Xurma ilə arıqlamağın xüsusiyyətləri. Xurma pəhrizinin növləri. Xurmanın bədənə faydaları və zərərləri, əks göstərişlər.
Tarixlər çoxdan çox populyardır, çünki zərərli şirniyyatlara və digər şirniyyat növlərinə əla alternativə çevrilib. Pəhriz sevənlər bu meyvəni salat və dənli bitkilərə əlavə olaraq istifadə edirlər. Kilo vermə zamanı bədəni faydalı maddələr, iz elementləri və vitaminlərlə doyuran tarixlərdir. Əksər hallarda meyvələr qurudulmuş formada istifadə olunur, çünki xoş şirin dadı olan qurudulmuş meyvələrdir.
Xurma kilo vermə zamanı bədən üçün faydaları
Xurma çox miqdarda karbohidrat ehtiva edir, buna görə bədən tez doyur, enerji ehtiyatları isə doldurulur. Meyvələr bədənin xolesterol və toksinlərdən təsirli şəkildə təmizlənməsini təmin edən təbii lifli bir məhsuldur, çünki arıqlama zamanı faydalıdır.
Xurma qiymətli vitaminlər, mikro və makro elementlər, amin turşuları ehtiva edir. Meyvələrdə olan selenium immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, xərçəng inkişaf riskini minimuma endirir.
Xurma qadın orqanizminə aşağıdakı faydaları verir:
- Qurudulmuş meyvələrin tərkibində uşaqlığın asanlaşdırılmasına kömək edən uşaqlıq əzələlərinin güclənməsinə müsbət təsir göstərən bənzərsiz təbii stimulantlar var.
- Uşağın sağlamlığı üçün çox vacib olan faydalı vitaminlərlə doyuraraq süd istehsalı artır.
- Depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edin.
Arıqlamaq üçün tarixlər: faydalı xüsusiyyətlər
Qurudulmuş meyvələr əlavə funtlarla mübarizədə əvəzedilməz köməkçilər ola bilər. Ən əsası, düzgün seçilmiş məhsullardan bir pəhriz qurmalısınız, öz metabolizmasının xüsusiyyətlərini nəzərə almağınızdan əmin olun. Meyvələrdə çox miqdarda lif var, lakin qlükoza və şəkər hələ də incə bir rəqəmin əsas düşmənləri olaraq qalır.
Maddələr mübadiləsi sürətlənmiş insanlar üçün gündəlik xurma 50 qramdır, ancaq güc təhsili olmalıdır. Bu vəziyyətdə, əzələləri bərpa etmək üçün qlükoza istifadə ediləcək, bu da xoşagəlməz ağrılı hisslərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda aclıq hissi də doyur. Bu vəziyyətdə xurma kilo verməyinizə kömək edəcək.
Yavaş metabolizma ilə, xurma kilo vermə zamanı da istehlak edilə bilər. Ancaq pəhrizdə bitki yağı və limon suyu ilə bişmiş təzə salatlar olmalıdır. Xurma heç bir əlavə qatqı istifadə etmədən yavaş -yavaş yeyilməlidir. Bir neçə qurudulmuş meyvə ilə yaşıl çay əla seçimdir. Hər hansı bir şirin yemək qəti qadağandır.
Xurma uzun müddət mədə tərəfindən sindirilir, buna görə də yatmazdan bir neçə saat əvvəl yemək məsləhət görülür. Aclıq hissi çox narahatdırsa və yuxusuzluq görünürsə, bir neçə meyvə yeyə bilərsiniz, amma daha çox deyil. Axşam yeyilən xurma yuxuya müsbət təsir edir, yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edir, çünki tərkibində melatoninə çevrilən unikal maddələr var.
Xurmanın kalori miqdarı 100 qr başına 290 Kkal, enerji dəyəri 1% yağ, 3% protein, 6.5% lifdir
Ağır fiziki səy olmadan adi həyat ritminə riayət edənlər üçün gündə 10 meyvə yemək kifayətdir. Peşəkar idmançılar üçün gündəlik tarixlərin sayı 25 -dən çox olmamalıdır.
Tarixləri çox istifadə etməyin, çünki bunun nəticəsində şiddətli baş ağrısına səbəb olacaq. Çürük inkişafının qarşısını almaq üçün xurma isti çayla içmək məsləhət görülür, ancaq şəkər əlavə edilmədən ağzınızı düz su ilə yaxşıca yuyun.
Xurmanın sağlamlığa faydaları haqqında ətraflı məqaləni oxuyun.
Kilo vermək üçün tarix pəhrizi: əsas qaydalar
Arıqlamaq istəyən və artıq bu problemlə üzləşməyən qızlar, pəhriz zamanı xurma yeməyin mümkün olub -olmaması ilə maraqlanırlar. Məhsul sui -istifadə edilmədiyi müddətcə bu məqbuldur. Ən əsası, xurma pəhrizi 10 gündən çox olmamalıdır.
Bir pəhriz zamanı xurma yemək bədəni faydalı maddələrlə doyurmağa və yığılmış toksinlərdən qurtulmağa imkan verir. Təmizləmə prosesi 4 gündən çox olmayan oruc günləri ilə başlamalıdır. Bu zaman təmizlənmiş su və yaşıl çay içməyə icazə verilir, ancaq şəkər əlavə edilmədən, həmçinin xurma istehlak edilməlidir.
5 -ci gündə diyetə portağal və yaşıl alma əlavə etməyə icazə verilir. 6-7-ci günlərdə, öz seçimlərinizi nəzərə alaraq hər hansı bir meyvə tapılır. Belə bir pəhriz çox sərt görünürsə, vaxtaşırı oruc günlərini müşahidə edə və idmanın faydalarını unutmadan artan diqqətlə diyetinizi izləyə bilərsiniz.
Xurma pəhrizi üçün yapışqan qidalar almaq məsləhət görülmür, çünki bu, meyvələrin öz şirəsi deyil, hazırlandığı şəkər şərbətidir. Vücudun düzgün işləməsini tənzimləmək üçün xurmanın istifadəsinin bəzi xüsusiyyətlərini bilməlisiniz.
Tarixləri satın almadan əvvəl, istehsal tarixinə baxdığınızdan əmin olun, yalnız küfdən təmiz qurudulmuş meyvələri seçin. Yeməkdən əvvəl meyvələr yuyulur, çünki səthində toz yığılır. Həzm sistemində arızalar varsa, əvvəlcə xurma qaynadılmalıdır.
Südlü tarixlər
Süd və xurma ilə qidalanma nisbətən qısa müddət ərzində 4-5 kilodan artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Bu, bədəni təmizləməyin ən təsirli üsullarından biridir, müddəti 7 gündən çox olmamalıdır, əks halda öz bədəninizə ciddi ziyan vurma riski vardır.
Bu 7 gün ərzində diyetdə yalnız süd və xurma olmalıdır. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün 7 qurudulmuş meyvə yemək və südlə (200 ml) içmək lazımdır. Bu qidalar bədəni lazımlı yağlar, zülallar, karbohidratlar və qida maddələri ilə təmin etməsinə baxmayaraq, belə bir pəhrizi balanslı adlandırmaq olmaz. Buna görə də 7 gündən artıq bir pəhriz saxlamaq qəti qadağandır.
Xurma və yulaf ezmesi
Ən sadə pəhriz seçimi, xurma əlavə edilən yulaf ezmesidir. Bu, bədənə enerji verən və vitamin çatışmazlığını doldurmağa kömək edən əla səhər yeməyi seçimidir. Bu sıyıq həm səhər, həm də axşam yeyilə bilər.
Sıyıq çox sadə və tez hazırlanır:
- Yulaf ezmesi (1 xörək qaşığı), minimum yağ faizi olan süd (2 osh qaşığı), xurma (15 meyvə), kətan toxumu unu (1 çay qaşığı), təbii bal (2 çay qaşığı) və yer fıstıq (bu isteğe bağlı bir komponentdir).
- Xurma meyvələri soyulur və kiçik parçalara kəsilir.
- Yulaf ezmesi və kətan unu qarışdırılır, süd tökülür.
- Kompozisiya aşağı atəşə qoyulur və daim qarışdırılır, təxminən 10 dəqiqə qaynadılır.
- 5 dəqiqədən sonra doğranmış quru meyvələri əlavə edin.
- Sıyıq bir neçə hissəyə bölünür.
- İstifadədən əvvəl bal və doğranmış fıstıq əlavə edin.
Xurma və kefir
Tarixlərdə bu pəhriz seçimi 7 gündən uzun müddətə qəti qadağandır. Kefir ilə xurma, komponentlərin əla birləşməsidir, bunun sayəsində pəhriz zamanı pəhriz balanslaşdırılacaq. Kefir, tərkibinə daxil olan kalium və kalsium miqdarı baxımından süddən bir neçə dəfə üstündür. Ayrıca, fermentləşdirilmiş süd məhsulu praktik olaraq allergiya doğurmur.
Bu komponentlərdən dadlı bir kokteyl hazırlaya və ya ayrı -ayrı yeməklər yeyə bilərsiniz. Bir pəhriz üçün minimum yağ faizi olan kefirdən istifadə etməyə icazə verilir. Bir həftə ərzində növbəti gündəlik pəhriz olacaq - kefir 1% (1,5 l), xurma (250-300 q).
Xurma bədənə zərər verir
Hər kəs xurma yeyə bilməz, çünki bədənə böyük zərər verə bilər. Qurudulmuş meyvələrin lifləri bədən tərəfindən yavaşca həzm olunur, buna görə də meyvələri çox miqdarda istehlak edərkən əks effekt əldə etmək riski var. Həzm prosesinin müddəti artır, qəbizlik əmələ gəlir.
Ciddi bir həzm sistemi xəstəliyiniz varsa, dərmana ehtiyacınız olacaq. Pəhriz zamanı xurma az miqdarda istehlak edilərsə, bu problemdən asanlıqla qaçınmaq olar.
Tarix pəhrizinin əks göstərişləri
Qurudulmuş meyvələrdə çoxlu faydalı maddələr var, lakin xurmanın əks göstərişləri var. Aşağıdakı hallarda tarixlərin istifadəsindən imtina etməyə dəyər:
- şəkərli diabet, çünki meyvələr yüksək glisemik indeksə malikdir və istehlakı zamanı qan şəkərinin səviyyəsində kəskin artım baş verə bilər;
- qaraciyər xəstəliyi;
- bədən tərəfindən fruktoza qarşı dözümsüzlük, əks halda şişkinlik, şişkinlik, ishal kimi xoşagəlməz simptomlar görünəcək.
Aşağıdakı hallarda həddindən artıq ehtiyatla arıqlama zamanı qurudulmuş meyvələrdən istifadə etməlisiniz:
- allergik reaksiyalara meyl varsa;
- bağırsaq və ülser xəstəlikləri - istehlak olunan meyvələrin miqdarını minimuma endirmək və əvvəlcə həkimə müraciət etmək lazımdır.
Hazır qurudulmuş meyvələr tez-tez kükürd dioksid və ya kükürd dioksid ilə işlənir. Meyvənin təqdimatını və cəlbedici rəngini qorumaq üçün zərərli zəhərli maddələrdən istifadə olunur. İnsan bədəninə daxil olduqdan sonra iltihablı bir prosesin başlamasına və ya ülserin meydana gəlməsinə səbəb ola bilərlər.
Çirkli meyvələr və ya səthində küf əmələ gələn bir məhsul yeməyin. Öz bədəninizi qorumaq üçün yeməkdən əvvəl meyvələr bol su ilə yuyulmalı, sonra isti su ilə yuyulmalıdır.
Kilo vermək üçün tarix pəhrizinin nəzərdən keçirilməsi
Tarixlərdəki pəhriz çəki normallaşdırmağa və nəticəni sabitləşdirməyə kömək edir. Ancaq buna nail olmaq üçün düzgün olmayan qidalanma prinsiplərinə ciddi riayət etmək, sağlam olmayan və yüksək kalorili qidalardan imtina etmək lazımdır. Orta fiziki fəaliyyətin faydalarını unutma, çünki bu, yuxu fiqurunu tapmağın yeganə yoludur.
Alexandra, 30 yaş, Yalta
Bu yaxınlarda doğdum və indi ana südü verirəm. Şirniyyatdan imtina etmək mənim üçün böyük bir problemə çevrildi. Xurma mənim üçün əsl qurtuluşdur, üstəlik bu qurudulmuş meyvələri çox sevirəm. Həkimim dedi ki, az miqdarda xurma yemək körpə üçün südü vitaminləşdirməyə və artıq çəki almamağa kömək edəcək. Xurma, doğuşdan sonra sağlamlığına zərər vermədən arıqlamaq istəyən gənc analar tərəfindən yeyilə bilər.
Margarita, 35 yaş, Həştərxan
Xurma ilə kefir pəhrizində arıqlayarkən, demək olar ki, 7 kq artıq çəkidən azad ola bildi. Yalnız bir pəhriz saxlamadı, həm də mütəmadi olaraq idmanla məşğul oldu. Kilo vermə planını bir qidalanma mütəxəssisinə göstərdi və o da təsdiqlədi. Buna görə də böyük bir həvəslə pəhrizə riayət etdim. Arıqlayarkən gündə təxminən 20 xurma yedim, amma daha çox deyil. Əlbəttə ki, pəhriz çətin oldu, amma nəticə buna dəyərdi. İncə bir forma və tonlanmış dəri əldə etmək üçün bir həftə gözləyə bilərsiniz.
Oleq, 25 yaş, Moskva
Arıqlamağa ehtiyac var idi, amma şirniyyatlardan imtina etmək mənim üçün əsl fəlakət idi. Zahirən gözəl meyvələr seçirəm, kütləsi yapışqan olarsa, bu xurmaları qəbul etmirəm, çünki onların üzərində çox şirin şərbət var ki, bu da arıqlama zamanı çox yaxşı deyil. Hər səhər sıyığa az miqdarda xurma əlavə edirəm. Çox dadlı və sağlam çıxır, bundan əlavə çəki tədricən getməyə başlayır.
