Korsetin əzələlərini vurğulamaq və həqiqətən idmançı bir bədən qurmaq üçün nə etmək lazım olduğunu öyrənin. Yaşından asılı olmayaraq bütün qadınlar nazik və incə bir bel sahibi olmaq istəyirlər. Bunun üçün çox ciddi pəhriz proqramlarından istifadə olunur və ya idman zalında yorucu məşqlər aparılır. Təəssüf ki, bu üsullar həmişə öz bəhrəsini vermir. Məqsədinizə çatmaq üçün yeməyinizi düzgün təşkil etməli və xüsusi təlim keçirməlisiniz. Yanal məşqlər edərək xəyallarınızın belini yarada bilərsiniz.
Yanal əzələləri məşq edərkən ümumi səhvlər
Bu gün İnternetdə yaradıcıları ideal bir rəqəm vəd edən çox sayda təlim proqramı tapa bilərsiniz. Ancaq çox vaxt təsirli olmur və hətta rəqəminizə zərər verə bilər. İndi belinizi incəltməyinizə kömək etməyəcək bütün üsulları sadalayacağıq:
- Ağırlıqlarla yan əyilmə, qarın əyilmiş əzələlərinin inkişafına və bel ölçüsünün artmasına səbəb olur. Bu məşq kişilər üçün təsirli olacaq, ancaq qızlar bunları istifadə etməməlidir.
- Bir halqa istifadəsi tamamilə faydasızdır, baxmayaraq ki, bir vaxtlar çox təsirli sayılırdı. Üstəlik, həkimlər halqanın bükülməsindən imtina etməyi məsləhət görürlər, çünki daxili orqanlar üçün daimi zərbə yükü arzuolunmazdır.
- Çiyinlərdə ağırlıqlı dönüşlər onurğa sütununa mənfi təsir göstərir və zədələnməyə səbəb ola bilər. Vertebral masa eksenel yüklənməyə yaxşı müqavimət göstərir, lakin burulmaya qarşı həssasdır.
- Az miqdarda ürək yükü və əksinə güc məşqlərinin aktiv istifadəsi müsbət nəticə verməyəcək. Təlim proqramınız mümkün qədər balanslı olmalıdır.
Mütəxəssislər həftədə üç -dörd dəfə məşq etməyi məsləhət görürlər. İstiləşməni tamamladıqdan sonra, yan əzələlər üçün xüsusi bir məşqlər dəstinə başlaya bilərsiniz. Sonra qısa bir fasilədən sonra aerobik məşq etmək lazımdır.
Simulyatorlardan mütləq istifadə etmək lazım deyil. Qaçmaq, rəqs etmək və ya ip atlayaraq əla nəticələr əldə edilə bilər. Bu, yan əzələ liflərinin elastikliyini artırmağa və belinizi daha incə etməyə imkan verəcəkdir. Əsas məşqə başlamazdan əvvəl yaxşıca isin. İndi bu barədə ətraflı danışmayacağıq. Yalnız istiləşmə zamanı yüngül ürək yükü istifadə etməli və qarın əzələlərini uzatmaq üçün bir neçə məşq etməlisiniz.
Yanal əzələlər üçün bir sıra məşqlər
Ən təsirli qarın hərəkətləri müxtəlif əzələlərdir.
- Məşq 1. Əllərinizi başınızın arxasında və dirsəklərinizi yanlara işarə edərək meylli mövqe tutun. Məşq boyunca çənə ilə sinə arasındakı məsafənin təxminən bir yumruq məsafəsində saxlanıldığından əmin olmalısınız. Belinizi yerdən qaldırmadan və dirsək eklemlerinizi bir araya gətirmədən bədəninizi qaldırmağa başlayın. Eyni zamanda, sol dirsək eklemi ilə sağ dizə çatmağa çalışaraq bədəni bükün. Bədəni hamar bir şəkildə yerə endirin və digər tərəfdən təkrarlayın.
- Məşq 2. Başlanğıc mövqeyi əyilmiş diz eklemleri və başın arxasında xərçənglər olan əvvəlki vəziyyətə bənzəyir. Vücudu qaldırın, ancaq sağ dirsək eklemiyle sağ dabana qədər uzanın və dönün.
- Məşq 3. Yerə oturun və ləkələri yerə qoyaraq dizlərinizi bükün. Gövdənizi 45 dərəcə arxaya əymək. Belin arxasını bir az yuvarlamaq, dirsək eklemlerini əymək də lazımdır. Bədəni yanlara çevirməyə başlayın.
- Məşq 4. Yalan mövqe tutun, qollarınızı yanlara, ovuclarınızı aşağı salın. Çiyin oynaqlarının yerə möhkəm basıldığından əmin olun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, diz eklemlerinizi düzgün bir açıda (90 dərəcə) bükün. Diz oynaqları arasında tennis topu tuta bilərsiniz. Ayaqlarınızı yerə toxunmadan yerə mümkün qədər yaxın tərəflərə endirməyə başlayın. Yanal əzələlərdə məşq zamanı çanaq sıx bir şəkildə sıxılmalıdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti əks istiqamətdə yerinə yetirin.
- Məşq 5. Yanınızda yatın. Ayaqlar diz eklemlerinde bir az əyilmiş və bir -birinin üstünə qoyulmuşdur. Üst qol başın arxasında, alt qol isə yerdə və ya mədədə olmalıdır. Vücudu yuxarı qaldırın və bükməyə başlayın, sanki klassik bir böhran edirsiniz. Pelvisiniz sizin tərəfinizdə olduğu üçün oblique əzələlər işə qatılacaq.
- Məşq 6. Yanınızda uzanaraq, bədəninizi və ayaqlarınızı düzəldin, bir -birinin üstünə qoyun. Alt qolun dirsək birləşməsinə söykənin və yuxarı hissəni budun üzərinə qoyun. Başınızı çiyin birləşməsindən uzaqlaşdırın, boyun bədənlə düz bir xətt təşkil etməlidir. Bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın.
Aşağıdakı videoda ən yaxşı yanal məşqlərə baxın:
