsi | Karabuğday sıyığı və tərəvəz şorbasının bir hissəsi | Karabuğday sıyığı və portağal hissəsi |
| 4 -cü gün | Karabuğday sıyığı və tərəvəz salatının bir hissəsi | Qaynadılmış toyuq ilə qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsi | Qarabaşaq sıyığının bir hissəsi və alma |
| 5 -ci gün | Karabuğday sıyığı və tərəvəz salatının bir hissəsi | Karabuğday sıyığının və arıq qulağın bir hissəsi | Karabuğday sıyığı və meyvə salatı hissəsi |
| 6 -cı gün | Karabuğday sıyığı və tərəvəz salatının bir hissəsi | Karabuğday sıyığı, tərəvəz şorbası və qaynadılmış yumurta | Karabuğday sıyığının bir hissəsi və 0% yağlı bir stəkan kefir |
| 7 -ci gün | Karabuğday sıyığı və tərəvəz salatının bir hissəsi | Qaynadılmış toyuq ilə qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsi | Karabuğday sıyığı və meyvə salatı hissəsi |
Alma pəhrizi
Alma pəhrizi, 10 kq -a qədər artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək həftənin ən sürətli pəhrizlərindən biridir. Almaların tərkibində artıq yağları yandırmağa və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək pektin adlı bir maddə var. Pektin eyni zamanda bədəndən toksinləri çıxarmaq və çıxarmaq qabiliyyətinə malikdir ki, bu da nəinki kilo verməyə, həm də sizi daha sağlam edəcək.
Alma pəhrizinin əsas qaydaları:
- Gündə 1-2 kq alma paylamalısınız.
- Meyvə yetişməməlidir, amma çox şirin seçməməlisiniz.
- Pəhriz müddətində pis vərdişlərdən və fiziki fəaliyyətdən imtina etməlisiniz.
Pəhriz ağır xəstələr, yeniyetmələr, laktasiya edən və hamilə qadınlar üçün qadağandır.
Alma pəhrizində icazə verilən qidalar:
- aşağı kalorili süd məhsulları;
- nişastasız meyvə və tərəvəz;
- bəzi qoz -fındıq;
- göyərti;
- aşağı kalorili içkilər.
Həftə üçün Apple pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 1 gün | Bir neçə orta alma, bir az fındıq | Bir cüt orta alma, qaynadılmış yumurta | Alma və ananasın meyvə salatı |
| 2 -ci gün | Bir cüt orta alma və düyü sıyığı | Bir cüt orta alma və düyü sıyığı | Düyü püresi |
| 3 -cü gün | Bir neçə orta alma və bir az yağlı kəsmik | Bir neçə orta alma və qoz-fındıq ilə az yağlı kəsmik | Az yağlı kəsmikdən bir hissə |
| 4 -cü gün | Alma və yerkökü salatı | Alma və yerkökü salatı | Bir cüt orta bişmiş alma |
| 5 -ci gün | Havuç və çuğundur salatı | Yulaf ezmesi və iki qaynadılmış yumurta | Havuç və alma salatı |
| 6 -cı gün | Bir neçə orta alma və bir az qoz -fındıq | Bir cüt orta alma, qaynadılmış yumurta | Alma və ananasın meyvə salatı |
| 7 -ci gün | Bir cüt orta alma və düyü sıyığı | Bir cüt orta alma və düyü sıyığı | Düyü püresi |
Qeyd! Yeməkdən sonra aclıq hissi getmirsə, alma ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
