Soyuq mövsüm bədən üçün streslidir və bu vəziyyətdə xüsusilə müəyyən mikroelementlərə ehtiyacı var. Qışda hansı vitaminləri içmək lazım olduğunu öyrənin. Qış dövrü bədən üçün çox stresli olur. Bu, yalnız temperaturun düşməsindən deyil, həm də kifayət qədər mikroelementlərin olmamasından qaynaqlanır. Nəticədə insan artan yorğunluq, yuxululuq, əhvalın pisləşməsi və s. Ancaq bu mənfi anlar bizim üçün ən təhlükəli deyil. İz elementlərinin çatışmazlığı fonunda immunitet sisteminin səmərəliliyi azalır, bu da soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərin inkişaf risklərinin artmasına səbəb olur.
Özünüz üçün lazımsız problemlər istəmirsinizsə, o zaman qışda hansı vitaminlərin içilməli olduğunu öyrənməlisiniz. Qışa hazırlıq, bağ sahənizdə giləmeyvə və meyvə ala biləcəyiniz və yazda başlamalıdır. Əlbəttə ki, bədənin mikroelementlərə olan ehtiyacını ödəmək üçün bu gün bir aptekdən almaq çox asan olan vitamin komplekslərindən də istifadə etmək olar.
Qışda əsas vitamin mənbələri
Temperaturun azalması ilə eyni zamanda soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərin inkişaf riski kəskin şəkildə artır. Heç kim qışda xəstələnmək istəmir, amma immunitet sisteminin səmərəliliyinin azalması səbəbindən bu problemi həll etmək o qədər də asan deyil. Əslində, vəzifəniz bədənin müdafiə mexanizmlərini gücləndirməkdədir. Ginseng və ya echinacea kimi müxtəlif adaptogenlər buna nail olmaq üçün əla vasitədir.
Bu bitki mənşəli dərmanlar nəinki immunitet sisteminizi işlək vəziyyətdə saxlamağa, həm də yorğun hiss etməyə kömək edə bilər. İndi aptekdə yalnız qışda deyil, həm də ciddi intellektual və ya fiziki güc zamanı istifadə edə biləcəyiniz çox sayda oxşar dərman tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, adaptogenlər performansı yaxşılaşdırmaq, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq və s.
Həkimlər qışda daha çox vitaminli isti içkilər içməyi məsləhət görürlər. Belə bir içkinin əla bir nümunəsi qara qarağat, qırmızı kürən, moruq və itburnu həlimidir. Bütün bu bitkilər eyni nisbətdə istifadə edilməlidir. Birincisi, bütün maddələr doğranmalı və sonra bir litr qaynar su tökün və 20 dəqiqə qaynatmağa davam edin. Yanğının böyük olmadığından əmin olun.
Şübhəsiz ki, bu gün C vitamininin faydalı xüsusiyyətlərini və xüsusən soyuq mövsümdə bilməyən insanlar yoxdur. Bu maddə bir çox meyvə və giləmeyvə içərisindədir, bunları sadalamağın mənası yoxdur, çünki siz onları yaxşı tanıyırsınız. Deyək ki, yalnız bir kivi meyvəsi sayəsində bütün vücudunuzun bu vitaminə olan ehtiyacını tam ödəyə bilərsiniz. Kələm, ispanaq, cəfəri və digər tərəvəzlərin də əla C vitamini qaynaqları olduğunu unutmayın.
Bir çox insanlar giləmeyvə və meyvə ehtiyatlarını yaz aylarında soyuq üçün hazırlayırlar. Giləmeyvə bütün qida maddələrini qorumağın ən yaxşı yolu istilik müalicəsinin olmamasıdır. Bunun üçün çiyələk və ya moruq şəkərlə doğrayıb mürəbbəni bankalara tökmək kifayətdir. İstilik müalicəsinə məruz qalmamış mürəbbəni sərin yerdə, məsələn, zirzəmidə və ya soyuducuda saxlamaq məsləhətdir.
Bu cür boşluqların faydalarına heç bir şübhə yoxdur, məsələn, moruq mürəbbəsi çoxlu miqdarda yalnız C vitamini deyil, həm də A ehtiva edir. Moruq yarpaqlarından hazırlanan bir həlim əla bir qızdırmasalıcı vasitədir və soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərin qarşısının alınması vasitəsi olaraq istifadə edilə bilər.
Qış üçün mürəbbə hazırladığınızda, bu prosesə tamamilə qutunun xaricində yaxınlaşa və təsəvvürünüzə sərbəstlik verə bilərsiniz. Məsələn, yalnız giləmeyvə adi mürəbbəsi deyil, həm də quru ərik, bal, qoz və gavalı qarışığı hazırlaya bilərsiniz. Bu maddələrə şəkərlə əzilmiş giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz. Nəticədə meydana gələn qarışıq qışda bütün iz elementlərinin alınmasına kömək edəcək.
Soyuq mövsümdə nar suyu son dərəcə faydalı olacaq. Müsbət xüsusiyyətlərin böyük bir siyahısına malikdir, məsələn, bədənin müdafiəsini artırır, həzm sistemini normallaşdırır və hemoglobini artırır. Ayrıca fitontsidləri yüksək olan sarımsaq və soğan yeyin. Bu maddələr orqanizmə zərərli mikroorqanizmlərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Qışda hansı vitaminləri içmək lazımdır?
Qışda ilk növbədə hansı vitaminləri içmək lazım olduğunu öyrənək. Əlbəttə ki, bütün mikroelementlər üçün bədənin gündəlik tələbatını ödəmək lazımdır, lakin fərqli vəziyyətlərdə digərlərindən daha çox ehtiyac duyur.
- A vitamini. Bu maddə nəmin buxarlanmasının qarşısını alan, toksinlərin istifadəsini sürətləndirən, həmçinin günəşin ultrabənövşəyi radiasiyasından qorunma təmin edən dəri üçün böyük əhəmiyyətə malikdir. Bu vitaminin olmaması dərinin soyulmasına və dırnaqların və saçların keyfiyyətinin azalmasına səbəb olur. Yetkinlik dövründə A vitamini çatışmazlığı səbəbindən dəridə sarkma görünə bilər. Mikroelementin ən yaxşı mənbələri balqabaq, turşəng, xurma və yumurta sarısıdır. Yeməkdə təmiz A vitamini olmadığını xatırlamaq lazımdır. Həzm sisteminə daxil olduqdan sonra xüsusi fermentlərin təsiri altında karotinə çevrilir və bundan sonra orqanizm tərəfindən mənimsənilə bilər.
- Vitamin B6. İz elementi yağlı dərini normallaşdırmağa kömək edir və dərinin hüceyrə strukturlarının bərpası proseslərini sürətləndirir. Qışda bu vitamin çatışmazlığı varsa, o zaman yerli sızanaqlar görünə bilər və hətta dermatit inkişaf edə bilər. B6 vitamini kartof, mal əti, lobya, kələm, kəpək, süd və düyüdə olur.
- Vitamin B2. Dərinizi möhkəm və hamar edən bu maddədir. Onun çatışmazlığı ilə qaynaqlar tez -tez görünür və herpes inkişaf edir. Bu vitaminin bədəndəki konsentrasiyasını artırmaq üçün alma, mal əti, pırasa, pendir və təzə noxud yeməlisiniz. Ayrıca, fermentləşdirilmiş süd məhsulları B2 vitamini çatışmazlığı ilə mübarizədə faydalı olacaq.
- C vitamini. Bir adam qışda hansı vitaminləri içmək lazım olduğu ilə qarşılaşdıqda, əlbəttə ki, ilk olaraq xatırlamaq lazım olan C vitamini. Bu, tamamilə düzgün bir qərardır, çünki həkimlər yoluxucu epidemiyaların inkişafı zamanı askorbin turşusu qəbul etməyi məsləhət görürlər. Maddə çoxlu müsbət xüsusiyyətlərə malikdir, məsələn, mexanizmin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır və dəridə yaş ləkələrinin inkişafına mane olur. C vitamini xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı üçün də vacibdir. Maddənin əsas mənbələri qarağat, sitrus meyvələri, turş kələm, soğan, çuğundur və s.
- H vitamini. Dərinizin vəziyyəti əsasən bu vitamindən asılıdır. Bədəndə kifayət qədər vitamin yoxdursa, dermatit, döküntü və hətta ekzema görünə bilər. H vitamininin mənbələrinə yumurta sarısı, qoz -fındıq, banan, süd, gül kələmi və s.
- E vitamini. Əksər insanlar üçün bu ən güclü antioksidandır və bu tamamilə doğrudur. Vücudunuzda bu maddənin az bir hissəsi varsa, o zaman dəriniz solğun və quruyur. Bu xoşagəlməz anları aradan qaldırmaq üçün somon, badam, banan, fıstıq, fındıq, zeytun yağı və s. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, E vitamini normal bir robot beyni üçün vacibdir.
- Fol turşusu. Qışda hansı vitaminləri içəcəyimiz sualına cavab verməyə davam edirik. Fol turşusu çatışmazlığını xarici əlamətlərlə, məsələn, gözlər altındakı "torbalar", dərinin solğunluğu, yanaqlarda qızartı olmaması ilə fərq etmək kifayət qədər asandır. İstiridye, kartof, qarabaşaq yarması, xurma, mal əti və balqabaq əla folat mənbəyidir. Həm də yadda saxlamalıyıq ki, yüksək temperaturlara məruz qaldıqda folik turşusu sürətlə məhv olur.
- Vitamin B5. Vitamin çatışmazlığı dərinin yağ tərkibinin kəskin artması və ya əksinə yüksək quruluğu ilə asanlıqla müəyyən edilə bilər. Kifayət qədər miqdarda mikroelement olmadığı təqdirdə çox əhəmiyyətsiz bir yara uzun müddət sağalacaq.
- Vitamin PP. Təəssüf ki, bu mikroelement çatışmazlığının heç bir xarici əlaməti yoxdur. Bunun qarşısını almaq üçün dəniz məhsulları, qoz -fındıq, quru meyvələr, quzu, süd, mal əti və s. Bu gün hər bir insanın düzgün yemək imkanı yoxdur. Bu vəziyyətdə, hər hansı bir aptekdə satın alınan vitamin kompleksləri sizə kömək edə bilər. Ancaq bunlar həkiminizin göstərişi və ya tövsiyəsi ilə alınmalıdır.
Həm də yadda saxlamalısınız ki, mikroelement komplekslərinin istifadəsi qışda etməli olduğunuz bir sıra fəaliyyətlərdən yalnız biridir. Bu problemin yalnız hərtərəfli həlli gözlənilən nəticəni verəcəkdir. Əvvəlcə düzgün bəslənməni təşkil etməlisiniz. Bu, müəyyən bir pəhriz qidalanma proqramının istifadəsi demək deyil. Yalnız sağlam qidalar yeməyə, fast food və digər qeyri -sağlam qidalardan imtina etməlisiniz. Bunun üçün ən az səkkiz saat vaxt ayıraraq hər gün kifayət qədər yuxu almalısınız. Məşq sağlamlığınızı qorumaq üçün əla bir yoldur.
Pis vərdişlərdən də imtina edilməli olduğu açıq -aydındır. Diyetinizi elə qurun ki, bütün vacib mikroelementləri ehtiva edən kifayət qədər miqdarda yemək yeyəsiniz. Əks təqdirdə, aptek vitamin preparatları almağa dəyər. Sağlam qalmağınıza kömək edəcək son məsləhət stresli vəziyyətlərin qarşısını almaqdır.
Bədən üçün vitamin ehtiyacına dair daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
