Maksimum dözümlülüyü inkişaf etdirmək və xəstələnməmək üçün qışda qaçarkən düzgün nəfəs alma texnikasını öyrənin. Qışda qaçışını dayandırmayacaq bütün insanlar üçün sual çox aktualdır, qaçarkən qışda necə nəfəs almaq olar? Yanlış tənəffüs texnikası səbəbindən mənfi temperatur şəraitində xəstələnə biləcəyinizlə razılaşın. Bu gün bu suala cavab verəcəyik və qış qaçışlarınızdan maksimum yararlanmanıza kömək edəcək bir çox faydalı məlumat verəcəyik.
Qışda qaçmalısan?
Bu sualın cavabı ilə başlamağa dəyər, çünki bir çox insanlar qış qaçışını ekstremal idman növlərinə çox yaxın hesab edirlər. Ancaq təliminizi düzgün təşkil etsəniz, təliminizdən əvəzsiz faydalar alacaqsınız. Qış qaçışının bütün müsbət faydaları üçün qış qaçışı immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Başqa sözlə desək, sərtləşəcəksiniz və gələcəkdə hətta ən şiddətli donlara da daha asan dözə biləcəksiniz.
Daha əvvəl limanla əlaqəniz yoxdursa, qışda qaçmağa başlamamalısınız. Bu vəziyyətdə, isti havanı gözləməli və ilk olaraq yaz-payız dövründə qaçmalısınız. Bu yolla bədəni stresə hazırlaya biləcəksiniz, çünki qışda yazda yaşadığınızdan əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur. Ayrıca, müəyyən xəstəliklər, məsələn, varikoz damarları, ürək və tənəffüs problemləri, onurğa sütunu və oynaqlarda ağrı, hipertansif xəstəliklər olduqda bu idmanla məşğul olmayın.
Qışda qaçarkən necə nəfəs almaq olar?
Qışda burun və ağızdan eyni zamanda nəfəs almağı məsləhət görürük, nəticədə boğaz problemlərindən qorxmayacaqsınız. Şaxta böyük deyilsə, yüksək bədən istiliyinə görə havanın istiləşmə vaxtı olacaq. Şaxtanın çox olduğu vəziyyətlərdə bir eşarpla nəfəs almağa və ya başınıza balaclava taxmağa dəyər.
Boğazınız yalnız qaçarkən qızarsa və sonra sakit bir addım atsanız soyuqlaya bilər. Bu zaman bədən tez soyumağa başlayacaq və soyuq tuta bilərsiniz. Əlbəttə ki, tənəffüs üçün yalnız burun istifadə etmək, tez -tez tövsiyə edildiyi kimi, xəstələnmə riskləri minimaldır. Ancaq bu vəziyyətdə lazım olan qaçış sürətinə riayət edə bilməyəcəksiniz.
Bu, burun kanalının açıqlığının nisbətən aşağı olması və sadəcə kifayət qədər oksigen olmaması ilə əlaqədardır. Bu, bədənin kifayət qədər istiləşməməsinə səbəb olacaq və qaçarkən belə soyuq hiss edə bilərsiniz. Beləliklə, qışda qaçarkən necə nəfəs alacağınız sualına cavab verərkən təkcə burnunuzla deyil, ağzınızla da nəfəs almağı məsləhət görürük.
Qışda mənfi 15 dərəcə qaçarkən necə nəfəs almaq olar?
Bu temperaturda dərslərdən ümumiyyətlə çəkinmək daha yaxşıdır. İstilik mənfi 24 -ə və ya daha aşağıya enərsə, məşqdən imtina etmək və qaçış üçün daha əlverişli hava şəraitini gözləmək daha yaxşıdır.
Belə bir şaxtada balaclava istifadə etməyə və nəfəs almağa dəyər. Üzünüzü donmamaq üçün eşarp da istifadə edə bilərsiniz. Bir eşarp seçmisinizsə, onu çox sıx bağlamamalısınız. Material və dodaqlar arasında təxminən bir santimetr boşluq olmalıdır.
Bu, nəfəsinizi asanlaşdıracaq və artıq isidilmiş havada nəfəs alacaqsınız. Şiddətli donda, həddindən artıq soyumamaq vacibdir və hər zaman isti qalacağınız bir sürətlə hərəkət etməlisiniz. Bir az da soyuqqanlılıq hiss edirsənsə, bu dərsi bitirmək və evə qayıtmaq üçün bir siqnaldır. Belə bir vəziyyətdə, hətta burun vasitəsilə nəfəs almaq da sizi hipotermiyadan xilas etməyəcək.
Minus 10-15 dərəcə qaçarkən necə nəfəs almaq olar?
Bu temperatur əyalətimizin əksər bölgələri üçün normaldır. Nəticədə, qış dövrünün çox hissəsini bu hava şəraitində qaçmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Belə bir vəziyyətdə nəfəs alma texnikası dəyişməz qalır, ancaq balaclava ilə eşarp olmadan edə bilərsiniz. Vücudunuzda sərinlik hiss etməmək üçün hərəkət tempini qoruyun.
Qeyd edək ki, qışda qaçış üçün ideal şərtlər mənfi on dərəcəyə qədər olan temperaturdur. Eyni zamanda, isti deyil və nəfəs alma texnikasına riayət etməlisiniz. Dodaqlar arasındakı məsafə nə qədər kiçik olarsa. Hava nə qədər tez isinirsə. Sıfır dərəcə olsa belə ağzınızı geniş açmamalısınız. Bədənin soyumasına icazə vermədən qaçış tempini də xatırlamağa dəyər.
Qışda qaçış üçün paltar seçmək qaydaları
Qışda qaçarkən necə nəfəs alacağımızı öyrəndik, ancaq qış və yay qaçışları arasındakı fərq bu deyil. Aşırı soyumamaq üçün isti geyinmək lazımdır. Bununla birlikdə, çox paltarlara ehtiyacınız olmayacaq, çünki tez bir zamanda istilənəcəksiniz və narahat olursunuz. Qışda qaçmaq üçün nə geyinəcəyimizi öyrənək.
Corablar
Çorabın bədəniniz üçün əhəmiyyətini qiymətləndirməyin. Alimlər bədən istiliyinin 70-75 faizinin ayaq vasitəsilə itdiyini aşkar etdilər. Səhv ayaqqabı seçsəniz belə, corablar hipoterminin qarşısını ala bilər. Çorabınızda rahat olmalısınız. Ayağınız boş və ya darsa, planlaşdırılan məşqi edə bilməyəcəksiniz.
Qış qaçışları üçün sintetik və ya pambıq corablar tamamilə yararsızdır. Başlamaq üçün bədəni istiləşdirə bilmirlər və hipotermik olacaqsınız. Bundan əlavə, ayaqları nazikdir və idman ayaqqabısına etibarlı şəkildə düzəldilə bilməz. Terri corablar həddindən artıq qalın ola bilər və ayaqlarınız sadəcə ayaqqabılarınıza sığmayacaq. Beləliklə. Qış qaçışı üçün ən yaxşı seçim xüsusi termal corablardır. Onları hər hansı bir idman malları mağazasında satın ala bilərsiniz və soyuq mövsümdə açıq havada idman üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
İstehsalında, qar idman ayaqqabılarına girəndə belə mükəmməl istilənə bilən yundan istifadə olunur. Termal çorabın tabanına yivlər tətbiq edildiyini söyləmək lazımdır ki, bu da ayaqqabının altlığı ilə ayağın tutuşunu artırmağa imkan verir. Sintetik corablar yalnız termal corablara alternativ ola bilər.
Ayaqqabılar
Bu qış qaçış qarderobunuzun vacib bir hissəsidir. Dərhal biri yayda, digəri isə qışda olacaq iki cüt idman ayaqqabısı almağı məsləhət görürük. Hər bir idman geyimi istehsalçısının məhsul çeşidində xüsusi qış idman ayaqqabıları var.
Bunun səbəbi, şaxtalı havalarda açıq havada istifadə edilən ayaqqabılara xüsusi tələblərin qoyulmasıdır. Ayaqqabılarınıza qarın girməməsi üçün məşqçilər yüksək olmalıdır. Döşəməyə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Dərin bir qoruyucusu olmalıdır. Bir neçə materialdan hazırlandıqda daha yaxşıdır.
İstilik itkisinin qarşısını almaq üçün qış idman ayaqqabısı qalın bir tabana malikdir və materialı donma şəraitində elastik olaraq qalır. Ayrıca, ayaqqabı yaxşı yastıqlanmalıdır. İdman geyimləri istehsalçıları arasında Gore-Tex adlı bir material indi çox populyardır. Bir neçə təbəqədən ibarətdir və ayaqları nəmdən etibarlı şəkildə qoruyur. Suya davamlılıq, qış idman ayaqqabılarınızın sahib olması lazım olan başqa bir xüsusiyyətdir.
Alt paltarları
İstilənmək üçün üç qat paltar istifadə etməlisiniz. Çölə çıxdıqdan dərhal sonra əsl temperaturu hiss edə bilərsiniz. Ancaq istilənmək üçün maksimum on dəqiqə qaçmaq kifayətdir. Bu fakt bir neçə qat paltar istifadə etməyin əsas səbəbidir.
Birinci qat kimi xüsusi materialdan hazırlanmış termal alt paltarları istifadə edilməlidir. Bədənin nəfəs almasına icazə verərkən istiliyi etibarlı şəkildə saxlaya bilir. Termal alt paltarlarının başqa bir xüsusiyyəti, dəridən təri tez bir zamanda çıxarmaq qabiliyyətidir. Birinci qat olaraq pambıq və ya trikotaj paltar istifadə etməyin. Tez tərdən islanacaq və sonra qurumayacaq, bu da hipotermiyə səbəb ola bilər.
Xarici geyimlər
Geyimlərin üst təbəqəsi hava şəraitindən asılı olaraq seçilməlidir. Məsələn, çöldə təxminən sıfır olduqda, yalnız uzun qollu bir termal ceket və yüngül bir ceket geyinmək lazımdır. Temperatur mənfi on dərəcəyə və ya daha aşağı düşəndə daha isti bir blazer geyin.
Alt hissə
Termal alt paltarları haqqında artıq danışmışıq, amma bir daha xatırladırıq ki, bu istilik qorunmasının yüz faiz zəmanətidir. Qışda açıq havada idman üçün nəzərdə tutulmuş taytlarla geyilə bilər. Çox vaxt adlarında "termo" prefiksi var. Taytların bədəndə sıx olması sizi qane etmirsə, şalvar şalvar seçin və altına termal alt paltar və ya isti tayt geyin.
Baş geyimi
Soyuq havalarda başınıza yaxşı qulluq etmək vacibdir. Güclü küləklər bədənin bu hissəsindən tez bir zamanda əsə bilər və ciddi problemlər ola bilər. Çöldə güclü külək və don yoxdursa, adi bir şapka edəcək. Əks təqdirdə, üzdə donmaların qarşısını almaq üçün balaclava istifadə etməyi məsləhət görürük.
Əlcəklər
Əllər də etibarlı şəkildə qorunmalıdır və əlcək və ya əlcək istifadə etmək daha yaxşıdır. Çöldə çox soyuq deyilsə, əlcəklərdən istifadə edin.
Aksesuarlar
Qış idman qarderobunuzun artıq qeyd olunan elementlərinə əlavə olaraq bəzi aksesuarlardan da istifadə edə bilərsiniz. Söhbət ilk növbədə gün eynəklərindən gedir. Gözlərinizi yalnız parlaq işıqdan deyil, küləkdən də qoruya bilirlər. Şiddətli şaxtalarda, dərini etibarlı şəkildə qoruya bilən xüsusi bir kremdən istifadə etməyə dəyər. Dərinizə yaxşı hopması üçün məşqə başlamazdan bir neçə saat əvvəl tətbiq edin. Xatırladaq ki, havanın temperaturu 20 dəqiqə və ya daha azdırsa, dərsi atlamalısınız.
Qışda qaçarkən necə nəfəs alacağınız haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
