Rejimə riayət etmək lazım olduğunu bütün idmançılar bilir, ancaq vəziyyət pozulduqda vəziyyətlər mümkündür. Bədən tərbiyəsi yuxusuzluğu üçün nə edəcəyinizi öyrənin. Bir çox insan yatmaq istədikdə vəziyyəti bilir, ancaq yuxuya gedə bilmir. Müasir bir insanın həyatında, əlbəttə ki, yuxu rejiminə güclü təsir göstərən bir çox stressli vəziyyət var. Ancaq idmançılar hər seansda stress yaşayırlar və bədən tərbiyəsindəki yuxusuzluq onlar üçün böyük bir problem ola bilər.
Stress hormonu olduğu bilinən kortizolun sintezini basdırmağın bir çox yolu var. Yalnız əzələ toxumasının məhvinə deyil, yuxusuzluğa da səbəb ola bilər. Ancaq yuxu zamanı əzələlər ən tez sağalır.
Tez -tez yuxu olmaması ilə idman zalı ziyarət etmək arzusu yox olur, konsentrasiya azalır və bu da zədələnməyə səbəb ola bilər. Təəssüf ki, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Ancaq kifayət qədər təsirli yollar da var. Bu gün bodibildinqdə yuxusuzluğun necə məğlub ediləcəyi ilə məşğul olacağıq.
Yuxusuzluq varsa nə etməli?
Dərhal demək lazımdır ki, bu gün güclü yuxu həblərini xatırlamayacağıq. Çətinlik heç bir şəkildə yuxuya getməməkdir. Bundan əlavə, bu cür dərmanlardan sonra oyanmaq çox çətindir. Baş ağrısı, artan tərləmə və ağızda həddindən artıq quruluq hissi yaşaya bilərsiniz.
Gündüz bütün həyəcan və stresi aradan qaldırmağa qadir olan sağlam və tam yuxuya qayıtmaq vacibdir. Həddindən artıq hallarda istifadə edilə bilən yeganə dərman Fenobarbitaldır. Hətta uşaqlar üçün də təyin olunan yumşaq bir yuxu həbidir.
Yuxusuzluğun öhdəsindən gəlmək üçün onun yaranma səbəblərini anlamaq lazımdır. Sinir sisteminizin niyə depressiyaya düşdüyünü və ya həddindən artıq həyəcanlı olduğunu anlamaq çox vacibdir. Yenidən məşq etməyiniz mümkündür, bu halda yükü azaltmalısınız. Lakin, bodibildinq yuxusuzluğunun səbəbini müəyyən etmək və ya aradan qaldırmaq həmişə mümkün olmur. Heç kim işdə və ya evdə mümkün problemləri proqnozlaşdıra bilmir. Bundan əlavə, səyahət və ya uçuşlar yuxu rejiminə mənfi təsir göstərə bilər. Eyni zamanda bir insan vaxt zonaları arasında hərəkət etmək məcburiyyətindədirsə, bu, mütləq yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Turnirlərə hazırlıq idmançılar üçün çox streslidir. Yarışın başladığı gün yaxınlaşdıqca stresin şiddəti artır və xüsusilə də bu hadisədən əvvəlki son gecədə sinir sistemi çox gərgindir. Yuxunu poza bilir və karbohidrat azdır. Ümumiyyətlə, bunun baş verməsinin bir çox səbəbi ola bilər.
Melatonin yuxusuzluq üçün əsas vasitədir
Melatonin, sinir sistemindən stressi aradan qaldıra bilməyən və ya sakitləşdirə bilməyən bir dərmandır. Onun sayəsində ehtiyacımız olanı edə bilərsiniz, yəni normal yuxuya qayıda bilərsiniz. Bu maddə epifiz bezi tərəfindən və ya adlandığı kimi epifiz bezi tərəfindən sintez olunur.
İstehsal sürəti birbaşa işıqlandırma dərəcəsindən asılıdır. Çox işıq varsa, melatoninin sintezi yavaşlayır və ya hətta dayanır. Ancaq işıqlandırma azaldıqda melatonin çox miqdarda sintez olunmağa başlayır. Gecələr orqanizm bu hormonun gündəlik dəyərinin təxminən 70 faizini istehsal edir ki, bu da qaranlıqda yatmağı tövsiyə edir.
Yaşla birlikdə bədənin daha az hormon istehsal etməyə başladığını bilmək lazımdır ki, bu da yaşlı insanlarda gənclərə nisbətən daha qısa yuxuya səbəb olur. Hormon sintezi səviyyəsi aşağı düşməyə başlayanda, insan qocalmasının başlanğıcından danışa bilərik.
Elm adamları melatonin istehsalının azalmasının bədxassəli şişlərin inkişafına kömək etdiyini təsbit etdilər. Bu, maddənin yüksək antioksidan xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır.
Yalnız melatoninin bədənin hər hansı bir hüceyrəsinə daxil olma qabiliyyətinə sahib olduğu və onların bərpasına kömək etdiyi sübut edilmişdir. Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, aşağı səviyyədə melatonin ilə toxuma bərpası çox yavaş gedir. Yuxusuzluq sizi əzablandırmağa başlayırsa, yatmazdan təxminən bir saat əvvəl dərmanın bir tabletini içməlisiniz. Melatonin qəbul etdikdən sonra qalan müddət ərzində daha az içməlisiniz və yeməməyə çalışmalısınız. Həm də hərəkətliliyinizi məhdudlaşdırmalısınız. Adi bir eczanədə Melatonin ala bilərsiniz, amma ən başlıcası düzgün dozanı təyin etməkdir.
Bir milliqramla başlayın və bu kifayət deyilsə, tədricən dozanı artırmalısınız. Bunu birdən etməmək çox vacibdir. Qarşınızda yarışmalar varsa və ya yeni bir mənzilə köçmüsünüzsə, Melatonini bir neçə gün qəbul edin.
Hormonun səviyyəsinin müstəqil olaraq təyin edilə biləcəyini və bunun olduqca sadə bir şəkildə edilə biləcəyini də söyləmək lazımdır. Düzgün zamanda həyəcan keçirmədən oyana bilirsinizsə, melatonin səviyyəniz normaldır.
Yuxusuzluqla mübarizənin digər yolları
Yuxusuzluqla mübarizənin ən asan yollarından biri gəzməkdir. Təxminən bir -iki saat, təxminən yarım saat gəzin. Bu yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Əlbəttə ki, yatmazdan əvvəl spirt içməməli, daha az yemək yeməlisiniz. İsti vanna qəbul etmək və masaj etmək çox yaxşıdır. Bir çox insan mürəkkəb terminlərdən ibarət ədəbiyyat oxuyanda yaxşı yuxuya gedir və eyni zamanda oxuduqlarının mahiyyətini anlamağa çalışırsa, sağlam yuxu şansı artır.
Ənənəvi tibb haqqında unutmamalıyıq. Yuxuya kömək edəcək otlar var. Ən məşhur vasitə valerian tincture. Dərman tablet şəklində də istehsal edilə bilər və bu vəziyyətdə yatmadan yarım saat əvvəl iki tablet almalısınız. Bir tincture istifadə edirsinizsə, təxminən 20 damcı götürməlisiniz.
Valerian ehtiva edən bir çox dərman var. Nanə yuxu rejiminə də çox yaxşı təsir edir. Bədən tərbiyəsində yuxusuzluqla mübarizə üçün sizə kömək edə biləcək vasitələr bunlardır.
Bu videoda yuxusuzluqla mübarizə üsulları haqqında:
