Qızların CrossFit məşqlərindən necə düzgün istifadə edə biləcəyini öyrənin. Hansı intensivliyi saxlamaq və həftədə neçə dəfə məşq etmək lazımdır. İndi bir çox insanlar üçün sağlam həyat tərzi yalnız moda bir hobbi halına gəldi. İdman bədəninizin və zehninizin sağlam olmasına kömək edir, bu da təbii ki görünüşünüzə təsir edir. İndi qadınlar üçün CrossFit təlim proqramı haqqında danışacağıq.
CrossFit nədir?
Hər bir qızın fiqurunu qoruması vacibdir və bunun üçün idman zalı ziyarət etməlisiniz. Yağla mübarizə aparmağa və sizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək bir çox fərqli idman fənni var. Bu baxımdan qızlar mütləq CrossFit -ə diqqət yetirməlidirlər. Bu idman nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı və pərəstişkarlarının sayı durmadan artır.
Qadınlar arasında populyar olan CrossFit ilə fitness arasındakı əsas fərq, görünüş deyil, bədənin funksional qabiliyyətlərinin inkişafıdır. Sadə dillə desək, qadınlar üçün CrossFit təlim proqramı çoxlu keyfiyyətlərin inkişafına töhfə verir və nəticədə görünüşə müsbət təsir edir. CrossFit -in müxtəlifliyi onu digər idman növlərindən fərqləndirir.
Sağlam həyat tərzinə qoşulmağa qərar verən qızlar üçün CrossFit, gündəlik qaçışdan daha yaxşıdır. CrossFit ilə özünüzü müxtəlif gündəlik vəziyyətlərə hazırlaya bilərsiniz. CrossFit proqramlarına aşağıdakı elementlər daxildir:
- Qaç.
- Ağırlıqlarla işləyin.
- Atlama və s.
CrossFit -də bir və ya daha çox hədəf əzələ qrupunu inkişaf etdirməyə yönəlmiş heç bir məşq yoxdur. CrossFit seansı yüksək intensivliklə aparılır, çünki proqram müəyyən bir müddətdə tamamlanmalıdır. Bu, CrossFit'i sağlamlığınızı, şəklinizi və tonunuzu yaxşılaşdıra bilən funksional bir idman halına gətirir.
Funksional CrossFit təhsili
Funksional təlim güc yaradan bir fəaliyyətdir. Məsələn, CrossFit qızları ağır əşyaları qısa məsafələrdə müstəqil şəkildə hərəkət etdirə bilirlər. Bu, dolapları hərəkət etdirə biləcəyiniz demək deyil, bunun üçün kişilər var. Ancaq mağazadan evinizə ağır bir baqqal çantası gətirmək sizə çox çətinlik yaratmayacaq.
CrossFit, bodibilderlərin və ya pauerliftinqçilərin bicep qıvrımları və ya fərqli maşınlar kimi etdiyi hərəkətləri istifadə etmir. Bu idman növündə yalnız güc inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərə tələbat var. Crossfit təliminin digər güc idman növlərindən fərqləndirən xüsusiyyətlərindən biri də hərəkətlərin yüksək dəyişkənliyidir. Hər məşqdə demək olar ki, hər hansı bir parametri dəyişməkdə sərbəstsiniz, məsələn, istirahət üçün bir fasilə. Bu uğurun böyük bir hissəsidir.
CrossFit populyarlıq qazanır. Bu, ilk növbədə praktiki olaraq tətbiq oluna bilməsi ilə əlaqədardır. İdmanla yalnız görünüşünüzü yaxşılaşdıra bilməyəcəksiniz, həm də əldə etdiyiniz bacarıqları gündəlik həyatınızda tətbiq edə biləcəksiniz.
Qadınlar üçün Crossfit məşq proqramları
Crossfit təlim proqramlarının fitness və ya bodibildinqdən əhəmiyyətli fərqləri var. Əvvəla, bu, təlimin böyük dəyişkənliyinə aiddir. CrossFit -də, idmançıların fiziki parametrlərinin sürətlə artmasına səbəb olan bədəndə ağır stress yaradan məşqlər çox populyardır.
CrossFit ilə məşğul olan bir qıza baxmaq, ilk baxışdan bəzi məşqlərin tamamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmadığı kimi görünə bilər. Ancaq hər şeyi düzgün etsəniz, dərslərdən yalnız müsbət nəticə alacaqsınız.
Qadınlar üçün bir çox fərqli crossfit təlim proqramı var, onların mürəkkəbliyindən qorxmamalısınız. Kortəbii olaraq yaradılmadılar, müəyyən məqsədlərə çatdılar. İndi qızlar üçün ən populyar və sadə iki məşq dəstinə baxacağıq.
CrossFit-də bağ-artikulyar aparatın inkişafı üçün bir çox hərəkətlərdən istifadə olunur. Dərs zamanı istirahət üçün minimal fasilələrlə dairəvi sistemdə bütün məşqləri yerinə yetirmək lazımdır. Məşqləri dəyişdirərək kompleksləri dəyişdirə bilərsiniz ki, bu da sizə daha yaxşı nəticələr əldə etmək imkanı verəcək.
Hər kompleks üçün dövrələrin sayı idmançının hazırlıq səviyyəsindən asılıdır və 3 ilə 6 arasında dəyişir. Aralarındakı fasilənin müddətini müstəqil olaraq təyin edə və ya hətta tamamilə istisna edə bilərsiniz.
1 proqram
- Çəkmə - 10 təkrar.
- Atlama - 20 təkrar.
- Push -up - 20 təkrar.
2 proqram
- Push -up - 30 təkrar.
- Ağırlıq istifadə etmədən çömbəlmək - 40 təkrar.
- Asılmış ayaq qaldırır.
Öz komplekslərinizi tərtib edərkən, eyni əzələ qrupunun inkişafı üçün məşqlər seçməlisiniz. Məsələn, yerdən itələmələrdən sonra, qeyri-bərabər barlarda push-uplar etmək praktik deyil. CrossFit -də istifadə olunan bütün məşqlər ümumiyyətlə bir neçə qrupa bölünür:
- Təzyiq hərəkətləri.
- Aerobik hərəkət.
- Çəkmə hərəkətləri.
- Bacak əzələləri üçün məşqlər.
Bir təlim proqramı tərtib edərkən, funksionallığını azaltmamaq üçün fərqli qruplara aid hərəkətləri seçməlisiniz. CrossFit proqramından bir neçə məşqə nəzər salaq.
Burpee məşqi
Ayaqlarınız sinənizə toxunaraq oturun. Sonra ayaqlarınızı arxaya bükün və yalançı mövqe tutun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və dərhal mümkün qədər yuxarı tullanın. Bu məşq bir turda 15 dəfə təkrarlanır.
CrossFit -də səhər məşqləri zamanı istifadə edilən hərəkətlər çox populyardır, ancaq partlayıcı bir şəkildə edilməlidir. Bunlar squats və ya push-up ola bilər. Məsələn, bir çömbəlmə həyata keçirərkən, sadəcə yuxarı qalxmırsınız, ancaq traektoriyanın dibindən tullanırsınız.
Bu videoda Rusiya çempionu Olga Portnovadan Crossfit məşqi:
