Qısa müddətdə bütün əzələ qruplarını necə işləməyi öyrənin. Bunun üçün bir avarçəkmə maşınına ehtiyacınız var. Təlimin yerinə yetirilməsi texnikasına dair ətraflı təlimat. Avarçəkmə məşqi bədənə güclü müalicəvi təsir göstərir və qızlar arasında olduqca populyardır. Bunu etmək üçün müvafiq simulyatordan istifadə etməlisiniz. Avarçəkmə məşqi sayəsində çoxlu əzələlərdən istifadə edə biləcəksiniz və istiləşməni tamamlamaları çox yaxşıdır.
Avarçəkmə məşqini necə düzgün etmək olar?
Sırtınızı dik tutaraq özünüzü maşına yerləşdirin. Bu vəziyyətdə, ayaqlar dəstəyə möhkəm oturmalı və ayaqlarını diz eklemlerinde bükməli, bədəni irəli əyərək simulyatorun sapını götürməlidir.
Sırtınızın hər zaman yerə dik olduğundan əmin olun. Əlinizi bədənin ortasına doğru çəkmək üçün əllərinizlə dirsək eklemleri də bir az əyilmiş olmalıdır. Hərəkət o anda tamamlanmış sayılır, ayaqları düzəldilir, bədən şaquli istiqamətdən on dərəcədən çox kənara çəkilmir və simulyatorun tutacaqları sinə altından bədənə toxunur.
Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, diz eklemlerini bükün, qollarınızı düzəldin və bədən on dərəcə irəli əyilir. Bu hərəkətin mahiyyəti torsonun irəli əyilməsi və eyni zamanda qolların və ayaqların düzəldilməsidir. Ağırlıq mərkəzi, bədənin diz eklemleri və kalçaları ilə eyni vaxtda əyildiyi anda üfüqi bir müstəvidə hərəkət etməlidir. Nəfəs alarkən, avarçəkmə hərəkəti edin və bədənin tam uzandığı bir zamanda nəfəs alın.
İdmançılar üçün avarçəkmə məsləhətləri
Sırtınızın yuvarlanmadığından və diz eklemlerinizin bir araya gəlmədiyindən əmin olun (tərəflərə yayılmayın). İdmançıların ən çox etdiyi səhvlər bunlardır. Sinə düzəltməlisiniz və bütün işlər lomber bel tərəfindən edilməlidir. Başınızı ön kollarınızla üfüqi bir müstəvidə qaldırın və çiyin oynaqlarınızı bir qədər aşağı salın. Ayaqlar əllərlə eyni vaxtda, diz eklemleri isə yalnız üfüqi müstəvidə hərəkət etməlidir. Kürek idmanının astma və ağciyərlərin zəif ventilyasiyası ilə əlaqəli digər xəstəliklər üçün çox faydalı ola biləcəyini unutmayın. Həm də tez -tez I mərhələ hipertansiyon və ateroskleroz üçün istifadə olunur.
Dediyimiz kimi, məşqlər işdə çoxlu əzələlərdən istifadə etməyə imkan verir və bu səbəbdən də enerji sıxdır. Ən yaxşısı istiləşmənin sonunda edilir. Simulyator kiçikdir və istəsən evdə quraşdırıla bilər. Hərəkəti yerinə yetirmək texnikasına əməl etsəniz, təkcə yuxarı bədənin əzələlərini deyil, həm də kalça və kalçalarınızı da fəal şəkildə istifadə edə biləcəksiniz. Vurğu dəyişdirmək üçün müxtəlif tutacaqlardan istifadə edə bilərsiniz. Triceps və bel əzələlərinin inkişafı üçün düz bir tutuş istifadə etmək yaxşıdır. Öz növbəsində, tərs tutuşu istifadə edərək, yükü arxa və çiyin qurşağının əzələlərinə, eləcə də pazı dəyişə bilərsiniz.
Bəzən qızlar səhvən inanırlar ki, avarçəkmə idmanı qol və çiyin əzələlərini güclü inkişaf etdirə bilər. Ancaq bunun olmamasına zəmanət verilir, çünki yük vahiddir, işdə iştirak edən bütün əzələlər arasında paylanır. Arxa əzələlərinizi effektiv şəkildə qurmaq üçün, maşın üzərində təxminən 40 dəqiqə işləməlisiniz.
Hərəkətin sürəti yavaş olmalı və mümkün olan maksimum müqavimətdən istifadə edilməlidir. Bu hərəkətin bir neçə ay davamlı istifadəsi ilə, əlbəttə ki, əzələlərin inkişafında irəliləyiş görəcəksiniz.
Avarçəkmə məşqinin necə ediləcəyi ilə bağlı daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
