Gündəlik və müntəzəm olaraq müntəzəm gəzintilərin nə qədər sağlamlıq faydalarını gizlətdiyini öyrənin. Sağlamlığa və gözəlliyə zəmanət verilir. Gəzinti yalnız xoş bir əyləncə ola bilməz, həm də əla bir məşq ola bilər. Bu cür fiziki fəaliyyəti başqaları ilə müqayisə etsək, gəzmək ən sərfəlidir. Bütün insanlar, məsələn, qaçış və ya velosiped sürə bilməzlər. Ancaq hər kəs gəzmək üçün kifayət qədər vaxt ayıra bilər. Yürüşün ciddi əks göstərişlərə malik olmadığını da xatırlamaq lazımdır ki, bu da çox vacibdir. Eyni zamanda sağlamlığınız üçün çox faydalı olduğunu sübut edə bilərlər. Gəzintinin nə fayda verə biləcəyini öyrənək.
Gəzməyin nə faydası var?
Dərhal demək lazımdır ki, gedərkən kifayət qədər çox bədən əzələsi işə cəlb olunur. Bu, bildiyiniz kimi, əzələ tonunu qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, gəzinti kas -iskelet sisteminin müxtəlif xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün əla vasitədir və bağların və oynaqların güclənməsinə kömək edir.
Gəzintiyə çıxanda ağciyərlər yaxşı havalandırılır, bu da bütün bədən toxumalarına oksigen tədarükünün keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Gəzinti mükəmməl şəkildə qan axını sürətləndirir, xolesterol balansını normallaşdırır, ürək əzələlərini gücləndirir və damar sisteminin səmərəliliyini artırır. Bundan əlavə, elm adamları gəzməyin diabetin inkişafının qarşısını almağa kömək etdiyini sübut ediblər.
Gəzməyin faydalarının yüksək olduğunu özünüz görə bilərsiniz, amma bu hamısı deyil. Gəzinti həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bədəndən zərərli və zəhərli maddələrin çıxarılması prosesini sürətləndirir. Gəzinti zamanı bədəninizi gücləndirdiyiniz zaman immunitet sisteminin də performansı artır.
Yavaş bir sürətlə belə, metabolik sürət əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu, bütün daxili orqanlara müsbət təsir edir və hüceyrə quruluşlarının qocalma prosesini ləngidir. Bundan əlavə, gəzintinin görmə orqanlarının işini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Yürüyüş insanın psixo -emosional vəziyyəti üçün daha az faydalıdır. Stresi azaltmağa, narahatlığı və hətta depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.
Əlbəttə ki, bu möhtəşəm nəticələri əldə etmək üçün hər dəfə yox, mütəmadi olaraq piyada getməlisiniz. Gündəlik gəzmək ən yaxşı seçimdir. Son çarə olaraq, həftə ərzində ən azı üç dəfə gəzintiyə çıxın və onların müddəti ən az 30 dəqiqə olmalıdır. İdmanla məşğul deyilsinizsə, tədricən onların müddətini artıraraq qısa gəzintilərlə başlayın.
Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün hər yürüş yavaş bir templə başlamalıdır. 15 dəqiqəlik yavaş gedişdən sonra sürətinizi artırın, ancaq nəbziniz sabit qalmalıdır. Gəzərkən belinizi düz tutun və çiyin oynaqlarınızı rahatlayın. Narahatçılığın qarşısını almaq üçün rahat gəzinti ayaqqabılarından da istifadə edin. Bu vəziyyətdə gəzintinin sağlamlıq faydaları əvəzolunmaz olacaq.
Gəzinti və arıqlamaq
Bəlkə də hamı bilmir, amma gəzmək yağla mübarizə üçün də faydalı ola bilər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, arıqlamaq üçün gəzmək kifayət deyil. Bundan əlavə, bir neçə şərt yerinə yetirilməlidir. İlk növbədə dərslərin nizamlı olması vacibdir. Əzələ tonunu qorumaq üçün hər gün təxminən on min addım atmaq kifayətdirsə, arıqlamağa gəldikdə ən az on altı min addım atmalısınız.
İşinizi asanlaşdırmaq üçün xüsusi bir cihazdan - pedometrdən istifadə etməlisiniz. Ancaq müəyyən qaydalara riayət edərək onsuz edə bilərsiniz. Birincisi, gəzinti müddəti ən az 30 dəqiqə olmalıdır. İkincisi, yavaş bir sürətlə gedişə başlayın və bitirin və məsafənin ortasında sürətinizi artırmalı və on dəqiqədə təxminən bir kilometr getməlisiniz. Yüksələn marşrutlardan istifadə etməyə çalışın. Bunun sayəsində enerji xərclərinizi artıra biləcəksiniz və buna görə də gəzmək arıqlamaq baxımından daha çox fayda gətirəcək. Böyük bir bədən kütləsinə sahibsinizsə, artikulyar-ligamentöz aparatın yükünü azaltmaq üçün asfaltda deyil, çəmən və ya torpaqda getməlisiniz.
Nə seçmək lazımdır - gəzmək və ya qaçmaq?
Bir çox insan daha sərfəli olanla maraqlanır - gəzmək və ya qaçmaq? Mütəxəssislər, bu fiziki fəaliyyətlərin bədənə təsirinin təxminən eyni olduğuna əmindirlər. Bunun səbəbi, qaçarkən və gəzərkən eyni əzələlərin işə qarışmasıdır. Əsas fərq, qaçmaq üçün ən az minimum fitness səviyyəsinə sahib olmağınızdır. Gəzmək üçün belə bir tələb yoxdur.
Daha əvvəl ləkə ilə məşğul olmayan bütün insanlara gəzməyə başlamaq tövsiyə edilə bilər. Vücudunuz güclənəndə və əzələləriniz güclənəndə istəsəniz qaçmağa başlaya bilərsiniz. Ancaq bədən çəkiniz kifayət qədər böyükdürsə, qaçmamalısınız, çünki bu, oynaq-ligament aparatına zərər verə bilər. Bundan əlavə, elm adamları bir saat gəzməyin yarım saat qaçmağa nisbətən daha çox fayda gətirəcəyinə inanırlar.
Artıq qeyd etmişdik ki, gəzintinin ciddi əks göstərişləri yoxdur. Ancaq aritmiya ilə, infarktdan (vuruşdan) sonra, yüksək təzyiq, şəkərli diabet, soyuqdəymə zamanı və ağciyər çatışmazlığı ilə gəzmək məsləhət görülmür. Ancaq aşağı toxunulmazlıq, güc itkisi və letarji ilə gəzmək tövsiyə olunur.
Düzgün necə gəzmək olar?
Sağlamlıq məqsədi ilə və ya arıqlamaq üçün gəzintiyə çıxmaq qərarına gəlsəniz, üç prinsipə əməl etməlisiniz:
- Bədənə zərər verməyin - gəzintinizin intensivliyi bədənin ümumi hazırlıq səviyyəsinə uyğun olmalıdır.
- Yüklərin tədricən artması - dərslərin müddəti və gəzinti sürəti tədricən artırılmalıdır.
- Dərslərin müntəzəmliyi - gündəlik gəzintilər etmək məsləhətdir. Son çarə olaraq bunu həftə ərzində 3-4 dəfə edin.
Gəzinti üçün vaxt ayırmağa ehtiyac yoxdur. İşə gedib qayıda bilərsiniz. İş yerinizdən çox uzaqda olsanız, bir neçə dayanacaq gedin. Səhər gəzintinin bütün gün üçün enerji verə biləcəyini də unutmamalısınız. Axşam gəzsəniz, yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilərsiniz. Yaz aylarında axşam və səhər gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Qışda bədənin yükünü artıra bilərsiniz, çünki soyuqluq hərəkət sürətinizi artırmağa məcbur edəcək.
Nə qədər və necə gəzmək olar?
Bu suala dəqiq cavab vermək mümkün deyil, çünki hər şey sağlamlığınızın vəziyyətindən asılıdır. Vücudunuz təlimsizdirsə, gəzməyin faydalarını əldə etmək üçün ürək döyüntülərinizin dəqiqədə 80 vuruşun altında olması lazımdır. Bunun üçün saatda təxminən 4 kilometr sürətlə hərəkət etməlisiniz. Bir neçə həftə ərzində dərslərin müddəti 40 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Güclü bir şəfa effekti əldə etmək üçün 35 dəqiqə ərzində saatda 7 kilometr hərəkət sürətinə riayət etmək lazımdır. Nəbz dəqiqədə 65-80 vuruş arasında olmalıdır. Hazırlıq mərhələsi bir neçə həftədən bir ilə qədər davam edə bilər. On kilometr gəzmək yorğunluğunuzu dayandıran kimi yükü artırmağa başlaya bilərsiniz.
Adi gəzinti gəzintilərinə əlavə olaraq yerində gəzmək çox faydalı ola bilər. Yalnız müalicəvi təsir əldə etmək üçün deyil, həm də dözümlülük göstəricisini artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Elm adamları gəzməyin faydalarının yerində gəzməklə eyni olduğunu tapdılar. Orta sürət dəqiqədə 50 ilə 60 addım arasında olmalıdır. Daha əvvəl idman oynamamısınızsa, yerində gəzinti müddəti təxminən 10 dəqiqə olmalıdır. Tədricən bu vaxtı bir və ya bir yarım saata çatdırın.
Gəzinti pilləkənləri də çox faydalı ola bilər. Çoxmərtəbəli binaların sakinləri üçün bu cür dərslərin təşkilində heç bir problem olmayacaq, yalnız lift xidmətlərindən imtina etməli olacaqlar. Orta hesabla bir dərs təxminən yarım saat davam edərsə təsirli olacaq, ancaq çox şey orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Gəzintinin faydaları haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
