Heykəltəraşlıq və əzələ ayrılması üçün ən təsirli tək birgə məşqlərin nə olduğunu öyrənin. Hər idmançı "təcrid olunmuş bədən tərbiyəsi məşqləri" ifadəsini çox eşidir. Ancaq hər kəs söhbətin nədən getdiyini başa düşmür. İndi bu bilik boşluğunu doldurmağa çalışacağıq, çünki bu olduqca vacib bir mövzudur.
İzolyasiya edilmiş Bədən Tərbiyəsi Məşqləri nədir?
Təcrid olunmuş məşqlər, müəyyən bir əzələ qrupunu işləməyə imkan verən hərəkətlərdir. Tutaq ki, biseps üçün halqa qaldırarkən yalnız bu əzələni yükləyirsiniz. İkinci bir nümunə, yalnız quadriseps işləyən oturacaqlı bir ayaq düzəldici maşındır.
Bənzər bir vəziyyət, deyək ki, Fransa mətbuatında yalnız triceps hazırlandıqda olur. Müəyyən bir hərəkətin hansı qrupa aid olduğunu (əsas və ya təcrid olunmuş) müəyyən etmək üçün işləyən birləşmələrin sayını öyrənməlisiniz. Yalnız biri iştirak edərkən, təcrid olunmuş bir bədən tərbiyəsi məşqi edirsiniz.
Biceps üçün çubuğu qaldırmağa geri dönsəniz, yalnız dirsək eklemi işləyir. Bu səbəbdən, təcrid olunmuş hərəkətlərə çox vaxt tək oynaqlı hərəkətlər də deyilir. Və indi bu məşqlərin nə vaxt istifadə edilməli olduğunu və hansı anlarda təsirsiz olacağını öyrənməliyik.
Bədən tərbiyəsində təcrid məşqi nə vaxt istifadə olunur?
Dərhal demək lazımdır ki, əksər hallarda bu hərəkətlər hər hansı bir məşq səviyyəsi olan idmançılar üçün təsirli deyil. Eyni zamanda, çox populyardırlar və tez-tez yeni başlayanları tək oynaq hərəkətləri ilə aktiv şəkildə işlədiyini və istənilən nəticəni əldə etmədiyini görə bilərsiniz.
Kütlə qazanmaq üçün yalnız əsas hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz və bu həqiqət şübhə doğurmur. Bu məşqlər populyarlıqlarını rəqib bədən tərbiyəçilərinə borcludur. Mövsüm xaricində, idmançıların bədənində ən çox keyfiyyətli olmayan və yağ yığan maksimum kütlə əldə etməyə çalışırlar.
Hər hansı bir turnirdə qalib gəlmək şansına sahib olmaq üçün yağdan qurtulmalı və əzələlərinizə rahatlıq verməlisiniz. Bunun üçün müxtəlif farmakoloji dərmanların, məsələn, diüretiklərin və yağ yandırıcıların istifadəsi ilə sözdə qurutma dövrləri istifadə olunur. Eyni zamanda, inşaatçılar ürək məşqlərindən fəal şəkildə istifadə etməyə başlayırlar. Ancaq aerobik məşq əzələ toxumasını tez bir zamanda məhv edə bilər, buna icazə verilməməlidir. Və burada qazanılan kütləni dəstəkləyən təcrid olunmuş bədən tərbiyəsi məşqlərinin köməyinə gəlirlər. Bu baxımdan kiminsə ədalətli bir sualı ola bilər - niyə qurutma zamanı bazadan istifadə etməyə davam etməyəsiniz?
Cavab çox sadədir, həyatımızdakı dahi hər şey kimi. Yüksək keyfiyyətli bir rahatlama əldə etmək üçün kifayət qədər ciddi pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etmək lazımdır və kifayət qədər miqdarda enerji olmadıqda bədən əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir. Rəqabət aparan bədən tərbiyəçilərinin əksəriyyətinin dopinq testlərindən keçmək üçün yarışlara hazırlaşmaq üçün atılmalı olan steroidlərdən fəal istifadə etməsi də heç kimə sirr deyil.
Belə bir vəziyyətdə ağır hərəkətlər etmək sadəcə mümkün deyil və bunlar əsasdır. Buna görə izolyasiyaya keçməliyik. Məsələn, ayaq əzələlərini qorumaq üçün maşında oturarkən çömbəlmələr bacak uzanması ilə əvəz olunmalıdır. İdmançı fiziki olaraq çömbəlmə həyata keçirə bilmir.
Bədən tərbiyəsində təcrid olunmuş məşqlərin rahatlamanı yaxşılaşdıra biləcəyi fikri bununla bağlıdır ki, bu da yanlış fikirdir. Yenə də izolyasiyanın köməyi ilə əzələləri "bitirmək" haqqında bir sual verə bilərsiniz. Bir çox təlim proqramında, bazadan sonra təcrid olunmuş bir hərəkət etmək tövsiyə olunur, məsələn, mətbuatdan sonra, dumbbell yayılmasını və Fransız mətbuatını edə bilərsiniz.
Bu tövsiyələr, bərpa prosesləri təbii idmançılardan bir neçə dəfə daha sürətli olan "steroid" idmançılara aiddir. AAS istifadə etmirsinizsə, əzələlərinizi tamamilə tükəndirməməlisiniz. Ancaq təcrid olunmanın yalnız AAS istifadə edərkən təsirli olacağını düşünməyin. Bu, müxtəlif idman sahələrində böyük əhəmiyyət kəsb edən bağlarınızı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Məsələn, Fransız mətbuatı sayəsində dirsək ekleminin bağlarını əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilərsiniz. Ayrıca, hər hansı bir əzələnin geriliyini aradan qaldırmaq lazım olduqda təcrid olunmuş bədən tərbiyəsi məşqlərindən istifadə edilə bilər.
Qızlar tez -tez gluteal əzələləri məşq etmək üçün təcriddən istifadə edirlər. Qalınlar üçün ən yaxşı hərəkət, çömbəlməkdir. Bununla birlikdə, quadriseps'i də pompalayırlar ki, bu da bir qız üçün çox yaxşı deyil, çünki bu, ayaqların incəliyini azalda bilər. Əsas hərəkətləri etməyə çalışın və lazım olduqda izolyasiya tətbiq edin.
Bu videoda təcrid olunmuş və əsas məşqlərin müqayisəsi:
