Bu məqalədən, ədalətli cinsiyyət qadın bədəninin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq təsirli bir təlim proqramı yaratmağı öyrənəcəkdir.
Qadınlarda əzələ quruluşu
Çox vaxt məşqlərin əvvəlində qadınlar uyğun bir fiqurdan deyil, güclü əzələləri olan bir bədəndən qorxurlar. Ədalətli cinsi əmin etmək üçün tələsirik: qadınlarda əzələ toxuması, kişilərdə olduğu kimi, iki səbəbdən artmayacaq. Birincisi, qanda daha az testosteron, ikincisi isə kalori kəsiridir.
Çox vaxt yeni başlayanlar əzələ ölçüsü və forması arasındakı fərqi anlamırlar. Forma, əzələlərin bir -birinə nisbətən xarici forması və yeridir. İdmanın köməyi ilə bədəni formalaşdırarkən, əzələlərin formasının genetik bir fenomen olduğunu və heç bir şəkildə dəyişdirilə bilməyəcəyini anlamaq lazımdır.
Məsələn, möhkəm, qabarıq kalçaların sahibi olmaq üçün bir qadının əzələ toxumasının ölçüsünü artırması lazımdır. Diqqət edin: şəklini yox, ölçüsünü dəyişin. Əslində təlimin məqsədi budur. Təlim zamanı qadınlar üçün əsas problem aşağı yükdür. Çoxları üçün o qədər kiçikdir ki, praktiki olaraq heç bir promosyon yoxdur.
Qadın təlim proqramı
Təlim zamanı qadınlar bədənin bütün hissələrini məşq etdirməlidirlər. Orta hesabla 5-6 dəst və 10 ilə 15 dəfə təkrarlanan 5 məşqli məşq, məşqlər arasındakı fasilələri nəzərə alaraq təxminən bir saat çəkir. Fasilələr qısaldılırsa, buna görə bütün məşq müddəti qısalır.
Çox təkrarlama və bir çox iş dəsti istifadə etdiyi üçün bu cür məşq qadınların əzələ toxumasında glikogen miqdarının artmasını stimullaşdırır. Ayrıca, belə bir məşqlə, istehlak edilən artıq karbohidratlar əzələ toxumasında düzəldiləcəkdir.
Qadınlar üçün aşağı bədən məşqləri üçün squats istifadə etməyi məsləhət görürük. Büstü ölçüsünü azaltmamaq üçün sinə kəməri üçün xüsusi bir məşq yoxdur. Ancaq pektoral əzələlərin tonunu artırmaq üçün məşq sıxlığını dar bir tutuşla istifadə etməyi məsləhət görürük. Vaxt keçdikcə məşqlərin sayı artırılmalıdır. Enerji xərclərini və oksigen ehtiyacını artırmaq üçün dəstlər arasındakı fasilələri də qısaltmaq lazımdır.
Ovulyasiyadan sonra yüngül bir məşq formasından istifadə etmək və istehlak edilən karbohidratların miqdarını diqqətlə izləmək lazımdır, çünki bu dövrdə bədən yağ toxumasının yığılmasına ən çox meyllidir. Menstruasiya zamanı məşq intensivliyini azaltmaq daha yaxşıdır, məsələn, qarın məşqlərini aradan qaldırın. Və ümumiyyətlə bu günlərdə təhsili istisna edə bilərsiniz. Çox vaxt yeni başlayan idmançılar daha yaxşı olanı maraqlandırırlar: aerobika və ya idman zalı. Qısaca cavab verək - idman zalı. Vücudunuzu yağ itirmək və fiqurunuzu formalaşdırmaq məqsədi ilə ən səmərəli keçirəcəyiniz idman salonundadır. Maşından sonra maddələr mübadiləsi bir gün və ya daha çox, aerobik dərslərindən sonra isə cəmi 2-3 saat sürətlənir.
Qadın təlim proqramı haqqında video:
[media =
