Müxtəlif döyüş sənətlərində lazım olan koordinasiyanı və sabitliyi inkişaf etdirmək üçün nə cür kompleks etməli olduğunuzu öyrənin. Aktiv həyat tərzi keçirən bütün insanlar çeviklik və koordinasiyanı inkişaf etdirməlidirlər. Bu, idman zövqünüzü artıracaq və zədə riskini ortadan qaldıracaq.
Bəzi insanlar çeviklik və koordinasiyanın fitri olduğuna inanır və buna görə də inkişaf etdirilə bilməz. Ancaq əslində bu belə deyil və bu gün sizə danışacağımız hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün məşqlər var.
Ancaq əvvəlcə çevikliyin nə olduğunu anlamalısınız. Əvvəllər bu bacarıq insanların daha səmərəli ovlanmasına və balıq tutmasına imkan verdiyindən insanların sağ qalması üçün lazım idi. İndi bu anlayış, reaksiya sürəti, elastiklik, hərəkətlilik, eyni zamanda hərəkətlərin koordinasiyası və dəqiqliyi kimi bir neçə keyfiyyət kimi başa düşülməlidir. Bütün bunlar həyatda sizin üçün faydalı ola bilər.
Koordinasiyanızı qiymətləndirə bilərsinizmi?
Hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün məşqlərdən danışmadan əvvəl, koordinasiyanızı qiymətləndirmək üçün özünüz üçün sadə bir test etməyinizi təklif edirik.
Bunu etmək üçün bir ayağınızın üstündə dayanmalısınız, digərini isə diz ekleminizdə əyərək özünüz üçün rahat bir yüksəkliyə qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə saxlayın və sonra digər ayağınızda təkrarlayın.
Çox vaxt insanlar bir ayağındakı tarazlığı digərindən daha yaxşı saxlaya bilirlər. Testi daha da keçmək üçün eyni şeyi etməlisiniz, ancaq gözləriniz bağlı vəziyyətdə. Otuz saniyə dayana bilsəniz, kifayət qədər yaxşı koordinasiyanız var. Əks təqdirdə, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün məşqlərə başlayın.
Koordinasiyanızı necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
Aşağıdakı hərəkətlərin məqsədi bədəninizi beyindən və görmə orqanlarından uzaqlaşdırmaqda müstəqilliyə nail olmaqdır. Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz:
- Bir ayağınızda ayaq üstə durun və qollarınızı yanlara yayın. Bu vəziyyətdə başları sola və sağa çevirmək və cisimlərə baxışı düzəltməmək lazımdır. Hər ayağınıza bir dəqiqə çəkin.
- Bir ayağınızla divara dayanın və divardan sıçradıqdan sonra topu atmağa başlayın.
- Bir ayağınızın üstündə durun və atlayın, digərinə enin. Məşq müddəti bir neçə dəqiqədir.
- İctimai nəqliyyatdan istifadə edərkən, tutacaqları tutmadan balansınızı qoruyun.
- Əlinizə kiçik bir top götürün və ya sol əlinizlə, ya da sağ əlinizlə tutmağa başlayın.
Evdə koordinasiyanı necə öyrətmək olar?
Sadə birləşmələrlə başlayın, tədricən daha mürəkkəb olanlara keçin. Futbol, basketbol və xokkey koordinasiya və çevikliyin inkişafı üçün çox təsirlidir. Balansı qoruyarkən balans şüası və ya dəmir yolu üzərində də gəzə bilərsiniz. İndi hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün məşqlərdən nümunələr verəcəyik:
- Məşq №1. Ayaq üstə durun və əllərinizlə fırlanma hərəkətləri etməyə başlayın. Bu vəziyyətdə sağ tərəf saat yönünün əksinə, sol isə oxun hərəkət istiqaməti ilə hərəkət edir. Təxminən 15 hərəkəti tamamladıqdan sonra fırlanma hərəkətlərinin istiqamətini tərsinə çevirin.
- 2 nömrəli məşq. Sol əlin başı beş santimetr yuxarıda, sağ əl mədədə yerləşir. Tacınıza toxunaraq sol əlinizi eyni anda endirməyə və qaldırmağa başlayın və sol qarın düzündə dairəvi hərəkətlər edir.
- 3 nömrəli məşq. Ayaq üstə durun və qolunuzu irəli uzadın. Əlinizlə saat əqrəblərinin hərəkət istiqamətində fırlanma hərəkətləri etməyə başlayın və eyni əlin fırçası ilə hərəkətə qarşı hərəkətlər edin. Təlimi hər əlinizlə sarsılmadan hamar bir şəkildə edin.
- 4 nömrəli məşq. Qollarınızı önünüzə uzadın və onlardan biri ilə ixtiyari hərəkətlər etməyə başlayın və digərinizlə həndəsi formalar çəkin. Təxminən 15 hərəkəti tamamladıqdan sonra əllərinizi dəyişdirin.
Koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün faydalı məsləhətlər
Hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün təsirli məşqlərdən az əvvəl danışdıq və indi məşqlərinizi daha təsirli edəcək bir neçə ipucu verməyə dəyər.
Hər gün koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün bir və ya iki hərəkət etməyə dəyər. Nəticədə, əla bir təsir əldə etmək üçün hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün bütün məşqləri həftədə bir dəfə yerinə yetirməli olacaqsınız.
Gündəlik aktivliyinizi artırın. Bunu etmək üçün idman oyunları istifadə edə, rəqs edə və ya sadəcə uşağınızla oynaya bilərsiniz. Hərəkət etmə fürsətini əldən verməyin.
Fəaliyyətlərinizə müxtəliflik qatmağa çalışın. Pilates kimi müxtəlif elementlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu, nəinki irəliləyişinizi sürətləndirəcək, həm də dərslərinizi daha maraqlı edəcək. Həmişə və hər şeydə yeni bir inkişaf səviyyəsinə çatmağa çalışın. Təlimə gəldikdə, bu, bir məşqin sadə bir variantını mənimsədikdən sonra daha mürəkkəb olanları öyrənməyə başlamalı olduğunuz deməkdir.
Hərəkətlərin koordinasiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar, bura baxın:
