Anabolik steroidlər və idman əlavələri istifadə etmədən arıq əzələ kütləsi nisbətini artırmağa kömək edəcək sadə hərəkətlər dəstini öyrənin. Statistikaya görə, dünya əhalisinin təxminən 60 faizi arıqlamaq istəyir. Eyni zamanda, insanların təxminən 10 faizi kilolu deyil. Bu fakt, arıqlamaq üsulları haqqında məlumatı asanlıqla tapa biləcəyinizdən qaynaqlanır. Ancaq əks nəticə əldə etmək istəyənlər üçün daha çətindir. Bu gün evdə tez arıqlamağı öyrənəcəksiniz.
Az çəkinin səbəbləri
Kilo vermək çox vaxt onu itirməkdən daha asandır. Həddindən artıq çəki kas -iskelet sistemi və ürəyin işinə çox mənfi təsir göstərir. Kifayət qədər kütləyə sahib olmadığını düşünürsənsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə dəyər.
Çox vaxt aşağı çəkinin səbəbi müxtəlif xəstəliklərdə olur. Anketə qatılın və bunun belə olub olmadığını öyrənəcəksiniz. Müayinənin nəticələri bir xəstəliyin olduğunu ortaya qoyarsa, əvvəlcə onu müalicə etmək və yalnız sonra kilo almağa ehtiyac olduğuna dair qərar vermək lazımdır. Bundan sonra bədən çəkisinin öz -özünə normallaşması olduqca mümkündür.
Kütlənin olmamasının ikinci səbəbi genetik meyl ola bilər. Ailənizdə bədən çəkisini artıra bilməyən başqa arıq insanlar varsa, yəqin ki, bunu da edə bilməyəcəksiniz. Fiziologiya ilə mübarizə aparmaq faydasızdır və yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Necə sürətli çəki qazanmaq olar?
Çoxları yəqin ki, çoxlu kalori yeməyin və yağlı qidalar seçməyin bir dəst almaq üçün kifayət olduğunu düşünər. Ancaq bu belə deyil və bu şəkildə kökəlsəniz, özünüzə zərər vermə ehtimalınız yüksəkdir. Evdə tez arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, sizə üç məsləhət verəcəyik:
- Qidalanma proqramınızı dəyişdirin.
- Stressi həyatınızdan mümkün qədər uzaqlaşdırın.
- İdmanla məşğul olun.
Qidalanma
Arıqlamaq üçün uyğun bir qidalanma proqramına ehtiyacınız var. İnsanlar arıqlamaq üçün qidalanma ilə məhdudlaşmaq məcburiyyətindədirlərsə, bu, kökəlmək üçün edilməməlidir. Ancaq bu fakt yağlı qidalara, məsələn, fast foodlara diqqət etməyiniz demək deyil. Bu, mütləq sağlamlığınıza zərər verəcək və belə bir pəhrizin səbəb olduğu dəyişikliklər geri dönməz ola bilər.
Yalnız yüksək kalorili məzmunlu sağlam qidalar yemək lazımdır. Bütün süd məhsulları, məsələn, yağlı olmalıdır. İstədiyiniz yeməyi yeyə bilərsiniz. Yeganə məhdudiyyət onların bədənə faydalılıq dərəcəsidir. Hətta şirniyyat və xəmir yeməkləri də yeyə bilərsiniz, amma burada bunu aşmamaq vacibdir.
Toxum və qoz -fındıq orqanizm üçün çox faydalıdır. Tutaq ki, 100 qram toxumun kalori miqdarı 500 kaloridir. Bir neçə kilo kütlə əldə etmək üçün bu məhsulu gündəlik istehlak etmək kifayətdir. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları da orqanizm üçün vacibdir. Hər bir insan üçün çox vacib olan həzm sistemini normallaşdırırlar.
Gün ərzində üç dəfə tam yemək və bir neçə daha çox qəlyanaltı yeməlisiniz. Ancaq yatmadan əvvəl yeməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu yuxu rejimində pozulmaya səbəb ola bilər. Yemək planınızı ən azı yüzdə 30 sadə karbonhidrat ehtiva edəcək şəkildə tərtib etməyə çalışın. Bundan əlavə, bu cür idman qidalanmasına bir qazanıcı kimi diqqət yetirməyə dəyər.
Təlim
İdmanla məşğul olmaq təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də kökəlmək üçün lazımdır. Əks təqdirdə, görünüşünüzün pisləşməsinə səbəb olacaq yağ yığacaqsınız. Həftədə üç və ya dörd məşq edilməlidir. Özünüzə bütün məşqləri yerinə yetirmək texnikasını öyrədən və təsirli bir təlim proqramı yaradan təcrübəli bir məşqçi tapsanız əla olar.
Artıq qazananlar haqqında danışdıq, amma ehtimal ki, digər idman qidalanma növlərinə də ehtiyacınız olacaq. Hər şeydən əvvəl, protein əlavələrindən bəhs edirik. Əzələlərinizin daha sürətli böyüməsinə kömək etmək istəyirsinizsə, kreatin də qəbul edə bilərsiniz. Ektomorflar üçün xarakterik olan kilo almaq sizin üçün böyük bir problemdirsə, özünüzə bir kokteyl hazırlamağın mənası var. Bunu etmək üçün iki stəkan toz südü iki litr süddə seyreltməlisiniz. Bu kokteylin dadını yaxşılaşdırmaq üçün ona şokolad, bal və s.
Nəticədə, idmana nisbətən daha yüksək kalorili bir protein sarsıntısı alacaqsınız. Bu vəziyyətdə yağ kütləsinin artmamasını təmin etmək lazımdır. Pəhrizin kalori miqdarı həddindən artıqdırsa, idman oynamaq belə yağ hüceyrələrinin çökmə prosesini dayandıra bilməz.
Evdə sürətli kilo kokteyli:
[media =
