Avarçəkmə maşını haqqında əsas mifləri və bu cür maşınların hansı növlərini, evdə məşq üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu necə seçəcəyinizi öyrənin. İdman velosipedləri və qaçış bantları yerli fitness sevərlər arasında çox populyardırsa, bu barədə bir avarçəkmə maşını haqqında danışmaq olmaz. Yəqin ki, hər şey onun haqqında məlumatın olmaması və kifayət qədər ağır məşqlərdədir. Hamı bilmir ki, bütün aerobik simulyatorlar arasında bunun çox dəyərli bir üstünlüyü var - bədəni tez bir zamanda qaydasına salmaq bacarığı. Bir avarçəkən maşınını necə seçəcəyimizi öyrənək.
Bir avarçəkən almalısınız?
Elmi araşdırma zamanı məlum oldu ki, işə cəlb olunan əzələlərin sayına görə avarçəkmə maşını kros xizəkçiliyindən sonra ikinci yerdədir. Belə ki, bu tip idman avadanlığı üzərində məşq edərkən idmançı bədən əzələlərinin 80 faizindən çoxunu istifadə edir. Simulyatorun tənəffüs və ürək -damar sistemlərinin işinə müsbət təsirini də qeyd etmək lazımdır.
Avarçəkmə maşını sayəsində qol və bel əzələlərinin tam məşqini həyata keçirə bilərsiniz. Avarçəkmə hərəkətləri oynaqlara mənfi təsir göstərmədiyindən simulyator hər yaşdan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Bu vəziyyətdə yeganə əks göstəriş bel problemidir. Bir avarçəkən almadan əvvəl tam tibbi müayinədən keçməyi məsləhət görürük.
Avarçəkmə maşını nədir?
Avarçəkmə maşını bir çərçivə, volan, oturacaq və sapdan ibarət olan bir cihazdır. Bunun üzərindəki məşq prosesi bir qayıqda avarçəkmə hərəkətlərinə mümkün qədər yaxındır. Məşq zamanı idmançı oturacaqla birlikdə bələdçi rayından aşağı enir, sonra ayaqları ilə təkan verir və başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. Bəzi maşınlar külək küləklərini simulyasiya etmək üçün fanatlarla təchiz edilmişdir. Ürək dərəcəsinin ölçülməsi quraşdırılmış sensor sayəsində həyata keçirilir.
Avarçəkmə maşını haqqında əsas miflər
Avarçəkmə məşqləri əsasən qol əzələlərini gücləndirir
Praktikada hər şey tamamilə fərqlidir və bu gün nəzərdən keçirilən simulyator bel, qarın, ayaqlar, çiyin qurşağı və kalça əzələlərini işləməyə imkan verir. Bu cür idman avadanlığı, hərəkətlər düzgün yerinə yetirilərsə yükü bərabər paylamağa imkan verir. Bu mənimsəmə baxımından olduqca çətin bir simulyator olduğundan kömək üçün bir təlimatçı ilə əlaqə saxlamağı məsləhət görürük.
Onurğa sütunu ilə bağlı probleminiz varsa, avarçəkən maşınından istifadə edə bilməzsiniz
Bir məşq planını düzgün tərtib etsəniz və hərəkətləri yerinə yetirmək texnikasını mənimsəsəniz, yük bədənin bütün əzələlərinə bərabər paylanacaqdır. Bu vəziyyətdə arxa əzələlər ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edəcəyi üçün onurğa sütununa yük minimal olacaq.
Avarçəkmə maşını əsasən dözümlülüyü artıra bilər
Təlim zamanı dözümlülük əhəmiyyətli dərəcədə artır, ancaq bu, avarçəkmə maşınının üstünlüklərindən yalnız biridir. Bəlkə də kənardan dərslərin çox sadə olduğu görünür, amma praktikada idmançının bütün hərəkətlərin konsentrasiyasını və koordinasiyasını maksimum dərəcədə artırması tələb olunur.
Avarçəkmə maşını arıqlamaq əvəzinə kütlə qazanmaq üçün daha təsirli olur
Elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, bu simulyator üzərində bir saatlıq məşqdə təxminən 800 kalori yandıra bilərsiniz. Fitnes mütəxəssisləri, orta dərəcədə obez insanlar üçün də avarçəkmə maşınından istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Avarçəkmə maşınlarının növləri
Avarçəkmə maşınları dizaynına (maqnit və mexaniki) və itmə tipinə (mərkəzi ilə Skandinaviyaya görə) görə təsnif edilə bilər. Bu növlərin hər biri haqqında daha ətraflı danışaq.
