Arnold və digər çempionların tövsiyələri, istədiyiniz formanı doğru zamanda əldə etməyə kömək edəcək. Vaxtında düz bir mədə və idman quruluşu əldə edəcəksiniz. Çox vaxt təcrübəsiz idmançılar yaşlı yoldaşların məsləhətlərinə qulaq asmırlar, bu da indi yeni bir şəkildə məşq etmək lazım olduğunu və yalnız bu şəkildə böyük müvəffəqiyyət əldə edilə biləcəyini söyləyirlər. Əlbəttə ki, hər kəs necə məşq etməyi özü qərar verir, amma bəzən təcrübəli idmançıların fikirlərinə fikir verməyin mənası var.
Hər kəs səhv edir və bu heç bir problem deyil. İdmançıların onlardan dərs alması və bir daha təkrarlamamağa çalışması daha vacibdir. Bu gün yeni başlayanlar üçün bodibildinq veteranlarından 15 məsləhət tapa bilərsiniz. Bəlkə də bu, bir neçə səhvdən qaçınmanıza imkan verəcək.
Təbii bir bədən qurucusu olaraq qalın
Bir çox idmançı yarışa hazırlaşmaq üçün AAS -dan istifadə etsə də, "kimya" dan istifadə etməməyi üstün tutan "təbii" idmançılar da var. Əgər onlardan birisənsə, "düz" qal.
Qarşınıza yüksək məqsədlər qoyun
İdmançıların çoxu iddialıdır və maksimum nəticə əldə etməyə çalışır. Bəlkə də kimsə necə uğur qazanacağına dair kitab oxuyur. Özünüz üçün məqsədlər qoymaq lazımdır, çünki bu motivasiyanı artırır. Ancaq qarşınıza yüksək vəzifələr qoymalı və onları həll etməyə çalışmalısınız. Daha böyük düşünməyi öyrənmək lazımdır.
Təlimə yanaşmanı yalnız lazım olduqda dəyişdirin
İndiki vaxtda idmançılar üçün çoxlu fərqli məşq üsulları və qidalanma proqramları tapa bilərsiniz. Bəlkə də daha mükəmməl olduqlarını hiss edəcəksiniz və onların sayəsində daha çox irəliləyiş əldə edəcəksiniz. Bu yaxşıdır, çünki idmançı həmişə yeni fikirlər axtarışında olmalıdır.
Ancaq hər şeyi düzgün etdiyinizə şübhə edə bilərsiniz. Nəticədə, səhv edə və işləyən təlim metodlarından istifadə etməyi dayandıra bilərsiniz, onları başqalarına dəyişdirə bilərsiniz. Özünüzü tənqid etməməlisiniz. Tərəqqinizi izləyin və əgər varsa, məşqlərə davam edin. Ancaq metodologiyanız işləməyi dayandırdıqda və təlimin effektivliyi aşağı düşəndə, irəliləyişə nail olmaq üçün yeni yollar axtarmalısınız.
Pauerliftinqlə yox, bodibildinqlə məşğul olduğunuz həmişə xatırlanmalıdır
Bir çox idmançı müxtəlif məşqlər üçün şəxsi rekordlar qoymağı sevir. Bunu etmək üçün dəzgah və ya çömçə kimi fərdi hərəkətlərə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Ancaq şəxsi nəticələr uğrunda belə bir yarış arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər, məsələn, zədə və ya həddindən artıq məşq.
Bədən tərbiyəsində şəxsi yaxşılıq kritik deyil. Daim irəliləmək daha vacibdir. Turnirlərdə heç kim sizin nəticənizin eyni deadliftdə nə ilə maraqlandığı ilə maraqlanmır.
Özünüzlə rəqabət təşkil edin
Əlbəttə ki, gücünüzdə sizdən üstün olan və ya daha mükəmməl bir fiqura sahib idmançılar yanınızdakı idman zalında məşğul olanda bu fakt sizi daha çox işləməyə vadar edir və onlarla ayaqlaşmaq arzusu yaranır. Ancaq bu rasional şəkildə edilməlidir və axmaq şeylər etməməlidir ki, bundan sonra peşman olmalısınız. Onlara güc baxımından çatmağa çalışmayın, sadəcə məşq proqramınızı izləyin və öz məqsədlərinizə çatın. Avadanlığın işlək ağırlığına deyil, texnikaya xüsusi diqqət yetirin. Bu, zəhlətökən yaralanmaların qarşısını almağa və daim irəliləməyə kömək edəcək.
İstiləşmə və uzanma məşqlərini laqeyd yanaşmayın
Həmişə gərmə məşqləri edin və yaxşı isin. Ayrıca, tez -tez təcrübəsiz idmançılar bəzi əzələləri, ən çox buzovları və bəzən də mətbuatı məşq etdirməkdə sərin ola bilərlər.
Vücudunuzun istiləşməyə ehtiyacı var və yalnız tam amplituda hərəkətlər sizə uğur gətirəcək. Əksər yaralanmalar, əzələlərin və oynaqların ciddi ağırlıqlarla işləmək üçün düzgün hazırlanmaması ilə əlaqədardır.
Hazırlıq dövründə vaxt itirməyin
Yarışa başlamazdan əvvəl idmançıların çoxu əllərindən gələni etməyə başlayırlar. Ancaq əzələ kütləsi qazanmaq baxımından böyük nəticələr yalnız mövsümdənkənar adlanan hazırlıq dövründə əldə edilə bilər.
Yalnız turnirlərə hazırlıq zamanı deyil, tam fədakarlıqla məşq etmək lazımdır. Rejimi daim izləməli və qidalanma proqramınızı izləməlisiniz.
Stressli vəziyyətləri aradan qaldırmağa çalışın
Müasir həyat streslə doludur. İşdə və ya ailədə müxtəlif çətinliklər mümkündür. Ancaq hər şeyə mümkün qədər sakit davranmağı öyrənməlisiniz. Stress bədən tərbiyəçisinin əsas düşmənlərindən biridir.
Optimist olmaq
Optimizm gözəl bir keyfiyyətdir. Həyatda hər bir insan çox sayda maneə və çətinliklərlə qarşılaşır və insan həmişə optimist olaraq qalmalıdır. Texnikanız işləməyəcək, insanlar aldatmağa çalışacaq və rəqiblər aldada bilər. Heç bir halda alçaqlıq etməyin. Çətindir, amma buna çalışın.
Orada dayanma
Özünüzü tamamilə sevdiyiniz işə həsr etsəniz, uğur mütləq gələcək. Ancaq diqqətli olun, çünki o, başınızı çevirə bilər. Bu, yalnız idmana deyil, həyatınızdakı bütün cəhdlərə aiddir.
İnsanlar böyük hədəflərə çatdıqdan sonra çox uzun müddət buna sevinirlər. Əldə etdiklərinizlə kifayətlənməyin, yeni vəzifələr qoymağa və onları həll etməyə davam edin. Orada dayanmaq olmaz, çünki mükəmməlliyə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Həmişə böyümək
İndi söhbət təkcə bodibildinq və əzələ kütləsindən getmir. Daim özünüz üzərində işləməli və bir insan olaraq özünüzü inkişaf etdirməlisiniz. Bir insan inkişaf etmirsə, bu vəziyyət ölümə bənzəyir.
Birdən hər hansı bir işdə bir yerdə donduğunuzu başa düşsəniz, yerdən qalxmaq üçün mümkün olan hər şeyi edin. Əldə etdiyinizdən daha çox şey əldə etməyə çalışın. Yalnız böyümə insana yaşamağa imkan verir.
Bədən tərbiyəsinə yeni başlayanlar üçün əsas qaydalar üçün bura baxın:
