Ağır atletlər yarışda qalib gəlmək üçün təkanla qaldırma texnikasına böyük diqqət yetirməlidirlər. Bu məqalədə texnikanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək beş məşq təsvir ediləcək. Məqalənin məzmunu:
- Shvung press
- Shvung push
- Çubuğu "qayçıya" itələyin
- Zibil çəkmək
- "Qayçıdan" qalxmaq
Ağır atletika və ya çarpaz idmanla məşğul olanlar, ehtimal ki, şəbəkədəki ixtisaslaşdırılmış qaynaqlarda sinə çəkmə və ya sinə çəkmə ilə müqayisədə itələmə texnikasına çox az diqqət yetirildiyinə diqqət yetirdilər. Yəqin ki, bu elementi gücləndirməyə kömək edə biləcək bir neçə əlavə təlimin yaradılmasının səbəbi budur. Ən təsirli beşi aşağıda təsvir ediləcəkdir.
Shvung press
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, halqa dəzgahı çox təsirli, amma nədənsə qiymətləndirilməmiş bir məşqdir. Çox vaxt idmançılar bunu yalnız yuxarı bədən əzələlərinin inkişafı üçün zəruri hesab edirlər. Ancaq onun sayəsində təkcə itələmə texnikasına yiyələnə bilməz, həm də bir çox əlavə fayda əldə edə bilərsiniz. Bu məşqdəki çubuğun çömbəlmə və itələmə mərhələləri, qaldırma hərəkətlərinə bənzər olduğundan, düzgün hərəkət ardıcıllığını mənimsəyə və əzələ yaddaşını inkişaf etdirə bilərsiniz ki, bu da şübhəsiz ki, yarış zamanı lazımlı olacaqdır..
İdmançı çömbəlmə zamanı nüvəni tutma gücünü və ağırlığı tutmaq üçün bacak əzələlərini inkişaf etdirə biləcək. Əlavə olaraq, dəzgah presi qarşınızdakı çubuğu başın arxasındakı mövqeyə köçürərkən əl hərəkəti texnikasını işlətməyə kömək edir.
Təlimin həm sarsıntı texnikasını öyrətmək, həm də güc göstəricilərinin inkişafı üçün istifadə edilə biləcəyini qeyd etmək çox vacibdir. Buna lazımi diqqət yetirməklə idmançı bu cəhətlərin hər ikisini də inkişaf etdirə biləcək. Təbii olaraq, shvung texnika və gücü inkişaf etdirə biləcək bir sıra məşqlərə də daxil edilə bilər.
Shvung push
Əvvəlki məşqdən daha az təsirli bir halqa ilə qaçışdır. Qayçı itələmək üçün çox faydalıdır. Çox sayda idmançının onu sevmədiyini qeyd etmək lazımdır. Bunun səbəbi, bir atletin sarsıntı etməsi üçün kifayət qədər çevik olmasıdır. Ancaq bu məşqin faydaları narahatçılığı ödəməkdən daha çoxdur.
Çəkmənin əsas üstünlüyü balansın, şaquli çömçə və idman avadanlığının hərəkətinin inkişaf etdirilməsidir. Mərmi alarkən çubuğun başı çox dəqiq tutulmalıdır, çünki mümkün əyilmə diapazonu itələmə ilə müqayisədə çox kiçikdir. Sadəcə, idmançının aşağı bədən mövqeyini tənzimləmək qabiliyyəti daha azdır. Eyni zamanda, ştanqlı itmə çubuğu bütün hərəkətlərin (itələmə və çömbəlmə) ciddi şəkildə şaquli şəkildə yerinə yetirilməli olduğunu düşünür. Eyni zamanda, idman avadanlığı başın yuxarı və arxasında hərəkət edir və bədən bir qədər irəli əyilməlidir. Əks təqdirdə, idmançı çəkini saxlamaq üçün düzgün mövqe tuta bilməyəcək.
Hər iki növ şvung müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər və ya bir məşq məşqi olaraq istifadə edilə bilər. Bir halqa ilə qaçış da bir sıra məşqlərə daxil edilə bilər.
Çubuğu başın arxasından "qayçıya" itələyin
Bu məşq eyni anda güc inkişaf etdirməyə və itələmə texnikasını işləməyə imkan verir. Düzgün duruş saxlamaq üçün məşq balansı üçün də yaxşıdır. İdmançı düzgün mövqe əldə etməkdə çətinlik çəkərsə, güc çatışmazlığı səbəbindən özünü dərin "qayçıya" endirə bilməyəcək. Bədən öz qabiliyyətlərini çox yaxşı bilir və buna imkan verməyəcək. Bu məşq, digər atletika elementlərini öyrətmək üçün də çox təsirlidir.
Zibil çəkmək
Ancaq idmançıların çoxu tərəfindən qiymətləndirilməyən halqa zərbəsi kimi çox sadə bir məşq. Burada qeyd etmək vacibdir ki, ştanqla təkan verərkən çömbəlmə ilə mövqe tutarkən xeyli problem yaranır. Bu, öz növbəsində, itburnu geri çəkilməyə başlayanda və çəki yan tərəfə keçəndə səhv bir tarazlığa səbəb olur.
Bu məşqin nə ilə əlaqəli olduğu addan aydındır. Qaldırıcının özünü çömbəlmə nöqtəsinə endirməsi və sonra geri çəkilməsi lazımdır. Bu məşq, idman avadanlıqlarını itələmək mərhələsinə dolayı təsir göstərir ki, bu da düzgün mövqe tutmağı və səyləri doğru istiqamətə yönəltməyi öyrənməyə imkan verir.
"Qayçıdan" qalxmaq və ardınca tutmaq
Adından da göründüyü kimi, burada bir anda iki məşq birləşdirilir. Əslində ayrı olmalarına baxmayaraq, yaxından əlaqəlidirlər. Bir idmançının bir idman qurğusunu itələməyi bacardığını, ancaq ağırlığını saxlaya bilmədiyini görmək məşqçiyə çox xoşagəlməzdir. Bu problem, çəki saxlayaraq və yerüstü vəziyyətdə nəzarət etməklə həll edilə bilər.
Bir idman avadanlığı tutmaq güc yetişdirməyə və özünə inam qazanmağa imkan verir. Tutma edərkən, itələməkdən daha çox çəki istifadə edə bilərsiniz.
Klassik və dəzgah presləri haqqında video:
[media =
