Minimum miqdarda yer və avadanlıqlarla evdə güclü bədən tərbiyəsi ilə necə məşğul olmağı və ağırlıq işlərində necə irəliləməyi öyrənin. Bu gün hər hansı bir şəhərdə çoxlu idman zalları tapa bilsən də, çox vaxt insanlar evdə məşq etmək istəyirlər. Sosioloji araşdırmalara görə, idman zalı ziyarətçilərinin sayı təxminən evdə idman edənlərin sayına bərabərdir.
Aydındır ki, belə bir vəziyyətdə bir adam evdə güc bodibildinqini təşkil etmək üçün nə edilməli olduğunu bilmək istəyir. Hansı avadanlıqlara ehtiyac olacağını və hansı təlim proqramlarının ən təsirli olacağını anlamaqda maraqlıdırlar. İdman salonunda daim məşq edən bir çox idmançı, müəyyən vəziyyətlərdə evdə bir neçə məşq etmək məcburiyyətindədir. Bu məsələyə daha yaxından nəzər salaq.
Evdə güclü bədən tərbiyəsi necə etmək olar?
Bədən tərbiyəsi üçün yalnız ştanqlar kifayət qədər ola bilər. Dumbbelliniz varsa, bu daha yaxşıdır. Kütlə qazanmaq və fiziki performansı artırmaq üçün yuxarıda göstərilən avadanlıqların kifayət qədər olması üçün əsas təlim hələ də təsirli olur.
Evdə məşq etmək istəməyinizin bir neçə səbəbi ola bilər, amma əsas olanlar pula qənaət etmək istəyi və vaxtın olmamasıdır. Bəzi insanlar idman zalı ziyarət etmək üçün daim abunə ala bilmirlər, çünki bu gün fitness mərkəzləri çox populyarlaşdı və bir insan müxtəlif meydançaları və ya hovuzları ziyarət etmək istəmir. Eyni şeyi əslində kifayət etməyən boş vaxtlar haqqında da demək olar.
Bundan əlavə, tək başına məşq etməyi sevən insanlar kateqoriyası var. Simulyatora və ya idman avadanlığına növbəsini gözləmək və ya başqasının tərinə batmış bir dəzgahdan istifadə etmək ehtiyacı onları aldatmır. Evdə, istənilən vaxt dərs keçirə bilərsiniz və bağlanana qədər idman salonuna tələsməyin.
Ev idman salonunuzu təchiz etdikdən sonra, məsələn, bir dövrə təhsili keçirmək üçün avadanlıq hazırlaya bilərsiniz. Yeni hərəkətlərlə etibarlı şəkildə sınaqdan keçirə bilərsiniz və salon bunun üçün uyğun olmaya bilər. Bir çox ev idmançısı, texnikaya daha çox diqqət yetirə biləcəyini və tək qalanda konsentrə ola biləcəyini söyləyir. Həqiqətən, salonda lazımi konsentrasiyaya nail olmaq bəzən çox çətindir - kimsə danışır, amma bir yerdə dəmir var.
Evdə, məşq baxımından da daxil olmaqla, hər şeydə həmişə rahatsınız. Öz duşunuz həmişə əlinizdədir, sevdiyiniz musiqini yandırmaq və s. İndi evdə məşq etməyin faydalarını sadaladıq, amma bəzi mənfi cəhətləri də var. Hər şeydən əvvəl yavaşlamağı tələb edəcək daxili səsinizlə mübarizə aparmalısınız. Ancaq özünü motivasiya sənəti təcrübə ilə gəlir və bir anda bununla heç bir probleminiz olmayacaq. Hər şeydən əvvəl, hər zaman məqsədlər qoymalı və buna çalışmalısan. Sadə kilo almadan tutmuş fərdi rekord qoymağa qədər çox fərqli ola bilərlər.
Üstəlik, vəzifənin səbəb olduğu dəyişikliklər, məsələn, kütlə qazandıqdan sonra, tətilə başlamazdan əvvəl arıqlamağa qərar verirsən, müxtəlif məşqlərə səbəb olur. Bu fakt öz motivasiyanızı da artırır.
Evdə məşq edərkən təhlükəsizlik sizin üçün ən birinci prioritet olmalıdır. Sizi sığortalayacaq kimsənin olmadığını unutmayın və bu səbəbdən ağır çəkilərdən çəkinin. Çox vaxt evdə məşq edərkən idmançılar yalançı vəziyyətdə bir dəzgah basarkən alırlar. Məhz bu səbəbdən güc çərçivəsi hazırlamaq və ya satın almaqla məşğul olmalısınız. Bu avadanlıq sayəsində müxtəlif hərəkətlərdə özünüzü qoruya bilərsiniz. Bir çərçivə almaq imkanınız yoxdursa, mərminin ağırlığını diqqətlə seçməlisiniz. Basarkən dayanmaq da təhlükə yarada bilər. Bu baş verərsə, vəziyyət kritik ola bilər.
Bir əzələ çatışmazlığı əldə etdikdə və ya sadəcə mərmi sıxmağa gücünüz çatmadıqda, yumşaq bir şəkildə basdırma sahəsinə yuvarlayın, sonra etibarlı şəkildə yerə qoya bilərsiniz. Mətbuat edərkən ştanqı dumbbell ilə əvəz etmək olduqca mümkündür, bu da problemlər yaranarsa yerə enmək daha asandır.
Evdə güc bodibildinqini təşkil etmək üçün lazımi avadanlıqlarla məşğul olaq. Artıq güc çərçivəsi haqqında danışdıq və mənzilinizdə pulsuz bir otaq varsa, bununla əlaqədar heç bir problem olmamalıdır. Əlavə olaraq arxa tərəfi tənzimləmək mümkün olan bir dəzgah lazımdır. Məqalənin əvvəlində bir çox pancake və dumbbell ilə bir barbell haqqında danışdıq. Pauerliftinqlə ciddi məşğul olmayacaqsınızsa, bar ən bahalı ola bilməz. Əksər pancake 10 kilo olmalıdır.
İdman avadanlığı almaq qərarına gəlsəniz, zəncirlər və ya kabellərlə təchiz olunanlar ən yaxşı seçim deyil. Bu, onların tez -tez uğursuz olması ilə əlaqədardır. Öz evinizdə idman zalı qurmaq üçün lazım olan budur.
Evdə bədən tərbiyəsi haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
[media =