Skandinaviya istəkləri
Təlim prosesini avarçəkməyə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa imkan verir. Bu cür çəkmə, arxa əzələləri aktiv şəkildə istifadə etməyə imkan verir, lakin hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasına ciddi tələblər qoyur. Skandinaviya deadlift avadanlıqları ilk növbədə peşəkar idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Mərkəzi vuruş
Ev məşq maşınlarında ən çox istifadə edilən bu dartma növüdür. Nəticədə bədəninizin bütün əzələlərini ahəngdar şəkildə inkişaf etdirə biləcəksiniz.
Mexanik avarçəkmə maşını
Bunlar qiymət baxımından ən əlverişli simulyatorlardır. Əzələ yükü müxtəlif dizayn həllərindən istifadə etməklə yaranır:
- Hidravlik silindrlərin müqaviməti sayəsində, bir gəmidə əsl avarçəkmə ilə güclü bir bənzərlik yaradır.
- Qolların uzunluğundan istifadə etməklə.
- Nisbətən yüksək keyfiyyətli hərəkət etməyə imkan verən hava bıçaqları sayəsində eyni zamanda əlavə səs -küy yaradır.
Maşında hansı dizayndan istifadə olunsa da, yük əl ilə tənzimlənə bilər. Mexanik avarçəkmə maşınları yalnız maqnitlə müqayisədə artan səs -küy səviyyəsi ilə fərqlənmir, həm də hərəkətlərin yüksək hamarlığını təmin edə və əzələ yükünü maksimuma çatdıra bilmir. Bu növ idman avadanlıqlarının müsbət keyfiyyətlərindən qeyd edirik:
- Aşağı qiymət.
- Dizaynın sadəliyi.
- Elektrik təchizatı üçün eklektik bir şəbəkə istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.
Dezavantajlara aşağıdakılar daxildir:
- Hərəkət qabiliyyətinin olmaması.
- Artan səs -küy səviyyəsi.
- Məhdud funksionallıq.
Elektrikli və maqnitli avarçəkmə maşınları
Simulyator, elektron məşqlə idarə olunur ki, bu da məşq zamanı birbaşa yük səviyyəsini geniş şəkildə tənzimləməyə imkan verir. Bu simulyatorların çoxu səssizdir və ürək dərəcəsini idarə etmək imkanı təklif edir.
Hərəkətlərin hamarlığı yüksək səviyyədə olduğundan əzələlər daha yaxşı işlənir. Maqnit avarçəkmə maşınlarının əsas üstünlüklərini qeyd edək:
- Böyük funksionallıq.
- Hərəkətləri mümkün qədər hamar etməyə imkan verir.
- Fəaliyyəti kəsmədən yük tənzimlənə bilər.
Çatışmazlıqlar arasında yalnız avadanlıqların yüksək qiymətini, həm də böyük ölçülərini göstərmək olar.
Doğru avarçəkən maşınını necə seçmək olar?
Bugünkü məqalənin əsas sualına cavab verək və bir avarçəkən maşınını necə seçəcəyimizi öyrənək.
- Avadanlıq ölçüləri. Böyük ölçüdə avarçəkmə maşınları haqqında inanclara baxmayaraq, ev modelləri əksər hallarda bütün idman avadanlıqları arasında ən yığcamdır. Üstəlik, bəziləri hətta dik vəziyyətdə saxlanıla bilər ki, bu da otaqda boş yer çatışmazlığı olduqda son dərəcə əlverişlidir. Qatlanan modellər daha yüksək qiymətə malikdir və tək parça quraşdırma üçün təxminən iki kvadrat metr döşəmə sahəsi tələb olunur. Bir avarçəkən maşınını necə seçəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, üzərində işləyəcək bütün insanların parametrlərini nəzərə alın.
- Tənzimləmə. Dərsin rahatlığı böyük ölçüdə bundan asılıdır. Oturacaq hündürlüyünü, habelə avarçəkmə qollarının və ayaq dayaqlarının vəziyyətini tənzimləmək qabiliyyətinə malik olan modellərin istifadəsi daha rahatdır. Əgər tək məşq edəcəksənsə, ölçüləri ayaqların ölçüsünə uyğun gəlməsi lazım olan ayaq dayaqlarına diqqət yetirərkən, tənzimləmə imkanı olmadan bir simulyator seçmək olduqca mümkündür. Əks təqdirdə, tənzimlənən pedalı olan avadanlıq almaq daha yaxşıdır.
- Çərçivə. Otağınızda kifayət qədər yer varsa, metaldan möhkəm bir çərçivə olan simulyatorlara diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Avadanlıq alarkən mütləq oturun. Quruluşun möhkəmliyini təmin etmək üçün.
- Keçmə. Zəncir və kabellərlə təchiz olunmuş modellərə üstünlük verin. Rahat bir hiss yarada bilir. Təlim zamanı sürətlənərkən həddindən artıq uzanmadan və ya zəif geri çəkilmədən işləməməlidirlər.
- Hərəkətlərin keyfiyyəti. Simulyatorda hərəkət keyfiyyətini yoxladığınızdan əmin olun. Yumşaq olmalı və kəskin müqavimət düşməməlidir.
- Yük nəzarət. Bütün avarçəkmə maşınları yükü dəyişdirmə üsulu ilə addımsız və pilləli bölünə bilər. Birinci növ idman avadanlığı həm də ürək dərəcəsini izləmək qabiliyyətini ehtiva edir.
- Konsol. Əksər müasir avarçəkmə maşınlarında quraşdırılmış konsol var. Bu, yalnız təlim prosesini optimallaşdırmaq və işlərin hazırkı vəziyyəti haqqında məlumat almaq deyil, həm də daha ətraflı öyrənmək üçün təlim nəticələrini saxlamaq imkanı verir. Alınan məlumatlar arasında dərsə sərf olunan vaxtı, keçilən məsafəni, vuruş sayını və yandırılan kaloriləri ayıracağıq.
- Ürək dərəcəsinin ölçülməsi. Bütün məşqlərin mümkün qədər təsirli olması üçün məşq boyunca nəbzinizi izləməlisiniz. Bəzi maşınlarda sükana quraşdırılmış sensorlar var, ancaq simsiz sinə kəmərləri ən doğru məlumatı verir. Ayrıca, bəzi modellərdə qulaqcıqda klip açma sensorları var, lakin oxunuşları tam dəqiq deyil.
- Oturacaq. Məşq edərkən özünüzü rahat hiss etməlisiniz və kresloya çoxlu kredit düşür. Avadanlıq seçərkən, oturacağın istənilən istiqamətdə sərbəst hərəkət etdiyini yoxlayın.
- Enerji təchizatı. Mexaniki bir məşqçi almaq istəyirsinizsə, bu addımı atmaqdan çekinmeyin. Əks təqdirdə, kabelin uzunluğunu və lazım olan şəbəkə gərginliyini yoxlayın.
Faydalı avarçəkmə məsləhətləri
Bir avarçəkən maşını necə seçiləcəyini bildiyiniz kimi, bu cür məşq avadanlığı ilə məşq etmək üçün bir neçə ipucu var:
- Orta sürətlə başlayın, bir dəqiqədə 20-25 vuruş edin. Eyni zamanda dərhal çox müqavimət göstərməməlisiniz.
- Təlim zamanı bel gərgin olmamalıdır ki, əsas yük bud və kalça əzələlərinə düşsün.
- Sarsıntılardan qaçaraq bütün hərəkətləri mümkün qədər hamar bir şəkildə yerinə yetirin.
- Diz eklemlerinizi germeyin.
- Çox yorğun hiss edirsinizsə, ara verin. Bir neçə istirahət fasiləsindən ibarət bir məşq də çox təsirli ola bilər.
Yalnız müntəzəm məşqlər etməklə müsbət nəticələr əldə edə biləcəyiniz aydındır. Bədənin lipoliz proseslərinə başlaması üçün məşq müddəti təxminən bir saat olmalıdır. İdman malları mağazalarında eyni qaçış bantları ilə müqayisədə daha az avarçəkmə maşınları var. Ancaq eyni zamanda hər zaman bir seçiminiz olacaq və vəzifələriniz üçün mütləq bir məşqçi tapacaqsınız. Sonda qeyd edirik ki, hər hansı bir idman avadanlığı, ilk növbədə, məşq zamanı maksimum rahatlıq təmin etməlidir.
Və burada avarçəkmə maşınında məşq haqqında faydalı məlumatlar olan bir video var:
