Kəsmik pəhrizinin xüsusiyyətləri, icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar. Menyu növləri və seçimləri. Arıqlamağın nəticələri və rəyləri.
Kəsmik pəhrizi, pəhrizinin əsas məhsulu kəsmik olan arıqlayanlar arasında məşhur bir mono-pəhrizdir. Bu məhsul hər kəsə çox sağlam, zülal və əhəmiyyətli makroelementlərlə zəngindir. Həm də olduqca razıdır, buna görə də tez arıqlamaq istəyənlər üçün əsas olanlardan biri oldu. Sonra, kəsmik pəhrizinin nə qədər təsirli olduğunu və düzgün istifadə edilməsini öyrənəcəksiniz.
Kəsmik pəhrizinin xüsusiyyətləri və qaydaları
Kəsmik pəhrizi çox tez -tez seçilir, çünki bir həftədə 7 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Pəhrizin əsas yeməyi 5% və ya müxtəlif qatqıları olan az yağlı kəsmikdir. İkincisində, yağ tamamilə yoxdur, 100 q məhsula cəmi 1.3 qr və çoxlu protein - 16.5 qr.
Arıqlamaq üçün kəsmik pəhriz qaydaları:
- Yalnız 5% -ə qədər yağlı kəsmik istifadə edə bilərsiniz, əks halda arıqlamaqdan nəticə olmayacaq. Bədənin də yağlara ehtiyacı olduğunu unutmayın, buna görə yağsız bir məhsul istifadə edirsinizsə, qoz-fındıq kimi digər sağlam yağları da əlavə edin.
- Su içməyi unutmayın, tercihen mineral və ya süzülmüş su. Çay və ya digər içkilərlə əvəz edə bilməzsiniz, çünki tamamilə fərqli xüsusiyyətlərə malikdir.
- Yemək bişirərkən çox duz istifadə etməyin. Çox miqdarda və az miqdarda su bədənin su-tuz balansını pozur və tez-tez yağla səhv saldığımız ödəmə səbəb olur.
- Həm də yeməkdə şəkər istifadə edilə bilməz. Bunlar xalis karbohidratlardır və hətta bir neçə kaşığı da yüksək kalorili olur. Şirin bir dişiniz varsa, demək olar ki, kalorisiz bir tatlandırıcıya keçməyi düşünün.
- Yeməyi qızartmaqdan başqa hər hansı bir şəkildə bişirmək olar. Qızardanda çoxlu yağ istifadə olunur və çox kalorili olur.
- Həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyət əlavə edin. Daha çox gəzməyə başlayın, məşqlər edin. Üzgüçülük və ya yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. İdman fəaliyyətləri yalnız arıqlamağın təsirini artıracaq, həm də fiqurunuzun gözəl və uyğun olmasına kömək edəcək.
- Mono-pəhrizdə oturaraq bədəni lazım olan bütün vitaminlərlə doyurmaq həmişə mümkün olmur, buna görə də aptekdə vitamin və mineral kompleksləri ala bilərsiniz.
- Pəhriz bitdikdən sonra pəhrizi kəskin şəkildə dəyişə bilməzsiniz, əks halda bütün səylər çökə bilər. Əvvəllər qadağan olunmuş qidalar tədricən diyetə daxil edilməlidir.
- Nəticəni əldə etdikdən sonra, kəsmik üzərində mütəmadi olaraq oruc günü təşkil etmək məsləhət görülür.
İnci arpa pəhrizinin xüsusiyyətləri haqqında da oxuyun.
Kəsmik pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri
Kəsmik, əlbəttə ki, çox sağlam bir məhsuldur və belə bir mono-pəhrizin tamamilə təhlükəsiz olduğu görünə bilər. Amma belə deyil. Hər hansı bir pəhrizdə riayət edilməli olan nüanslar var.
Kəsmik pəhrizinin üstünlükləri:
- Həqiqətən çox tez arıqlamağınıza kömək edəcək. Bir çox insan kəsmik pəhrizini sınadı və buna kömək etməyən yoxdur.
- Kəsmik çox sağlamdır. Tərkibində çoxlu vitamin, mineral, zülal, yağda həll olunan turşular var.
- Aşağı karbohidrat məzmunu ilə kəsmik çox məmnun bir məhsul olaraq qalır, buna görə pəhrizdən çıxma ehtimalı son dərəcə azdır.
- Kəsmik, orqanizmlərin su-tuz balansını yaxşılaşdırır, bağırsaqları stimullaşdırır və qaraciyəri normallaşdırır.
- Kəsmik pendirinin istifadəsi sümükləri və dırnaqları daha güclü, saçları parlaq və dərini yumşaq və parlaq edəcək.
Kəsmik pəhrizinin mənfi cəhətləri:
- Hər hansı bir pəhrizdən sonra itirilmiş kiloları geri ala bilərsiniz, buna görə kilo verməyə düzgün yanaşmalısınız. Özünüzü lazımsız bir diyetə məcbur etməyin. Əsas odur ki, gündəlik kalori çatışmazlığını və BJU normasını (zülallar, yağlar, karbohidratlar) müşahidə etməkdir.
- Hamı mono-pəhrizə tab gətirə bilməz. İnsan beyni elə qurulmuşdur ki, yeməkdə müxtəliflik onun üçün vacibdir. Müxtəlif qidalar bədəni sağlamlığı qorumaq üçün bütün vacib elementlərlə doyurmağa kömək edir, buna görə də beyin monoton qidalanmanı mənfi qəbul edir və eyni şeyi yemək psixoloji cəhətdən çətinləşir. Buna görə kəsmik pəhrizini başqaları ilə, məsələn qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesi ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Kəsmik pəhrizinin bir sıra əks göstərişləri var. Laktoza dözümsüzlüyü, anemiya, həzm sisteminin xroniki xəstəlikləri və hər hansı bir kəskin xəstəliyi olan insanlar oturmamalıdır. Xəstəliyin kəskin dövrü arıqlamaq üçün arzuolunmaz vaxtdır. Bədənin rahat hiss etməsi lazımdır. Həm də hamilə və laktasiya edən qadınlar qidalanma ilə məhdudlaşmamalıdır.
Kəsmik pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Bir kəsmik pəhrizində oturaraq özünüzü bir şeylə məhdudlaşdırmanız lazım olduğuna hazırlaşmalı olacaqsınız. Əlbəttə ki, məhdudiyyətlərin sayı istənilən nəticədən asılıdır, prinsipcə, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Ancaq nəinki arıq, həm də gözəl olmaq üçün balanslı bir pəhriz yemək vacibdir. Ümumiyyətlə, bədəni kəsmikdə olmayan maddələrlə doyurmaq və özünüzü monotonluqla işgəncə verməmək üçün yeməkləri müxtəlif əlavələrlə diversifikasiya etməlisiniz.
Kəsmik pəhrizində icazə verilən qidalar:
- Meyvə, quru meyvə və giləmeyvə … Yetişmiş giləmeyvə və meyvələri, tercihen nişastalı olmayanları yeyə bilərsiniz. Kəsmik pendirinə əla bir əlavə alma, armud, çiyələk, yabanmersini, moruq olacaq.
- Nişastalı olmayan tərəvəz və otlar … Kartof kimi nişastalı tərəvəzlərdə karbohidratlar çoxdur və buna görə də kalorilər çoxdur. Buna görə xiyar, pomidor, balqabaq və aşağı karbohidratlı digər sağlam tərəvəzlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
- Fındıq … Bu sağlam yağların mənbəyidir, buna görə onları kəsmikə əlavə etmək nəinki mümkün, həm də zəruridir. Əsas odur ki, həddindən artıq olmamalıdır, çünki kalorilərdə olduqca yüksəkdir.
- Kəpək … Lif və kompleks karbohidratlar mənbəyidir. Çox faydalıdırlar, həm də olduqca yüksək kaloridirlər, buna görə də onları çox götürməyin.
- Az yağlı süd məhsulları … Az yağlı süd, xama, kefir kəsmikə xoş bir əlavə olacaq. Həm də protein baxımından yüksəkdir və karbohidratlar azdır.
- Yağsız ət … Böyük bir protein mənbəyidir, buna görə diyetinizə bir az toyuq, dovşan və ya hinduşka əlavə edə bilərsiniz.
- Yumurta … Saf zülal və saf yağdır. Buna görə gündə bir yumurta yemək daha yaxşıdır, ancaq yeməkdə yumurtanın sarısından ayrı olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Kəsmik pəhrizində qadağan olunmuş qidalar:
- Qalın … Vücudumuzun çox az yağ ehtiyacı var, buna görə də pəhrizdə yağlı qidalar qadağandır. Bundan əlavə, ümumiyyətlə çox kalorili olurlar.
- Nişasta məhsulları … Bura kartof, banan (bəzən əlavə oluna bilər), qarğıdalı, düyü daxildir.
- Un … Çörək məhsulları yüksək kalorili və aşağı doymuş sadə karbohidratlarla yüklənir. 300-500 kilokalori olan bir çörək yedikdən sonra bir saat ərzində yemək istəyirsən.
- Şirniyyatlar … Çox kalori ehtiva edirlər və praktiki olaraq heç bir fayda vermir, üstəlik toxluq hissi uzun sürmür. Arıqlayanlar üçün ən pis şey, daimi şəkər istehlakının bir növ asılılıq meydana gətirməsidir. Nə qədər şirin yeyiriksə, bir o qədər çox istəyirik və əksinə.
- Alkoqol … İlk baxışdan belə görünməsə də, spirtli məhsullarda çox kalori var. Buna görə arıqlamağa çalışırsınızsa, müvəqqəti olaraq onlardan istifadəni dayandırmaq daha yaxşıdır.
Vacibdir! Heç vaxt fast food və ya soda yeməyin. Bunlar bədənə heç bir fayda verməyən və tam toxluq hissi verməyən çox yüksək kalorili qidalardır.
Kəsmik pəhriz növləri
Pəhrizi daha dolğun və müxtəlif etmək üçün kəsmik pəhrizinin fərqli variantları istifadə olunur:
- Kəsmik-kefir … Gündə 2 stəkan kefir istifadəsini nəzərdə tutur. Məsələn, səhər yeməyi üçün bir stəkan kefir 100 qram kəsmiklə bölünə bilər, günortadan sonra isə kefir qəlyanaltı edə bilərsiniz. Yağsız bir içki istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Süd püresi … Bu pəhrizin gündəlik rasionu 400 qram kəsmik və 1 litr süddən ibarətdir. Bu pəhrizi 3 gün saxlayırlar və bu müddət ərzində 2-3 kiloqram artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Bu pəhriz, iş cədvəlinizə stress əlavə etməmək üçün həftə sonu ən yaxşısıdır. Kifayət qədər su və yaşıl çay içmək də məsləhət görülür.
- Kəsmik və qatıq … Bu pəhriz 6 gün ərzində aparılır. Gündəlik pəhriz 600 ml qatıq və boyasız təbii az yağlı qatıq və 200 qram kəsmikdən ibarətdir. Meyvə və qoz -fındıq əlavələr olaraq istifadə edilə bilər.
- Yumurta-kəsmik … Bu proteinlə zəngin bir pəhrizdir. Gündə yalnız bir bütöv yumurta istehlak edilir, ancaq yeməkdə yumurta ağı istifadə olunur. Məsələn, 3 zülaldan və 1 sarısından bir omlet hazırlaya bilərsiniz - bu yemək əla səhər yeməyi olacaq.
- Kəsmik və tərəvəz … Bu, kəsmik yeməklərinin müxtəlif tərəvəz salatları, siçovul, tərəvəz güveçləri ilə birləşdirildiyi üç günlük bir pəhrizdir. Arıqlamaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığını müşahidə etməmək vacibdir. Bir pəhriz saxlamağın çox çətin olduğunu düşünürsünüzsə, alternativ üsulu sınaya bilərsiniz: 3 gün qaydalara uyğun yeyin və özünüzə 4 gün daha sıx bir pəhriz verin. Diyetinizə daha çox meyvə, ət, karbohidrat məhsulları əlavə edə bilərsiniz.
- Kəsmik-meyvə … Üç günlük ləzzətli pəhrizdə 3 kiloqram artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Çox razıdır, buna görə heç bir narahatlıq yoxdur. Kəsmik ilə birlikdə 3-5 günlük alma pəhrizini təşkil edə bilərsiniz. Onun gündəlik pəhrizi 2 kiloqram alma və 200 qram kəsmikdən ibarətdir. Ümumiyyətlə yemək 5-6 yeməyə bölünür, ancaq gündə üç yeməkdən istifadə edə bilərsiniz. Başqa bir meyvə pəhriz variantı bananla. Banan karbohidratlarla zəngindir və buna görə də toxluq hissi yaratmaq üçün çox az ehtiyac var. 100 qram kəsmik üçün yarım banan əlavə etməlisiniz və tam hüquqlu bir yemək əldə edəcəksiniz.
- Yulaf ezmesi … Yulaf ezmesi, kəsmik diyetinizə əlavə edə biləcəyiniz başqa bir sağlam, kompleks karbohidratdır. O da toxluq hissinə səbəb olur və buna çox az ehtiyacınız var. Bu pəhrizin optimal müddəti 7 gündür. Bunun üzərinə yulaf ezmesi və kəsmik yeməkləri, məsələn, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və nahar üçün - 100 qram qatqılı kəsmik lazımdır.
- Kəsmik-qarabaşaq yarması … Pəhriz 2 həftə ərzində aparılır və bu müddət ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Karabuğday, tərkibində kompleks karbohidratlar olan əla aşağı kalorili bir məhsuldur. Arıqlamaq üçün 2 stəkan qarabaşaq yarması 4 stəkan qaynar su ilə bir gecədə buxarlanır. Səhər saatlarında kefir və ya süddən ibarət sağlam bir səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz. Nahar üçün qarabaşaq yarması kəsmiklə, axşam yeməyi üçün meyvə və ya qoz əlavələri olan kəsmik yeyə bilərsiniz. Yaşıl-qızıl qarabaşaq yarmasını seçmək daha yaxşıdır, çünki bunun üzərində çox az istilik təsiri var idi. Bu cür dənli bitkilər vitamin, makro və mikroelementlərlə zəngindir.
Kəsmik pəhriz menyusu
Bu pəhriz ən az bir yeməyin bu məhsulu ehtiva edəcəyini ehtimal edir. Sərt mono diyetlər tamamilə qatqısız kəsmikdən hazırlanır, lakin sizə 3 gündən 4 həftəyə qədər müxtəlif kəsmikli pəhriz menyusu təqdim edirik.
3 gün kəsmikli pəhriz menyusu
Fərqli bir pəhriz, bir az artıq çəkiniz varsa belinizdəki bir neçə santimetrdən qurtulmanıza kömək edəcək.
3 gün üçün kəsmik pəhrizinin təxmini menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Qaynadılmış yumurta, tatlandırıcı ilə yaşıl çay | Alma və ya giləmeyvə ilə 150% kəsmik 0% yağ | 150 q kəsmik 0% yağ qatqısız |
| İkincisi | 150 q kəsmik 0% yağ və yaşıl çay ilə tatlandırıcı | 100 q qaynadılmış toyuq göğsü və bir fincan çay | 150 q az yağlı kəsmik və bir stəkan az yağlı kefir |
| Üçüncüsü | Qaynadılmış yumurta və tatlandırıcı ilə yaşıl çay | 100 q qaynadılmış toyuq göğsü və bir fincan çay | 150 q kəsmik 0% yağ və alma |
7 gün kəsmikli pəhriz menyusu
Bu qidalanma sistemi həftədə 3 ilə 10 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək, ancaq unutmayın ki, kəskin şəkildə arıqlamaq arzuolunmazdır. Sürətli çəki dəyişiklikləri estetik olmayan dəri kıvrımlarının meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.
7 günlük bir pəhriz menyusuna bir nümunə:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | 150 q kəsmik 0% yağ, qreypfrut və ya portağal və tatlandırıcı ilə yaşıl çay | 100 q kəsmik 0% yağ və qaynadılmış yumurta | 100 q yağsız qaynadılmış ət, tərəvəz salatı və qızılgül həlimi |
| İkincisi | 40% süd 0% yağlı kəpək | 100 q kəsmik 0% yağ və 100 q qaynadılmış yağsız ət | 100 q bişmiş yağsız balıq filesi, havuç salatı və bitki mənşəli həlim |
| Üçüncüsü | 150 q kəsmik 0% yağ, qreypfrut və ya portağal və tatlandırıcı ilə yaşıl çay | 100 q kəsmik 0% yağ və qaynadılmış yumurta | 100 q bişmiş toyuq göğsü, pomidor salatı və qızılgül həlimi |
| Dördüncü | 40% süd 0% yağlı kəpək | 100 q kəsmik 0% yağ və 100 q yağsız balıq filesi | Kələm salatı və yaşıl çay |
| Beşinci | 150 q kəsmik 0% yağ, qreypfrut və ya portağal və tatlandırıcı ilə yaşıl çay | 100 q kəsmik 0% yağlı və qaynadılmış kalamar | Tərəvəz şorbası və qızılgül həlimi |
| Altıncı | 40% süd 0% yağlı kəpək | 100 q kəsmik 0% yağ və qaynadılmış yumurta | 100 q bişmiş balıq filesi, marul və yaşıl çay ilə tatlandırıcı |
| Yeddinci | 150 q kəsmik 0% yağ, qreypfrut və ya portağal və tatlandırıcı ilə yaşıl çay | 100 g kəsmik 0% yağlı giləmeyvə ilə | Xiyar və göyərti salatı və tatlandırıcı ilə yaşıl çay |
Bir həftə ərzində kəsmik pəhriz menyusunda səhər yeməyi olduqca monotondur - bu, bəzi pəhriz pəhrizlərində praktiki olaraq bir ənənədir. Eyni yeməyi yemək çətindirsə, kəsmik pendirini yulaf və ya kəpəyi südlə əvəz edə bilərsiniz.
2 həftə kəsmikli pəhriz menyusu
Bu yemək seçimi olduqca nəzərəçarpan artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər üçün uyğundur.
2 həftə ərzində kəsmikli pəhriz menyusu üçün bir neçə variant təklif edirik:
| Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu, 30 q süddə yulaf ezmesi | Kəsmik güveç, havuç salatı | 50 q qaynadılmış yengeç əti, az yağlı pendirli çörək |
| Bir stəkan təzə sıxılmış qreypfrut suyu, 30 q südlü kəpək, 0% yağ | 100 qr cod filesi, 100 q kəsmik | Tərəvəz şorbası, tatlandırıcı ilə yaşıl çay |
| 2% kəsmik 0% yağ və şirinləşdirici ilə çay | Havuç, noxud və az yağlı pendir ilə kəsmik güveç | 50 q qaynadılmış yengeç əti, kəsmik 0% yağlı çörək |
| 30 q yağsız qaynadılmış ət, xiyar, çörək | Az yağlı qızardılmış pendir və şirin bibər ilə kəsmik, çörək | Kəsmik və giləmeyvə güveç |
| 30 q qaynadılmış hinduşka, 0% yağlı kəsmik ilə çörək, bir stəkan qreypfrut suyu | 250 q kəsmik 0% yağlı giləmeyvə, yulaf ezmesi | Otlar və xiyar ilə kəsmik kütləsi |
| Bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu və 30 qr yulaf ezmesi | Moruq və limon qabığı ilə kəsmik-irmik güveç | 50 q hake filesi və tərəvəz |
| 2 çörək kəsmik və tatlandırıcı ilə bir fincan çay | Kefir və gavalı ilə 0% yağlı kəsmik | 200 q balqabaq şorbası və çörək |
Qeyddə! Gündə üç yeməyi izləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yeməklər arasında alma və ya qreypfrut ilə qəlyanaltılar təşkil edə bilərsiniz.
4 həftə kəsmikli pəhriz menyusu
Pəhriz tədricən arıqlamaq istəyənlər üçün hazırlanmışdır və eyni zamanda bu müddət ərzində olduqca monoton bir menyuya tab gətirə bilir.
4 Həftə Kəsmik Diyet Yemək Seçimləri:
| Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 100 q yulaf ezmesi və 2 yaşıl alma | 200 q qaynadılmış toyuq göğsü və tərəvəz salatı | 150 qr kəsmik 0% yağlı alma ilə |
| Qaynadılmış yumurta, yumşaldıcı ilə yaşıl çay | 150 q kəsmik 0% yağlı giləmeyvə ilə | Tərəvəz güveç |
| 120 q kəsmik 0% yağ və portağal | 150 q kəsmik 0% yağ və 100 q qovun | 100 q buxarlanmış mal əti, havuç salatı, bitki çayı |
| Bir stəkan kefir 0% yağ və bir çörək | 100 qr yulaf ezmesi ilə. bal, 100 q kəsmik 0% yağ və alma | Bişmiş yağsız balıq filesi, tərəvəz salatı, qızılgül həlimi |
| 100 g giləmeyvə ilə yulaf ezmesi | 100 q kəsmik 0% yağ və qaynadılmış yumurta | 200 q qaynadılmış toyuq və banan |
| Qaynadılmış yumurta və qreypfrut | 100 q kəsmik 0% yağ və 100 q qaynadılmış toyuq | 150 q tərəvəz ilə bişmiş hinduşka |
| 30 q az yağlı südlü kəpək | Tərəvəz güveç və 2 dilim az yağlı pendir | 200 q bişmiş pollock, brokoli və qreypfrut |
Kəsmik pəhrizinin əsl rəyləri
Kəsmik pəhrizi həqiqətən təsirlidir və hələ heç kəsi məyus etməyib. Kəsmik pəhrizi haqqında arıqlayanların rəyləri ilə tanış olmağı təklif edirik.
Svetlana, 45 yaş
Bu pəhrizi dəfələrlə sınamışam. Həmişə evdə hazırlanmış kəsmik istifadə edirdim, özüm bişirdim. Süd götürüb isti bir yerdə turş buraxıram, sonra qaynadıram. İlk dəfə oturanda 10 kq arıqladım, sonra 65 kq. O vaxtdan bəri yazdıqlarımı başa düşsəm, dərhal kəsmik götürürəm.
İnna, 37 yaş
Uzun müddətdir çörək bişirirəm, amma birtəhər artıq çəkidən qurtulmağı düşünmədim, amma bir gün arıqlamaq qərarına gəldim. Hər cür pəhriz axtarmağa başladım və indi ləzzətli pəhrizdən əvvəl və sonra bir fotoya rast gəldim. Çox ilham aldım və sınamaq qərarına gəldim. Kəsmik və meyvələrin üstündə otura biləcəyinizi gördüm və şirniyyatları çox sevirəm, buna görə də bu seçimi seçməyə qərar verdim. Kalori qəbulunu saydım və özüm üçün kəsmik yeməkləri bişirməyə başladım. Nəticə - bir həftə ərzində 5 kq arıqladım. İndi bu pəhrizdən bir ara verəcəyəm, amma yenə də kalori sayacağam. Sonra yenidən oturacağam.
Natalia, 28 yaş
Bu yaxınlarda kəsmik pəhrizini bitirdim. Bir neçə fərqli üsul sınadım və bu da məyus etmədi, çox miqdarda protein ehtiva etməsi və zülalın əzələlər üçün vacib olması çox xoşuma gəlir. Hər hansı bir pəhrizlə idmanla məşğul oluram ki, fiqurum uyğun olsun və özünüzü əla hiss edirsiniz. 5% kəsmik istifadə etdim, nahar üçün qaynadılmış ət yedim, əks halda heç nə, axşamlar hər cür tərəvəz salatı, şorba. Kəsmik çox şeyə müdaxilə etdi: kefirlə, meyvələrlə, otlarla dadlı olsun. Bir həftədə 5 kq çəkdi və nəticədən məmnunam, buna görə də hamıya məsləhət görürəm.
Kəsmik pəhrizi haqqında videoya baxın:
Kəsmik pəhriz arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur, əlavə olaraq pəhriz çox miqdarda protein və minimum karbohidratlarla doludur. Kalori çatışmazlığını qorumaq, yağlı və qızardılmış qidalar yeməmək vacibdir və nəticə özünü gözləməyə qoymaz.
