CrossFit təlim maskasının aerobik dayanıqlıq performansınıza necə təsir etdiyini öyrənin. Bütün idman növləri üzrə idmançıların nəticələri yaxşılaşır və Olympusun zirvəsində qalmaq üçün onları inkişaf etdirməyin yeni yollarını axtarmaq lazımdır. Siklik idman növlərində, bildiyiniz kimi, ən vacib parametr aerobik dözümlülükdür. İdmançıların dözümlülüyü artırmağın ən yaxşı yollarından biri də yüksəkliklərdə məşq etməkdir.
Bu cür təlimin ilk üsulları altmışıncı illərin ortalarında yaradılmışdır. Hal -hazırda bu mövzuda heç bir sirr qalmamışdır və elm adamları bunu yaxşı öyrənmişlər. Halbuki söhbət indi bununla bağlı deyil. CrossFit məşq maskasının idmançıların dözümlülüyünə necə təsir edəcəyinə baxacağıq.
Crossfit üçün məşq maskasının yaranma tarixi
90 -cı illərin əvvəllərində bir qrup elm adamı aerobik dayanıqlığın artmasının əsas məhdudlaşdırıcı amillərindən birinin tənəffüs zəifliyi olduğunu təsbit edə bildi. Bunun üçün peşəkar velosipedçilərin iştirakı ilə bir neçə tədqiqat aparılmışdır. O vaxtdan bəri elm adamları, tənəffüs əzələləri təliminin (TMT) dözümlülüyə müsbət təsirlərindən danışmaq üçün kifayət qədər material əldə etdilər.
Nəticədə, elm adamları bu istiqamətdə təcrübələrini davam etdirdilər və nəfəs almağı çətinləşdirə bilən və bununla da bütün tənəffüs sistemi üçün təlim verən bir cihaz yaratmağa başladılar. Düzəliş sisteminə malik CrossFit üçün təlim maskaları belə yarandı. Çox tez bir zamanda idmançılar tərəfindən məşq prosesində fəal şəkildə istifadə olunmağa başladılar.
Bu cihazların istifadəsi idmançıların nəfəs almasını çətinləşdirdiyindən, istehsalçıları bədənlərində oksigen çatışmazlığı yarada biləcəklərinə əmin idilər. Yeni cihazları crossfit üçün dağ (yüksəklik) təlim maskaları adlandırmaq qərarına gəldilər. Amma indi lazımsız söz -söhbətləri və sualları boğmaq üçün cihazların adından "dağ" sözü çıxarılıb.
Bu cihazların yaradıcıları yüksək hündürlükdə məşqləri simulyasiya etmək ideyasını rəhbər tutdular. Bildiyiniz kimi, bu cür məşqlər aerobik dayanıqlıq göstəricisinə müsbət təsir göstərir. Ancaq bu mövzuda indi danışacağımız bəzi nüansların olduğu ortaya çıxdı.
Təlim maskalarının effektivliyi təlim maskası
ABŞ və Almaniyadan olan alimlər bu mövzunu araşdırdılar. Ümumilikdə, təcrübədə doqquz qadın və 16 kişi iştirak etmişdir. Hamısı yaxşı hazırlıq səviyyəsinə malik peşəkar idmançılardır. Əvvəlcə elm adamları məşq və istirahət vaxtını dəqiq təyin etmək üçün digər idmançılarla məşq üsullarını sınadılar. Bundan əlavə, CrossFit üçün təlim maskası üçün düzgün tənzimləmə parametrlərinin seçilməsi vacib idi.
Subyektlər velosiped erqometrləri üzərində yüksək intensivlikdə 1,5 ay məşq etdilər. Bütün tədqiqat iştirakçıları iki qrupa bölündü, onlardan biri crossfit üçün təlim maskalarından istifadə etdi (eksperimental), digəri isə müvafiq olaraq yoxladı (nəzarət). Bütün idmançılar da araşdırmadan əvvəl və sonra sınaqdan keçirildi.
Elm adamları çox sayda göstərici təyin etdilər, məsələn, ağciyər ventilyasiyası, maksimum inspirator təzyiq, maksimum oksigen istehlakı (MİK), qanda hemoglobin konsentrasiyası və s. Nəticədə, elm adamları iki qrupun nümayəndələrində ağciyər funksiyası və qan sayımında fərq tapa bilmədilər.
Digər tərəfdən, maksimum oksigen istehlakı və inspirator təzyiq göstəricilərində bir artım ortaya çıxdı. Qeyd edək ki, bütün bu parametrlər hər qrupun nümayəndələrində təkmilləşdirilmişdir. Nəzarət qrupunda parametrlər müvafiq olaraq 13, 5 və 9,9 faiz artırıldı. Təcrübədə rəqəmlərin bir qədər yüksək olduğu ortaya çıxdı - müvafiq olaraq 16,5 və 13,6 faiz.
Özünüz görə biləcəyiniz kimi. Crossfit üçün məşq maskasından istifadə edən idmançılar ilə onsuz məşq edənlər arasındakı fərqlər əhəmiyyətli deyil. Ancaq təcrübə qrupunda digər göstəricilərdə artım müşahidə edildi. Məsələn, ağciyər ventilyasiyasının həddi demək olar ki, 14 faiz artmışdır. Havalandırma həddindəki güc də yüzdə 19,3 artdı. Tənəffüs kompensasiya həddində 10.2 faiz güc parametrlərində bir yaxşılaşma oldu.
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün parametrlərdə artım tendensiyası iki qrupun nümayəndələrində müşahidə edilmişdir, lakin irəliləyişlər statistik əhəmiyyət kəsb etməmişdir. Təcrübə qrupunun nümayəndələri maksimum ürək dərəcəsinin 92 -si ilə çalışsalar da, ürək dərəcəsi göstəricisində heç bir ciddi dəyişiklik olmadı və ikinci qrupda bu göstərici yüzdə 88 idi.
CrossFit üçün təlim maskaları nəfəs almağı çətinləşdirdiyindən, birinci qrupda yük qəbul etmə dərəcəsi daha yüksək idi və 6.2 bal, ikinci qrupda isə bu göstərici 5.5 bal idi. Təlimin ilk on iki günü ərzində orta iş gücü artdı, ancaq bu göstəricidəki qruplar arasındakı fərqlər yalnız beş vat idi. CrossFit təlim maskası yüksək hündürlükdəki məşqləri təqlid edə bilmədi. Bu cihazların tənəffüs əzələlərinin gücünü inkişaf etdirmək və interval təlimi ilə öyrədilə bilən dözümlülük parametrlərini artırmaq üçün daha faydalı olduğu təsbit edildi. Ancaq buna xüsusi cihazlardan istifadə etmədən nail olmaq olar. Bu araşdırmanın nəticələrinə əsasən, CrossFit təlim maskasının aşağıdakı performansın yaxşılaşdırılması üçün faydalı ola biləcəyini iddia etmək olar:
- Maksimum oksigen istehlakı.
- Maksimum inspirator təzyiq.
- Ağciyərlərin ventilyasiyası üçün eşik səviyyəsi.
- Ağciyər ventilyasiya ərəfəsində tənəffüs gücü.
- Tənəffüs təzminatı həddi.
- Tənəffüs kompensasiyası ərəfəsində tənəffüs gücü.
Elm adamları, hiperkapniya nəticəsində maskalarla tənəffüs əzələlərinin performansının yaxşılaşdırıla biləcəyi qənaətinə gəldilər. Bu, tənəffüs əzələlərinin yorğunluğunun həddini artırmağa imkan verdi. Sonradan, bu fərziyyə, qanındakı karbon qazı ölçülən üç idmançı ilə edilən bir təcrübədə təsdiq edildi.
Eyni zamanda, elm adamları, CrossFit üçün hazırlanan maskaların ağciyər funksiyasını (qanın oksigenlə doyma dərəcəsini) yaxşılaşdıra bilməyəcəyi və qan xüsusiyyətlərini (hemoglobin və hematokrit konsentrasiyası) artırmadığı qənaətinə gəldilər. Bu cihazdan istifadə edərək yüksək hündürlükdə məşq prosesini simulyasiya edə bilməyəcəksiniz.
Eyni zamanda, məşq maskalarını idmançılar üçün tamamilə yararsız adlandırmaq olmaz. Hələ də müəyyən faydalar əldə edəcəksiniz:
- Mükəmməl ağciyər məşqi.
- Diafraqma güclənir.
- Ağciyərlərin həcmi və elastikliyinin göstəricisi artır.
- Aerobik yorğunluq həddi yüksəlir.
- Bədəndə istehsal olunan enerji miqdarı artır.
- Beynin dözümlülüyü artır.
CrossFit məşq maskasının ilk növbədə müəyyən bir fitness səviyyəsinə çatmış idmançılar tərəfindən istifadə edilməli olduğunu da unutmamalısınız. Bədənləri oksigen çatışmazlığında işləməyə hazırdır. Əgər idmana yeni başlamısınızsa, bu cihaza ehtiyacınız yoxdur və əvvəlcə maska olmadan işləməlisiniz. Əlbəttə ki, bu vəziyyətdə sağlamlıq üçün heç bir təhlükə olmayacaq, ancaq dərslərin effektivliyi də yüksək olmayacaq.
Bir məşq maskası almağa qərar verərsəniz, istifadə qaydalarını oxumalısınız. Mütləq dəstə daxil edilməlidir. İstehsalçılar bu cihazın hansı məşqlərə uyğun olduğunu göstərdikləri üçün klapanları istifadə edərək yükün təyin edilməsi qaydalarını təsvir etdikləri üçün bu çox vacibdir. Təlim haşhaşından aerobik performansın vacib olduğu bütün idman növlərində istifadə edilə bilər.
CrossFit Təlim Maskası üçün aşağıya baxın:
[media =
