Təlimdə irəliləyiş əldə etmək üçün təlim metodologiyasını təkmilləşdirmək lazımdır. Ağır atletinizi məşq etdirməyin yeni yollarını öyrənin. İdmanda artıq əldə edilənlərlə kifayətlənmək olmaz. Daim axtarışda olmalısan. Güclü insanlara gəldikdə, bu, yeni təlim sxemlərinin axtarılması, məşqlərin dəyişdirilməsi və s. Təlimin quruluşu əsasən yükün xüsusiyyətindən, texniki təchizatdan, idman farmakologiyasındakı uğurlardan və s. Bu gün yeni bir ağır atlet məşq üsuluna baxacağıq.
Ağır atletlər üçün yüklərin həcmi
Əlbəttə ki, məşq prosesinə təsir edən digər amillərin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz, amma indi yalnız idmançının məşqinin effektivliyinə təsir edən əsas rıçaqlardan biri olan yüklərdən danışacağıq. Bu gün Bolqarıstan idmançılarının son beş ildə istifadə etdiyi ağır atletika məşq üsulu ilə tanış olacaqsınız.
Bolqarıstan ağır atletika məktəbi dünyanın ən yaxşı məktəblərindən biri hesab olunur və bu təcrübə artıq olmayacaq. Bu texnikanın prinsiplərini daha yaxşı başa düşmək üçün insan bədənində daimi fiziki gücün təsiri altında baş verən əsas fizioloji dəyişiklikləri qısaca xatırlamalısınız. Bədənin əzələ gərginliyinə reaksiyası toxuma hipertrofiyası və metabolik proseslərin eyni vaxtda dəyişməsidir.
Qeyd etmək lazımdır ki, əzələlərin reaksiyası və nəticədə stresə uyğunlaşma növü, əsasən xarici stimulların növündən asılıdır. Elm adamları, skelet əzələlərinin üç şəkildə məşq edə biləcəyini tapdılar:
- Güc göstəriciləri;
- Müqavimət;
- Sıxılma dərəcəsi.
İdmançının əzələlərini hansı istiqamətdə inkişaf etdirəcəyi xarici stimulun növünə və gücünə bağlıdır. İnsan bədəni çox mürəkkəb bir biokimyəvi sistemdir və içində həmişə bir -birinə zidd olan problemlər olacaq. Təlimin səmərəliliyinə təsir edən amillərdə də vəziyyət eynidir. Bəziləri onun artmasına kömək edir, digərləri isə əksinə inkişafa mane olur.
Kifayət qədər çox praktik təcrübəyə malik olaraq, ağır atletlərin yüksək keyfiyyətli məşq etməsinə kömək edən amilləri, habelə idmançıların irəliləməsinə töhfə verən yüklərin optimal dəyərlərini müəyyən etmək mümkün idi. Bolqarıstanda iki uğursuz olimpiadadan sonra ağır atletin məşq metodologiyasına yenidən baxılmasına qərar verildi. Nəticədə üç əsas istiqamət üzrə təlimlərin keçirilməsinə qərar verildi:
- Yüklərin intensivliyini artırın;
- Maksimum iş çəkisi ilə işləməyə daha çox diqqət yetirin;
- Rəqabətli məşqlərə daha çox diqqət yetirin.
Müsbət nəticələr kifayət qədər tez əldə edildi və gələcəkdə ağır atletin məşq metodologiyası yuxarıda göstərilən istiqamətlərdə quruldu. Buna paralel olaraq çoxsaylı tədqiqatlar aparıldı və idmançıların bədənində baş verən dəyişikliklərin monitorinqi aparıldı. Bu, təlim proqramlarını optimallaşdırmağa və yeni təlim metodologiyası yaratmağa imkan verdi. Ağırlıqqaldıran yetişdirməyin yeni üsulu yüklərin tədricən artması prinsipini nəzərdə tutmur, əksinə spazmodik kimi xarakterizə oluna bilən daha böyük dəyişkənlikdir. Araşdırma nəticələrinə görə, bu cür təlimlərdən yaranan bədənin adaptiv reaksiyasının əhəmiyyətli dərəcədə daha təsirli olduğunu söyləmək təhlükəsizdir. Əlbəttə, indi söhbət yüksək səviyyəli idmançılardan gedir.
Təcrübəsiz idmançılar üçün bu texnika qəbuledilməzdir. Gənc idmançılar məşq edərkən yükü tədricən artırmaq və ya azaltmaq üsulundan istifadə etmək daha yaxşıdır. Həm də bir təlim proqramı yaratarkən, yükün həcminin dərslərin intensivliyi ilə yaxından əlaqəli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Təlimdə hansı amilin üstünlük təşkil etməsindən asılı olaraq - intensivlik və ya həcm - bədənin reaksiyası da dəyişir. Yüklərin həcmi və intensivliyinin optimallaşdırılması idmançıların fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanmalıdır. Bu, yüksək səviyyəli ağır atletlərin hazırlanmasında əsas vəzifədir.
Bir idmançının məşqində yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün bir vasitədən istifadə olunur - çəkilərlə işləmək, yüklərin böyüklüyü məşqlərin kəmiyyət və keyfiyyət göstəricilərini müəyyən edəcək. Yükün böyüklüyünün çoxlu amillərdən, məsələn, dəstlərin sayından, təkrarlardan, cütlər arasındakı istirahət müddətindən və s. Beləliklə, ağır atletin yüksək keyfiyyətli hazırlanması üçün bu parametrləri optimallaşdırmaq lazımdır.
Yorğunluq da uğurlu məşq üçün ən vacib amillərdən biridir. İdmançılarda yorğunluğu aradan qaldırmağın bir çox fərqli üsulu var. Bununla birlikdə, bədəndə adaptiv reaksiyaların başlamasına təkan verən yorğunluqdur. Bu baxımdan belə bir sual ortaya çıxır: yorğunluq qəsdən aradan qaldırılarsa təlimin effektivliyi azalacaqmı? Yorğunluğu bədənin fizioloji proseslərindən biri hesab etsək, iş qabiliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur. Bu səbəbdən idmançılar həmişə özlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa çalışırlar. Eyni zamanda, məşqlərin əzələlərə təsiri yorğunluq aradan qaldırıldıqdan sonra bitir.
Beləliklə, performansın azalmasını məşqlərdə mənfi amil hesab etmirik. Əlbəttə ki, bədəndə yorğunluq toplandıqda, idman performansı azalır ki, bu da idmançının nəticələrinin azalmasına səbəb olur. Ancaq müəyyən bir anda, bədən bu vəziyyətə uyğunlaşdıqda, bütün göstəricilərdə əhəmiyyətli bir artım var.
Burada təlimin intensivliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məşqlərin intensivliyinin artması səbəbindən yük artır. İndi ağır atletlər üçün təlim proqramlarının hazırlanmasında əsas diqqət budur.
