Arıqlamaq üçün adi bir ipdən istifadə edə bilərsiniz. Doğru birini necə seçəcəyinizi, necə istifadə edəcəyinizi və sağlamlığınız üçün niyə bu qədər faydalı olduğunu sizə xəbər verəcəyik. Arıqlamaq üçün adi bir ipdən istifadə edə bilərsiniz. Doğru birini necə seçəcəyinizi, necə istifadə edəcəyinizi və sağlamlığınız üçün niyə bu qədər faydalı olduğunu sizə xəbər verəcəyik.
Atlama kəndiri, fiqurunuzu istənilən formaya gətirməyə kömək edəcək ən sadə və ən təsirli məşq maşındır. Aşağı qiymətə görə yüksək tələbat var. Bu cür idman avadanlığı yığcam, rahatdır, hər yerdə istifadə edilə bilər və ən əsası bütün ailə üçün uyğundur.
Fitnes üzvlüyünə və ya məşqçi almaq üçün kifayət qədər vaxtınız və pulunuz yoxdursa, ruhdan düşməyin. Bu problemi həll etmək mümkündür. Yalnız bir ip almaq lazımdır.
İp üzərində məşqdən əldə edilən nəticə bahalı simulyatorlara heç nə qurban vermir. Bunun üzərinə nəinki uşaqlar, hətta peşəkar idmançılar da tullanır. İp atlama bir idman növüdür və hər il yarışlar keçirilir.
Bir ipin nə faydası var?
Atlama ipi dorsal, gluteal və dana əzələlərini, qolları və ayaqları işləməyə məcbur edir. Bu cür məşqlər artıq çəkini azaltmağa, bədən formasını düzəltməyə kömək edəcək. Eyni zamanda bacaklar sıxılır, güclənir, kalça və qarın gözəlləşir və "anti-selülit" olur. Bu, bir insanın sərt olmasına, yaxşı koordinasiyaya və sürətli reaksiyaya malik olmasına imkan verir, davamlı tondadır, ürək sistemi dəstəklənir.
Bədən fiziki aktivliyi yüksək sürətlə hiss edir. Üzgüçülük və ya qaçışdan iki dəfə böyükdür. Məşqin sürəti və intensivliyi əlavə kalori yandırmağa və bədəni məşq etməyə kömək edir.
İp atlama ürəyi, qan damarlarını məşq etdirmək üçün çox faydalıdır, hər yaşda insanlar bunu edə bilərlər. Nəfəs alma prosesini yaxşılaşdırır, məsələn, bir adam tez -tez nəfəs darlığından əziyyət çəkir. Qadınlar arasında ipə böyük tələbat var. Bununla istənməyən selülitdən xilas ola bilərsiniz. Bu məşqlə kalçalar, kalçalar güclənir, problemli bölgələrdə yağ miqdarı azalır.
Hətta mütəxəssislər ip atlamağı məsləhət görürlər. Bacaklarınızı varikoz damarlarından qoruyacaq. Qısa bir məşq müddətində arıqlamaqda uğur qazana bilərsiniz. Səhər 15-20 dəqiqə tullanmaq yaxşıdır, çünki bütün əzələləri isidir və uzadır.
İp çəkməyinizin səbəbləri
- Əlverişli qiymət və rahatlıq. Digər məşq avadanlığı ilə müqayisədə ip kiçik, yüngül və çox yer tələb etmir.
- Kiçik vaxt sərmayəsi. Evdə edilə bilən məşq təxminən 25-30 dəqiqə çəkir.
- Zovq. İp atlama stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Xüsusilə musiqi ilə məşğul olsanız, bütün iş günü üçün çox enerji alacaqsınız.
- Əzələlərin gücləndirilməsi. Gündəlik məşqlə bədən istədiyiniz forma və ton əldə edəcək. Qısa müddətdə gözlənilən nəticəni alacaqsınız.
- Kalorilərdən xilas olmaq. İp arıqlamağa kömək edir, yağların parçalanmasını sürətləndirir və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.
İp atlama üçün əks göstərişlər
Çox artıq çəki, zəif ürək, varikoz damarları olan insanların məşqə özbaşına başlamaları tövsiyə edilmir. Əvvəlcə bir həkimə müraciət etməli və lazımi məsləhətləri almalısınız.
Sağlamlığınıza zərər verə biləcəyiniz üçün buna biganə qalmamalısınız. Osteokondroz və oynaq xəstəlikləri olan insanlar üçün tullanmaq təhlükəlidir. Dolu qarınla və ya sizi narahat edən bir şeylə tullanmağa başlamamağınız barədə xəbərdarlıq edirlər.
Doğru ipi necə əldə edə bilərəm?
- Əsas meyar uzunluqdur. İnsanın boyundan asılıdır. Lazım olan uzunluğu necə təyin etmək olar? Ayağınızla ipin ortasında dayanmalı, tutacaqlarından tutub yuxarı qaldırmalısınız. Onlar qoltuqaltı səviyyəsində olmalıdırlar. Uzunluğa diqqətlə baxmağa dəyər ki, ip nə qısa olsun, nə də uzun olsun. Uzunluğu özünüz tənzimləyə biləcəyiniz atlama ipləri var.
- İpin hazırlandığı materiala diqqət yetirin. Neylon, ip və ya rezin ola bilər. İp və ya neylon ip götürmək daha yaxşıdır. Yüngüldür və təsadüfən stress zamanı insan zərbələri o qədər ağrılı şəkildə hiss etmir. Zaman keçdikcə atlama təcrübəsi artdıqca rezini də sınaya bilərsiniz. Onun üstünlüyü çəkidir. Bu atlamalar daha da təsirli olur.
- Başqa bir ip növü var - bunlar yüksək sürətli iplərdir. Bunun üzərinə sürəti tənzimləyə və seçə bilərsiniz. Atlama sayını sayan bir sayğac var. Ancaq idman avadanlığı seçərkən bu ən vacib şey deyil. İpin uzunluğuna, ağırlığına, materialına da diqqət yetirin.
İp atlayarkən hansı vasitələrdən istifadə edilməlidir?
Hər bir insan özünə uyğun olanı seçir. Əvvəlcə ayaqyalın, sonra idman ayaqqabısında cəhd edə bilərsiniz və hansı variantın daha yaxşı olduğunu müqayisə edə bilərsiniz. Ayaqqabısız ayaqlar mümkün qədər rahat və sərbəstdir və mokasinlərdə bir az gərgindir. Ayaqqabı geyindiyiniz zaman, ip və taxta və ya laminat döşəmə ilə ayaqlarınıza zərbələr endirməyin.
Tayt və bir köynək ilə məşq etməlisiniz. Çünki bədənə uyğun gəlir və ip paltarların arasına qarışmır. Qadınların məşq üçün idman sutyeni taxması məsləhətdir.
Bir iplə necə düzgün etmək olar?
- Əvvəlcə ipi boyunuza uyğunlaşdırın. Beləliklə, ipin tutacaqları sinə səviyyəsindədir. Artıq çəki itirmək, əzələləri gücləndirmək, tonu qorumaq üçün hər gün məşq etməlisiniz.
- İlk dəfə təxminən 10 dəqiqə tullanın və sonra məşq müddətini artırın. Durmadan məşq edin, sizin üçün çox çətindirsə, 3 dəqiqə ara verin. Ümumiyyətlə, məşq 10 ilə 30 dəqiqə çəkməlidir. Çox fasilə verməməyiniz, yükü ayrılmış vaxtda bütün gücünüzlə etməyiniz məsləhətdir.
- Dərs zamanı qadınların döşləri qorumaq və şəklinə zərər verməmək üçün xüsusi bir büstü taxması lazımdır.
- Ayaqqabı ilə məşq etmək məsləhətdir.
- Çox sərt bir səthdə məşq etmək məsləhət görülmür. Ayaqlarınızın altına düz bir xalça qoyun.
- Ayağınızın ön tərəfində asın və dabanınızı yerdən yuxarı tutun.
- Yüngül və yumşaq atlamalar edin.
- Ayaqlarınızı sıxmayın. Məşq tempinizi, dözümlülüyünüzü və sürətinizi inkişaf etdirin.
İp atlamağa nə qədər vaxt lazımdır?
Gözəl bir fiqur qazanmaq və arıqlamaq üçün təxminən 30 dəqiqə məşq edin. Ancaq fasiləsiz etməyə dəyər, əks halda nəticə çox da nəzərə çarpmayacaq. Ürək sistemini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bu məşqləri 10 dəqiqə edin. Əsas odur ki, məşq davamlı və gündəlik olsun.
Nəbzinizi ölçün və nəfəs darlığınızı hiss edirsinizsə, dayanaraq nəbzinizi ölçün. Əgər bu normaldırsa, bir neçə dəqiqə istirahət edin və normadan yuxarı olduqda gözləyin və nəfəsinizi bərpa edin.
İp atlama texnikası
Atlama hər iki ayağında da asan və təbii şəkildə edilməlidir. Heç vaxt ayağınıza və ya dabanınıza enməyin. Atlamanı tamamladıqdan sonra ayağınızı ön ayağa qoymaq məsləhətdir.
Atlama yüngül, gurultulu, yumşaq olmalıdır. Bükülmüş ayaqları çox sıxmamaq və ağrı verməmək üçün yükü etməlisiniz. Sürətli, müəyyən bir yüksəklikdə və dayanmadan tullanın. Yüngül, sürətli, yüksək, fasilələr olmadan düzgün sıçrayışlar etsəniz, nəticə sizi çox gözləməyəcək.
Yeni başlayanlar üçün tövsiyələr
Əvvəlcə qısa bir müddət, bir neçə dəqiqə tullanmaq lazımdır. Yüngül idman edərkən məşq müddətinizi artırmağa çalışın. Hər gün 1-2 dəqiqə əlavə edin və gözlənilən nəticəni əldə edin.
Orta hesabla dəqiqədə 75 atlama edin. Rahat hiss etməyiniz üçün kifayət qədər atlama hündürlüyü seçin. Çox vaxt hündürlüyü 25-30 sm-dir. Əsas odur ki, itməmək, boğulmamaq və fasiləsiz tullanmamaq üçün yeni başlayanlar üçün öz sürətinizi inkişaf etdirməkdir.
Arıqlamaq üçün ipdən necə tullanmaq lazımdır?
- Gündəlik təxminən yarım saat məşq edin. Böyümə hormonu fiziki fəaliyyətdən əmələ gəlir. Yağ yandırmağa kömək edir və bununla da əlavə kilo itirir. Yük nə qədər çox olarsa, bu hormon bir o qədər aktiv istehsal olunur.
- Güclü məşq edin, ürək fəaliyyətinə diqqət yetirin. Məşqləri düzgün yerinə yetirmək və yükü izləmək üçün öz sxeminizi hazırlaya bilərsiniz.
- Bütün gücünüzlə sürətlə və vaxtla atlamalar edin, ən yaxşısını 100%verin. Nəfəs alma və ürək dərəcəsini bərabərləşdirmək üçün qısa bir ara verin. Sonra yenidən oxuyub istirahət edirik. Güc və istirahət arasındakı fasilələri dəyişdirmək lazımdır. Hər şey dəqiq şəkildə aparılırsa, maksimum yağ miqdarını itirəcəksiniz.
Ümumiyyətlə, arıqlamaq üsulu aşağıdakı sxemdən ibarətdir:
- 3 dəqiqə tullanırıq;
- tənəffüsün bərpası üçün 30 saniyəlik fasilə;
- 1 dəqiqə mümkün qədər sürətli tullanmaq;
- bir neçə dəqiqə istirahət edin;
- yenidən bir dəqiqəlik sürətli atlamalar;
- 30 saniyə istirahət;
- yükü yenidən yerinə yetiririk və qırırıq;
- orta sürətlə asanlıqla tullanırıq;
- ayaqları dayandırmaq, uzatmaq və rahatlaşdırmaq.
Bu cür məşqlər arıqlamağa və qan damarlarınızı və ürəyinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək. Bir ay ərzində 10-20 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Rahat, rahat bir mühitdə məşq edə bilərsiniz. Tullanarkən yük qaçarkən olduğundan daha çoxdur. Bu, gözəl ayaqların şəklinin düzəldilməsinə kömək edir. Müntəzəm məşqdən sonra kalçalar və budlar möhkəm olacaq. Məşqləri israrla, müntəzəm olaraq, sevinc və arzu ilə edin.
Dərsi çətinləşdirin, ikiqat atlama edin. Əks istiqamətdə də tullanın, bu məşqi yaxşılaşdıracaq. Dizlərinizi qaldırmaq qarın əzələləriniz üçün xeyirlidir və ayaqlarınızı keçmək koordinasiyanı yaxşılaşdırır. Yeni elementlər dərsi şaxələndirəcək və çətinləşdirəcək. Gözəl bir bədən quruluşu əldə etmək üçün müntəzəm və intensiv məşq edin. Bir az səy göstərməli olacaqsınız, amma nəticə çox tezliklə görünəcək. Bir ay ərzində aynada görünüşünüzdə nəzərəçarpacaq bir yaxşılaşma görəcəksiniz.
Bu videoda iplə məşq etmək texnikası:
[media =
