Boks və döyüş sənətlərində niyə bir atlama ipinə ehtiyac olduğunu və effektiv məşq aparmaq üçün hansı meyarlara malik olduğunu öyrənin. Dözümlülüyünüzdən və ayaqlarınızın keyfiyyətindən razı deyilsinizsə, iplə başlamağı unutmayın. Bunu etməsəniz, bu göstəricilərdə rəqibinizdən aşağı olacaqsınız və qələbəyə arxalanmaq son dərəcə çətin olacaq.
Niyə bir boksçunun atlama ipinə ehtiyacı var?
Boksçu atlama ipi ən təsirli idman avadanlıqlarından biridir. İstifadə etməsəniz, fərqinə varmadan üstünlüyü düşmənə verirsiniz. Bir iplə işləməyin müsbət xüsusiyyətləri arasında qeyd edilməlidir:
- Dözümlülük artır.
- Ayaq işini yaxşılaşdırır.
- Çarpıcı güc artır.
- Tənəffüs sisteminin məhsuldarlığı yaxşılaşır.
Bir çox boksçu atlama ipinin onlar üçün ən yaxşı məşq kəşfi halına gəldiyini söyləyir. Çox vaxt məşqdə təcrübəsiz idmançılar pəncələri və çantaları üzərində fəal işləyirlər, bundan sonra sparringə keçirlər. Əvvəlcə ip onlara vaxt itkisi kimi görünür. Bu, ilk məşqçinin sizi bu idman avadanlığı ilə işləməyə məcbur etmədiyi hallar üçün doğrudur.
Nəticədə idmançı kəndir işinin vaxt itkisi olduğuna inanmağa başlayır. Ancaq peşəkar bir idmançının məşq prosesini kopyalamağa başlamağa qərar verən kimi hər şey tam əksinə dəyişir. Çox vaxt istiləşmə və soyutma zamanı atlama ipindən istifadə edirlər. Boks və döyüş sənətlərində ip atlamağın əsas üstünlüklərini daha yaxından nəzərdən keçirək.
Ayaq işini yaxşılaşdırır
Bu, bütün döyüş sənətlərində böyük əhəmiyyət kəsb edən ən açıq artıdır. Əksər təcrübəsiz boksçular üçün ayaq hərəkətlərinin 75 faizi çalışır, qalan 25-i isə plyometrik, qaçmayan məşqlər və s. Ancaq bütün bunlar alt ekstremitələrin hərəkətlərinin koordinasiyasını kifayət qədər yaxşılaşdıra bilməz. Yadda saxlamalısınız ki, yüksək keyfiyyətli ayaq işləri fiziki vəziyyətindən praktiki olaraq asılı deyil. Burada ən vacib məqam dəqiq koordinasiyadır.
Qaçış sayəsində ayaqlarınızı inkişaf etdirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, çox yanılırsınız. Bu təlimlər fəal şəkildə həyata keçirilsə belə, ayaqlarınızla ciddi bir şey edə bilməyəcəksiniz. Bənzər bir problem plyometrik məşqlərdə, çəki işində meydana gəlir. Bütün bu hərəkətlər monotondur və ayaqları hiss etməyə imkan vermir. Ən yaxşı halda, alt ekstremitələrin fiziki vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız, ancaq onları kifayət qədər idarə edə bilməyəcəksiniz.
İplə bağlı vəziyyət fərqlidir. Atlayarkən ayaqlarınızı seyr etməlisiniz. Bu cihazla nə qədər çox hiylə işlədilərsə, daha sürətli koordinasiya və zehinlilik inkişaf edir. Nəticədə, qələbə üçün son dərəcə vacib olan rinqdəki ayaq hərəkətlərinizi idarə edə biləcəksiniz. Unutmayın - yalnız koordinasiyanın inkişafı mübarizə zamanı ayaq işinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
Dözümlülüyü artırır
Bir çox peşəkar idmançının fikrincə, ip atlama dözümlülüyü artırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Bunun bir neçə izahı var. Başlamaq üçün, ip sayəsində çox sayda məşq simulyasiya edilə bilər. Sprint yarışları edə bilərsiniz, müxtəlif yüksəkliklərə tullana bilərsiniz, çömbəlmək və s. Atlama kəndi praktik olaraq bədən hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmır. Eyni zamanda, məşq intensivliyini, sürətini və ritmini tez bir zamanda dəyişdirmək üçün əla bir fürsət var.
Atlama ipi seçməyin ikinci səbəbi məhsuldarlığı artırmaq qabiliyyətidir. Bunun fizioloji deyil, texniki bir məsələ olduğunu başa düşmək vacibdir. İplə yüksək ritmlə çox sayda təkrarlanan hərəkətlər edirsiniz. Nəticədə əzələ yaddaşı, koordinasiya və texnika yaxşılaşır. Pro döyüşçülərin çoxu, məsələn, qaçış proqramı və ya güc məşqlərinin keyfiyyətinə az maraq göstərir. Bazarda, daha çox dözümlülüyə və daha yaxşı ayaq işinə sahib olan qalib olur.
Ritm hissi yaxşılaşır
Atlama kəndiri, digər məşqlərə nisbətən duel ritmini mükəmməl şəkildə təqlid etdiyi üçün döyüşçüləri məşq etdirmək üçün əla bir məşqdir. Bu idman avadanlığı ilə işləyərək daim hərəkətdə olursunuz və diqqətinizi qoruyursunuz. İp istifadə etməyən boksçuların əsas problemi daimi hərəkətdə olmağa öyrəşməmələridir.
İp diqqəti artıra bilər və döyüş zamanı "yuxuya getməyəcəksiniz". Rinqdə, nəticədə, zərbələrdən və əks hücumdan tez qaça biləcəksiniz. Bundan əlavə, yüksək diqqətlilik, döyüş zamanı daim yaranan çətin vəziyyətlərdə sakit olmağa imkan verir. İplə işləməyə başlasanız, aktiv hərəkət olmadıqda belə lazımi ritmi saxlaya bilərsiniz.
Güc artır
Bir ipin vurma gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz. Yuxarıda qeyd etmişik ki, bu idman avadanlığı ilə məşq edərkən müəyyən bir ritmə uyğun olaraq yüksək sürətlə çoxlu təkrar hərəkətlər etməlisiniz. Nəticədə, bədən mümkün qədər səmərəli işləməyə alışır və bu bacarıq zərbənizi təsir edir.
Bundan əlavə, yalnız hücum gücünüzü deyil, bütün hərəkətlərinizin gücünü də artıracaqsınız. Bu fakt həm də məhsuldarlığın və koordinasiyanın artması ilə əlaqədardır. Peşəkar bir məşqçi, döyüşçünün iplə işlədiyini yalnız rinqdəki hərəkətlərini müşahidə edərək tam əminliklə deyə bilər. Özünüz iplə məşq etməyə başladığınız zaman özünüz üçün mühakimə edə biləcəksiniz. Təbii servis döyüşçüsü ilə yüksək enerjili servis boksçusu arasında böyük fərq var.
Boks və döyüş sənəti üçün atlama ipi seçmək qaydaları
Boks və döyüş sənəti üçün ip necə seçiləcək sualına cavab verək. Doğru seçim etməyinizə kömək edəcək müxtəlif növ iplərə qısa bir baxış tərtib etdik.
Kabloya düzgün açılarda tutacaqları olan yüksək sürətli plastik atlama ipi
Hər növ döyüş sənəti üçün ideal bir cihazdır. İncə kabel tutacaqlara düzgün açılarda bərkidilir və tez fırlanır. Nəticədə lazımi ritmi qorumaq imkanınız var. Tutacaqlar nazikdir və ələ mükəmməl oturur. Etməyiniz lazım olan şey ip üzərində dayanmaq və müxtəlif fəndlər yerinə yetirməkdir.
Kabel və tutacaqlar arasındakı düzgün bucaq yalnız yüksək fırlanma sürətinə imkan vermir, həm də bükülmədən qoruyur. İdeal müqavimət sayəsində ip lazımi ritmi saxlamağa və koordinasiyanı sürətlə yaxşılaşdırmağa imkan verir. Təəssüf ki, bu cür ip adi mağazalarda son dərəcə nadirdir və İnternetdən sifariş edə bilərsiniz.
Plastik Biyan Atlayan İp
Boksçular üçün başqa bir əla seçimdir. Bu, hər hansı bir idman malları mağazasında mövcud olan ən çox yayılmış və ən ucuz ipdir. İdman avadanlıqları ilə müqayisədə onların yeganə dezavantajı daha aşağı fırlanma sürəti və daha qısa xidmət müddətidir. Bu ip əsas hərəkətlər üçün əladır, lakin ikiqat atlamalar üçün uyğun deyil.
PVC ip
Tutacaqlarda rulmanların olması, nəzəri olaraq, mərminin daha bərabər fırlanmasına imkan verməlidir. Ancaq praktikada kabelin uzunluğunu dəyişdirmək lazım olduqda bir çox problem yaranır. Bu idman avadanlığının əsas problemi kabelin uzanmasıdır və yüksək fırlanma sürətində ritmdən asanlıqla çıxa bilərsiniz.
Dəri iplə ip
Döyüşçülər üçün qalın dəri kabelləri və taxta tutacaqları olan atlama iplərindən istifadə etməyi məsləhət görmürük. Seans zamanı kifayət qədər sürət inkişaf etdirməyinizə icazə verməyəcəklər və onu yıxarsanız, hisslər son dərəcə xoşagəlməz olacaq.
Boksçular və müxtəlif döyüş sənətlərinin nümayəndələri üçün tamamilə yararsız olan daha bir neçə atlama ipi:
- Qiyməti 40 dollardan çox olan mərmilər - onlar haqqında tək şikayət yüksək qiymətdir. Əsasən təsirli fəndlər yerinə yetirmək üçün hazırlanmışdır, amma boksçuların buna ehtiyacı yoxdur.
- Boncuklu - ümumiyyətlə yaxşı bir idman avadanlığıdır, amma fırlanmaq üçün çox enerji tələb edir.
- Çelik ip atlama ipləri - Əsas şikayət, çox asanlıqla dönmələridir. Nəticədə, təcrübəsiz döyüşçülərin ritmi idarə etməsi çətin olacaq.
- Qalın ip atlama ipləri - dönmək çətindir, bu da onları ikiqat atlamalar üçün yararsız edir.
- Qalın tutacaqlarla - diqqəti tutacaqlara, işin ritmsizliyinə yönəlt.
- Ağırlıqlı İplər - bəzi idmançılar oxuyurlar ki, bu aparatın köməyi ilə əllərin işini yaxşılaşdırmaq olar. Ancaq praktikada bu baş vermir, ancaq koordinasiyanı və ritm hissini inkişaf etdirmək daha da çətinləşir.
Boks və döyüş sənəti üçün atlama ipinin necə seçiləcəyindən danışarkən digər vacib məqam idman avadanlığının uzunluğudur. Ayağınızla ipin ortasına girsəniz, tutacaqları qoltuqaltılara çatmalıdır. Təcrübəsiz boksçular daha az büdrəmək üçün bir qədər uzun mərmi istifadə edə bilərlər. Ancaq zaman keçdikcə kabelin uzunluğu qısaldılmalıdır.
Bir boksçunu iplə necə öyrətmək olar?
Hər gün yarım saat iplə işləməyi məsləhət görürük. Yoruldunuzsa və ipə tutuldunuzsa, durun, ayaqlarınızı qaldırın və məşqinizə davam edin. Nəfəs alma sakit və sakit olmalıdır. Daha əvvəl bir iplə işləməmisinizsə, şübhəsiz ki, tez yorulacaqsınız. Buna fikir verməyin, ancaq 30 dəqiqə işləyin. İlk baxışdan bu müddət sizə əbədiyyət kimi görünə bilər, ancaq bədən kifayət qədər tez uyğunlaşır. Nə qədər yorğun olsan, bir o qədər irəliləyəcəksən.
Daha səmərəli məşq etməyinizə kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlər:
- Burnunuzdan nəfəs alın.
- Diz eklemlerinizi bir az əyərək ayaq barmaqlarınızın üstünə enin.
- Sessiya boyunca arxa düz olmalıdır.
- Ritmi yaxşılaşdırmaq üçün qısa, lakin sürətli atlamalar etməlisiniz.
- Kabeli çiyin oynaqlarınızla deyil, əllərinizlə döndərmək lazımdır.
- İplə yerə vurmaq, ehtiyac duyduğunuz ritmi qorumağa kömək edə bilər.
- İstirahətiniz zamanı dayanmayın, sadəcə gəzin.
- Dana əzələlərində ağrı hiss edirsinizsə, periosteumun iltihabının inkişafına səbəb olmaq üçün məşq dayandırılmalıdır.
- Enerji sərf etməmək üçün mümkün qədər qısa tullanmağa çalışın.
Sonda xatırlatmaq istərdim ki, boksda iplə işləməyə layiqli alternativ yoxdur. Yalnız bu aparat sayəsində ayaq işini yaxşılaşdıra və ritm hissini inkişaf etdirə bilərsiniz.
Boks ipləri, məşqlərin xüsusiyyətləri və səhvləri haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
