Əzələ tonunu qoruyarkən ən qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmaq üçün bədən tərbiyəsi mütəxəssisləri tərəfindən hansı diyetlərin istifadə edildiyini öyrənin. Hər bir qadın həyatında ən azı bir dəfə pəhriz qidalanma proqramından istifadə etmişdir. Sevdiyiniz yemək və məhsullardan imtina etmək nə qədər çətin olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Eyni zamanda, artıq çəkilərdən qurtulmağa başladığınız zaman məmnunluq hissi gəlir. Təəssüf ki, çox vaxt pəhrizin istifadəsini dayandırdıqdan sonra çəki qayıdır.
Bunun əsas səbəbi balanssız bir pəhrizdir. Bir çox insan təəccüblənir - sürətli kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz nədir və ümumiyyətlə mövcuddurmu? Bir çox pəhriz qidalanma proqramı var və hər şeyi özünüzdə sınamaq sadəcə mümkün deyil. Bu yazının bir hissəsi olaraq ən təsirli diyetlərdən bəzilərini vurğulayacağıq.
Pəhriz necə seçilir?
Populyar qidalanma proqramları haqqında danışmadan əvvəl, düzgün pəhrizin necə seçiləcəyi ilə bağlı bir neçə söz söyləmək lazımdır.
- Əsas qida məhsulu mümkün qədər sizin üçün əlçatan olan qidalanma proqramlarına üstünlük verin. Bu, bir çox pəhrizin bir məhsulun istifadəsinə əsaslanmasından qaynaqlanır.
- Pəhrizdə istifadə olunan bütün qidaları bəyənməlisiniz.
- Sizin üçün mümkün qədər rahat olması üçün hazırlanması daha asan olan bir yemək proqramı seçin.
Gördüyünüz kimi, bir qidalanma proqramı seçmək qaydaları çox sadədir və indi sürətli kilo vermək üçün ən təsirli diyetlərdən danışmağın vaxtıdır.
Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli diyetlər
Pəhriz yemək proqramları müntəzəm yeməklərdir və ehtiyac duyduğunuz bədən çəkisini qorumaq üçün əla bir üsuldur. Hər bir qadın sürətli kilo vermək üçün ən təsirli pəhrizi tapmağa çalışır, amma bunu etmək o qədər də asan deyil.
Özünüz üçün bir qida proqramı seçərkən tədricən və təhlükəsiz arıqlamağı təmin edə biləcək diyetlərə üstünlük verməlisiniz. Çox vaxt bir pəhriz istifadə edərkən tez arıqlayacaqsınız, amma bu heç də müsbət hal deyil.
Əzələlərdən deyil, yağ kütləsindən xilas olmaq lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Çox tez arıqlayırsınızsa, demək olar ki, həmişə yağ yandırmaqla deyil, həm də maye və əzələ kütləsi itkisi ilə əlaqələndirilir. Çətin pəhriz qidalanma proqramlarına tab gətirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə və bədəninizə işgəncə verməməlisiniz. Ehtiyatlı diyetlər seçməyə çalışın. Arıqlamaq üçün əvvəlcə diyetinizin enerji dəyərinə nəzarət etməlisiniz.
Hər bir insanın bədəninin öz xüsusiyyətləri var və hansı pəhrizlərin sizin üçün təsirli olacağını dərhal söyləmək mümkün deyil. Bir qidalanma proqramı seçərkən sağlamlıq vəziyyətini də nəzərə almaq çox vacibdir. Seçiminizdə sizə kömək edəcək bir diyetoloqdan kömək istəmək daha yaxşıdır. Ancaq bunu etmək üçün ən populyar qidalanma proqramlarının nə olduğunu bilməlisiniz.
Hollywood pəhrizi
Artıq bu qidalanma proqramı adı ilə, Hollywood ulduzları arasında çox məşhur olduğunu başa düşə bilərsiniz. Bu pəhrizin əsasını dəniz məhsulları təşkil edir. Hollywood pəhrizinə riayət etmək qərarına gəlsəniz, özünüzü çörək yeməkdən imtina etməli olduğunuza və istehlak olunan karbohidrat və yağların miqdarını ciddi şəkildə qeyd etməyinizə hazırlaşın.
Mövcud məlumatlara görə, bu qidalanma proqramını istifadə edərək, ortalama yeddi kilodan qurtula bilərsiniz. Pəhriziniz yumurta, balıq, dəniz məhsulları, quş əti, az karbohidratlı tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır. Hollywood pəhrizinin əsas qaydaları arasında bunları qeyd etmək lazımdır:
- Səhər yeməyi yerinə çay və ya qəhvə içə və ya qreypfrutun 1/2 hissəsini yeyə bilərsiniz.
- Yeməklər buxarda, bişmiş və ya qaynadılmış olmalıdır.
- Gün ərzində beş -altı yemək təmin etməlisiniz.
- Gündə ən az iki litr su içmək.
Protein pəhrizi
Bu qida proqramı, müxtəlif zəifliklərdən etibarlı şəkildə imtina edə bilən və ət yeməyi üstün tutan qadınlar üçün çox təsirli ola bilər. Bu qidalanma proqramının mahiyyəti çox miqdarda protein birləşmələrinin istifadəsinə endirilir və bu əsasən ətdir. Həm də unutmayın ki, bu pəhriz əzələ kütləsi qazanma dövründə bədən tərbiyəçiləri tərəfindən çox fəal şəkildə istifadə olunur. Mütləq yerinə yetirilməli olan əsas qaydalar bunlardır:
- Hər bir porsiyon protein və qida baxımından zəngin qidalarla zəngin olmalıdır.
- Fraksiyalı yemək sistemi istifadə olunur və hissə ölçüləri kiçikdir.
- Səhər yeməyi yuxudan oyandıqdan 60 dəqiqə sonra başlamalı və son yemək yatmazdan bir neçə saat əvvəl alınmalıdır.
- Yalnız nahardan əvvəl sitrus meyvələri ailəsindən bir dənə də şirin olmayan meyvə yeyə bilərsiniz.
- Protein metabolitlərinin bədəndən atılması prosesini sürətləndirdiyi üçün bol su için.
- İl ərzində 14 gündən çox proteinli bir pəhriz istifadə etməyin, çünki bədəndə uzun müddət yağ və karbohidrat çatışmazlığı ola bilməz.
Ayrı yemək
Bu qidalanma proqramı yeməkləri qarışdırmadan yeməyi əhatə edir. Eyni zamanda, pəhrizdə qida məhsullarında praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur və yeganə şərt uyğunluqdur və uyğun olmayan qidalar 120 dəqiqə aralığında istehlak edilməlidir. Ayrı yeməklər üçün bəzi əsas qaydalar:
- Fərqli növ protein birləşmələrini eyni anda istehlak etməyin.
- Yağlar və zülal birləşmələri uyğun olmayan qidalardır.
- Protein birləşmələri olan qidalarla turş meyvələr istehlak etməyin.
- Qovun, süd, pomidor, qarpız və armud digər qidalarla uyğun gəlmir.
Kefir pəhrizi
Bu qidalanma proqramının əsas qaydası ciddi şəkildə ayrılmış vaxtda yeməkdir. Diyetdəki əsas məhsul, artıq başa düşdüyünüz kimi, kefirdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, nə qədər çox çəki çəksəniz, o qədər aktiv yağ yandırılacaq.
Karabuğday pəhrizi
Bu ciddi bir qidalanma proqramıdır və qarabaşaq yarması istehlakını əhatə edir. Bu vəziyyətdə axşam saatlarında qarabaşaq bişirmək lazımdır. Bunu etmək üçün taxılın üzərinə qaynar su tökün və dəmlənməsini gözləyin. Karabuğdaya əlavə olaraq kefir və yaşıl çaydan istifadə edə bilərsiniz. Karabuğday pəhrizinin ən vacib qaydalarına diqqət yetirək:
- Son yemək yatmadan beş saat əvvəl alınmalıdır.
- Yatmazdan 60 dəqiqə əvvəl 250 mililitr kefir içməyə icazə verilir.
- Qarabaşaq yarması mütləq buxarlanmalıdır.
Oruc günləri
Uzun bayramlardan sonra oruc günləri sizin üçün faydalı olacaq. Onların köməyi ilə nəinki bədən çəkinizə nəzarət edə bilərsiniz, həm də həzm sisteminə istirahət verə bilərsiniz. Oruc günləri tez -tez müntəzəm olaraq keçirilir və əla nəticələr verir.
Bu gün çox populyar olan ən təsirli sürətli kilo vermə diyetlərindən bəziləri. İndiyə qədər onların əsas qaydaları ilə tanış oldunuz və hansının sizə daha uyğun olduğuna qərar verə bilərsiniz.
Bu videodan təsirli arıqlamaq üçün iki həftəlik pəhriz haqqında məlumat əldə edin:
