Əzələ kütləsi artdıqca yağ toxuması qaçılmaz olaraq yığılır. Ancaq peşəkar idmançılar bu prosesi necə yavaşlatmağın sirlərini açdılar. İndi tapın! Bu gün bir çox ölkə üçün piylənmə problemi çox aktualdır. Kilolu olmağın ən çox yayılmış səbəblərindən biri qidalanmadır. Əlbəttə ki, bu belədir və heç kim bununla mübahisə etməyəcək. Bununla yanaşı, daha az xatırlanan digər səbəblər də var. Yadda saxlamaq lazımdır ki, artıq çəki çox faktorlu bir xəstəlikdir.
Bu gün artıq çəkinin bodibildinqdə necə yığıldığı haqqında danışacağıq. Eyni zamanda, bəslənməyə əhəmiyyət verməyəcəyik, çünki bu mövzu artıq geniş şəkildə əhatə olunmuşdur.
Hər bir qız gözəl və seksual olmaq istəyir və rəqəm bu baxımdan böyük əhəmiyyət kəsb edir. Şübhəsiz ki, hər bir qadın bir neçə dəfə müxtəlif qidalanma proqramlarını sınamışdır. Bəziləri üçün uğurla sona çatdı və xəyalları gerçəkləşdi, bəziləri isə məyus oldu.
Bunun baş verməməsi üçün baş verənlərin səbəblərini anlamaq lazımdır. Aydındır ki, artıq çəki heç bir yerdən yarana bilməz. Çox vaxt artıq kalorilər və oturaq həyat tərzi günahkardır. Ancaq az adam niyə insanların əlavə kalori istehlak etdiyini düşünür və indi söhbət adi tənbəllikdən getmir. Bu tez -tez yorğunluqdan qaynaqlanır.
Artıq çəki və yuxu
Yuxunun olmaması artıq yağ əmələ gəlməsinə təsir göstərə bilər. Bu elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir və bununla mübahisə etmək çətindir. Bildiyiniz kimi, yuxu zamanı beyin işləməyə davam edir. Gün ərzində əldə etdiyi məlumatları emal edir, həmçinin müəyyən hormonları, məsələn, serotonin, böyümə hormonu, prolaktin və s.
Yuxu vaxtı məhdud olsaydı, bu maddələrin bəziləri sintez edilməyəcək. Böyümə hormonu sayəsində uşaqlar böyüyür, ancaq böyüklər üçün də çox vacibdir. Əvvəla, insulinin antaqonisti kimi çıxış edir və bədənin normal işləməsi zamanı onun səviyyəsini aşağı salır. Bildiyiniz kimi, yağ yataqları insulin səbəbiylə əmələ gəlir. Beləliklə, böyümə hormonu lazımi miqdarda istehsal edilərsə, yeni yağlı dərialtı çöküntülərin yaranmasının qarşısını alar.
Serotonin və dopamin sayəsində insan duyğuları tənzimlənir. Kifayət qədər yuxu almadısa, emosional vəziyyətin pozulması var. Hər kəs yuxusuzluqdan sonra yaxşı əhval -ruhiyyə olmadıqda və heç nə etmək istəmədikdə hissini bilir. Ancaq bu ən pis deyil, amma bu hormonların kifayət qədər səviyyəsi olmadığı üçün bədənin lazımi tarazlığı bərpa etmək üçün kalori tələb etməsi. Yuxarıda göstərilən somatotropinlə eyni şəkildə. Böyümə hormonunun səviyyəsi aşağı olarsa, insulin daha aktiv şəkildə istehsal olunur, bu da iştahın artmasına və sonradan artıq yağ yığılmasına kömək edir.
Yuxusuzluq kifayət qədər nadir hallarda baş verərsə, onda böyük problem olmayacaq. Əks təqdirdə, yuxu üçün kifayət qədər vaxt olmasa, insan kökələcək. Eyni zamanda, bəzi peşələr müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almağa imkan vermir və bununla əlaqədar heç bir şey edilə bilməz. Başqa bir şey, insanların özləri gündəlik iş rejiminə riayət etməmələridir.
Problemi necə həll etmək olar?
Yalnız bir həll ola bilər - kifayət qədər yuxu alın! Yetkinlər üçün bədənin istirahət etməsi üçün səkkiz saat kifayətdir. Əgər nədənsə kifayət qədər yuxuya gedə bilmirsinizsə, gün ərzində vaxt tapmağa çalışın və gözlərinizi ən azı yarım saat yumun.
Stressli vəziyyətlər və artıq çəki
Müasir həyat çox tez uçur. Uşaqlıqda zamanın keçməsi o qədər də güclü hiss olunmur və sanki ətrafınızdakı dünya dəyişmir. Həyatın belə sürətli tempi bədənə çox mənfi təsir göstərə bilər. Stres və vaxt çatışmazlığı insanları daha az faydalı qidalar yeməyə məcbur edir ki, bu da dərialtı yağ ehtiyatlarının çöküntüsünə təsir göstərir.
Problemi necə həll etmək olar?
Ətrafınızda baş verənlərlə daha asan əlaqə qurmağın yollarını tapmalı və problemlərə daha az fikir verməlisiniz. Duyğularınızı qorumalısınız. Təbii ki, bunu söyləmək daha asandır, amma bunun üçün səy göstərmək lazımdır. Yaxınlaşan bir qalmaqal görürsünüzsə, münaqişədən çıxmaq üçün bir yol tapmağa çalışın. Əgər bu, nədənsə mümkün deyilsə, bu vəziyyəti verilmiş kimi qəbul edin. Yalnız bir həyatımız var və eyni zamanda xırda şeylərə görə tez -tez əsəbiləşmək üçün kifayət qədər qısadır.
Protein birləşmələrinin olmaması və artıq çəki
Diyetoloqların tövsiyələrinə diqqətlə baxsanız, əksəriyyəti daim yağ və karbohidratlara diqqət yetirərək bu qidaların qəbulunu azaltmağa çağırır. Eyni zamanda, demək olar ki, heç kim protein birləşmələrini xatırlamır. Ancaq elm adamları sübut etdi ki, bədənə kifayət qədər miqdarda protein daxil deyilsə, iştahın artması gözlənilə bilər.
Bu mövzuda nisbətən yeni bir araşdırma var. 10% protein istehlak edənlər, diyetlərində 15% protein olanlara nisbətən daha çox karbohidrat istehlak etmişlər. Bəlkə də bəziləri üçün beş faizlik fərq əhəmiyyətsiz görünəcək, amma praktikada bu çox böyük bir rəqəmdir və bu araşdırma ilə təsdiqlənir. Ət yeyərkən bədən tərəfindən daha aktiv şəkildə istehsal olunan L-karnitin haqqında da xatırlamaq lazımdır.
Problemi necə həll etmək olar?
Bu vəziyyətdə nəticə özünü göstərir - protein birləşmələri ilə zəngin olan qidaları daha çox istehlak etmək lazımdır. Paxlalı bitkilər, ət və süd məhsulları yeyin. Bununla birlikdə yağsız ət və balıq, yağsız süd seçməli, beləliklə yağ miqdarını azaltmalısınız. Diyetinizdə ən az 15 faiz protein olmalıdır və 15-30 faiz optimaldır.
Protein birləşmələrinin həm heyvan, həm də bitki mənşəli olması da vacibdir. Bunun səbəbi, ət və balığın bitki qidalarından fərqli olaraq səkkiz əsas amin turşusu birləşməsinin hamısının olmasıdır.
Bu videoda arıqlamaq haqqında daha çox məlumat əldə edin:
