Bədənin hər tərəfində əzələ qruplarının inkişafı üçün müntəzəm bir genişləndirici ilə evdə edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər tapın. Genişləndirici bir çox fitness həvəskarına tanışdır və evdə və ya səyahət edərkən məşq etmək imkanı verir. Bu idman avadanlığından yalnız kişilər deyil, qızlar da istifadə edə bilərlər. Bu çox yönlü bir qabıqdır və sinə genişləndirici məşqlər bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər.
Sinə genişləndiricisi ilə məşqlərin xüsusiyyətləri
Genişləndirici bir yayla bağlanmış iki tutacaqdan ibarətdir. Bu gün müxtəlif materiallardan hazırlanmış bir yay ola bilən mərmilər istehsal olunur. Yay sayını dəyişdirərək əzələlərə yükü artırmaq və ya azaltmaq imkanı əldə edirsiniz.
Dərs zamanı hər iki qolu düzəltməlisiniz və genişləndiricini müxtəlif yollarla ataraq müxtəlif əzələ qruplarını pompalaya bilərsiniz. Aşağıda bir sinə genişləndiricisi ilə ən təsirli məşqləri də nəzərdən keçirəcəyik və indi bir qabıq seçmək qaydaları haqqında bir neçə söz deməyə dəyər.
Bu gün genişləndiricini onlayn mağazalardan asanlıqla sifariş etmək mümkün olsa da, qabığı şəxsən seçmək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, həddindən artıq sərt və ya əksinə zəif bir genişləndirici əldə edə bilərsiniz. Ayrıca, mağazanı ziyarət edərək, simulyatorun vizual yoxlaması zamanı qüsurları tapa və başqa bir mərmi götürə bilərsiniz. İnternetdən satın alarkən bir evlilik mübadiləsi də edə bilərsiniz, ancaq bu əlavə səy və vaxt tələb edəcək.
Genişləndiricini vizual olaraq yoxlayarkən, tutacaqlarda heç bir çatlaq olmadığına və elastik elementdə cızıq və ya cırıq olmadığından əmin olmalısınız. Ən azı bir qüsur aşkar edilərsə, başqa bir nüsxə götürün. Bir çox yayla təchiz edilmiş bir simulyator da satın almalısınız. Bu, yükü irəliləməyə və sinifdə maksimum nəticə əldə etməyə imkan verəcəkdir. Kişilər ən azı dörd yaylı genişləndiriciyə diqqət yetirməlidirlər, qızlar üçün iki və ya üçü kifayət edəcək.
Genişləndiricinin keyfiyyətindən tamamilə razısınızsa, onu təhlükəsiz satın ala bilərsiniz. Həm də söyləmək lazımdır ki, qurulmuş markalar üçün artıq pul ödəmək lazım deyil. Orta səviyyəli şirkətlər də olduqca keyfiyyətli məşq avadanlıqları istehsal edirlər. Bununla birlikdə çox qənaət etməyə dəyməz. Fəaliyyətlərinizin təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün bir neçə təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməlisiniz:
- Simulyatorun bir qolunu divara bağlayırsınızsa, bağlantının etibarlı olduğundan əmin olun.
- Genişləndiricini satın alarkən, yayların tutacaqlara bərkidilməsinin etibarlılığını yoxladığınızdan əmin olun.
- Keyfiyyətsiz müqavimət bantları tez -tez qırılan zəif yaylara malikdir.
- Sinə genişləndiricisi ilə məşqlər edərkən tutacaqların əlinizdən sürüşməməsinə əmin olun.
Genişləndirici ilə təlimin faydaları
Bu gün müqavimət bantları qızlar arasında olduqca populyar bir məşq maşınına çevrildi. Kişilər əvvəllər tez -tez istifadə edirdilərsə, qadınlar bunu nisbətən yaxınlarda etməyə başladılar. Kişilər üçün genişləndirici ilə işləməyin faydaları az -çox aydındır. Ancaq qızlar bir şeyi xatırlamalıdırlar.
Çox vaxt məmə şəklini yaxşılaşdırmaq ümidi ilə bir genişləndirici istifadə edirlər. Hər şeydən əvvəl, sinələrin yüzdə 50 yağ və döş olduğunu başa düşməlisiniz. Qadın döşünün gözəl yuvarlaq formasını verən yağdır. Bezin təyin edilməsi ilə hər şey aydın və izahsız olmalıdır.
Döşlərinizi böyütmək üçün etibarlı şəkildə tortlardan istifadə edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, çox yanılırsınız. Qadın bədəni ilk növbədə itburnu və qarında yağ ehtiyatları yaradır. Döş yalnız laktasiya dövründə böyüyür və qidalanma müddəti bitdikdən sonra orijinal ölçüsünə qayıdır. Ancaq çox vaxt bundan sonra sinə nahiyəsində striae əmələ gəlir və dəri əyilir. Bunun qarşısını almaq üçün sinə genişləndiricisi ilə məşqlər etməlisiniz.
Bir genişləndirici ilə məşqdən əldə edə biləcəyiniz əsas təsirlər:
- Dərinin və hətta kiçik döşlərin keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq qan dövranını yaxşılaşdırmaq daha cazibədar olacaq.
- Sinə əzələlərini bir qədər genişləndirərək, süd vəzilərini bir qədər qaldıra bilərsiniz.
- Duruş yaxşılaşacaq.
- Əllərin dərisi sıxılacaq.
Beləliklə, sinə genişləndiricisi ilə məşqlər edərək görünüşünüzü daha cazibədar edə bilərsiniz. Eyni zamanda, müasir həyatda çoxları üçün həlledici əhəmiyyət kəsb edən dərslərə çox vaxt sərf etməyinizə ehtiyac olmayacaq.
Bütün əzələ qrupları üçün sinə genişləndiricisi ilə məşqlər
Artıq qeyd etmişik ki, bu maşınla bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək sinə genişləndirici məşqlərə nəzər salaq.
Çiyin kəməri və qol əzələləri üçün məşqlər
- Ayaq üstə durun və genişləndiricini iki əlinizlə önünüzə uzadaraq götürün. Qollarınızı yanlara yayaraq, bir ayağını irəli qoyun, çömbəlin. Qollar və digər ayaq eyni zamanda əyilməməlidir. 10 təkrar edin.
- Ayağınızla bir sap üzərində durun, digərini isə əlinizdə saxlayın. Biceps qıvrımları etməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, bu məşqdə hədəf əzələ olan yalnız biceps işləməlidir. Hər əl üçün 10 təkrarlama edin.
- Genişləndiricini iki əlinizlə tutun. Onlardan birini qarşınıza çəkin, digərini sinəsinə sıxın. Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən dirsək ekleminde əyilmiş qolu bükməyə başlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər əl üçün 10 təkrarlama edin. Bu hərəkət triceps üçün əla işləyir.
Qarın əzələləri üçün məşqlər
Aşağıdakı məşqləri sinə genişləndiricisi ilə həyata keçirərək, qarın əzələlərinin üzərindəki yükü artıraraq təsirli şəkildə pompalaya bilərsiniz. Bu, məqsədlərinizə daha sürətli çatmağa imkan verəcəkdir.
- Mərminin bir qolu divara sabitlənməli və sonra uzanmış bir mövqe tutmalısınız. Simulyatorun ikinci qolunu əllərinizlə başınızın arxasında tutaraq bədəni diz eklemlerine qaldırmağa başlayın.
- Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətə bənzəyir, ancaq ikinci genişləndirici qolu ayaqlara bərkidilir. Ayaqları qaldırmağa başlayın və dəsti edərkən qarın əzələlərinizi gərgin tutun. On təkrar edin.
- Çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində ayaqlarınızla ayaq üstə durun. Simulyatorun bir qolu ayağın altındadır, digəri isə eyni adlı əli ilə tutulur. Bədəni genişləndiricinin əks tərəfinə əyməyə başlayın. Bu hərəkət lateral qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır.
Bacak əzələləri üçün məşqlər
- Kresloya oturun və genişləndiricinin bir qolunu qarşı divara bərkidin. İkinci tutacaq ayağın altında yerləşməlidir. Kalçanızı kürsünün oturacağından qaldırmadan ayağınızı yerə paralel qaldırmağa başlayın. Hər ayaq üçün on təkrar edin.
- Maşının bir qolu divara bərkidilir. İkincisi əlinizdədir və bir ayağınızda dayanmalısınız. Squats etməyə başlayın.
Qızlar üçün sinə genişləndirici ilə məşqlər
- Altınızdakı genişləndirici bantla kürəyinizdə uzanın. Simulyatorun tutacaqlarını tutarkən, dumbbell mətbuatında olduğu kimi əllərinizlə alternativ hərəkətlər edin.
- Ayağınızla lentə basaraq oturun və simulyatoru əllərinizdə saxlayın. Ayağa qalxmaq üçün yavaş -yavaş başlayın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. On təkrar edin.
- Ayaq üstə durarkən, ayağınızı bantın ortasına qoyun və eyni zamanda hər iki əlinizi qaldırmağa başlayın. Simulyatorun tutacaqlarını ovuclarınızı yuxarı tutaraq saxlayın.
- Mərmi yerə paralel tutaraq bir ayağı irəli qoyun. Qollarınızı yanlara yaymağa başlayın.
Sinə genişləndirici ilə məşq etmək üçün göstərişlər
Hər dərsi yüksək keyfiyyətli bir istiləşmə ilə başlamalısınız. Yalnız əzələlər istiləndikdən sonra məşqin əsas hissəsinə keçə bilərsiniz. Maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün məşqlər yavaş bir sürətlə edilməlidir. Bu həm qızlara, həm də kişilərə aiddir.
Yalnız hamar hərəkətlər müsbət nəticələr verə bilər və yaralanma riskini də ortadan qaldıra bilər. Dəsti bitirdikdən sonra bir az dincəlmək və əzələlərinizi rahatlaşdırmaq lazımdır. Yeni başlayanlar dərhal hər dəstdə 10 təkrar etməyə çalışmamalıdır. Maksimum təkrarlama sayı fiziki vəziyyətinizə bağlıdır.
Bu videoda sinə genişləndiricisi ilə məşq haqqında daha çox məlumat əldə edin:
