Niyə həddindən artıq məşqlə nəfəs darlığınız olduğunu və bu fenomendən xilas olmaq üçün hansı məşqlər etməli olduğunuzu öyrənin. Nəfəs darlığına səbəb olan bir çox amil var. Gərgin nəfəs darlığının səbəblərini və müalicəsini birlikdə nəzərdən keçirək.
Nəfəs darlığı: nədir və səbəbləri
Nəfəs darlığı dativ prosesin pozulması ilə müşayiət olunan bir vəziyyətdir. Təbiəti fərqli ola bilər və elm adamları üç növ nəfəs darlığı ayırd edirlər:
- İnspirator - nəfəs almaq çətindir.
- Ekspiratuar - nəfəs almaq çətindir.
- Qarışıq.
Nəfəs darlığı bədən toxumalarında oksigen çatışmazlığının xarici təzahürüdür. Oksigen çatışmazlığı hiss etməyə başladığınızda, tənəffüsün dərinliyində və sürətində tədricən dəyişiklik olur və bu da səthi olur. Hipoksi vəziyyəti nə qədər yüksəkdirsə, insan nəfəs almağa başlayır. Bədən tarazlığa can atır və fiziki fəaliyyətin təsiri altında toxumalar daha çox oksigen istehlak edir.
Bu kifayət deyilsə, beyin bir siqnal alır və tənəffüs sisteminin fəaliyyətini artırmaq əmri verir. Nəticədə ağciyərlər və ürək əzələləri bədənə lazım olan miqdarda oksigen tədarük etmək üçün iş sürətini artırır. Orta hesabla sağlam bir insanda fiziki güc tətbiq edildikdən sonra nəfəs darlığı beş dəqiqə və ya maksimum yeddi dəqiqə ərzində yox olur.
Yüksək fiziki güclə nəfəs darlığı normal hesab edilə bilər. Çox vaxt ağır iş görərkən və ya passiv həyat tərzi keçirən insanlarda olur. Təlimsiz bir insan üçün hətta pilləkənlərə qalxmaq da nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Qısa bir istirahətdən sonra hər şey normala qayıdır. Bu problem çox asanlıqla həll edilə bilər - sadəcə aktivliyinizi artırmalısınız. Yaşlılıqda müntəzəm gəzintilərə dəyər və tədricən bədən bu cür yüklərə uyğunlaşır. Əks təqdirdə, bu fenomenlə barışmalısınız. Nəzərə alın ki, ağır stres nəticəsində də nəfəs darlığı yarana bilər.
Bu anda bədən aktiv olaraq adrenalin sintez edir, bu da bədən toxumalarının oksigenlə həddindən artıq doymasına səbəb olur. Ürək əzələsində probleminiz yoxdursa, nəfəs darlığından qorxmamalısınız və qısa bir istirahətdən sonra problem öz -özünə həll olunacaq. Ancaq ürək -damar sistemi xəstəlikləri olduqda vəziyyət daha da pisləşə bilər.
Nəfəs darlığının ümumi olduğu xəstəliklər
Məşq zamanı nəfəs darlığının səbəblərini və müalicəsini nəzərə alaraq, bu vəziyyətin tez -tez özünü göstərdiyi xəstəliklərdən danışmaq lazımdır. Aralarında ən ciddi olanlar ürək əzələsi və damar sistemi patologiyaları, ağciyər xəstəlikləri, anemiya, allergiya, endokrin sistemdəki problemlər və piylənmədir.
Bundan əlavə, nəfəs darlığının görünüşü aşağıdakı hallarda mümkündür:
- Psixo-emosional stress.
- Panik atak.
- Tənəffüs yollarından havanın keçməsi ilə bağlı problemlər.
- İqlim dəyişikliyi.
- Alkoqol və tütündən sui -istifadə.
Çox vaxt insanlar tez -tez tənəffüs problemlərinə məhəl qoymurlar ki, bu da ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bir insanın başqa xəstəlikləri varsa, gərgin nəfəs darlığının səbəbləri və müalicəsinin patoloji ola biləcəyini başa düşmək vacibdir.
Ürək əzələlərinin və damar sisteminin patologiyaları
Əvvəlcə nəfəs darlığı yalnız məşqdən sonra ortaya çıxır, ancaq ürək çatışmazlığı irəlilədikcə istirahətdə belə ciddi bir problemə çevrilir. Çox vaxt xəstələr nəfəs almaqda çətinlik çəkirlər, lakin ekshalasiya zamanı heç bir narahatlıq olmur. Ürək çatışmazlığı yüksək inkişaf mərhələsindədirsə, xəstə nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün oturaq və ya uzanmış vəziyyətdə yata bilər. Bu xəstəliyin ikincil simptomları arasında sinə nahiyəsində ödem və ağrı görünüşü qeyd edilməlidir.
Kəskin sol mədəciyin çatışmazlığı
Bu vəziyyət ən çox ürək əzələsinə həddindən artıq stress səbəb olur. Ateroskleroz, ürək xəstəliyi və hipertansiyon kimi xəstəliklər də vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
Ürək astması
Artan fiziki gücün fonunda və xəstəliyin son mərhələsində və istirahətdə xəstədə şiddətli nəfəs darlığı, boğulma hücumları inkişaf edir. Vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün bir insan bədənin simptomlarını aradan qaldıra biləcək bir mövqe tapmağa çalışır. Belə bir vəziyyətdə təcili yardım qrupu çağırılmalı və zərərçəkmişə təmiz hava verilməlidir.
Ağciyər ödemi
Bu xəstəlik ürək astmasının ağırlaşmasıdır. Xəstədə nəfəs daralır və vəziyyət dəyişir. Bu xəstəliyin son dərəcə təhlükəli olduğunu xatırlamalısınız və ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməlisiniz. Əks təqdirdə ölüm mümkündür.
Hipertansiyon
Nəfəs darlığı ən çox maksimum qan təzyiqində baş verir və hücum 10-30 dəqiqə davam edə bilər. Təzyiq azalmağa başlayanda nəfəs darlığı yox olur.
Miyokard infarktı
Miyokard infarktı ilə boğulma hücumu başlayır, onu dayandırmaq olmaz. Nəticədə ağciyər ödeminin meydana gəlməsi mümkündür. Ürək böhranı şübhəsi yaranan kimi xəstəni sakitləşdirmək və dərhal tibbi yardım çağırmaq lazımdır.
Ağciyər xəstəlikləri
Çox vaxt nəfəs darlığının səbəbi bronxial astmadır. Bu xəstəliyin hücumu zamanı bronxların spazmı meydana gəlir və insan normal nəfəs ala bilmir. Hücum qısa müddətdə dayandırıla bilməzsə, bir insanın həyatını təhdid edən bir vəziyyətin asmatoid statusu görünə bilər.
Anemiya
Xəstəlik qanın kifayət qədər oksigen daşıma qabiliyyətinin azalması fonunda inkişaf edir. Fiziki gücün təsiri altında bədən güclü oksigen aclığını yaşamağa başlayır, bədənin tənəffüs sürətini artıraraq kompensasiya etməyə çalışır.
Allergiyalar
Allergik maddələr spazmlara və hətta ağciyərlərə hava yolunu maneə törədən qırtlağın şişməsinə səbəb ola bilər. Nəfəs darlığı allergik hücumun şiddətindən asılı olaraq yüngül və ya ağır ola bilər.
Endokrin sistemdəki pozğunluqlar
Bildiyiniz kimi, hormonal maddələr bədənimizdəki bütün prosesləri idarə edir. Endokrin sistemin işləməməsi baş verərsə, nəfəs darlığı da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ortaya çıxır. Nəfəs alma problemlərinin hormonal disfunksiyanın ilk simptomu olduğunu unutmayın.
İnfeksiyalar
Kəskin infeksion xəstəliklərdə bədən istiliyinin kəskin artması və xəstənin nəfəs alması və nəbzi daha tez olur. İnfeksiya ağciyərləri və ya ürək əzələlərini təsir edərsə, nəfəs darlığı tez -tez hətta istirahətdə də görünə bilər və ağırlaşa bilər.
Piylənmə
Bədən çəkisi normadan artıq olduqda. Ürək artan streslə işləməlidir. Bundan əlavə, toxumaların oksigenlə təmin edilməsi prosesi çətinləşir, çünki yağ ürək əzələsini əhatə edə bilər. Çətin vəziyyətlərdə yağ hüceyrələri hətta alveolyar toxumaya nüfuz edə bilir. Nəticədə tənəffüs prosesi pozulur və nəfəs darlığı görünür.
Məşq zamanı nəfəs darlığının səbəblərini nəzərə alaraq xatırlatmaq lazımdır ki, qısa bir istirahət zamanı tənəffüs normallaşırsa, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.
Tənəffüs çatışmazlığının müalicəsi və qarşısının alınması
Hər şeydən əvvəl, nə qədər qəribə səslənsə də, düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. İdmanla ağciyər tutumunuzu artıra bilərsiniz ki, bu da nəfəs darlığının başlanmasını minimuma endirir. Bütün idman fəaliyyətləriniz yaxşı havalandırılan bir yerdə aparılmalıdır, hərəkəti məhdudlaşdırmayan geyimlərdən istifadə edin və rifahınızla bağlı heç bir problem yaşamayın.
İndi sizi nəfəs darlığının qarşısını almağa kömək edəcək bir sıra sadə məşqlərlə tanış edəcəyik. Hər birini dörd təkrarlamağa başlayın, sayını tədricən 12 -ə çatdırın. Hər hansı bir məşq zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə, daha asan bir seçimə keçin.
Məşq nömrəsi 1
Ayağınızı bir araya gətirərək kürəyinizi düz tutaraq bir kresloya oturun. Əllər diz eklemlerinde yerləşir. Və ayaqlar bir -birinin yanındadır. Əllərinizi aşağı qabırğalarınıza doğru hərəkət etdirin və yavaş -yavaş nəfəs almağa başlayın. Bu vəziyyətdə baş və çiyin oynaqları yan tərəfə əyilməlidir. Başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın.
2 nömrəli məşq
Ayaqlarınızı diz eklemlerinde bükərək və ayaqlarınızı yerə qoyaraq uzanmış bir mövqe tutun. Nəfəs alarkən pelvisinizi qaldırın və nəfəsinizi traektoriyanın maksimum son nöqtəsində saxlayın. Bu mövqedə bir neçə saniyə qalmaq. Yavaş -yavaş nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Nəfəs alarkən sol ayağın diz eklemini sinə çəkin və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra hərəkəti digər ayağınızda, sonra hər ikisində eyni anda təkrarlayın. Nəfəs alarkən baş və çiyin oynaqları qaldırılmalı, çənə sinə toxunmalıdır. Kompleks bir dairədə gəzməklə bağlanır və bu anda nəfəs alma sakit olmalıdır.
Boğulma hücumu aşkar etmisinizsə, aşağıdakı addımları atmalısınız.
- Sakitləşin və sonra qurbanı oturun.
- Geyimlərinizin nəfəs almasına mane olmamaları üçün düymələrini açın.
- Təmiz hava təmin edin.
- Şəxsin ürək problemi varsa, nitrogliserin və ya buna bənzər başqa bir dərman verin.
- Bu astma hücumudursa, uyğun dərmanlardan istifadə edin.
Hücum dayandırıla bilməzsə, təcili yardım çağırın. Tibbi qrup görünənə qədər. Xəstəyə nəzarət edilməlidir. Nəfəs darlığı sizi tez -tez narahat edirsə, siqareti buraxın, stresli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın və idmana başlayın.
Uşaqlarda nəfəs darlığı
Fərqli yaşlarda uşaqlarda tənəffüs dərəcəsi fərqlidir. Bir uşağın dəqiqədə aşağıdakı tənəffüs hərəkətləri ilə bu vəziyyətin görünüşündən şübhələnə bilərsiniz:
- Altı aya qədər yaş - 60 -dan çox hərəkət.
- 6 aydan bir ilə qədər - 50 -dən çox hərəkət.
- Bir ildən 5 ilə qədər - 40 -dan çox hərəkət.
- 5 yaşdan 10 yaşa qədər - 25 -dən çox hərəkət.
- 10 ildən sonra - 20 -dən çox hərəkət.
Bir uşağın yuxuda olduğu bir vaxtda tənəffüs hərəkətlərinin sayını hesablamaq ən yaxşısıdır. Körpənizin sinəsinə isti bir əl qoyun və bir dəqiqədən çox çəkdiyi nəfəs sayını sayın. Stresli bir vəziyyətdə və ya fiziki gücün təsiri altında tənəffüs sürətinin artdığını xatırlamaq vacibdir. Nəfəs alma tez -tez olarsa və istirahət zamanı yavaş -yavaş bərpa olunarsa, həkimdən kömək istəməyə dəyər.
Məşq zamanı nəfəs darlığı və aritmiya haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
