Deltoid ağrısını necə aradan qaldıracağınızı öyrənin. Osteo-ligamentöz aparatın bərpası və gücləndirilməsinin gizli üsulunu ortaya qoyuruq. Bədənin yuxarı hissəsində ağrı ən çox çiyin nahiyəsində olur. Bu, çiyin ekleminin struktur xüsusiyyətlərindən, biyomekanik və bağ quruluşundan qaynaqlanır. Çiyin eklemi və onu əhatə edən bütün toxumalar, yerinə yetirdiyi hərəkətlərə görə ən mürəkkəb və çoxfunksiyalı hesab olunur. Bu bölgədəki ağrı iltihab, toxuma zədələnməsi və ya heç bir şəkildə oynaqla əlaqəli olmayan bir xəstəliyin arxa əlaməti ola bilər. Bu gün sizə çiyin əzələlərinin ağrısını necə müalicə edəcəyinizi göstərəcəyik.
Çiyin əzələlərində ağrı səbəbləri
Çiyin əzələsindəki ağrıları müalicə etmək üsullarının təsvirinə keçməzdən əvvəl, onların meydana gəlməsinin mümkün səbəblərini bilmək lazımdır, çünki onunla mübarizə üsulu xəstəliyin diaqnozunun düzgünlüyündən asılıdır. Periartikulyar ağrı ən çox çiyin sabitliyinin zəif olmasından qaynaqlanır. Bu fenomenin ən çox yayılmış səbəbləri bunlardır:
- Həddindən artıq fiziki gücün təsiri altında çiyin ekleminin bağlarının həddindən artıq gərginliyi və ya uzanması.
- Birgə kapsulun zədələnməsi və ya iltihabı.
- Çiyin qurşağının əzələlərinin uzanması.
- Birləşmənin qığırdaq toxumasının toxumalarına ziyan.
Çiyin əzələlərinin ağrısının müalicəsi üsulları
Çiyin əzələsindəki ağrıları müalicə etmək qaydaları, demək olar ki, hər hansı bir oynaqdakı ağrı ilə mübarizə üsullarına bənzəyir:
- Ağrıya səbəb ola biləcək bütün amilləri zərərsizləşdirmək və əlini tam istirahət vəziyyətində saxlamaq lazımdır.
- Qeyri-steroid xarakterli müxtəlif iltihab əleyhinə bal preparatlarını müxtəlif formalarda tətbiq edin (tabletlər, məlhəmlər, kremlər və s.).
- Ağrı kəsici kompreslərin istifadəsi.
- Homeopatik vasitələrin tətbiqi (periartikulyar), məsələn, Zeel.
- Gerekirse, zədələnmiş bölgəyə kortikosteroidlər enjekte edilə bilər.
- Ağrının meydana gəldiyi yerdə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün fizioterapiya prosedurlarının istifadəsi.
- Birgə inkişafı ilə masaj da daxil olmaqla masaj.
Çox vaxt çiyin əzələsindəki yüngül ağrının müalicəsi beş gündən çox olmamalıdır. Bu vəziyyətdə dərsləri dayandırmaq və ya yumşaq bir rejimdə işləmək, həmçinin istiləşmə masajı seansları keçirmək kifayətdir. Ağrılı hisslər kəskin olarsa, onların meydana gəlməsinin dəqiq səbəblərini təyin etmək üçün əlavə diaqnostika aparmaq lazımdır. Yalnız bundan sonra müvafiq müalicə təyin edilə bilər.
Çiyin əzələlərinin ağrısının qarşısını necə almaq olar?
Çiyin eklemindeki ağrıları aradan qaldırmaq üçün lazım olan profilaktik tədbirlər provokasiya edən amillərdən asılıdır. Çox vaxt bu məqsədlər üçün, məşqlərində çiyin qurşağını aktiv şəkildə istifadə edən idmançılar üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər istifadə olunur. Çiyin bölgəsində ağrı riskini azaltmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Sərt bir yataqda və kiçik bir yastıqda yatın.
- Çiyin qurşağı da daxil olmaqla, bədənin bütün əzələləri üçün hər gün bir sıra istiləşmə məşqləri edin.
- Ağrı ən qısa zamanda baş verərsə, əzələlərin və oynağın istirahət etməsinə imkan verərək qolun hərəkət azadlığını məhdudlaşdırın.
- İş yerində monoton hərəkətlər edərkən çiyin qurşağına efir yağları, həmçinin istiləşmə kremləri və jelləri istifadə edərək masaj etməlisiniz.
Bu gün çiyin ekleminde ağrı görünüşü olduqca yaygın hala gəldi. Bununla birlikdə, onlara səbəb olan amillər arasında idman bütün halların yalnız üçdə birini təşkil edir.
Çox vaxt çiyin əzələlərində ağrı, əlin uzun müddət statik vəziyyətdə qalması, hipotermiyadan və kifayət qədər əzələ inkişaf etməməsi səbəbindən həddindən artıq gərginlikdən qaynaqlanır.
Müxtəlif xəstəliklərin təzahür riskini minimuma endirmək üçün əzələ korsetinin inkişafına kifayət qədər vaxt ayırmaq lazımdır. Və bu yalnız çiyin qurşağına deyil, bütün bədənə də aiddir. Bildiyiniz kimi, onurğa sütununun bir çox zədələnməsi də əzələ korsetinin zəifliyi ilə əlaqədardır.
Beləliklə, bədən tərbiyəsi təkcə əzələlərinizi məşq etdirmək və həcmini artırmaqla görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq vasitəsi deyil. Bədən tərbiyəsi sayəsində çox sayda xəstəliyin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Həm də bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Çox vaxt toxumaların və oynaqların zədələnməsinə səbəb olan aşağı əzələ tonudur. Unutmamalıyıq ki, hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq daha sonra müalicə etməkdən daha asandır.
Çiyin əzələlərindəki ağrıdan erkən sağalmaq üçün necə məşq etmək olar, bu hekayəyə baxın:
