Bu məşqin nə qədər tez -tez və niyə davamlı olaraq təlim proqramınıza daxil edilməli olduğunu öyrənin. Gimnastika bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə imkan verir və elastikliyi də inkişaf etdirir. Bu gün keçinin üstündən tullanma texnikasına baxacağıq. Bu idman avadanlığı məktəbdəki bədən tərbiyəsi dərslərindən sizə yaxşı tanış olmalıdır. Hər idman zalında yerləşir və məşqi mənimsəməkdə heç bir problem yaşamamalısınız.
Gimnastika məşqlərinin bütün əzələlərin ahəngdar inkişafına töhfə verdiyini və dəstəyin üzərindən tullanmanın da istisna olmadığını qeyd etdik. Hərəkət edərkən bütün böyük əzələ qrupları, sabitləşdirici əzələlər işdə iştirak edir və oynaqların elastikliyi də artır. Əgər keçi atlama texnikasını mənimsəsəniz və bu hərəkəti düzgün tətbiq etsəniz, o zaman məşq proqramınızın ayrılmaz bir hissəsi ola bilər. Diqqət yetirin ki, hərəkəti ürək yükü də hesab etmək olar, çünki atlamadan əvvəl havaya qalxmaq lazımdır.
Bir keçinin üstündən necə düzgün tullanmaq olar?
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, gimnastikada bir neçə atlama növünü ayırmaq lazımdır. Bu hərəkət əsasdır. Həm keçinin üstündən tullanma texnikasına, həm də qaçış məsafəsinə təsir edəcək bir idman avadanlığı yanınıza və ya qarşınıza qoya bilərsiniz. Əlavə olaraq, yan və ya düz atlama edə bilərsiniz.
Məşq bir neçə mərhələdən ibarətdir:
- Kalkış qaçışı - körpüyə tullanmadan əvvəl hərəkəti tamamlamaq üçün lazım olan sürəti qazanmalısınız.
- Körpüyə tullanın - qaçışdan sonra körpüyə iki ayaqla tullanmaq lazımdır.
- Ayaqları ilə itələyin - körpü daha yüksəklərə uçmanıza imkan verəcək, ancaq əlavə olaraq yaylı hissəsindən kənara çıxmalısınız.
- Uçuş - körpünü itirdiyiniz zaman bədən idman avadanlığı ilə təmas nöqtəsinə uçacaq.
- Mərmi toxunuşu - uçmağa davam etmək üçün mərmi səthini əllərinizlə itələməlisiniz.
- Uçuşun davamı atlamanın son mərhələsidir.
- Eniş - hər iki ayağınıza enmək, diz eklemlerinde bir az əyilmək və düzəltmək üçün cəhd etməlisiniz.
Sözlə, yuxarıda təsvir olunan hərəkətlərin ardıcıllığı çox mürəkkəb görünür. Ancaq praktikada bütün bu mərhələlər tədricən bir -birinə keçir və dinamikada hər şey bir qədər sadə olacaq. Bir keçinin üstündən tullanma texnikasının gimnastikada ən asan olmadığını və səndən ustalığa qədər vaxt aparacağını qeyd etsək də.
Yuxarıdakı hərəkət mərhələlərinin hər birinin vacib olduğunu xatırlamalısınız və bu mərhələlərdən hər hansı birində səhv etsəniz, bütün məşq pozulacaq. Qeyd edək ki, keçinin üstündən tullanma texnikası kişilər və qızlar üçün demək olar ki, eynidir.
İstiləşmək
İstiləşmə sayəsində artikulyar-ligament aparatını stressə hazırlaya biləcəksiniz. Məşqin bu elementinə məhəl qoymasanız, oynaqlarınızda ciddi zədə ala bilərsiniz. Başlamaq üçün, hərəkət tempini dəyişdirərək, otaq ətrafında gəzmək lazımdır. Bundan sonra, ayaq barmaqları və topuqlar üzərində gəzməyə və sonra bir neçə qaçış etməyə dəyər. Bacakların əzələlərini və oynaqlarını daha yaxşı istiləşdirmək üçün yanlara və irəli atlama ipi və ağciyərlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Sonra qalan əzələ qrupları yaxşı istilənməlidir. Əzələlərin fırlanmasını və irəli və irəli əyilmələrini yerinə yetirin. Çox vaxt istiləşmə müddəti dərsin müddəti ilə mütənasibdir və ya hətta onu aşır. Təcrübəli gimnastlar tez -tez 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər yerinə yetirilən bir sıra atlamalarla isinirlər. Əvvəlcə sıçrayışda diz eklemlerinizlə sinəyə çatmağa çalışın və sonra oturarkən və uzanarkən dəstəyə keçidlər edin.
Keçi atlama texnikası
Qalxma zamanı sürətinizi tədricən almalısınız, çünki sürət dalğalanmaları atlama texnikanızı poza bilər. Mütəxəssislər tez -tez məşq zamanı saniyədə 8 metrə qədər sürət inkişaf etdirirlər. Birdən başlamayın, bütün hərəkətləri mümkün qədər hamar bir şəkildə edin. Qalxma məsafəsinin uzunluğuna aşağıdakı amillər təsir edir: atlama növü, idman avadanlığının növü və idmançının hazırlıq səviyyəsi. Yeni başlayanlar üçün uçuş məsafəsi üçün təxminən on metr seçmələri tövsiyə edilə bilər.
Maksimum sürətlənmə anında körpüyə tullanmalısınız. Çox vaxt atlamadan əvvəl idmançılar yavaşlayır və bu çox ciddi bir səhvdir. Körpüyə uçarkən, ayaqlarınızı bədən xəttinin arxasında bir az irəli əymək lazımdır.
Körpünün üzərinə düzgün enmək çox vacibdir. Ayaq barmaqlarınızla körpünün səthinə toxunmalısınız və ayaq əzələləriniz gərgin olmalıdır. Yay səthini düzgün bir şəkildə itələmək üçün arxanı bir az yuvarlamaq, diz eklemlerini düzəltmək və bədəni irəli əymək lazımdır.
Mərmiyə uçuş zamanı ayaqlarınızı yelləmək və bədəninizi düzəltmək lazımdır. Mərmi atdığınız zaman bədəniniz uçur və bu mərhələdə səhv etməmək çox vacibdir, əks halda məşqi pozacaqsınız. Ayaq barmaqlarınızın üstünə düşməli və ağırlıq mərkəzini sürətlə topuqlarınıza köçürməlisiniz. Əlavə olaraq yerə toxunduğunuz anda zədələnməmək üçün diz eklemleriniz bir az əyilmiş olmalıdır.
Keçinin üstündən atlama texnikası üçün bura baxın:
