Bir məşqin effektivliyini necə təyin etmək olar? Niyə idmançıların 90% -i yüngül məşqlər edir və ağır məşqlərə məhəl qoymur? Bütün sirlər və cavablar qarşınızdadır. Nəticə gətirə bilməyən məşqlər var. Bunun müxtəlif səbəbləri ola bilər. Bəzi məşqlər fərdi xüsusiyyətlərə görə müəyyən bir gediş üçün uyğun deyil, lakin hər kəs üçün faydasız olanlar da var. Bu həm kişilərə, həm də qızlara aiddir. Bu gün tamamilə yararsız bədən tərbiyəsi məşqlərinə daha yaxından nəzər salacağıq və bunları bir o qədər də geniş əhatə etməyəcəyik.
Məşq 1: Peck-Dec maşınında əllərin azalması
Bu məşq fitness və bodibildinq fotoqrafları arasında məşhurdur. Bu, bir neçə səbəbdən qaynaqlanır, bunlardan birincisi, modelin üzünü fotoşəkildə çəkmək bacarığıdır. Bundan əlavə, yüksək keyfiyyətli əzələ gərginliyi təmin etməyə imkan verir və onlar daha çox izlənilir.
Bu məşqin əsas dezavantajı yüksək zədə riskidir. Bir idmançı, Peck-Dec maşınını istifadə edərkən, hərəkətlərin biyomekanikası baxımından qeyri-təbii bir mövqe tutur və hər şey çiyin ekleminin çıxması ilə bitə bilər. Əksinə, məşqlər klassik dəzgah pressi ilə aparılmalıdır.
Məşq # 2: Maşında oturmuş hiperekstensiya
Üfüqi hiperekstensiya, eləcə də ştanqla irəli əyilmələr təsirli sayılır. Onların əsas məqsədi bel və hamstrings inkişaf etdirməkdir. Öz növbəsində, ixtisaslaşdırılmış bir simulyatorda oturma vəziyyətində hiperekstensiyanın tamamilə təsirsiz olduğu ortaya çıxdı.
Belə simulyatorların xüsusi olaraq bel problemi olan insanlar üçün yaradıldığına inanılır. Ancaq praktikada hər şey tamamilə əksinədir. Məşq zamanı onurğa sütununun aşağı hissəsinə həddindən artıq sıxılma yükü tətbiq olunur. Üfüqi bir vəziyyətdə və oturma vəziyyətində hiperekstensiyanı müqayisə etsək, ikinci vəziyyətdə onurğa üzərindəki sıxılma yükü ikiqat artar və meyl 15 dərəcəni keçərsə, daha da əhəmiyyətlidir. Üfüqi bir vəziyyətdə hiperekstensiya edin.
Məşq # 3: Ştanqı sinəyə doğru qaçmaq, qarışıq tutuş
Bu məşq ən çox idmançının gücünü yoxlamaq üçün sınaq məşqi olaraq istifadə olunur. Birincisi, idman avadanlığı sinəyə qalxır və tutuşu qarışdırılır (bir əli çubuğun altındadır, digər əli yuxarıda). Bundan sonra idmançı tutma növünü yuxarıya çevirməli və qaçış hərəkəti etməlidir. Olduqca təsir edici görünür, lakin yüksək texniki mürəkkəbliyə malikdir və effektivliyi ilə yerinə yetirilməsi lazım olan klassik məşqi üstələmir.
Məşq # 4: Fitbolun üstündə uzanan dumbbell skamyası
Dəzgah presi indi idmançılar arasında ən populyar məşqlərdən biridir. Dumbbells ilə seçim daha az populyar deyil. Bununla birlikdə, ikinci vəziyyətdə idman avadanlıqlarının dayanıqlığı əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır və bu da daha aşağı iş çəkilərindən istifadə etməyi zəruri edir.
Bu məşqi fitbolda yerinə yetirmək üçün bir seçim də var, bunu etmək olmaz. Müsbət bir arqument olaraq, məşqlərin daha yüksək bir təbiiliyi göstərilir, lakin eyni zamanda tarazlığın itirilməsi riski əhəmiyyətli dərəcədə artır və bu da idmanın faydalarından xeyli üstündür. Klassik dumbbell press ən yaxşı şəkildə üfüqi bir skamyada edilir.
Torso maşın simulyatorunda məşqlər
İdmançılar bu maşından ən çox qarın əyilmiş əzələlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edirlər. Ancaq bu məşq olduqca travmatikdir və tamamilə təsirsizdir. Bunun səbəbi, yuxarıdakı əzələlərin diaqonal istiqamətdə yerləşməsi və bədənin öz oxu ətrafında fırlanması, güclü bir kəsmə qüvvəsindən təsirlənən onurğa sütunu üçün təbii deyil. Bu, intervertebral disklərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Məşqləri əvəz etmək üçün ən yaxşı seçim yüksək bir blok istifadə edərək "odun kəsmək" dir.
Fitnesdə faydasız məşqlər
Fizika dərsləri zamanı qızların həyata keçirdiyi bir neçə məşq var ki, bu da heç bir əhəmiyyətli effekt verə bilməz. Gəlin onlar haqqında bir neçə kəlmə deyək.
Blok məşqçisində ayaqları azaltmaq
Bu məşq bacakların formasını nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişməyəcək. Bununla birlikdə, təcrübəsiz idmançılar tərəfindən istifadə edilə biləcəyini qəbul etmək lazımdır, çünki bacak əzələlərini yaxşı uzatmağa və onları çömbəlməyə hazırlamağa imkan verir. Əks təqdirdə, tamamilə faydasızdır.
Yanlara, irəli və geri əyilmələr və s
Bu məşqlər qrupu istiləşmə məşğələsidir və qarın oblique əzələlərinin inkişafına kömək edir. Öz növbəsində, bu əzələlər güclü inkişafı ilə belin ölçüsünü artırır. Qızlar çox vaxt bu xüsusiyyətdən xəbərsiz olaraq istifadə edirlər.
Ayaqlarınızı yanlara çevirin
Prinsipcə, məşqin özü pis deyil, lakin hər gün və ardıcıl bir neçə saat ərzində edilməlidir. Balerinalar arasında çox populyardır. Hərəkət bacakların, abs və iliopsoas əzələlərini mükəmməl şəkildə inkişaf etdirir. Ancaq bunu 10 və ya 15 dəqiqə etsəniz, tamamilə faydasızdır və heç bir təsir görməyəcəksiniz.
Mətbuatın inkişafı üçün bədəni qaldırmaq
Klassik versiyadan bəhs etmiriksə, maksimum təkrar sayına malik bir və ya iki dəsti nəzərdə tutmuruqsa, bu hərəkəti də faydasız adlandırmaq olmaz. Hərəkəti yerinə yetirmək üçün optimal yol fərdi olaraq seçilməlidir.
Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, heç bir halda yağ yandırmaq üçün təsirli deyil. Bunu etmənin yeganə təsiri daxili orqanlara dəstəyin yaxşılaşması səbəbiylə belin bir qədər azalmasıdır. Bədəni qaldırmaq, hər biri 10 -dan 15 -ə qədər təkrarlanacaq üç dəst üçün həftədə üç dəfə edilməlidir. Bu vəziyyətdə, bir pəhriz qidalanma proqramına riayət etmək və əlavə bir ürək yükü istifadə etmək lazımdır.
Yararsız bədən tərbiyəsi məşqləri haqqında daha çox məlumat üçün Denis Borisovdan bu videoya baxın:
[media =
